5 parimat viisi ekraaniaja ammendumisega tegelemiseks

COVID-19 pandeemia üheks tagajärjeks on olnud töömudelite muutumine. Paljud ettevõtted kasutavad nüüd kohapealsete ja kaugtöövormingute hübriidi.

Seetõttu elavad paljud inimesed ekraanide kaudu, koosolekud, koostöö, treeningud, meelelahutus jne toimub kõik virtuaalses ruumis. Kuid kui hoiate oma silmad ekraanile liimitud, võivad tekkida sellised probleemid nagu ekraaniaja ammendumine.

Mis on ekraaniaja ammendumine?

Ekraani väsimus tekib siis, kui silmade ümber olevad lihased on ekraanide pikaajalise kokkupuute tõttu pingutatud. Mõned sümptomid on järgmised: väsinud silmad, unehäired, peavalu, silmajootmine, keskendumisvõimetus, suurenenud valgustundlikkus ja hägune nägemine.

Teil võivad tekkida mõned neist sümptomitest, sest teie silmalihased peavad pidevalt kokku tõmbuma, et keskenduda ja uuesti keskenduda pisikestele pikslitele, mis moodustavad teie ekraanil olevad tekstid või pildid. Teisteks soodustavateks teguriteks on vähenenud silmade vilkumine, sinine valgus ja pimestamine.

Need ekraanid on aga juba mõnda aega olemas olnud. Kuid tõenäoliselt kogete ekraani väsimust rohkem alati sisse lülitatud töökultuuri ja pandeemiast tingitud töö- ja eraelu tasakaalustamatus, mis sunnib teid ööpäevaringselt töötama, pluss kogu virtuaalne suhtlemine ja meelelahutus.

Kuna kavatseme teha igapäevaseid tegevusi erinevatel digitaalsetel platvormidel, võib olla aeg kohandada mõningaid harjumusi, et vähendada ekraaniaega, vältida silmade väsimust ja suurendada tootlikkust. Siin on mõned sammud, millest võib abi olla:

1. Määrake töö- ja eraelu piirid

Üks suurimaid väljakutseid, millega paljud inimesed kodus töötades silmitsi seisavad, on töö ja eraelu tasakaalustamatus. Võib -olla olete üks neist, kes võitleb vooluvõrgust pärast tööaega leviku tõttu nutitelefonid, koostöö- ja suhtlusvahendid ning pandeemia, mis hägustab piiri nende vahel kontorisse ja koju.

Kui istute pärast tööd perega õhtusööki sööma, ilmub teie telefonile Slacki teade, milles küsitakse, kas saate viivitamatult edastada varem osaletud koosoleku memod.

Kuna see tundub lihtne ülesanne, valisite selle kohe. Ja nii veedate järgmised tunnid arvutiga liimituna, kui pidite lõõgastuma. Paljude jaoks tekitab kontorist koju sõitmise rutiini puudumine (mis tähistas tööpäeva lõppu) tunde, et nad on endiselt kellal.

Selle lahendamiseks võiksite kaugtööd tehes luua uue rituaali, mis tähistaks teie tööaega. Näiteks, seadistades end Slackil eemale või muud rakendused, mida kasutate töö tegemiseks, sülearvuti väljalülitamiseks, jalutamiseks või treenimiseks jne.

Oluline on see, et teete seda konkreetset tegevust järjekindlalt, et luua selge piir töö- ja koduelu vahel. Aitaks ka see, kui saaksite oma kodus töötamiseks kasutada teatud ruumi.

2. Kasutage reeglit 20-20-20

Saate kasutada reeglit 20-20-20, et ületada ekraaniaja ammendumine ja kaitsta oma pikaajalist silmade tervist. Reegli järgimine on lihtne. Seadke oma äratus tööajal 20 minutiks tööle ja tehke 20-sekundiline paus, et vaadata midagi, mis on teie ees 6,1 m kaugusel.

Oma 20 -sekundilise pausi ajal saate seista ja kõndida akna juurde, et vaadata midagi, nagu puud või autod. Võite kasutada ka aega venitamiseks ja natuke vett juua. See on abiks, kuna see võimaldab teie silmadel puhata, kuna need tõmbuvad pidevalt kokku, et keskenduda töötamise ajal teie ekraanide pikslitele või muudele lähedastele asjadele.

3. Reguleerige ekraani heledust

Ekraani heleduse reguleerimine pimestamise piiramiseks võib aidata vähendada silmade koormust. Seda seetõttu, et teie silmad peavad rohkem pingutama, kui teie ekraan on ümbritsevast oluliselt heledam.

Sa saad ka ajastada nutitelefoni sisseehitatud sinise valguse filtervõi arvuti, et oma silmi kaitsta. Seda seadet nimetatakse Apple'i seadmetes „Night Shift” ja Windowsi arvutites ja Android -telefonides „Night Light”. Teise võimalusena võite kasutada kolmanda osapoole sinise valguse filtreerimise rakendused meeldib Videvik suurema kontrolli jaoks. See on oluline, sest enne öösel uinumist sinise valguse kätte sattumine võib kahjustada teie une-ärkveloleku tsüklit.

Võite ka proovida tumeda režiimi aktiveerimine oma seadmetes. Kuigi tumeda režiimi eeliste uurimine on ebaselge, väidavad paljud kasutajad, et see aitab vähendada silmade koormust, kuna suurendab tekstide kontrastsust, muutes need hõlpsamini loetavaks. Siiski on hämaras režiimis eelistatav kasutada pimedat režiimi.

4. Investeerige uude monitori

Ostmine a uus monitor võib olla üks teie parimaid investeeringuid silmade koormuse vähendamiseks, eriti kui veedate palju aega ekraani ees. Mõned neist uutest kuvaritest on varustatud funktsioonidega, mis on loodud sinise valguse ja pimestamise vähendamiseks. Hankige monitor, millel on minimaalne ekraani värelus, kõrge värskendussagedus ja võimaluse korral pimestamisvastane paneel.

5. Reguleerige oma rühti

Silmade koormuse vähendamiseks peate kohandama oma rühti ja kaugust, mis eraldab teid arvutiekraanist. Kui teie nägu on ekraanile liiga lähedal, vilgub tõenäoliselt vähem, mis põhjustab silmade kuivust, valulikkust või pinget. Ekraanivalguse kokkupuude võib kahjustada ka teie nägemist. Teisest küljest koormab ekraanist liiga kaugel istumine teie silmi ja kaela rohkem, kui proovite selgemalt lugeda.

Niisiis, kuidas seda probleemi lahendada?

Soovitatav kaugus, mis peaks teie näo monitorist eraldama, jääb vahemikku 20–40 tolli. Iga kord, kui soovite töötada, ei pea te selle kauguse mõõtmiseks linti muretsema. Kõik, mida pead tegema, on istuda otse toolil, hoida käed enda ees väljas ja asetada ekraan käeulatuse kaugusele.

Ületage ekraaniaja ammendumisest ja suurendage oma tootlikkust

Kodust töötamisega kaasnevad täiendavad väljakutsed, nagu silmade väsimus. Kuid ülaltoodud näpunäidete rakendamine aitab silmade ülekoormusest üle saada ja produktiivseks jääda.

Kuidas suumiväsimusega toime tulla

Kas tunnete pärast Zoomi kasutamist väsimust? Siin on mõned näpunäited, mis muudavad suumi kasutamise vähem väsitavaks.

Loe edasi

Autori kohta