6 digitaalset tööriista, mis aitavad teil võidelda istuva eluviisiga

Me kõik oleme viimase kahe aasta jooksul mingil hetkel kodus kinni jäänud. Selle aja jooksul istusime märkimisväärselt palju aega kontoritoolidel töötamiseks või lamades filme vaatama, mis tähendas, et liikusime vähem kui varem.

Kuigi paljud sulgemised on tühistatud, on teil tõenäoliselt raske istuva eluviisi säilitamiseks, mis võib põhjustada soovimatuid tagajärgi.

Mis on istuv eluviis ja millised on selle tagajärjed?

Istuv või passiivne eluviis hõlmab pikaajalist istumist või lamamist, vähese füüsilise aktiivsusega või üldse mitte. Kui istute 8 tundi laua taga, kirjutate tundide viisi telefoniga, mängite vaheajal videomänge ja vaatate diivanil Netflixi, siis teete tegevusi, mis nõuavad vähe liikumist.

Niisiis, millised on sellise eluviisi tagajärjed pikas perspektiivis?

Kui kulutate istuvale tegevusele palju aega, tähendab see, et teie keha põletab vähem kaloreid, võite kaotada lihasjõudu, teil võib olla halvem vereringe, nõrgemad luud ja immuunvastus jne. Need võivad paljastada teid selliste krooniliste haigustega nagu rasvumine, kõrge vererõhk, II tüüpi diabeet, südamehaigused, osteoporoos jne.

Seotud: Parimad tasuta rakendused isikliku tootlikkuse suurendamiseks

Kõik see võib äratuskellad välja lülitada, kuid hea uudis on see, et saate selle parandada, liigutades rohkem ja istudes vähem. Ja kuigi viis, kuidas te tehnoloogiat kasutate, oleks võinud kaasa aidata passiivsemale eluviisile, saate aktiivsemateks muutmiseks õigete tööriistadega tabeleid pöörata.

Sellegipoolest on siin mõned digitaalsed tööriistad istuva eluviisi mõju vältimiseks:

1. Olge motiveeritud ThinkUp

Trenni tehes pole te ilmselt algaja. Enamikul juhtudel ei mäleta te isegi, mitu korda olete ühe alustanud ilma seda lõpetamata. See on korras; sa ei ole üksi. Motivatsiooni leidmine ja enda vastutusele võtmine pole alati lihtne.

Kuid õnneks on palju tõhusaid tehnikaid, mida saate kasutada enda motiveerimiseks, sealhulgas positiivsed kinnitused. ThinkUpi kasutades saate isikupärastatud positiivse enesekõne abil arendada aktiivsemaks muutmiseks vajalikku motivatsiooni.

Teie mõtteviis, mõtted ja tunded mõjutavad teie motivatsiooni märkimisväärselt. Kuid saate selle rakendusega motivatsioonitasakaalu enda kasuks kallutada, kuna see võimaldab teil valida kinnitusi paljude erinevate kategooriate hulgast või kasutada neid oma loomiseks inspiratsioonina. Saate seadistada märguanded kuulama teie kinnitusi igal ajal ja lisada muusika, et muuta see meeldivamaks.

Lae alla: ThinkUp jaoks Android | iOS (Tasuta rakendusesisesed ostud)

2. Jälgige oma uut harjumust Jänesega

Eeldame, et olete täielikult pühendunud füüsiliselt aktiivsemale eluviisile. Kuid ilmselt soovite, et see oleks teisiti kui esimesel korral. See tähendab, et soovite jääda pikaks ajaks. See võib olla väljakutsuv murda vanu harjumusi või luua uusi. Sujuvamaks teekonnaks saate kasutada harjumuste jälgimise rakendust.

Harjumuste jälgimise tööriistad on tõhusad, kuna need annavad visuaalse ülevaate teie edusammudest, mis aitab teil saada rohkem enesekindlust ja vähendab tõenäosust, et te loobute.

Rabiti abil saate oma edusamme iga päev jälgida. Rabitiga harjumuste kujundamisel on võtmetähtsusega järjepidevus. Selle rakendusega tähistab iga teie alustatud harjumus seemet, mille te istutate. Iga päev oma harjumusi täites areneb teie taim edasi. Vastasel juhul sureb teie taim, kui te ei suuda rutiini säilitada. Rakendust saate kasutada ka meeldetuletuste seadmiseks.

Lae alla: Jänes eest Android | iOS (Tasuta rakendusesisesed ostud)

3. Suurendage oma sobivust FitOn

Nagu eespool mainisime, on istuva eluviisi vastumürk füüsiline aktiivsus. Ja kui soovite rohkem liikuda, ei eksi hea treeningprogrammiga. Aga kust alustada?

FitOni peate kasutama ainult oma spordikaaslasena. Ärge muretsege seadmete pärast; alustamiseks võite lihtsalt selga panna spordiriided ja tossud. Rakendus on koormatud paljude harjutustega, sealhulgas venitused, kardio, jõutreening, HIIT, jooga jne. Soovi korral võite treenida ka treeneritega.

Lae alla: FitOn jaoks Android | iOS (tasuta, pakub rakendusesiseseid oste)

Enamasti pakub tantsimine sarnaseid eeliseid kui hästi läbimõeldud treening. See aitab põletada kaloreid, parandada vereringet kogu kehas, tugevdada lihaseid ja suurendada vastupidavust. Ja kirss tordil on see, et see on palju lõbusam.

Aga mis siis, kui te ei tea, kuidas tantsida?

Saate õppida samm -sammult learntodance.com. See veebisait pakub laia valikut tasuta tantsutunde erinevate tantsustiilide jaoks, näiteks salsa, Hip Hop, breiktants, line -tants, ballett, kõhutants jne.

5. Tehke aktiivseid pause püsti seistes!

Kui teie töö nõuab, et peaksite iga päev pikka aega istuma, võiksite kaaluda aeg -ajalt oma lauast mõne pausi võtmist. Siiski, kui seda kogu aeg meeles pidada, võib see olla keeruline.

Saate hankida lõbusa töövaheaja taimeri, mis tuletab teile meelde, et peate igal ajal seisma ja liikuma. See rakendus võib olla meeldetuletus, et teie töö on oluline, kuid kauem ja tervislikumalt elamine on olulisem.

Lae alla: Tõuse püsti! eest iOS (tasuta, pakub rakendusesiseseid oste)

Kes ütles, et peate nutitelefonis mängides paigal istuma? Kui olete üks neist, kellele meeldib oma nutitelefoniga mängida, kuid soovite nüüd mängu, mis paneb teid liikuma, siis peaksite proovima Walkr: Fitness Space'i.

See mäng võimaldab teil nautida hingekosutavat seiklust Walkri kosmoselaevas kogu universumis, kasutades samal ajal oma samme oma ülesannete täitmiseks. Mängus on sammulugeja sammuloendur, mis salvestab mängimise ajal tehtud sammude arvu. Samuti saate sõpradega lõbutseda, astudes mängu kaudu väljakutseid.

Lae alla: Walkr: Fitness Space'i seiklus Android | iOS (tasuta rakendusesisesed ostud)

Liigutamiseks pole kunagi liiga hilja

Kuigi paljud süüdistavad istuvat eluviisi tehnoloogias, väidame, et kõik sõltub sellest, kuidas te seda kasutate. Aktiivsemaks ja produktiivsemaks muutmiseks võite kohe hakata kasutama palju digitaalseid tööriistu.

Kuidas südame löögisageduse jälgimise rakendused töötavad? Kas saate neid usaldada?

Teie nutitelefon või nutikell saab teie pulssi jälgida, kuid kuidas see tegelikult töötab? Pealegi, kas saate andmeid usaldada?

Loe edasi

Autori kohta