Miks teevad nutitelefonid meid nii ebaproduktiivseks? Siin on, mida saate selle heaks teha

Enamik meist võib tunnistada, et kulutame natuke liiga palju aega oma telefonidele. Nutitelefonide puhul, mis teevad peaaegu kõike - sõpradega rääkimisest filmide vaatamiseni ja ostlemiseni - pole ime, et paljud meist veedavad neid iga päev tundide viisi.

Aga milline on selle mõju meie tootlikkuse tasemele?

Kui palju aega me tegelikult oma telefonidele kulutame?

Keskmine aeg, mida inimesed telefoniga veedavad, on riigiti erinev, kuid ameeriklased kipuvad seda kulutama viis kuni kuus tundi iga päev oma telefonides. See tähendab, et keskmine ameeriklane veedab aastas umbes kolm kuud oma telefoni ekraani vaadates. Päris hull, eks?

Sama lugu on ka teiste lääneriikidega. Näiteks keskmine Briti kodanik veedab ringi neli tundi päevas nende telefonis. Kuigi see on vähem kui Ameerika keskmine, on see siiski märkimisväärne aeg.

Näitajad on Indias sarnased, inimesed kulutavad ringi neli ja pool tundi päevas oma telefonides. Niisiis, kuidas see mõjutab seda, kuidas me oma elu elame, ja kui tõhusalt saame asju teha?

Kuigi paljud meist teavad, et telefonid segavad tähelepanu, on telefoni kasutamise ja tootlikkuse psühholoogilised aspektid pehmelt öeldes intrigeerivad.

Sees paber, mille andis välja Eilish Duke 2017. aastal täheldati, et telefoni kasutamine katkestab teie voo oleku ehk „oleku, kui oleme tegevusest täielikult haaratud, unustades aja ja ruumi ning olles väga produktiivsed”. Kui üritate asju ajada, hoiab telefoni pidev kontrollimine selle voolu oleku saavutamise, mis võib teie tootlikkust mõjutada.

Seotud: Kuidas jääda produktiivseks, kui tunnete end ärevana

Duke märgib ka oma paberis, et selle voolu seisundi saavutamiseks peate mitu minutit segamatult töötama. Seega, kui kontrollite oma telefoni iga viie minuti tagant, ei saavuta te kunagi ühtlast keskendumisseisundit. Lühidalt öeldes pole ilmselt hea mõte hoida telefoni enda kõrval, kui üritate asju ajada.

Meie nutitelefonide sõltuvust tekitav tegur on sotsiaalmeedia. Tänapäeval on peaaegu kõigil meist mingisugune sotsiaalmeedia ja see võib meie tootlikkuse tasemel suurt rolli mängida. Aga miks see nii on?

Sotsiaalmeedia kasutamine viib meie ajus dopamiinisignaalide suurenemiseni. Dopamiin on neurotransmitter, mis paneb meid tundma naudingut, nagu serotoniin ja oksütotsiin. Dopamiini põhjustatud naudingutunne on aga ajutine, mistõttu meie aju püüab seda tunnet korrata, mis viib sotsiaalmeedia korduva kasutamiseni. Me ei saa selles täpselt oma ajusid süüdistada, kuid see on selgelt kasutu harjumus.

Niisiis, kui proovite olla produktiivne ja vältida telefonilt tähelepanu kõrvalejuhtimist, siis mis on kõige parem teha?

Kuidas töötamise ajal telefonist eemale hoida

Kõige ilmsem lahendus telefoni kontrollimise vältimiseks on hoida see eemal! Näiteks kui töötate oma laua taga, pange telefon teise ruumi loosi.

Kui aga kasutate oma ülesannete täitmisel sageli oma telefoni muusika, taskuhäälingusaadete või muude eesmärkide jaoks, on mitmeid viise, kuidas vältida pikemat ekraaniaega isegi siis, kui telefon on läheduses.

Esiteks laadige alla lood, taskuhäälingusaated või muu meedia, mida soovite kasutada, ja lülitage seejärel telefon lennukirežiimi. See vähendab tunduvalt teie telefonis pingitavate märguannete arvu ja vähendab seega kordi, kui teil palutakse seda kontrollida. Võite oma telefoni ka taimerile lükata või kasutada Pomodoro taimerirakendust, et määrata endale konkreetsed töö- ja puhkeaknad. Siit leiate mõned parimad Pomodoro rakendused siin.

Seotud: Mis on Pomodoro meetod? Kuidas sellega oma tootlikkust tõsta

Kui teil on tõesti raske oma telefonist eemale hoida, võib abi olla selle kinkimisest mõnele sugulasele või majakaaslasele, et mitte häirida teie tähelepanu. Lõppude lõpuks, kui sul on keegi teine, kes sind vaos hoiab, siis on kiusatustele palju väiksem tõenäosus järele anda.

Kui soovite asjadega sammu edasi astuda ja häirivaid rakendusi oma telefonist üldse välja lõigata, on meil paar soovitust, mida vältida, vähendades segadust.

Millised rakendused häirivad teid kõige rohkem?

Nagu võisite arvata, on sotsiaalmeediarakendused ühed kõige häirivamad ja sõltuvust tekitavad. Hulgas kõige sõltuvust tekitavad sotsiaalmeediarakendused on TikTok, Instagram, Facebook, Twitter ja Snapchat. YouTube on ka väga sõltuvust tekitav rakendus, kuigi mitte kõik ei pea seda sotsiaalmeediaks.

Võiksite kaaluda olemasolevate sotsiaalmeedia kontode arvu vähendamist või nende rakenduste telefonist kustutamist, et saaksite neid kasutada ainult sülearvutis. Muidugi, kui rakendused lubavad sülearvuti kasutamist. See muudab neile juurdepääsu vähem mugavaks, nii et tõenäoliselt ei kipu te neid nii sageli kontrollima.

Kui teile meeldivad mängurakendused, siis on üsna palju neid, kes võtavad sõltuvust tekitavaks. Candy Crush, Angry Birds, Taimed vs. Zombid, joonista midagi ja sõnad sõpradega on kõik tuntud oma ülimalt sõltuvust tekitavate omaduste poolest, nii et kindlasti väldi neid, kui mängurakendused segavad sind liiga kergesti.

Kui soovite endiselt mänge mängida, kuid ei taha nii kergesti sõltuvusse jääda, proovige rakendustes ajutreeninguid nagu heledus või NeuroNation, mis on mõeldud teie kognitiivsete võimete parandamiseks, mitte lihtsalt raiskamiseks aega. Leiate mõned parimad ajutreeningu rakendused siin.

Tõstke oma tootlikkus ja jätke see telefon eemale

Kuigi sotsiaalmeedias sirvimine ja mängudel kõrgete tulemuste saavutamine on lõbus, on oluline meeles pidada, et voodis lamades või televiisorit vaadates on selleks alati aega.

Hoidke töö- ja vaba aja tegevuste vahel selge vahe ning veenduge, et teie telefon ei takistaks teie tootlikkust. See ei pruugi olla lihtne, kuid see on seda väärt!

90 võimalust kodust töötades olla produktiivne ja motiveeritud

Töötamine samast kohast, kus elate, võib olla keeruline. Siit saate teada, kuidas kodus hästi tööd teha.

Loe edasi

Autori kohta