Huvitav, mis trenni täna teha? Need tasuta rakendused võimaldavad teil luua kohandatud treeningkavasid ja luua treeningrutine vastavalt teie vajadustele ja varustusele.
Iga päev sama harjutusrutiini tegemine võib kiiresti igavaks muutuda. Lisaks peate treenima erinevaid lihasrühmi, vahetades nende vahel. Jõusaalitreenerid mõtlevad suurepäraselt välja päeva treeningu (WOD), mis hoiab treeningu huvitavana, kuid need vajavad liikmelisust. Selle asemel proovige ühte neist rakendustest treeningute loomiseks või looge tasuta alternatiiviks oma kohandatud harjutuste segu.
1. Pumpd (Veeb): looge eesmärkide, varustuse põhjal kohandatud treeninguid
Parimad saidid tekivad siis, kui looja seisab ise probleemi ees ja otsustab selle parandada. Pumpdil on sarnane päritolulugu, kuna tegija Derek soovis lihtsat rakendust, et luua kohandatud treeningprogramme, mis vastavad tema vajadustele sellel päeval või nädalal.
Öelge rakendusele oma praegune kaal, sobivuse tase (algaja, keskmine, ekspert) ja sobivuse eesmärk (suurendage jõudu, parandage vastupidavust, kaotage rasva, kasvatage lihaseid). Seejärel valige treeningu ajal saadaval olev varustus. Lõpuks valige, mitu päeva nädalas saate trenni teha.
Pumpd annab teie sisendi põhjal nädalaks täieliku treeningkava. Nagu treener, treenib see igal seansil erinevaid kehaosi. Aga siin on lahe osa. Kui teile ei meeldi ükski mainitud harjutustest, on nupp nende tsükli tegemiseks teise harjutuse jaoks, mis on suunatud samadele lihasrühmadele. Võite klõpsata ka mis tahes harjutusel, et näha YouTube'i video tutvustust, või eemaldada see plaanist täielikult.
2. Treadapp (Veeb): lohistage harjutusi regulaarsete või intervalltreeningute loomiseks
Treadapp on üks lihtsamaid online kohandatud treeningu ehitajaid, mida näete. Treeningu koostamine on sama lihtne kui harjutuse raamatukogust treeningplaani lohistamine. Ja kui mõni harjutus pole raamatukogus saadaval, saate selle ise lisada, sisestades nime, YouTube'i lingi ja selle sihtrühma.
Kui olete treeningu treeningule lohistanud, saate lisada, kui palju seeriaid, kordusi või sekundeid see vajab. Treadapp võimaldab teil rühmitada mitu treeningu ajal treeningut ahelasse ja seejärel lisada sellele ringile komplekte. See toetab nii intervalltreeninguid kui ka regulaarseid treeninguid juhuks, kui soovite vahetada mitut tüüpi treeningkavade vahel.
Valmis plaanid salvestatakse teie treeninguteeki, mida saate lingina kõigile jagada. Inimesed pääsevad lingile juurde ka ilma kontota. Rakendus on ideaalselt loodud treeneritele treeningplaanide koostamiseks ja klientidega jagamiseks. Kuid saate seda isegi kasutada ilmikutega, et teha endale kohandatud treeninguid või jagada sõpradega.
3. WOD generaator (Veeb, Android, iOS): kiireim ja mitmekülgne WOD -generaator
WOD -generaator on fantastiline tasuta tööriist, mis võimaldab kiiresti leida täiusliku WOD -i või vooluringi vastavalt teie vajadustele. Veebisait pakub üle 10 000 WOD -i ja mobiilirakendused lisavad veel mõned, mida te võrgus ei saa.
Alustuseks valige soovitud WOD -kategooria, näiteks kehakaal, partneritreeningud, vastupidavus, varustus, reisimine, EMOM, AMRAP jne. Igas jaotises on veel mõned filtrid, mida saate rakendada, näiteks seadmete valimine seadmete WOD -generaatorist. Kui olete oma valikud sisestanud, looge WOD. Kui teile ei meeldi see, mida näete, öelge rakendusele, et ta genereeriks uusi, kuni leiate selle, mida soovite.
WOD -generaatori uute WOD -ide väljatöötamise kiirus on rakenduse jaoks võtmetähtsusega. Seetõttu saate isegi erinevat tüüpi treeninguid vahetada. Näiteks alustate partneritreeningust, et vaheldumisi oma sõbraga harjutusi vaheldumisi vahetada, ja seejärel lülitate veekeetja WOD -ile, mida mõlemad proovite kokku lüüa.
WOD -generaator pakub algajatele ka mõningaid olulisi juhendeid ja ressursse. Näiteks kui te ei tunne EMOM -i (Every Minute On the Minute) filosoofiat, lugege nende juhendit, et sellest aru saada ja seda oma generaatoriga rakendada.
Lae alla: WOD generaator Android | iOS (Tasuta)
4. SmartWOD (Android, iOS): (peaaegu) parim telefonirakendus kohandatud treeningute jaoks
SmartWOD, mõne selle tootja parimad taimerite rakendused treenimiseks, teeb ka parima tasuta mobiilirakenduse oma treeningute loomiseks. Kahjuks on sellel üks väike probleem: nende treeningute salvestamiseks on vaja lisatasu kontot.
Rakendusel on kaks osa: automaatne WOD -generaator ja kohandatud treeningute koostaja. Generaator näitab uusi treeninguid juhuslikult, kuni leiate midagi, mis teile meeldib, segades treeningute vahel.
Kohandatud ehitaja võimaldab teil valida AMRAP, Tabata, ajapõhise ja EMOM vahel ning pakub seejärel soovitud treeningu tüübi täpsustamiseks täiendavaid alamkategooriaid. Kui te neid lühendeid ei tea, ärge muretsege, SmartWOD pakub lihtsaid selgitusi.
Siis on lihtsalt vaja lisada treeningplaani harjutused. Iga harjutuse jaoks saate määrata aja, ringid, kordused, komplektid ja kaalud. Raamatukogus on üle 5000 treeningu ja harjutuse, enamikul neist on kaasas demonstreerivad GIF -failid.
Kui treening on valmis, saate seda linkide või ekraanipiltidena sõpradega jagada. Alustage treeningut seansi alustamiseks (tasuta soojendusega). SmartWOD pakub helisignaale, et vajadusel järgmisele treeningule üle minna.
Kuid nagu varem mainitud, ei lase rakenduse tasuta versioon teil treeninguid salvestada, mis on kohutav häbi. Selleks peate maksma lisatasu eest, mis eemaldab ka reklaamid ja avab kõik soojendused. Proovige rakendust paar päeva ja kui see teile meeldib, oleks lisatasu versioon oma hinda väärt.
Lae alla: SmartWOD jaoks Android | iOS (Tasuta)
Kui teie peamine treeninguallikas on kõndimine või jooksmine, pole ülaltoodud rakendused parim viis a südametervislik kardiotreening. Kuid kaaluda tuleb veel kahte võimalust.
Avatud lähtekoodiga jooksulint on veebipõhine kaaslane, mis on loodud populaarse treeningrakenduse Zwift jaoks. Rakendus võimaldab teil luua jooksutreeningu soojendusi, püsiseisundeid, intervalle ja jahtumisi. Võite isegi segada täiustatud käske, nagu kaldteed ja maksimaalne pingutus. Kui olete treeningu loonud, eksportige see Zwifti failina rakendusega kasutamiseks. Kuid kui te pole Zwifti kasutaja, ärge muretsege; sa saad teisendada see teistesse vormingutesse ühildub selliste rakendustega nagu Garmin, Strava jne.
Treeningplaan. Jookse õpetab end praeguselt tasemelt täiustama, et võistelda võistlusel või saavutada mõni muu jooksueesmärk. Peate esitama neli kriteeriumi: jooksueesmärk, mitu nädalat soovite selle saavutada, mitu korda nädalas jooksete ja kui palju jooksete praegu. Rakendus kasutab kõiki neid parameetreid, et välja töötada kohandatud jooksutreening, täiustades teid järk -järgult. Lisaks saate andmed eksportida lihtsa CSV -failina, mida saate kasutada mis tahes arvutustabelis.
Esitusloendi koostamiseks kasutage YouTube'i videoid
Kuigi need rakendused võimaldavad teil teha kohandatud treeninguid või luua treeningrutine, ignoreerivad nad suures osas kõige laiemat tasuta treeningute andmebaasi: YouTube. Treenimiseks ja vormis hoidmiseks on lugematu arv kanaleid, alates väikestest 30-sekundilistest videodest, mis selgitavad treeningut, kuni pikemate rutiinideni.
Spetsiaalsed rakendused on suurepärased, kuid ärge laske neil end lämmatada. Kui eelistate mõnda YouTube'i loojat, siis kasutage videoplatvormi sisseehitatud võimalust esitusloendi koostamiseks ja sellega oma treeningsegu loomiseks. Lõppude lõpuks on see tasuta ja piiramatu.
Iga treeningrutiin võib muutuda igavaks. Parandame selle mõne juhusliku treeningugeneraatoriga erinevat tüüpi harjutuste jaoks.
Loe edasi
- Internet
Mihir Patkar on kirjutanud tehnoloogiast ja tootlikkusest juba üle 14 aasta mõnes maailma tippmeedia väljaandes. Tal on ajakirjanduse akadeemiline taust.
Telli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, et saada tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e -raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Tellimiseks klõpsake siin