10 viisi emotsionaalse intelligentsuse suurendamiseks

Emotsionaalne intelligentsus on võime jälgida oma emotsioone ja mõista teiste tundeid igasugustes olukordades. See võimaldab teil vähendada stressi ja konflikte ning parandada meeskonna produktiivsust.

Kui soovite oma karjääris edasi jõuda, peate selle oskuse omandama. Vaatame kümmet viisi, kuidas saate oma emotsionaalset intelligentsust suurendada.

1. Kasutage enesekindlat suhtlusstiili

Kindel suhtlemisstiil on teistega suhtlemine, nii et näitate austust nende arvamuste vastu, laskmata neil astuda üle oma õigustest, vajadustest ja isiklikest piiridest.

See aitab teil enda eest rääkida, tekitamata meeskonnaliikmete vahel inimestevahelisi konflikte ega pingeid.

Nõuanded, mis aitavad teil olla enesekindel suhtleja

• Mõistke ennast, oma olemuslikku väärtust ja väärtust organisatsioonile hästi.
• Hoidke rääkimise ajal otsest silmsidet. See näitab, et olete tugev ja enesekindel ning ei karda nende kriitikat.
• Seisake jõuga, kuid natuke juhuslikult. Vältige jäika seismist või lõtvumist.
• Rääkige kindla häälega, kuid ärge tõstke seda üles.
instagram viewer
• Hoidke oma näoilmed neutraalsed ja edastage oma sõnum selgelt.

2. Reageerimise asemel vastake

Kui teete otsuse, arvestamata selle tagajärgi, reageerite. Teisest küljest, kui teete hetkeks pausi, analüüsite olukorda kiiresti ja tegutsete teadlikult, reageerite.

Impulsiivsed otsused konfliktiolukorras võivad teie karjääris kaasa tuua suuremaid probleeme. Nii et mõelge lahendusele iga kord, kui olete sellises olukorras, ja tehke teadlik valik.

Näpunäiteid reageerimise asemel reageerimiseks

• See on harjutamisega kaasnev oskus, nii et treenige end reageerima, seistes regulaarselt pisiasjadega silmitsi.
• Enne mis tahes otsuse tegemist kaaluge alati oma üldist eesmärki.
• Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja kõigele, mis teie ümber toimub.
• Tasakaalusta oma emotsioonid faktidega.
• Vältige kiirete toimingute tegemist.
• Mõelge tagajärgedele oma peas.

3. Parandage oma aktiivse kuulamise oskusi

Kolmas oskus, mis võib teie emotsionaalset intelligentsust tõsta, on aktiivne kuulamine.

See on alati kuulamine, et mõista, mida teised inimesed tahavad edasi anda, ilma et peaksite ise midagi tõlgendama. Emotsionaalselt intelligentsed inimesed hoolitsevad selle eest, et hooletuse tõttu ei tekiks arusaamatusi.

Näpunäiteid aktiivseks kuulamiseks

• Parema selguse huvides pöörake tähelepanu kõneleja kehakeelele ja näoilmele.
• Säilitage korralik silmside.
• Veenduge, et noogutate või naeratate, et näidata, et tegelikult kuulate.
• Korrake seda, mida olete aru saanud, kui need on tehtud. See toiming aitab teil vältida arusaamatusi ja näitab austust inimese vastu, kellega räägite.

4. Olge motiveeritud

Emotsionaalselt intelligentsete inimeste üks parimaid omadusi on see, et nad jäävad motiveerituks ja teisi motiveerida oma positiivse suhtumisega.

Kuid nende motivatsiooni allikad on harva kuulsus, raha või tunnustus. Nad on kirglikud oma eesmärkide ja sisemiste vajaduste täitmise vastu.

Rakendused, mis aitavad teil motivatsiooni säilitada

1. ThinkUp: positiivne kinnitus

Rakendus aitab teil säilitada positiivset mõtteviisi igapäevaste vajaduste ja julgustuse jaoks. Saate seda kasutada enesega rääkimiseks ja oma negatiivsete mõtete vähendamiseks.

Lae alla: ThinkUp for Android | iOS (Tasuta)

2. Suurepärane enesehooldus

See rakendus on peamiselt keskendunud heade harjumuste kujundamisele. See pakub teile laiaulatuslikku tsitaatide kogu, et olla motiveeritud. Lisaks on sellel integreeritud terviseseanss mediteerimiseks.

Lae alla: Suurepärane enesehooldus Android (Tasuta)

5. Harjutage positiivset suhtumist

Positiivse hoiaku säilitamine ei puuduta ainult teid, vaid ka teiste meeleolusid.

Kui olete teadlik teise inimese harjumustest ja meeleolust, saate vältida nende nakatamist teie meeleseisundis ja hoida asjad professionaalsena.

1. Elage õnnelikult:

Rakendus aitab keskenduda tänulikkusele. See annab teile rohkem positiivset energiat konkreetsete optimismiga seotud tegevuste kaudu. Kõik rakenduses loetletud tegevused on varundatud uuringutega.

Lae alla: Elage õnnelikult Android (Tasuta)

Sellel veebisaidil on palju tegevusi ja mänge, mis muudavad teie mõttemustreid. See aitab teil olla optimistlikum ja õnnelikum.

6. Harjutage eneseteadvust

Eneseteadvus on teie meeleolude, mustrite, käitumise mõistmine ja teadmine, mida arvate ja tunnete.

Emotsionaalselt intelligentsetel inimestel on need asjad selged. Nemad mõista nende psühholoogiat, et nad teaksid, kuidas nende emotsioonid teisi inimesi mõjutavad.

Näpunäiteid eneseteadvuse parandamiseks

• Selgitage oma väärtusi, teadke, mis teid rahuldab ja millised on teie eesmärgid.
• Mõista, mis sulle teistes ei meeldi. Võimalik, et teil on see omadus endas ja see häirib teid seda nägema. Kui olete atribuudi tuvastanud, muutke seda.
• Harjuta mindfulness meditatsiooni. See aitab teil oma mõttemustreid jälgida.

7. Õppige kriitikat hästi vastu võtma

Inimestel võib olla raske kriitikat vastu võtta, ilma et nad oleksid kaitsvad või solvunud. Kuid emotsionaalselt intelligentsed inimesed teevad seda kogu aeg. Nende saladus on lihtne, selle asemel, et olukorrale reageerida, nad reageerivad.

Neil kulub mõni hetk, et mõista, kust see pärineb ja kuidas see võib mõjutada nende tulevast jõudlust. Nad näevad seda pikaajalise pilguga ja leiavad viisi probleemi konstruktiivseks lahendamiseks.

Näpunäiteid kriitika heaks võtmiseks

• Vältige kohe vastamist. Tehke hetkeks paus ja andke oma ajule mõni hetk olukorra töötlemiseks.
• Tuleta endale meelde; tagasiside on teie enda jõudluse parandamiseks.
• Harjuta siin aktiivset kuulamist ja väldi ise asjade tõlgendamist.
• Küsige neilt küsimusi, kui need on ebamäärased-näiteks teie eelmise nädala aruanne oli kohutav. Parema selguse huvides küsige, milles oli tegelik probleem.
• Aitäh neile.

8. Harjuta empaatiat

Empaatia on see, kui mõistate teiste tundeid ja vaatate asju nende vaatenurgast. Emotsionaalselt intelligentsetel inimestel on kaastunne ja nad teavad, et teiste vastu empaatia on tugevuse, mitte nõrkuse märk.

Kui teil on empaatiat, on lihtsam käsitleda erinevate arvamustega inimesi, säilitades samal ajal vastastikuse austuse.

Näpunäiteid empaatia arendamiseks

• Tunnistage oma sarnasusi inimestega, rääkides nendega ja teades rohkem nende elust.
• Annetage sageli.
• Jälgige ja uurige oma eelarvamusi.
• Rääkige inimestega, kellega te loomulikult ei suhtle.
• Andestage ja vabandage sageli.

9. Õppige ja harjutage juhtimisoskusi

Juhtimisoskus pole ainult juhtidele. Need on mõeldud kõigile, kes on valmis initsiatiivi võtma, tarku otsuseid tegema ja kellel on probleemide lahendamise oskus.

Emotsionaalselt intelligentsed inimesed harjutavad neid jooni teadlikult, nii et nad tulevad vajadusel nende juurde.

Näpunäiteid juhtimisoskuste harjutamiseks

• Määrake enamikus olukordades täpselt oma domineeriv emotsioon.
• Võtke vastutus teiste käitumise eest.
• Ärge kunagi võtke tagasisidet isiklikult.
• Jälgige, kuidas tunnete end töö, olukordade ja kolleegide suhtes.
• Ole seltskondlik.
• Vältige kaebamist.

10. Parandage oma sotsiaalseid oskusi

Emotsionaalselt intelligentsete inimeste teine ​​suurepärane omadus on see, et nad on ligipääsetavad. Nad tulevad teie juurde naeratades ja suhtlevad teiega tõhusalt. Mõne inimese jaoks tuleb see loomulikult. Teistel võib aga olla keeruline seda teha.

Kui kuulute teise inimrühma, on teil hea meel teada, et see on midagi, mida saate harjutamise ja ajaga õppida.

Näpunäiteid sotsiaalsete oskuste parandamiseks

• Suhtle teadlikult teistega.
• Rääkige rohkemate inimestega.
• Sisestage uued vestlused, isegi kui teil on seda raske teha. Pärast mõnda kohtumist hakkab see teile loomulikult tulema.
• Vestluse jätkamiseks küsige avatud küsimusi.
• Olge kursis oma tööstusharu või uute faktidega, nii et teil on alati vestlusele midagi kaasa aidata.

Parandage oma emotsionaalset intelligentsust edu saavutamiseks

Emotsionaalse intelligentsuse arendamine võib olla keeruline. Kuid see on ilus omadus, mis aitab teil läbida kilomeetreid ja saavutada rohkem ainult sellega, mis teil on.

Parema tulemuse saamiseks proovige asju aeglaselt võtta ja harjutada üks omadus korraga.

Siit saate teada, kuidas saada paremaks projektijuhiks ja tõsta oma karjääri

Kas soovite alustada projektijuhtimisega? See kursuste kogum õpetab teile kõike, mida peate teadma.

Loe edasi

Autori kohta