Kuidas teha tõhusat ja taastavat pausi

Oluline on kogu tööpäeva puhata. Kuid töö lõpetamisest ei piisa. Kui soovite pausi lõppedes olla värske ja energiline, on vaja teatud strateegiat.

Siin on kaheksa näpunäidet, kuidas teie vaheaeg oleks tõhus.

1. Ärge töötage oma vaheajal

Kui veedate oma vaheaja tekstisõnumitele vastates ja majapidamistöid tehes, pole see tegelikult vaheaeg. Selle asemel kasutage head ajaplaneerimise tehnikad et vältida järelejõudmist.

Ettevalmistus on selle jaoks võtmetähtsusega. Näiteks tehke lõunasöök enne tähtaega, et te ei kulutaks poolt vaheaega selle küpsetamisele. Samuti võite oma sõpradele ja perele teada anda, et te ei pruugi tööpäeva jooksul kohe vastata. See aitab leevendada survet sõnumitele vastata.

2. Aja see hoolikalt

Peaksite tegema pausi umbes iga kahe tunni järel ja tehke igaüks umbes 15-20 minuti pikkuseks. Kui sööte, võib see olla veidi pikem. Tunniseid pause on aga raske hoogu tagasi saada ja lühemad ei paku piisavalt aega lõõgastumiseks.

Oluline on ka vaheaja aeg ise. Võtke vaheaeg enne tunned end väsinuna. Pausid aitavad teil energiat säilitada, mitte seda taastada! Seetõttu on oluline teha pausid õigel ajal, isegi kui te ei tunne, et te seda veel vajate.

3. Vältige magamist

Kuigi vaheajal on aega 5–10-minutiliseks uinakuks, pole see soovitatav. Võite ärgates tunda end uimasena, kuna sellest ei piisa täieliku unetsükli jaoks. Samuti võite vajada uinumiseks lisaaega, mis võib ajastamist segada.

Kui teil on vaja pauside abil unele jõuda, on tavaliselt parem paluda vaba päev ja taastuda korralikult. Pausid ei korva kehva ööund. Võimalik, et peate oma ajakava kohandama, et olla paremini välja puhanud.

4. Muuda asukohta

See on eriti oluline, kui töötate väikeses kontoris või kodus. Muutke maastikku täielikult. Lahkuge vähemalt ruumist, kus teie tööjaam asub. Veelgi parem, lahkuge hoonest ja tehke kiire jalutuskäik!

Maastiku muutmine aitab teie ajul töörežiimist välja lülituda. Mida rohkem muudatusi teil on, seda kiiremini saate tööst lahti lasta ja hakata keskenduma oma energiavajaduse taastamisele. Väljas käimine muudab lõhna, heli, temperatuuri ja palju muud, mistõttu on värske õhu kättesaamine parim valik.

Kui te ei saa õue minna, on parem kolimine teise tuppa. Kui saate, avage aken, lülitage ventilaator sisse või tehke midagi atmosfääri muutmiseks. Abiks võib olla ka muusika mängimine.

5. Tõstke oma pulssi

15-20 minutit ei pruugi olla piisav aeg jõusaalis täielikuks seansiks, kuid saate siiski treenida. Kardio on parim treening, mida vaheajal teha, eriti kui teie töö on istuv. See aitab taastada vereringet ja tekitab adrenaliini!

Kardioharjutuste tegemiseks pole vaja treeningvahendeid. Kui teie asukohas on soe, võiksite selle jaoks siiski vahetussärgi kaasa võtta. Proovige kiires tempos trepist üles ja alla kõndida või teha kiiret joogat. Kui saate õue minna, on kiire jalutuskäik kvartalis suurepärane võimalus treenimiseks!

Valite siiski treenimise, ärge pingutage ennast. Eesmärk on lihtsalt pulssi tõsta, mitte maratoni läbi suruda. Samuti venita kindlasti enne ja pärast treeningut, et ei tekiks lihaskrampe.

6. Hankige vaimset tõuget

Teie paus peaks vastama teie vaimse tervise vajadustele. Ideaalis peaksite alustama tähelepanelikkuse harjutusega, mis aitab teil dekompresseerida. Siis saate liikuda millegi poole, mis annab teile rohkem tõuget.

Kui tunnete end stressis või teil on raskusi oma pausile keskendumisega, võib mõningane tähelepanelikkus olla õige. Kaootilises või kitsas tööruumis a tähelepanelikkuse rakendus võib palju aidata. Kui leiate siiski vaikse ruumi, saate mõne minuti lihtsalt hingamiseks ja praegusele hetkele keskendumiseks palju ära teha.

Vaimse energia suurendamiseks kaaluge hobi, mida saab nautida lühikeste annustena. Kui oled kodus, mõjub lemmikloomaga mängimine hästi! Enamik videomänge ei sobi siiski pauside jaoks, kuna neid on raske käest panna. Sotsiaalmeedia võib olla samamoodi tühjendav.

7. Täitke oma toitumisvajadused

Veepudelit tööl käeulatuses hoidmine on hea mõte, kuid ärge jätke ka pauside ajal vedelikku tähelepanuta! Samuti on vähem tõenäoline, et tunnete end pärast tervislikku sööki loiduna kui pärast rämpstoitu.

Kui see on soe, kaaluge toitainerikkaid toite, nagu värsked köögiviljad ja jogurt või puuviljad. Kui see on külm, proovige kaussi suppi või uuesti kuumutatud jääke. Toidu valmistamine enne tähtaega või a tellimiskasti teenus võib aidata vaheaja määramisel. See annab ka midagi, mida oodata.

Suhkrurikkad suupisted võivad anda ajutise kiirustamise, kuid pärast seda kukute kindlasti kokku. Selle asemel nautige neid pärast tööd. Samamoodi vältige pärastlõunal kofeiini. Liiga palju kofeiini võib teid dehüdreerida, häirida und ja raskendada keskendumist.

8. Veetke aega rääkides

See on eriti oluline, kui töötate kodus. Arvutitöö isoleerimine võib teie energiat tõesti tühjendada, isegi kui olete introvert. Selle vastu võitlemiseks kasutage oma pausi kui võimalust silmast silma suhelda inimestega, kes on teile olulised.

Söögikorra jagamine või koos treenimine on hea viis selleks. Kuid kui te ei saa isiklikult ühendust võtta, kaaluge telefonikõnet. Võite kasutada aega ka lihtsa kingituse saatmiseks. Lühike kiri, kutse hiljem koosviibimiseks või isegi käsitsi valmistatud meem võib nende päeva muuta ja teid üksteisele lähemale tuua.

Näide: Strateegiline katkestusstruktuur

See võib tunduda lühikese aja jooksul palju linnukesena, kuid see on teostatavam, kui arvate! Siin on näide vaheajast, mis kasutab kõiki neid aspekte maksimaalseks taastamiseks. See kasutab kodus töötamise stsenaariumi.

Esiteks lahkuge tööruumist. Tõuse laua tagant üles ja mine välja. Kui olete seal, sirutage oma jalgu ja selga, oodates oma puhkepausi kaaslast. Kui nad sinna jõuavad, kõndige hoogsalt koos kvartali ümber. Kõndimise ajal saate rääkida oma senisest päevast või arutada ühiseid hobisid.

Tagasi tulles venitage uuesti, seejärel istuge maha ja sööge tervislikke suupisteid. Pese see maha mõne värskendava veega. Sel hetkel kõlab teie stopper, hoiatades teid, et 20 minutit on möödas. Teie südame löögisagedus on tõusnud, pumpades läbi keha dopamiini ja adrenaliini. Nüüd saate uue energiaga tööle naasta!

Minge tagasi tööle suurema energiaga

Strateegiliselt oma vaheaegu kavandades saate hõlbustada tööle naasmist. Mitte ainult seda, vaid saate ka kõikudes tagasi tulla. Heade pauside tegemine on produktiivse tööpäeva jaoks hädavajalik, nii et ärge jätke neid tähelepanuta.

Loomulikult aitavad parimad puhkepausid nii silmi kui ka energiat. Pause täiustades proovige ka ekraane võimalikult palju lõigata.

6 parimat vaheaja meeldetuletuse rakendust Androidile

Liiga palju ekraaniaega ei ole nägemisele hea. Tehke ekraanil paus ja hoolitsege oma tervise eest nende vaheaega meenutavate Androidi rakendustega.

Loe edasi

Autori kohta