Reklaam
Täisajaga kirjutamine hoiab mind pea kaheksa tundi päevas laua taga istumas. Minu kontoritool ei kuulu nendesse Lexuse ergonoomilistesse mudelitesse, mis on mõeldud istumisvalu leevendamiseks, ja kuigi olen proovinud kasutada selliseid rakendusi, nagu puhkus, näiteks Aeg maha, Istun oma tervise jaoks sageli liiga kaua.
Nii et pärast artiklite lugemist ja uurimistööd masinakirjas seismise kohta seismise kohta otsustasin seda ise proovida. See artikkel räägib minu katsest muuta enesestmõistetavaks harjumust.
Miks seista?
Mõned avaldatud uuringud järeldada, et “Pikaajaline istumine on füüsilisest aktiivsusest sõltumatu igasuguse suremuse riskifaktor. ” Kui surmahirm ei pannud mind sagedamini toolilt välja tulema, siis seljaväsimus ja energiapuudus tegid seda kindlasti.
Ma leian, et kogu päeva, kui ma istun liiga kaua oma toolil, muutun ma üha loidumaks, tabades ajude äravoolu kõrgpunkti umbes kolme pärastlõunal, mõnikord varem. Ja päevadel, mil eiratakse meeldetuletusi „Võtke paus”, põlen end täielikult läbi ja õhtul pole enam energiat enam.
Proovin istuda otse oma tooli serval üles, venitada iga 30 minuti tagant ja vahel ringi liikuda, et tegelikult pausi teha. Kuid ma olen avastanud, et ükski neist tegevustest pole nii kasulik kui trükkimise ajal seismine.
Läheme istumisest seisma
Pärast vahetpidamata seisva töölaua kasutamist (vasakpoolne foto allpool) lasin end aeglaselt seista oma väikeses MacBook Airi tööjaamas, vaadates samal ajal suure aknaga oma aeda. Kuigi ma ei kavatsenud kunagi oma MacBook Airi sellisel viisil kasutada (kuna väike ekraan ei paku seda toidet MacPro seadistusest), kolme monitoriga leidsin, et seistes tippimine võib sageli minu jaoks energiat anda töö.
Kirjutasin selle artikli esimese mustandi, kasutades oma MacBook Airi peal a WorkEZ alus (paremal fotol). Pärast mitme veebiotsingu tegemist ei leidnud ma minu vajadustele vastavat taskukohast püsivat lauda. Asusin tööle WorkEZ-i, kuna see on taskukohane ja ergonoomilisem kui kiirkorras plastist riiulite seadistamine (mul on WorkEZ Executive Standiga mõned probleemid, mida saate lugeda minu Amazoni ülevaade et rohkem teada saada).
Esimeste päevade jooksul teksti sisestamise ajal seistes tegin seda peamiselt lühikeste vaheaegadega - kontrollin oma RSS-vooge, sirvisin netti ja vastasin mõnele e-kirjale. Alguses pidasin pikka aega seismist ebamugavaks. Arvasin, et kuidas saaks see olla parem, kui liigun pidevalt jalgu ja vahetan oma raskuse ühelt jalalt teisele?
Kuid pärast kolmandat päeva sain aru, et jalgade liigutamine ja sülearvutist eemale astumine oli täpselt seistes tippimise ajal. Ma ei ole kindel, kui palju kaloreid sel ametikohal töötades ma põletan (mu naine, kes on arst, väidab keha teeb põletada kaloreid seistes), kuid ma tean, et venitan oma keha rohkem ja teen pause palju paremini kui siis, kui istun pikka aega arvuti taga.
Olen isegi leidnud, et klaasi veega joomine seistes ja masinakirjutamine on ka energia suurendamine. Seismine ja kirjutamine paneb mind keskenduma ja ei veeda veebi sirvimisel nii palju aega kui tavaliselt. Puhkust on palju lihtsam teha, kuna ma juba seisan.
Nõuanded seismise kohta
Kuna tegelesin selle artikli uurimise ja kirjutamisega, tuletas Saikat, üks siinse MUO toimetajaid meelde, IKEA-s taskukohaseid töölaudu. Ma polnud üle kümne aasta IKEA-s käinud, kuid võtsin oma tütrega poodi reisi ja ta aitas mul kokku panna tõeliselt toreda seisuse kirjutuslaua seadistamine, makstes pisut üle 100 dollari, mis mitte ainult ei tundu parem kui algne kirjutuslaud, kuid nüüd saan kasutada oma MacPro ja kolme jälgib.
Üks olulisi asju, mida ma olen õppinud kehahoia ja seismise kohta masinakirja sisestamise ajal, on see, et tegelikult on parem kirjutada kätega vöökoha lähedal. Vahetuse seadistamise ajal tippisin sülearvuti klaviatuuri abil. IKEA kirjutuslaua seadistuses kasutan WorkEZ alusele istuvat päikeseklaviatuuri Logitech, mis osutub osaliselt alla ja teeb selle kirjutamisel randme hõlpsamaks.
Samuti leidsin, et väga oluline on arvuti võimalikult kõrgel silmade kõrgusel tõstmine. Kui peate klaviatuurilt ja ekraanilt alla vaatama, saate kaela palju vaeva. Tegelikult plaanin koos IKEA lauaga osta püstiku, mis on paar tolli kõrgem kui see, mida praegu kasutan.
WorkEZ-i häälestus osutus minu jaoks liiga pikaks. Nii et kui uurite alalise laua seadistust, proovige omada head ettekujutust seismiseks vajaliku kõrguse ja töökorralduse kohta.
Samuti leidsin, et kasutades tekstiredaktorit kutsuti Sõna on parem kirjutada, kuna sellel on kirjutusmasinate režiim, milles tekst kerib tippimise ajal üles. See välistab, et peate tippima ekraani allosasse. Soovin, et kirjutusmasinate režiimi funktsioon oleks osa kõigist minu kasutatavatest tekstiredaktoritest.
Lõpuks võite mõelda, kas ma seisan nüüd terve päeva oma töökohas. Ei, mitte võimalus. Kui te pole eriti sportlik või treenite jõusaalis, ei soovita ma proovida kogu päeva seista. Vaheldumisi istun batoolil istumise ja istumisega. Ma leian, et kui mul on arvutiga seotud probleeme, pean kindlasti istuma, kuna olen oma stressipunktis. Kuid enamasti seisan artiklite kirjutamise ajal nagu praegu. Liigun oma töölaua tagant palju kaugemale, näiteks kui ootan rakenduse käivitumist või lihtsalt tõmban tagasi, võtan pikali ja mõtlen, mida järgmine kord tippida. Eriti lahe on tantsimise ajal muusikat vallandada, kui ma teksti tipin, see suurendab verevarustust.
Kui seisate lehtpuupõrandal, võiksite investeerida ka mõnda matti, mis võib teie jalgadel mugavam olla. Seisin paljajalu vaibal ja mõne nädala pärast ei tundnud ma enam nii tugevat valu kui esimestel päevadel.
Istumisest istumiseni seismisele üleminek pole lihtne, kuid nagu uuringud väidavad, olen leidnud, et meie keha ei ole loodud terveks päevaks istumiseks. Peaksime liikuma ja ma olen kindlasti leidnud, et see nii on.
Kas seisate kirjutades? Milline on teie kogemus olnud? Kui teil on foto oma seisvast töölaual, siis jagage linki.
Bakari on vabakutseline kirjanik ja fotograaf. Ta on pikaajaline Maci kasutaja, džässmuusika fänn ja pereisa.