5 viisi, kuidas värskendada oma hommikurutiini ja olla õnnelikum

Reklaam

Päeva esimene tund määrab, kuidas ülejäänud 23 läheb. Paljud sündmused ja olukorrad on loomulikult väljaspool teie kontrolli, kuid teie taju ja suhtumine võib mõjutada see, mida te esimest korda ärkate. Mida teha igatahes teed?

Kui soovite alustada tee enesetäiendamiseni Kust alustada enesetäiendamisega?Kui teate, et soovite tegeleda ennast parandava elustiiliga, kuid ei tea, kust alustada, võivad need lihtsad, aja jooksul tõestatud strateegiad aidata teil oma jalge alla võtta. Loe rohkem , peate selliste asjadega kursis olema. Võtke oma päev kontrolli alla, võttes kontrolli oma hommiku üle. Astuge sisse ja alustage asju õigesti õige rutiiniga, mis on vaimselt ja füüsiliselt värskendav.

See on läheb raskeks Kuidas kujundada uus harjumus, kui tundub, et jätkamine on liiga raskeHarjumused ei teki üleöö. Igal aastal võtame vastu otsuseid, mis nõuavad suuri muudatusi. Kui soovite uut harjumust, peate olema valmis lõksudeks ja nendest ülesaamiseks. Loe rohkem , kuid te ei kahetse seda. ma luban. Siin on mõned viisid, kuidas muuta oma hommikut ja saada õnnelikumaks.

Ärka õigel ajal

Üks peamine viis päeva õigeks alustamiseks on ärgata õigel ajal. Kui ärkad hilja, hakkad kiirustama. Kiirustamine põhjustab ärevust ja hoolimatust. Kaotad kontrolli, nii et higistad ja stressad.

Õigeaegsel ärkamisel on kaks komponenti. Peate käsitlema mõlemat.

Kasutage tõhusat alarmi. Olenemata sellest, kas kasutate füüsilist kella kõrvu purustava kellaga või üht paljudest täiustatud kelladest mobiili häirerakendused 4 haigutamist summutavat alarmirakendust, et saaksite hommikul üles tõustaKas olete väsinud hilisest ärkamisest, raskustes igal hommikul voodist välja tõmbamisega? Sa ei ole üksi. Loe rohkem , peate leidma midagi, mis teie jaoks sobib. Kui traditsiooniline äratusrakendus seda ei katkesta, võiksite neid vaadata unikaalsed äratusrakendused Paremad ärkamisviisid: unikaalsed äratuskellarakendused AndroidileÄrka üles! Kas pole tore, kui keegi sind hommikul üles raputab ja veendub, et oled üleval? Kui olete seerianukkuja nagu mina, teate kõike, kuidas äratuskella venitada viiest... Loe rohkem selle asemel.

Maga piisavalt. Ideaalis ei peaks me häireid kasutama. Selle asemel ärkaksime loomulikult niipea, kui meie keha ja aju saavad piisavalt puhata, kuid see on luksus, mida enamik meist ei saa endale lubada. Seega peame kohanema ja see tähendab tahtlikult õigel ajal magamaminekut.

Kui teil on probleeme uinumisega, peate võib-olla seda tegema muuta oma arvutiharjumusi Magage paremini ja parandage oma tervist, muutes arvutikasutusviisiArvutitöö ei tohi olla kehale raske. Lihtsad muudatused, mis maksavad teile iga päev vaid minuteid, võivad avaldada suurt mõju. Siin on mõned tööriistad, mis teid aitavad. Loe rohkem . Halb rüht võib teie lihaseid pingestada. Veebisirvimine, videomängud ja kofeiin võivad teie meele aktiivsena hoida kaua pärast seda, kui olete end doseerinud.

Kuid mis kõige tähtsam on see, et elektrooniliste seadmete ja monitoride ekraani kuma võib meelitada teie aju arvama, et on päev, mistõttu peaksite alati kasutama programm nagu F.lux Kasutage F.luxi, et pärast hilisõhtust arvutitegevust paremini magadaKui vaatate tähelepanelikult, on enamikul LCD-ekraanidel nupp ekraani atribuutide automaatseks muutmiseks, et kohandada neid vastavalt vaadatava meedia tüübile. Loe rohkem või an rakendus nagu Twilight 5 parimat rakendust ekraani heleduse haldamiseks AndroidisEkraani ebaõige heleduse seaded võivad põhjustada teie silmade pinget ja väsimust. Sellepärast peaksite kasutama ühte neist Androidi ekraani heleduse rakendustest. Loe rohkem valguse nihutamiseks öösel soojema värvi poole.

Venitage ja püsige vormis

Peate oma keha õnnelikuna hoidma, et meel oleks õnnelik. Need käivad käsikäes. Istub arvuti ees 4 tõsist terviseprobleemi liiga pikast istumisest (ja kuidas neid vältida)Liiga kaua laua taga või diivanil istumine on kaasaegne epideemia. Siin on neli surmavat ohtu istuvale eluviisile. Loe rohkem kogu päeva jooksul tapab teie kehahoia, kurnab teie silmi, vähendab teie paindlikkust ja üldiselt paneb sind end õnnetuna tundma Logige sisse ellu: 9 parimat nõuannet arvuti väsimuse vastu võitlemiseks ja oma tervise kaitsmiseksKas teadsite, et teie istuv eluviis võib teid seestpoolt tappa? Ryan on juba esitanud juhtumi liiga pikast istumisest tulenevate võimalike terviseriskide kohta ja neile meist, kes... Loe rohkem .

Teisest küljest võib natuke kehalisust – isegi kui see on vaid natukene venitamine ja kiire jalutuskäik – teie vaimse selgusega imet teha. Paigaldage see oma hommikutesse ja saate kogu ülejäänud päeva kasu.

Tervislikuks annuseks kodune treening, vaadake neid YouTube'i treeningkanalid 7 parimat YouTube'i treeningkanalit kodus treenimiseksKodused jõusaalid ja personaaltreenerid aitavad rahalistel otse voodist püsti tõusta ja jõusaali lüüa. Meie, väiksemad surelikud, peame appi võtma oma enesemotivatsiooni ja distsipliini võime, et trügida väheste... Loe rohkem ja kaaluge mõne nende nõuande lugemist veebipõhised fitness-eksperdid 8 fitness-eksperti veebis ja teile parimad tervisenõuandedViimane asi, mida soovite teha, on fitness-nõuandeid võtta kelleltki, kes ei tea, millest nad räägivad. Need eksperdid on need, keda testitud veteranide nõuande saamiseks järgida. Loe rohkem . Millegi vähem intensiivse jaoks, mis siis nendest YouTube'i joogakanalid 5 populaarseimat joogakanalit YouTube'is, mis aitavad teil stressist üle saadaPärast pingelist päeva võib mõni minut joogat tähendada erinevust ärevuse ja puhkuse vahel. Laadige need YouTube'i kanalid üles ja ärge üllatuge, kui teie stress laheneb. Loe rohkem täiendatud nendega mobiilsed joogarakendused 10 joogarakendust, mis aitavad teil igal pool treenidaMaailm on jooga eeliseid kasutanud. Nutika joogarakendusega saad harjutada oma lemmikjoogapoose kõikjal. Siin on abi teie vajadustele vastava joogarakenduse leidmisel. Loe rohkem ?

Ja kui sa oled tõesti vaja aega, need kiirtreeningu rakendused Püsige vormis: 5 parimat kiirtreeningurakendust Androidi jaoksKas on vaja leida aega trenni tegemiseks? Need rakendused võivad teid aidata vaid mõne minutiga teie päevast. Loe rohkem võib pulsisageduse tõusta ja lihased lõdvemaks saada vähem kui kümne minutiga. Soovitame ka üleminek seisulauale Istumisest seismiseni tippimise ajal: miks peate oma tööharjumust muutmaTäiskohaga kirjutamine sunnib mind peaaegu kaheksa tundi päevas laua taga istuma. Minu kontoritool ei kuulu nende Lexuse ergonoomiliste mudelite hulka, mis on loodud istumisvalu leevendama, ja kuigi ma olen... Loe rohkem ja teeme mõned kontorilaua harjutused 8 lihtsat harjutust, mis aitavad teil oma laua taga vormis püsidaOma töölaua taga vormis püsimine on tegelikult võimalik. Siin on mõned harjutused, mida igaüks saab teha. Mõned ei nõua isegi tõusmist, teised ei võta teie igapäevarutiinist rohkem kui 10 minutit. Loe rohkem kogu päeva jooksul.

Mõelge positiivsetele mõtetele

Kuigi ma ei nõustu koolkonnaga „mõtle positiivselt ja sul läheb õitsenguks“, olen mina teha usu, et teie meeleseisundit mõjutab suuresti teie seltskond. Kui olete alati X-i läheduses, muutute kindlasti X-i sarnaseks.

Seega, kui sa lubage positiivset sisu, muutub ka teie mõtteviis järk-järgult positiivsemaks. Sa ikka koged elu tõusud ja mõõnad, kuid sinu taju ja suhtumine saab olema erinev. Lõpuks on see mis tõesti oluline, kas pole?

Alusta nendest TED räägib inimese psühholoogiast 6 vaimustavat TED-kõnet psühholoogiast ja inimkäitumisestInimese aju on keeruline ja segane, mis seletab, miks inimese käitumine on nii keeruline ja segane. Inimestel on kalduvus käituda ühtemoodi, kui nad tunnevad midagi täiesti erinevat. Siin on mõned... Loe rohkem , eriti Alain de Bottoni ja Richard St. Johni omad. Paljude poolt väga soovitatav.

Seejärel leidke julgustust koos Interneti kõige sõbralikumad veebisaidid Tundma halvasti? Leidke julgustust Interneti kõige sõbralikumatelt veebisaitideltKäes on jälle see aeg aastast! Rõõm ja õnn kõikjal. Kuid võib-olla ei tunne te kõike, mis toimub. Kas see kõlab nagu sina? Noh, olenemata aastaajast, me kõik... Loe rohkem kui ka need positiivselt mõtlevad veebisaidid Muutke meelt: 8 tõeliselt inspireerivat veebisaiti teie päevade ja elu jaoksInspiratsioon pole nii lihtne. See on kõrgem kutsumus. Kui motivatsioon on tõukejõud, siis inspiratsioon tõmbab. Süngel päeval vajame mõlemat suurtes annustes. Isegi väikesed killud mõlemast lähevad... Loe rohkem . Kas vajate rohkem inspiratsiooni? Jätkake nendega inspireerivad veebisaidid 7 hämmastavalt inspireerivat veebisaiti, mille unustasite järjehoidjatesse lisadaAllolevatel veebisaitidel on popurrii huvitavatest vestlustest, headest uudistest kogu maailmast, meeliülendavatest nõuannetest ja mõtlemapanevatest ideedest. Kõik need on üles ehitatud lootusele, et kasutate neid... Loe rohkem ja need motiveerivad Androidi rakendused 5 tasuta motiveerivat Androidi rakendust, mida saate iga päev endaga kaasas kandaMobiilirakendused on meid "reforminud" rohkemal moel, kui oskame ette kujutada. Mõelgem oma igapäevasele vajadusele motiveerida ja tegutsema panna. Tänu Androidi motiveerivate rakenduste rohkusele... Loe rohkem .

Kui olete nii kaugele jõudnud ja olete kõik ülaltoodud lingid vahele jätnud, pole midagi. ma ei süüdista sind. Siiski kontrollige neid vähemalt motiveerivad TED-vestlused 10 motiveerivat TED-vestlust, mis aitavad teil vaimsetest blokeeringutest lahti saadaVäärtuslik õppetund saavutajate elust on see, et nad purustavad oma vaimseid blokke järjekindlamalt kui teised. Kümme TEDi kõnet rõhutavad üht lihtsat asja – kõik on meeles. Loe rohkem ja need inspireerivad videod 8 inspireerivat videot, mis tõstavad teie motivatsiooni koheseltKuidas suhtute motiveerivatesse videotesse? Võib arvata, et need pole midagi muud kui ülistatud digitaalsed meelitused, kus liiga optimistlikud inimesed jutlustavad edu, võidu ja lõpuks õnne tühje sõnu. Ja mõnele... Loe rohkem . Nad võivad lihtsalt teie elu muuta.

Mediteeri, lõdvestu ja naudi

Kas olete seda tüüpi inimene, kes sirutab oma telefoni kohe, kui silmad lahti löövad? Või veerete end voodist püsti ja istute justkui refleksi järgi arvuti taha? See, et olete üleval ja ärkvel, ei tähenda, et peate oma päeva veel alustama.

Miks mitte võtta aega – võib-olla vaid paar minutit –, et istuda ja nautida hommikut? Võib-olla saate vaadata päikesetõusu, rüübata tassi kohvi, mediteerida ja/või palvetada või isegi lihtsalt kuulata koiduvaikust. Tähtis on see, et sina võta aeglasemalt.

Sellise rakendusega nagu Peatu, hinga ja mõtle, võite hakata harjutama tähelepanelikkuse meditatsioon Õppige mediteerima mis tahes seadmes ja ärge kulutage sentigiVastupidiselt levinud arvamusele saate mediteerida ilma joogamati, usulise juhendamise, rahuliku isikliku ruumi, viirukiküünalde ja muude seadmeteta. Siin on lihtne tööriist, mis aitab teil alustada. Loe rohkem kohe. See mitte ainult ei aita määrata tulevase päeva tooni, vaid aitab arendada eneseteadlikkust ja keskendumist. Meil on ka mitmeid teisi vahendid mediteerimiseks Lihtne mediteerimine: vahendid ja ressursid teie heaolu parandamiseksKui oled jõudnud järeldusele, et meditatsioon on meetod meele rahustamiseks ja heaolu saavutamiseks, mida tasub proovida, siis saame sind aidata ressursside ja vahenditega. Loe rohkem mida leiate kasulikuks.

Kui kauaks? Nii kaua, kui see teile sobib. Tõsiselt, see võib olla nii lühike kui lõõgastav kaks minutit Tehke paus: 10 veebisaiti, mis aitavad teil kaheks minutiks lõõgastudaOn äärmiselt oluline aeg-ajalt lõõgastuda. Pidevalt ON, töötamine, igapäevaelu karmusest stressis olemine ei too kellelegi head. Samas... Loe rohkem või kuni tund aega. Õige pikkus on ajavahemik, mis sobib teie ajakavaga ja valmistab teid päevaks piisavalt ette.

Ja ärge unustage teed ja/või kohvi. Kui sa kumbagi ei joo, on kõik korras! Kui aga leiad, et tee ja/või kohv aitavad meelt puhastada, siis lase käia. Täienda nendega Androidi kohvirakendused 4 tasuta Androidi rakendust kohvisõpradeleInimesed on kohvi joonud juba vähemalt viieteistkümnendast sajandist ja see jook kogub ainult populaarsust. Erinevalt kohvist pole nutitelefone kasutusel olnud alates viieteistkümnendast sajandist – aga nüüd, mil oleme... Loe rohkem ja iOS-i kohvirakendused 7 rakendust, mis peaksid igal kohvisõbral olema [iOS]Peaaegu kõik armastavad kohvi. See aitab meil hommikul käima saada, kui me ei taha voodist tõusta. Tegelikult istun ma oma laua taga ja rüüpasin tassi, et... Loe rohkem maksimaalseks naudinguks.

Planeerige järelejõudmise aeg

Nüüdseks olete juba hommikusse jõudnud ja tõenäoliselt ei taha oma e-kirju, tekstisõnumeid, RSS-vooge jne kontrollida. Kui jah, siis häid uudiseid: nüüd on aeg aru saada kõigest, mis juhtus, kui magasid!

Kuid on üks hoiatus: peate määrama ajapiirangu.

Me kõik oleme seal olnud. Ärkad helge ja varakult, tunned, et oled valmis maailma ette võtma, kuid siis istud arvuti taha, et “vaadata, mis on uut” ja enne kui arugi saad, on möödunud paar tundi. Aeg on libe, mistõttu sina peab seadke ajapiirang. Soovitan maksimaalselt 30 minutit.

Kas vajate piirist kinnipidamiseks abi? Vaadake neid meili tootlikkuse tõstjad 6 lihtsat nippi meilistressi vähendamiseksMeiliga tegelemine on minu päeva parim osa. Ei öelnud keegi mitte kunagi. Kas vajate kõiki näpunäiteid oma e-posti postkasti haldamiseks? Me saame sind aidata! Loe rohkem koos nendega näpunäiteid e-posti tõhususe kohta 10 nõuannet, mis aitavad meil tõhusamalt saataParim nõuanne, mida ma meili ja meili tootlikkuse kohta kuulnud olen, on – ära vasta hommikul esimese asjana meilidele. See on veidi paradoksaalne, kuid tõsi, et e-post ja tootlikkus on vastuolus... Loe rohkem . Järgige nõuandeid põhjalikult ja oletegi meili saatmine nagu proff Kuidas saata meili nagu professionaalMeili tõhusust mõjutavad paljud tegurid – mitte ainult meilide kirjutamine, vaid ka postkasti seadistamine, meilide haldamine, teadmine, millal e-kirju kontrollida ja palju muud. E-posti tõhususe suurendamine tähendab... Loe rohkem varsti.

Kui teil on endiselt probleeme, proovige seda hommikune meilirituaal Kas te ei saa igal hommikul e-kirju edasi lükata? Proovige selle asemel seda rituaaliAlustades oma päeva, jäetakse e-kirjade saatmine regulaarselt maha – kuigi enamik meist teeb seda. Kas meili kontrollimine pärast ärkamist on tõesti nii halb? Loe rohkem selle asemel.

Harjumuste kujundamiseks on vaja distsipliini

Keegi ei öelnud, et see lihtne oleks. Uude hommikurutiini langemine on sama raske kui – kui mitte raskem kui – uute harjumuste kujundamine Kas teil on probleeme eesmärkide saavutamisega? Vormista harjumuste jada [Android]Uute harjumuste omandamine võib olla keeruline ülesanne, mistõttu on olemas arvukalt populaarseid meetodeid, mis aitavad teil seda hallata. Kui avastad end regulaarselt mõistmas, et plaanid võtta iga päev hommiku... Loe rohkem . Kas olete kiire oma lubaduste murdmisega? Proovige kasutada ühte või mitut neist harjumusi kujundavad mobiilirakendused Lahendused, saavutatud: 9 Androidi rakendust harjumuste kujundamiseksEraldusvõimed võivad teile kasulikud olla, kui te neid tegelikult säilitate, ja saadaval on palju Androidi rakendusi, mis võivad teid selles aidata. Loe rohkem .

Pidage seda vaid kuu aega ja hakkate nägema märgatavaid muutusi. Kui olete hommikuse rituaali alistanud, võite nende juurde liikuda igapäevased produktiivsuse rituaalid 8 igapäevast rituaali, mille saate luua oma tootlikkuse suurendamiseksHarjumusi on raske häkkida. Igapäevased rituaalid on palju lihtsamad. Hoidad millegi (hea või halva) juures mitu päeva järjest ja see muutub harjumuseks. Loe rohkem mida paljud inimesed vannuvad.

Kas sa oled hommikuinimene? Milline näeb välja sinu hommikurutiin? Kas näete valdkondi, mida saaksite parandada? Jagage oma mõtteid ja kogemusi meiega allolevates kommentaarides!

Piltide autorid: Voodiäärne äratuskell Shutterstocki kaudu, Head hommikut Shutterstocki kaudu, Hommikune venitus Shutterstocki kaudu, Lõõgastav kohv Shutterstocki kaudu, Sülearvuti kontrollimine Shutterstocki kaudu