7 vahvat abinõu teie enesehinnangu tõstmiseks

Reklaam

Kui teil on madal enesehinnang, ei ole te üksi. See on tohutu probleem mitte ainult Ameerikas, vaid kogu maailmas ja tundub, et see kasvab iga aastaga. See algab noorelt, põhikooliõpilastelt ja jõuab haripunktini keskkoolis ja kolledžis õppivatel õpilastel.

Kahjuks kannab enamik meist seda pagasit täiskasvanueas ja mõned meist ei saa sellest kunagi üle.

Kaasatud on palju tegureid – näiteks võivad tänapäevase tehnoloogilise sõltuvuse mitmesugused vormid olla sügavalt seotud depressiooni ja ärevuse esinemissageduse tõus 5 viisi, kuidas tehnoloogia võib teie depressiooni toitaTehnoloogia võib depressiooni süvendada. Kuna tehnoloogia ümbritseb meie elu, peaksime olema teadlikumad tehnoloogia võimalikust mõjust meile. Koormuse vähendamiseks saate teha mõningaid asju. Loe rohkem . Kui tunnete end madala enesehinnangu tõttu nii halvatuna, et teie igapäevane elu on takistatud, peaksite kohe otsima professionaalset juhendamist.

Teisest küljest, kui teie madal enesehinnang on kerge, saate sellega toime tulla, kasutades käputäie kiireid nippe ja näpunäiteid. Siin on mõned paremad, mille olen aastate jooksul üles korjanud. Kaaluge ka nende segamist mõne elustiili muudatusega,

näiteks ühe või kahe loomingulise hobi õppimine 5 loomingulist hobi, mis muudavad teid õnnelikumaksÕige loominguline väljund võib teie vaimse tervise ja üldise õnne jaoks imesid teha. Siin on mõned loomingulised hobid, millest on sel viisil abi. Loe rohkem .

1. Looge enesehinnangu inventuur

Erinevatel ekspertidel on erinevad ideed selle kohta, milline peaks olema "enesehinnangu inventuur". Olen proovinud neid mitmeid, kuid minu jaoks oli kõige tõhusam ainult lihtne ise tehtud nimekiri. Kõik, mida vajate, on natuke ausat eneserefleksiooni ja hea sõbra või kahe abi.

Teete järgmist. Võtke paberileht ja jagage see keskele. Vasakus servas loetlege 5–10 oma peamist nõrkust. Paremal küljel kirjutage üles nimekiri kõigist oma peamistest tugevatest külgedest. Eesmärk on leida iga nõrkuse jaoks vähemalt üks autentne tugevus.

Parem pool võib olla raske, kui teil on madal enesehinnang, ja siin tulevad esile teie head sõbrad. Sageli keskendume nii palju sellele, mis on endaga valesti, et jääme õigele pimedaks ja kõrvalseisjad võivad märgata tugevusi, mida me ei näe (või mida me tugevusteks ei pea). Ärge pühkige maha tugevusi, mis tunduvad liiga väikesed või tähtsusetud – kaasake kõike!

Kui loend on valmis, kinnitage see kohta, kus saate seda iga päev näha. See on suurepärane viis meelde tuletada oma tõelisi tugevusi, mis võivad aidata mõista, et võib-olla te polegi nii kohutav.

2. Pidage võidupäevikut

Oleme sellest juba kirjutanud tänupäeviku pidamine Kuidas olla õnnelik viie minutiga päevasPsühholoogia on hakanud valgustama, kuidas end õnnelikumaks teha. Uued tooted ja rakendused kasutavad neid leide. Üks neist lubadustest muudab sind õnnelikumaks vaid viie minutiga päevas. Loe rohkem ja kuidas see töötab, et muuta teid õnnelikumaks. Võidupäevik on sarnane kontseptsioon, mis võib aidata teie aju ümber juhtida ja panna teid uskuma, et te pole ebakompetentne jama.

Teete järgmist. Haara füüsiline märkmik nagu Moleskine või seadistage digitaalne märkmete tegemise rakendus Kiire ja räpane juhend täiuslikuks digitaalseks märkmete tegemiseksÕppige õigesti märkmeid tegema. Siin on mõned kõige tõhusamad näpunäited digitaalsete märkmete tegemise professionaaliks saamiseks. Loe rohkem (mina isiklikult eelistavad kasutada OneNote'i 5 põhjust, miks peaksite OneNote'iga kõikjal märkmeid tegemaVähesed asjad on sama olulised kui oskus teha häid märkmeid, eriti õpilaste jaoks. OneNote sobib suurepäraselt kursusetööde märkmete tegemiseks. Arvame, et see sobib suurepäraselt ka muu teabe korraldamiseks. Loe rohkem ) ja määrake sellest osa võitude jaoks. Iga kord, kui midagi saavutate, kirjutage see uuele reale. Iga kord, kui keegi teeb teile komplimendi, kirjutage ka see.

Igaüks neist asjadest on võit. Pole tähtis, kui suured või väikesed võidud on – salvestage need kõik! Moleskine'i või mobiilimärkmikurakenduse kasutamine aitab, sest saate oma võidud kirja panna, kui need juhtuvad. Alati, kui tunnete end alla või ebaefektiivsena, vaadake lihtsalt oma varasemaid võite ja tuletage endale meelde, mida saate teha.

3. Täitke üheminutiline ülesanne

Olenemata sellest, kas teil on võidupäevik või mitte, on see näpunäide üsna garanteeritud, et teie enesehinnang tõuseb ja see põhineb väikeste võitude psühholoogiline jõud.

Teete järgmist. Mõelge väikseimale võimalikule ülesandele, mida saaksite teha, olles samas produktiivne. See võib olla sama lihtne kui prügi välja viimine, näo pesemine, riiete vahetamine, kohvilaua puhastamine või postkasti tühjendamine. Nüüd mine ja tee seda.

Juba ainuüksi ülesande täitmine annab teie ajule "väikese võidu", mida nautida, ja see võit tõstab koheselt enesekindlust. See ei pruugi olla tohutu tõuge, kuid sellest piisab, et pall veerema panna – ja kui aheldate mitu väikest võitu kokku, muutub tõuge järk-järgult suuremaks.

4. Tehke üheminutiline harjutus

Füüsiline treening on oluline paljudel põhjustel. Selle puudumine ei mõjuta mitte ainult vaimset tervist ja füüsilist heaolu, vaid ka treeningul võib olla psühholoogilist kasu. Mõelge igale harjutusele kui "ülesandele", mis tuleb täita, ja igat rutiinist kui võitude seeriat.

Teete järgmist. Te ei pea välja minema ja miili jooksma või tund aega jõusaali minema. Kui treenimisest on juba mõnda aega möödas, alustage väikeselt kolmekümnesekundilise plangiga või minutipikkuse hüppega. Seadmeid pole vaja, nii et saate seda teha kõikjal ja igal pool.

Kas vajate rohkem ideid? Vaadake meie kogumit harjutusi, mida saate teha just siin ja kohe Kuidas koostada treeningprogrammi, mida saate teha kõikjalFitness on ülioluline. Ärge kiusake jõusaali liikmelisuse pärast. Saate tasuta treenida just praegu oma kodus või hotellitoas. Loe rohkem . Või kui soovite alustada millegi lihtsama ja vähem intensiivsega, proovige neid venitusi, mis võivad aidata teie kehahoiakut parandada 6 venitusharjutust kehahoiaku parandamiseks ja elu muutmiseksLihtsad venitusharjutused võivad parandada "Arvuti selga" ja "Teksti kaela". Kulutage viis minutit nendele videotele ja veel mõneks minutiks harjutustele, et muuta töölaua taga istumisest tekkinud kahju. Loe rohkem .

5. Lööge jõupoos

Kehakeel mängib enesehinnangus tohutut rolli. Paljud inimesed arvavad, et madal enesehinnang viib nõrkade ja kaitsvate poosideni, ja see on täiesti tõsi, aga tõsi on ka vastupidi Kasutage oma kehakeelt tõhusalt äraKehakeel on mitteverbaalne suhtlus, mida me kõik isiklikuks arenguks peame valdama. See võib viia paremate suhete ja tõhusa juhtimiseni. Loe rohkem : nõrgad ja kaitsvad poosid võivad õõnestada teie enesekindlust ja nõrgendada teie mõtteviisi.

Teete järgmist. Alati, kui vajate võtet, leidke hetk, et leida jõuline poos ja hoida seda mõni minut. Seal on igasuguseid jõulisi poose, sealhulgas ikooniline hoiak koos teravate kätega, nii et leidke endale sobiv ja lööge seda.

Seal on geniaalne TED-vestlus, mis sellesse ideesse süveneb 11 fantastilist TED-kõnet, mis selgitavad, kuidas teie aju töötabMiks me oleme sellised, nagu oleme? Kas me saame midagi teha, et muuta oma mõtte- või käitumisviisi? Need 11 haaravat TED-kõnet ajuteadusest õpetavad meid ületama oma... Loe rohkem kui tahad seda lähemalt uurida. Ja ärge unustage naeratada! Naeratamine mitte ainult ei pane teisi sind positiivselt kohtlema, vaid on ka seda teinud on tõestatud terapeutiline toime nagu stressitaseme vähendamine ja enesekindluse suurendamine.

6. Öelge "Vabandust" asemel "aitäh"

See näpunäide võib tunduda naljakas ja võib isegi panna silmi pööritama – nii ma reageerisin, kui sellest esimest korda teada sain –, kuid ma vannun, et see töötab. Eesmärk on muuta seda, kuidas sa oma vigu tajud.

Teete järgmist. Selle asemel, et öelda "Vabandan, et hilinesin", öelge "Aitäh kannatlikkuse eest". "Vabandust, et nii ebahuvitav olen" asemel ütle "Aitäh, et minuga koos veetsite." Selle asemel, et sõna "Vabandage, et räsisin", öelge "Aitäh kuulamast". Lihtsalt keerake see ümber ümber.

Ilmselgelt ei tööta see kõigis olukordades ja ilmselgelt ei tohiks te oma sõnavarast välja jätta "vabandust". Oluline on võtta vastutus ja vabandada, kui olukord seda nõuab. Kuid harjutusena on see abiks, sest see muudab enesehaletsuse tänulikkuseks ja paneb sind rohkem keskenduma teistele kui iseendale.

7. Otsige madala riskiga ebaõnnestumisi

Hirm on madala enesehinnangu üks peamisi põhjuseid. Sa kardad, et sa pole piisavalt hea, et teised vaatavad sind halvustavalt, et keegi ei taha sinu läheduses olla, et kõik, mida teed, lendab sulle näkku. Hirmud on lõputud ja igaüks neist kahandab teie enesekindlust.

Teete järgmist. Mõelge madala riskiga tegevusele, mis tekitab teile ebamugavust ja järgige seda eeldusel, et juhtub halvim Kuidas oma mugavustsoonist välja astuda ja oma hirmud purustadaMugavustsoonis viibimine tundub turvaline, kuid isikliku arengu huvides peame oma mugavustsoonist välja tulema. Kas tehnoloogia suudab meile näidata, kuidas oma mugavustsoonidest väljapoole sirutada? Loe rohkem . Näiteks kui kardate kohtuda võõraste inimestega, alustage kellegagi vestlust ja oodake, et see on ebamugav. Pole hullu, kui on! Kas kardate, et teie kirjutamine on nõme? Kirjutage tahtlikult nõme peatükk. Kas kardate tagasilükkamist? Küsige oma sõpradelt väiksemaid teeneid.

Tõenäoliselt leiate kaks tulemust. Esiteks ei ole halvimad stsenaariumid tavaliselt nii halvad, kui arvate. Teiseks õnnestub teil palju sagedamini, kui arvate. Nii muudate hirmu eduks ja see määrab kõige edukamad ettevõtjad: "Edu kiiresti ja ebaõnnestub sageli." Kuidas stimuleerida isiklikku kasvu: 5 ettevõtja nippiKõik ei pea olema ettevõtjad, kuid igaüks võib ettevõtjalt midagi õppida. Kui kasutate mõnda neist ettevõtlusomadustest, saate radikaalselt muuta oma elu ülespoole. Loe rohkem

Enesehinnangut ei saa üleöö ravida

Enamiku meist, kaasa arvatud mina, jaoks on enesehinnanguprobleemide juured, mis ulatuvad sügavale meie olemuse olemuseni. Sellised häkkimised võivad anda ajutist tõuget ja isegi aidata teil kasvatada tõelist enesekindlust, kuid teil peavad olema realistlikud ootused.

Need ei ole mõeldud otseteedena. Tõelisema kasu saamiseks peate nende juurde pidama nädalaid, kuid või isegi aastaid. Õnneks, kui jääte neist kinni, on see kõik pingutust väärt.

Kui ükski neist ei aita või kui tunnete, et teie enesehinnang on nii madal, et see on pöördumatult kahjustatud, peaksite kohe kindlasti pöörduma spetsialisti poole. Kui teile meeldivad tumedad ja/või enesetapumõtted, võtke ühendust neid kasulikke veebiressursse 7 veebipõhist ressurssi depressioonis ja enesetapuga inimeste abistamiseksKuigi ma olen MakeUseOfi tegevtoimetaja, on mu elus suur puue, milleks on kliiniline depressioon. See sai alguse 2002. aastal, kui depressioon, mis oli seotud stressiga minu töös,... Loe rohkem .