Kuidas pühade ajal kaalutõusu vältida (ja siiski lõbutseda)

Reklaam

See on garanteeritud tõsiasi, et enamik meist kogeb pühade ajal vähemalt korra elus kaalutõusu. See kehtib eriti siis, kui need pühad toimuvad külmadel talvekuudel. Sa liigud aeglasemalt sest külma eest ning sõprade ja perega kokku saades on raske pidulikule toidule "ei" öelda.

Enamik meist aga kahetseb, et on pühade ajal liiga palju söönud. Kuigi toitumist võib olla raske kontrolli all hoida, on tehnoloogia abil võimalik pühade ajal kaalutõusu vältida.

Siin on, kuidas seda teha.

1. Kasutage oma alkoholitarbimise kontrollimiseks DrinkControli

Üks valdkond, mida me kaalu säilitamise viiside otsimisel alati ei arvesta, on alkoholi varjatud hind. Te ei pruugi igapäevaselt mõelda alkoholis sisalduvatele kaloritele. Te ei pruugi arugi saada, et vaikimisi tarbite neid pühade ajal rohkem.

Nende kalorite kontrolli all hoidmiseks on kõige parem kasutada kaalulangetamise rakendust nagu DrinkControl. Rakenduse kaudu saate:

• Arvestage iga tarbitava joogi kaloreid.
• Jälgige joomise enda maksumust.

Nad ütlevad, et harjumuse kujundamiseks kulub paar nädalat. Seetõttu soovitame enne pühi installida rakendus ja proovida seda. Vaadake, kas teile meeldib.

Harjutage jooki enne joomist üles märkima, et teil oleks selge mälu selle kohta, mida tarbite. Nii olete hästi ette valmistatud harjumuse pikaajaliseks jälgimiseks.

Selle rakenduse ainus miinus? Näib, et see on saadaval ainult iOS-i jaoks. Androidi kasutajatel pole õnne.

Lae alla: DrinkControl jaoks iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

2. Kasutage kaalulangetamise rakendust Lose It!

Üks levinumaid asju, mida inimesed oma toitumise jälgimiseks soovitavad, on kaalulangetamise jälgija kasutamine. Turul on palju rakendusi, nii et sisuliselt peate lihtsalt valima selle, mis teile sobib.

Rakendus, mida armastame pühade ajal kasutada, on Seda kaotama! See on Androidi ja iOS-i jaoks mõeldud kaalukaotuse jälgija, millel on saadaval tasuta ja tasuline plaan. Tasuta plaanil on piisavalt funktsioone ja see peaks teie jaoks hästi töötama.

Tasuta paketi puhul saate:

• Sisestage oma algkaal ja soovitud kaal.
• Seda kaotama! arvutab, kui palju kaloreid on lubatud päevas selle eesmärgi saavutamiseks.
• Sealt saate logida, mida sööte iga päeva toidukorra kohta.
• Seda kaotama! tuvastab ka tervislikud toidumustrid, mis hoiavad teie kehakaalu kontrolli all.

Lisaks annab see ülevaate teie tarbitavate toitainete – rasvade, süsivesikute ja valkude – protsendimäära kohta.

Meie nõuanne: Kasutage seda rakendust pühade ajal, et näha, millised toidud maksavad teile kõige rohkem kaloreid. Sealt saad kohandada oma teisi toidukordi nii, et päevane kaloraaž jääks piiridesse. Seda kaotama! on ideaalne jõulude kaalukaotuse jälgija.

Lae alla: Seda kaotama! jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta premium versioon)

3. Söögiplaanid

Üks kõige kasulikumaid asju, mida oleme pühade ajal tervena hoidmiseks leidnud, on toitumiskavade kasutamine.

Toitumiskava on üsna lihtne:

• Kord nädalas istuge maha ja planeerige, mida soovite hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa.
• Järgmisena valmistage neid eineid tavapärasest suuremas koguses, et saaksite endale toidujääke toita ja vähendada köögis veedetud aega.

See hoolikas portsjonite kontroll võib takistada teid külmikus viimasel hetkel sööki otsimast. See võib takistada ka ebatervislike alternatiivide tarbimist. Täpselt samu põhimõtteid saab rakendada ka toidu puhul, mida sööte pidulikel puhkudel.

Lisaks saate kasutada ka selliseid rakendusi ja veebisaite nagu Mealime et aidata teil puhkuse ajal kaalutõusu vältida.

Kui teie ja teie pere toitlustamise osas on pühad juba osaliselt planeeritud, saate seda planeerimist jätkata. Oletame, et soovite süüa iga päev jõuluküpsiseid.

Lisades oma toiduplaani küpsiseid, saate arvutada, kui palju need teile kalorite osas maksma lähevad. Seejärel saate oma toidukordadele lisada muid esemeid, et küpsiseid vastavalt mahutada.

Kui otsite viise, kuidas aru saada, mida süüa, siis siin on parimad söögiplaneerimise rakendused ja veebisaidid raha säästmiseks 5 parimat toidukorra planeerimise rakendust ja saiti raha säästmiseks ja tervislikuks toitumiseksToidu planeerimise tööriistad on olulised, kui olete hõivatud või soovite tervislikult toituda. Proovige neid toidukorra planeerimise rakendusi oma toiduvalmistamise korraldamiseks. Loe rohkem .

4. Otsige pühadetoidu ajaveebi või veebisaiti

Teine viis oma kehakaalu kontrolli all hoidmiseks ja paremate söögikordade planeerimiseks on leida toidublogi, mis annab teile ideid selle kohta, mida pühadeks valmistada.

Seal on palju hämmastavaid toidublogisid, millest mõned oleme juba dokumenteerinud parimad küpsetusretseptide veebisaidid.

Kui otsite spetsiaalselt pühadele pühendatud retsepte, otsige Kõik retseptid jõuluretseptide jaoks või Toiduvõrgustik pühadeteemaliste toitude jaoks.

Selliste saitide kaudu saate igal nädalal kaardistada, mida valmistate, säilitades samal ajal pühade vaimu.

Kui te ei küpseta, võite soovitada mõnda neist retseptidest oma võõrustajale. Täiendav abi köögis on alati tore ja jõulude kaalulangus on saavutatav.

5. Proovige mõnda talvist harjutust

Võite arvata, et pühad on kohutav aeg treenimiseks, eriti kui elate külmemas kliimas, kus talvekuudel sajab lund. Talvised harjutused saab aga muuta lõbusaks rühmategevuseks, mis mitte ainult ei hoia teid vormis, vaid aitab luua sidet ka pere ja sõpradega.

Kui olete külmas kliimas, kus on palju lund, on sellised tegevused nagu lumelauasõit, suusatamine või tuubisõit suurepärased rühmaharjutused.

Kui proovite raha säästa, aitab midagi nii lihtsat nagu perega jalutamine teil kulutada mõned lisakalorid, mida sööte.

6. Kas preemiasüsteem on paigas

Suurepärane viis puhkuse ajal kaalutõusu vältimiseks ja dieedist kinnipidamiseks on kindla kaalu või tervisega seotud eesmärkide saavutamise eest tasustamissüsteem.

Ma kasutan seda süsteemi ise ja kuigi need hüved ei ole toidupõhised, valin ma siiski asju, mis mulle rõõmu pakuvad. Samuti peaksite valima midagi, mida saate oodata, kui dieedi raske osa on möödas.

Näiteks: Kui teil õnnestub pühade ajal oma kaalueesmärgist kinni pidada, ostke poksipäeval endale midagi. Kui soovite raha säästa ja olete juba voogedastusteenuse tellinud, istuge maha ja vaadake uut saadet Netflix või Disney+.

Mõnikord on laisk nädalavahetus kõik, mida vajate, et end hästi tunda.

7. Hoidke oma eesmärgid juhitavana

Lõpuks – kuigi on täiesti mõistlik pühade ajal kaalutõusu vältida –kaalulangetamine võib olla veidi kauge. Te ei taha end nii kõvasti pingutada, et te ei naudi ennast, ega jõuda punkti, kus mõtlete millelegi muule peale lõõgastumise.

Lõppude lõpuks, kui teil õnnestub hoida kinni mõõdukast eesmärgist ilma õnnetuna tundmata, toimib see teile pikemas perspektiivis paremini. Head tunded ja mõõdukas edu võivad tekitada suuri tundeid ja edasist edu pikemas perspektiivis.

Meie nõuanne: Hoidke oma eesmärgid juhitavana ja mõistke, et peate selle erilise sündmuse jaoks paremini planeerima. Kui olete oma tavapärase rutiini juurde naasnud, omandage kõik oma harjumused.

Vältige pühadeaegset ülesöömist ja nautige

Pühad on suurepärane aeg sõprade ja perega olemiseks; et saada heast toidust maksimumi ja elada head elu ilma oma kaalu pärast muretsemata. Tehnoloogia on selleks, et aidata.

Aga mis siis, kui soovite süüa tervislikumalt aastaringselt, mitte ainult pühade ajal? Siin on mõned häid taimetoidu- ja veganrakendusi, mida proovida 7 taimetoidu- ja veganrakendust tervislikumaks eluksNeed Androidi ja iPhone'i taimetoidu- ja veganrakendused võimaldavad teil leida retsepte, avastada restorane ja suhelda teistega, kes jagavad teie taimset toitumist. Loe rohkem .