Reklaam
Suur osa uusaastalubadustest keerleb tervise ja vormisoleku ümber. Osaledes a 30-päevane väljakutse 12 elumuutvat väljakutset, mida võite proovida 30-päevaste projektidenaIsiklikud väljakutsed panevad meid muutuma. Kuidas oleks, kui võtaksite kasutusele läbimõelduma meetodi, kavandades oma väljakutsed 12 enesearenguprojektiga uueks aastaks? Siin on mõned ideed. Loe rohkem on suurepärane viis oma eesmärkide saavutamise alustamiseks, saades samal ajal vajalikke juhiseid.
Need testid on suunatud erinevat tüüpi vajadustele, alates kehakaalu langetamisest kuni teatud kehapiirkondade treenimiseni. Mõned neist on ajapõhised, teised aga läbitud/mitteäratud sorti. Valige see, mis teie jaoks sobib ja tundub piisavalt huvitav, et jätkata. Ideaalis peaks fitness-väljakutse aitama teil leida baastreeningu ja -rutiini, millega olete rahul.
Treeningud ei peaks tingimata nõudma kallist jõusaali liikmesust. Tänu sellele treener Amanda Klootsi 30-päevasele fitness-väljakutsele saate vormi saada sentigi kulutamata. See ei nõua varustust, nii et saate seda teha kõikjal - kodus, tööl või ka pargis.
Kokku tuleb õppida viis käiku: Kaks südametervislikuks kardiotreeninguks ja kolm lihaste toniseerimiseks. Iga päev peate tegema kaks toniseerivat liigutust ja ühe kardioliigutuse, nii palju kordusi, kui on treeningul märgitud. Järgige seda kuu aega ja vaadake, kuidas teie keha muutub.
Kui teile meeldis selle fitness-väljakutse lihtne juurdepääsetavus, on selliseid veel mitmeid ilma varustuseta treeningud Kuidas teha trenni ilma jõusaali minemataTegelikuks treeninguks on piisavalt raske aega eraldada, kuid pendelrännakule kulub aega ja see võib tekitada palju raisatud aega. Proovige neid tõhusaid treeninguid kodust lahkumata. Loe rohkem võid proovida. Keha saamine pole kunagi olnud odavam.
Ajakiri Shape pani kokku oma 30-päevase treeningu, mis ei kasuta varustust. Need on keharaskusega harjutused, mis lisavad HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreeningu) metoodikat. Nii et põletate rasva kiiremini kui kunagi varem, kuid hoiatage, et selle lõpuks jääte hingetuks.
Mõte on teha HIIT treening igal teisel päeval ja lõpetage see Shape'i selleks päevaks soovitatud keharaskustreeninguga. Tehke 30 sekundi jooksul harjutust võimalikult palju kordusi ja puhake 30 sekundit, seejärel alustage uuesti. Selle päeva kehakaalu väljakutse täitmiseks peate seda tsüklit läbima neli korda.
Kui see tundub teie praeguse vormisoleku taseme jaoks liiga raske, ärge muretsege, neid on muud keharaskusega harjutused 7 parimat keharaskuste harjutuste rakendust, mis on mõeldud kõikjal treenimiseksSaate teha suurepärase treeningu ainult oma keha ja telefoniga. Need Androidi ja iPhone'i rakendused aitavad teil treenida kõikjal. Loe rohkem võid ka proovida. Kuid need ei ole nii tõhusad kui Shape'i siin soovitatud käigud.
Jooksmine on parim treeningrutiin, millesse võite minna. See on täiesti tasuta, saate seda teha olenemata asukohast ja saate minna õue. Aga kui te seda õigesti ei alusta, arvate, et see pole lõbus ja annate kergesti alla. Diivan kuni 5K (C25K) on lihtne rakendus, mis treenib teid jooksjaks.
Jooksete ainult kolm korda nädalas, iga seansi jooksul 30 minutit, nii et ajakulu ei ole nii suur, kui oleksite oodanud. See on kaheksanädalane programm, nii et tegelikult on teil peaaegu kolme kuu jooksul vaid 12 tundi jooksmist. See pole sugugi halb, eriti kui arvate, et rakendus lubab, et jooksete selle lõpuks 5K võidusõidu või ringraja.
Rakendusel on mõned tasulised funktsioonid, näiteks jooksev esitusloend 7 parimat jooksu- ja treeningmuusikarakendustSiin on parimad jooksumuusika rakendused, mis esitavad muusikat teie jooksutempos. Loe rohkem ja kalorite/vahemaa kalkulaator. See on seda väärt, kui soovite neid funktsioone, kuid soovitaksin kõigepealt alustada tasuta rakendusega.
Lae alla: C25K eest Android (Tasuta) või iOS (tasuta)
Kas olete kunagi tahtnud joogat proovida, kuid ei teadnud, kust alustada? Joogaguru Adriene on siin, et aidata oma YouTube'i kanalil 30-päevase väljakutsega, mis hõlbustab teid iidse India harjutusega.
Adriene alustab lihtsate joogarutiinidega ja aitab teil välja selgitada, milline neist on teie jaoks parim. Videod on kergesti mõistetavad ja demonstreerivad tehnikaid, et mitte end vigastada. Samuti peaksite registreeruma igapäevase uudiskirja saamiseks, et saada kalendrit ja regulaarseid meeldetuletusi.
Kui olete Adrienega jooga põhitõed selgeks saanud, kaaluge mõne muu jooga kasutamist jooga treeningmeetodid 10 joogarakendust, mis aitavad teil igal pool treenidaMaailm on jooga eeliseid kasutanud. Nutika joogarakendusega saad harjutada oma lemmikjoogapoose kõikjal. Siin on abi teie vajadustele vastava joogarakenduse leidmisel. Loe rohkem oma repertuaari laiendamiseks.
Paar aastat tagasi muutis Ameerika FBI (Federal Bureau of Investigation) oma ohvitseridele kohustuslikuks uue füüsilise vormi testi. Arvestades ülesandeid, mida FBI agendid peavad täitma, peaks see olema suurepärane proovikivi kõigile, kes end sobivaks peavad.
See on ahistav katse, mis nõuab tõsist vastupidavust. Siin on see, mille nimel olete:
- Istesse tõusud ühe minutiga: meestel minimaalselt 35, naistel 38
- 300 meetri sprint: meestel kiiremini kui 52,5 sekundit, naistel 65 sekundit
- Nii palju kätekõverdusi kui võimalik: meestel minimaalselt 30, naistel 14
- 1,5 miili jooks: kaugemal kui 12:24 minutit meestel, 13:59 naistel
Harjutuste vahel saate ainult maksimaalselt viieminutilise pausi, seega on see intensiivne. Ja kui sa tõesti tahad end sundida Kuidas koostada treeningprogrammi, mida saate teha kõikjalFitness on ülioluline. Ärge kiusake jõusaali liikmelisuse pärast. Saate tasuta treenida just praegu oma kodus või hotellitoas. Loe rohkem , lisage taktikalise värbamisprogrammi viies treening: pidevad jõutõmbed, üks naistele ja kaks kuni kolm meestele.
FBI füüsilise vormi test määrab punkte selle eest, kui hästi te iga harjutuse sooritate, seega proovige koguda nii palju punkte kui võimalik. Te ei usu, milline on keskmine tulemus…
Milline on teie 2018. aasta fitnessi resolutsioon?
Teadlased leidsid 3 teaduspõhist sammu oma eesmärkide lõpuksOlete juba hakanud mõtlema uusaastalubaduste peale. Võib-olla ei saavutanud sa sel aastal neid kõiki. Siin on kolm konkreetset sammu, mida peate tegema, kui olete oma eesmärke tõsiselt võtnud. Loe rohkem et üks parimaid viise oma eesmärkide ja otsuste täitmiseks on nendest koos oma edusammudega maailmale teada anda. Kui teie 2018. aasta lubadus on tervislikuks saamine, saate siin oma sõna öelda.
Milline on teie 2018. aasta fitness-resolutsioon? Kuidas teil seni läheb?
Mihir Patkar kirjutab tehnoloogiast ja tootlikkusest, kui ta ei vaata kordussooritusi.
