Kuidas saada üle petturite sündroomist tööl

Petturi sündroom võib teie tööelule väga negatiivselt mõjuda ja igal sammul tunda end ebapiisavana. 2019. aastal läbi viidud uuringud näitasid, et see mõjutab umbes 9–82% töökohal töötavatest inimestest, mis viitab sellele, et see on üsna tavaline.

Seega, kui olete oma oskustes kahelnud ja tundnud, et ei vääri edu, võib teil olla petturite sündroom. See artikkel uurib, kuidas petturi sündroom välja näeb, ja mõningaid kasulikke viise, kuidas sellest üle saada.

Mis on petturite sündroom?

Kuigi petturite sündroomi ei tunnistata ametlikult haigusseisundiks, on üha rohkem uuringuid, mis näitavad, et see on väga reaalne asi, millega paljud inimesed kokku puutuvad. See on ka midagi, millega igaüks võib vaeva näha, olenemata teie töökohast.

Petturi sündroomiga kaasneb pettuse tunne tööl, isikliku ebakompetentsuse tajumine ja pidev eneses kahtlemine. See paneb sind mõtlema, et kõik saavutatud saavutused on tingitud pigem heast õnnest kui võimetest või oskustest, ja kardad, et ka kolleegid saavad sellest lõpuks aru.

Selle tagajärjed on järgmised:

• Sa avaldad endale survet, et teeksid rohkem tööd, et ületaksid kõik tajutavad puudused.
• Madal enesehinnang ja enesekindlus.
• Süütunne kolleegide "petmise" pärast.
• Krooniline stress.
• Ootan alati kriitikat või ebaõnnestumist.

Seda ei ole alati lihtne ära tunda, kuid mõned märgid, mis näitavad, et teil võib olla petturi sündroom, on järgmised:

• Ei räägi koosolekutel, kartes, et teie panus on halvem.
• Arvab alati oma otsuseid ette.
• Töö lõpetamine võtab kauem aega, sest soovite, et see oleks täiuslik.
• Regulaarne tööpauside ja ületundide tegemine.
• Olge mures selle pärast, kuidas teie kolleegid teid näevad.

Mida rohkem te neid asju teete, seda rohkem tugevdab see petturite sündroomi. Põhjus on selles, et omistate oma edu tööl sellele käitumisele. Hea uudis on see, et õigete lähenemisviisidega saab petturite sündroomi kontrolli all hoida ja võita.

Seotud: Näpunäiteid tehnostressiga toimetulemiseks

Kasutage oma murede kirja panemiseks päevikut

Petturi sündroom võib põhjustada pidevat sisemonoloogi ärevusest ja seda tsüklit on raske katkestada, kui seda sees hoida. Sel põhjusel on päeviku pidamine suurepärane viis eneseväljendamiseks ja energia koondamiseks.

Ideaalis peaks teie päevik olema teie jaoks isiklik ja saate seda korraldada nii, nagu teile meeldib. Seal on palju päevikurakendusi saate kasutada, nt ZenJournal või Evernote, mis võimaldavad teil kirjutada pidevaid mõttevooge ja saate need vajadusel liikvele kaasa võtta.

Leidke oma ajakavast katkematu aeg, mil teie mõtted teid häirivad, ja kirjutage see lihtsalt üles. Võite kirjutada lõigud või kui teil on kiire töötempo, kirjutage lihtsalt paar punkti oma enesetunde kohta. Keegi teine ​​ei näe seda, nii et võite kirjutada nii, nagu vestleksite lihtsalt iseendaga.

Seotud: Kuidas olla ajakirjandusega järjekindel

Omandage see harjumus ja te võite märgata, et teie stressitase langeb, kui pühendate teatud aja petturite sündroomi häälele. Nagu öeldakse: jagatud probleem on pooleks jaotatud probleem ja on näidatud, et ajakirjandusel on sama mõju, isegi kui te seda kellegagi ei jaga.

Teooria A ja teooria B meetod

Petturi sündroomiga on teil tõenäoliselt mõtteid, mis vähendavad teie saavutusi ja põhjustavad muret. Selle läbimisel on A-teooria ja B-teooria meetod suurepärane tööriist.

Teooria A on teie praegune murettekitav mõte, näiteks: „Ma tegin selle projektiga ainult head tööd, kuna sain abi kolleeg." Teooria B on veel üks viis olukorra üle mõelda, näiteks: „Tegin projektiga head tööd ja sain omalt poolt kasulikke näpunäiteid. kolleegid”.

Selle meetodi idee seisneb selles, et teie petturi sündroom püüab teid aktiivselt saboteerida ja need mõtted on sageli automaatsed. Kuid kui te seda veidi ümber kujundate, ei avalda see teile sama kahjulikku mõju.

Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite oma teooria A ja B kuhugi kirja panema, sest see võtab mured peast välja ja muudab selle visuaalseks. Võib-olla soovite selle salvestamiseks kasutada oma päevikut ja kui kasutate Evernote'i, saate selle peamisest päevikust eristamiseks teha eraldi märkmiku.

Looge tagasisidetahvel

Petturi sündroomi üheks iseloomulikuks tunnuseks on see, et te ei saa oma soorituse kohta positiivset tagasisidet vastu võtta. Tagasisidetahvli loomine võimaldab aga salvestada kõik need kiitused ühte kohta, et saaksite vaadata, kui teil on halb päev.

Padlet toimib digitaalse teadetetahvlina, kuhu saate koguda oma juhi ja kolleegide häid kommentaare. Looge lihtsalt uus tahvel, klõpsates Tee padlet valige oma kodulehelt a mall, ja anna see a Pealkiri ja Kirjeldus. Kui olete seda teinud, klõpsake nuppu Edasi ja võite alustada tihvtide lisamist oma tahvlile, klõpsates roosal nupul Pluss all paremas nurgas olev märk.

Seotud: Praktilised asjad, mida saate Padletis teha

Saate lisada ka pilte, linke failidele ja ikoone, kui soovite neid isikupärastada. Lisaks toetab enamik malle tihvtide ümberpaigutamist, nii et saate oma lemmikud üles panna.

Kasutage Mindfulnessi rakendust

Mõnikord vajate lihtsalt töölt ruumi ja aega enda kogumiseks. Petturi sündroomi puhul on oluline tunnistada, kui olete ülekoormatud, ja võtta viis minutit enda rahustamiseks.

Mindfulness-meditatsioon on tõeliselt kasulik viis oma muredest eemalduda ja endale aega pühendada. See ei pea võtma kaua aega ja saate selle integreerida oma tööpäeva või teha seda oma pausi ajal.

Seotud: Mis on Headspace? Kuidas seda maksimaalselt ära kasutada

Õnneks rakendused nagu Pearuum tehke kogu raske töö teie heaks, mis puudutab tähelepanelikkust ja meditatsiooni. Petturi sündroomi jaoks on spetsiaalne meditatsioon ja mitu seanssi Enesehinnang ja Murettekitavad mõtted sellest võib abi olla. Iga meditatsiooni pikkus on erinev, lühimad kestavad vaid ühe minuti, et kiiresti jahtuda.

Ütle ei petisündroomile

On väga lihtne lasta petisündroomil enda elu üle võimust võtta ja töökogemust rikkuda. Sageli on seda raske märgata, sest olete veendunud, et see, mida see ütleb, on tõde.

Siiski ei pea see nii olema. Petturi sündroom on midagi, mida saate kontrollida ja maha suruda, ning päeva lõpuks väärite end oma tegemistes hästi tundma. Kasutage selle artikli näpunäiteid ja ka teie hakkate end väärtena tundma.

Kuidas olla produktiivne perfektsionist, kasutades adaptiivset lähenemist

Perfektsionismil on oma tugevad küljed ja need lihtsad näpunäited näitavad teile, kuidas neid kasutada.

Loe edasi

Autori kohta