5 teadliku toitumise rakendust ja juhendit tervislikuma toitumise ja toiduga seotud väljavaadete jaoks

Kui te ei keskendu sellele, mida sööte, võib see põhjustada ebatervislikku toitumist, söömishäireid ja seedetrakti probleeme. Teadlik söömine on kasvav trend ihade kontrolli all hoidmiseks ja oma seoste mõistmiseks toidu ja toitumisega.

Lihtsamalt öeldes on tähelepanelik söömine praktika rakendada oma söömiskogemusele kavatsust. Olete teadlikum sellest, mida sööte ja kuidas tunnete end enne ja pärast söömist. Ja selle kaudu märkate, kuidas toit teie keha ja vaimu mõjutab. See põhineb samal teadveloleku meditatsiooni põhimõtted.

Need juhendid ja rakendused aitavad teil alustada teadliku toitumise teekonnast ja aidata teil edasi liikuda.

Positive Psychology pakub üksikasjalikku ja põhjalikku artiklit, mis tutvustab teadlikku toitumist absoluutsetele algajatele. See algab tava määratlemisega ja näitab, kuidas teadlik söömine erineb intuitiivsest söömisest (sarnane filosoofia).

Seejärel sukeldub artikkel teadliku toitumise taga olevatesse teadustesse ja uurimistöösse, näiteks uurimusse selle kohta

Kohaloleku kunst söömise ajal. Saate teada selliste eksperimentide kohta nagu Kabat-Zinni "rosinaharjutus" kui teadveloleku meditatsiooni ja teadliku toitumise vorm. Ja saate teada, kuidas juurutada teadlikku toitumist ka lastele.

Artikkel sisaldab ka suurepäraseid töölehti, jaotusmaterjale, rakenduste soovitusi ja muid ressursse, mis aitavad teil oma teadliku toitumise teekonda alustada. Kui te pole kindel, milline praktika täpselt on, või teil on muid kahtlusi, on Positive Psychology vastuses.

2. Kas ma olen näljane? (Veeb): Dr Michelle May teadliku toitumise eksperdi nõuanded

Dr Michelle May on teadliku toitumise üks juhtivaid hääli ning programmi ja rakenduse Am I Hungry asutaja. Ta on üks selgemaid koolitajaid selles ruumis ja tema YouTube'i kanal on täis suurepäraseid videoid, mis kirjeldavad, mis on teadlik toitumine ja kuidas seda harjutada.

Kuigi saate kogu programmile juurdepääsu eest maksta, on veebisaidil palju tasuta materjale. Näiteks söömistsükli hindamine on lühike viktoriin, mis koosneb 45 valikvastustega küsimusest, millest aru saada. miks sööte, millal sööte, mida sööte, kuidas sööte, kui palju sööte ja kuhu investeerite energiat. Need on olulised küsimused, millele oma tähelepaneliku söömise teekonnal vastata, ja see viktoriin muudab selle väljaselgitamise suhteliselt lihtsaks.

Võite registreeruda ka oma e-postiga, et saada neljast peatükist koosnev sissejuhatus Dr. May olulistest teadliku toitumise filosoofiatest. See on suurepärane sissejuhatus oma mustrite äratundmisse. Samuti saate tasuta e-raamatu juhendi selle kohta, mida teha söömise asemel, kui teie keha seda ei vaja.

Veebilehe info on saadaval ka tasulise äpina, Kas olen näljane? Meie arvates pole rakendus seda väärt, kuna see kordab enamikku tasuta ideid.

3. Teadliku toitumise keskus (Veeb): parimad juhendatud helimeditatsioonid teadlikuks söömiseks

Teadliku söömise keskus (TCME) on mittetulundusühing, mille eesmärk on õpetada inimestele, kuidas rakendada tähelepanelikkuse praktikaid oma suhetes toidu ja söömisega. Sellel on mitmesuguseid ressursse nii algajatele kui ka professionaalidele.

TCME tasuta ressursside hulgast leiate nimekirja mitmest juhendatud helimeditatsioonist. Teemadeks on teadveloleku maitse, andestuse meditatsioon, tähelepaneliku eine või suupiste söömine, mõtete tähelepanelikkus, valikuvabadus teadlikkuse meditatsioon, keha armastava lahkuse meditatsioon, meditatsioon tänulikkuse üle, rosinate tähelepanelik söömine ja teadlik uurimine nälg. Kõiki neid saab võrgus tasuta voogesitada või SoundCloudi kaudu alla laadida.

Uurimist väärt on veel mõned tasuta salvestised, mida pole nii lihtne leida. Näiteks leiate juhised teadliku toitumise põhitõdede kohta Lynn Rossy, Ph.D., samuti kõne selle kohta, kuidas libiseda praegusesse hetke. Lisaks vaadake nende salvestatud telekonverentse, et õppida, kuidas seda teha tegelema teadliku toitumisega tööl või seltskonnas, mis mõlemad on teemad, mida paljud teised kohad ei puuduta.

4. Teadlikult söömine (Veeb): 5 sammu teadliku söömise suunas ning tasuta jälgijad ja näpunäited

Dr Susan Albers on palju kirjutanud teadlikust toitumisest ja muudest viisidest, kuidas lahendada meie suhteid toiduga. Veebisait Eating Mindfully pakub tasuta ressursse nagu a tähelepaneliku söömise jälgija, mis soovitab parimaid harjumusi ja võimaldab teil neid kuu aja jooksul jälgida.

Ta on teinud ka teadliku toitumise lubadus, mille saate tasuta registreeruda, et saada seitsmepäevane teadliku toitumise videoprogramm. Iga päev saate üheminutilise video, teadliku toitumise väljakutse ja tasuta väljatrüki, mis juhendab teid selles. Lubaduses on välja toodud viis sammu, millest tuleb söömise ajal kinni pidada.

1. Sööge tähelepanelikult: olen iga hammustuse kohta teadlikum.
2. Tempo, mitte võidujooks: söön aeglaselt ja tahtlikult.
3. Kui ma söön, siis lihtsalt söön: ma söön ilma segamiseta.
4. Rahulik ilma kaloriteta: leian tõelise mugavuse ja rahustava ilma toiduta.
5. Söö vähem, toida rohkem: ma söön toite, mis toidavad mu keha.

Dr Albers on ka autor EatQ, mis loetleb mitmeid harjutusi, mis aitavad kontrollida iha ja impulsse, mis on teadliku toitumise jaoks ülimalt oluline. Kaks neist harjutustest on saadaval tasuta, õpetades teile, kuidas luua uut

5. Teadliku toitumise treener 2 (Android, iOS): juhitud teadliku toitumise rakendus ja toidujälgija

Mindful Eating Coach 2 on tasuta rakendus, mis juhendab teid läbi kõigi teadliku toitumise etappide. Esimene osa sisaldab Emory ülikooli tervisliku toitumise ja kaalutoetuse labori tunde teadliku toitumise kohta. Teine osa on a toidupäeviku rakendus, et jälgida, mida sööte ja kuidas sa end seetõttu tunned.

Avage rakendus ja puudutage enne söömist nuppu Enne söömist. Teadliku söömise treener 2 viib teid läbi rea harjutusi ja küsimusi, mis suunavad teie aju pigem tähelepanelikult kui lihtsalt reaktiivselt sööma. Samuti palub see teil pärast sööki ennustada oma tundeid ja eesmärke.

Kui olete söömise lõpetanud, puudutage nuppu Pärast söömist, et märkida, mida sõite, kui näljane olite ja kui täis olete praegu, kui tähelepanelik olite, mida märkasite, ja meeleolu jälgimiseks. Saate vaadata kõiki oma andmeid päeva armatuurlaual või statistika saamiseks rakenduse erinevate diagrammide kaudu. Lisaks saab Mindful Eating Coach 2 kõik teie andmed tasuta eksportida lihtsasse CSV-faili.

Lae alla: Teadliku toitumise treener 2 jaoks Android | iOS (tasuta)

Pidage meeles, et söömine on vaid üks osa tervislikust eluviisist

Need tähelepaneliku toitumise rakendused ja juhendid aitavad teil luua paremaid suhteid toiduga ning õppida tundma, kuidas ja miks te sööte. Kuid pidage meeles, et söömine on vaid üks osa tervislikust eluviisist. Tervislikuma tervise saavutamiseks peate keskenduma ka sellele dieet ja trenn, piisavalt magamist ja vaimset tervist.

5 parimat peidetud juhendit kehakaalu langetamiseks, tervislikumaks söömiseks ja vormis olemiseks

Kas soovite muuta oma toitumist ja saada end vormis? Need on parimad algajatele mõeldud ebatavaliste dieetide juhendid oma tervise parandamiseks.

Loe edasi

Autori kohta