7 parimat joogapoosi kodus töötades (ja kust neid leida)

Paljud kodus töötavad inimesed leiavad harva aega püsti tõusmiseks, sirutamiseks ja ekraanilt pausi tegemiseks. Kui olete kaugtöötaja, siis teate, millist füüsilist ja vaimset stressi võib põhjustada terve päev ekraani ees toolil istumine.

Aga mis siis, kui oleks olemas lihtne viis lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks, et hoida oma vaimu ja keha aktiivsena? Õnneks on olemas: jooga.

Oleme koostanud nimekirja parimatest joogapraktikatest, mis on suunatud teie erinevatele kehaosadele, kus võite pärast pikka kodukontoris töötamist tunda valu.

1. Jooga teksti kaela jaoks

Kui veedate terve päeva telefoni või arvutiga töötades, siis see on teie jaoks. Kui olete arvutis või kummardate liiga kaua, et telefoni piiluda, tekib kaelas pigistustunne, mis muudab liikumise valulikuks.

Selle joogapoosi harjutamine aitab teil välja töötada kõverused ja taastada selgroo loomuliku kõveruse. Saate sirgema seljaga istuda ning alaseljavalu leevendamiseks õlad ja ülaselja joondada.

See pikk koolitus alates Jooga Adrienega

on suurepärane, sest see juhatab teid läbi pooside ja viib teid kehahoiaku kohandamise teekonnale. Alustuseks istute meditatiivses poosis, selg kõrge ja sirge; seejärel teete ninaga väikseid ringjaid liigutusi.

Täieliku vabastamise kogemuse saamiseks peate haarama ka oma õlad, ülaselja ja alaselja.

Seotud:Rakendused kehahoiaku parandamiseks ja selja- või kaelavalu parandamiseks

2. Jooga ärevuse ja stressi jaoks

Kas teil on ähvardav tähtaeg? On normaalne, et tunnete end pisut ärevana ja stressis. Selle joogaharjutusega tunnete, et ärevus libiseb käest, nii et saate olla valmis ja keskendunud eesseisvatele ülesannetele.

See lõõgastav 10-minutiline stressivabastus JoogaWithBirdiga keskendub puusade venitamisele. See on poos, mille puhul peate täielikult lõdvestunult torso täielikult joogamatil toetama.

See keskendub pinges lihaste ja kehaosade pehmendamisele hingamisega töötamise ajal.

3. Jooga tüvede kirjutamiseks

Pikaajaline arvutiga töötamine, klaviatuuril trükkimine või hiire hoidmine võib põhjustada sõrmede ja randme krampi.

Kui hakkate tundma randmes või sõrmedes jäikust, Virtuaalne kätehooldus sellel on kaheksaminutiline terapeutiline jada, mis aitab teil parandada käte lihaste ja liigeste paindlikkust.

Alustuseks võite istuda joogamatil või isegi töötoolil ja hingata sügavalt sisse, et lõõgastuda. Järgmisena suruge peopesad kokku ja liigutage neid õrnade pumpadega üles-alla.

Video selgitab, kuidas sõrmi õrnalt masseerida, et tuua sügavamat leevendust. See on suurepärane tasuta selgitaja jooga algajatele.

4. Jooga kangete seljalihaste jaoks

Istuva tööjõu häda on seljavalu, mis tuleneb pikkadest tundidest toolil istumisest. Kui teil on probleeme seljalihastega, on kogu keha jooga venitus suurepärane viis lõõgastumiseks ja mugavaks muutmiseks.

See joogapraktika poolt Fightmaster jooga töötab teie puusad, õlad, selg ja reielihased. See algab täielike venitustega, et treenida lihaste ja liigeste pinget ning lõpeb savasana lõõgastava seisundiga, lamades täiesti paigal.

See praktika ühendab stressi vabastamise ja lõdvestustehnikad, nii et tunnete end pärast pikka päeva rahulikult.

5. Jooga valutavatele õlgadele

Liiga kaua arvuti ees küürus olemine koormab teie õlgu suure koormuse, jättes teile kohutava kehahoiaku ja valu, mida te ei saa ignoreerida. See on üsna tavaline kaugtöötajate, näiteks tarkvaraarendajate, klienditeenindajate või kirjanike puhul.

Halb kehahoiak võib muutuda otseseks valuks kaelas (või õlgades), ületades füüsilise valu ja isegi mõjutades inimese enesehinnangut. Õnneks on see 10-minutiline joogaseanss alates Jooga koos Timiga aitab vabastada õlgadesse kogunenud pingeid ja treenib lihaseid rühti toetama, nii et vabaned valust jäädavalt.

Alustuseks istute püsti ja teete korduvaid hingetõmbeid, et avada diafragma ja lõdvestada selg. Järgmiseks tulevad küünarnukkide ja õlgade järjestused, mis toimivad läbi kogu teie ülakeha.

6. Jooga paistes jalgadele

Pikaajaline istumine või seismine võib põhjustada liigse vedeliku voolamist teie jalgadesse, muutes need turseks. Selle meditsiiniline termin on turse, mis on kõige sagedamini põhjustatud gravitatsioonist. Jooga abil saate turset vähendada ja jalad tunnevad end kiiresti paremini.

Ann Swansoni heaolu õpetab lihtsat joogapraktikat, mis aitab teil jalgade juurest kogunevat vedelikku kehasse tagasi pöörata, nii et turse langeb. Võimalik, et vajate rihma, mis aitaks teil jalgu paigal hoida, või patja ja tekki, et oma puusi turgutada.

Selle poosi jaoks pole vaja teha muud, kui istuda seinale. Lamage selili ja liigutage seinale võimalikult lähedale, seejärel toetage jalad otse seinale, võimaldades liigsel vedelikul tagasi voolata.

7. Jooga alaseljavalude korral

See on veel üks levinud väljakutse töötajatele, kes istuvad pikki tunde. Mady Morrisonseljavalu venitused annavad teile stressirutiinide komplekti, et vabastada üla-, kesk- ja alaselja pingetest.

See viib teid oma keha teadvusse, lõdvestades ja tundes end vähem seljas.

Alustage õrna lapse poosiga, vabastage puusa- ja alaselja lihased, seejärel võtke kassi-lehma poos. Mady Morrisoni rutiin juhatab teid hõlpsalt läbi 10-minutilise rutiini, lõpetades sügavalt lõõgastava savasana poosiga.

Seotud: Kuidas lõpuks oma rühti parandada ja seljavalu vältida

Lõõgastumise kaudu produktiivsuse säilitamine

Kui võtate töötamise ajal aega lõõgastumiseks, aitab see tõsta üldist tootlikkust. Nende joogapooside ja -praktikatega saate kõrvaldada oma närivad kehavalud ja saate kodus töötades paar minutit enda jaoks lõõgastuda.

See on teie jaoks võit, sest saate oma meelt lõdvestada ning olla tööl erutunud ja produktiivne.

90 võimalust kodus töötades produktiivseks ja motiveerituks jääda

Töötamine samas kohas, kus te elate, võib olla keeruline. Siit saate teada, kuidas kodus töötades tööd hästi teha.

Loe edasi

Autori kohta