5 heliajakirjade rakendust ärevuse ületamiseks

Päeviku pidamine on isiklike mõtete, tunnete ja emotsioonide ülestähendamine käsitsi kirjutatud või virtuaalsete märkmike ja päevikute kaudu.

Paljud inimesed peavad päevikuid oma vaimse tervise kasu nimel. Oma tunnete päeviku kirjutamine võib vähendada vaimset stressi ja on ärevusega tegelevatele inimestele väga soovitatav.

Heliajakirjade kirjutamine, üks hiljuti kasutusele võetud ajakirjanduse vorme, on osutunud selles tõhusaks. Vaatame parimaid heliajakirjade rakendusi.

1. Journify

Journify võimaldab teha lihtsaid helisalvestusi. See soovitab igapäevaseid viieminutilisi salvestusi, mis aitavad teil emotsioonide olemust tabada enne, kui teie mõtted hakkavad minema.

Journify lihtne liides võimaldab teil lihtsalt päeviku pidamise oma päeva kaasata. Teie valite, mis teie salvestistega juhtub; saate neid jagada erinevatel platvormidel kirjaliku teksti või heli transkriptsioonina. Kõik teie päevikukirjed krüpteeritakse automaatselt, nii et ükski kolmas osapool ei pääse neile ilma teie nõusolekuta juurde.

Journifyl on ka meeleoluanalüsaator ja läbipõlemise jälgimise funktsioon, mis jälgib ja rikub teie meeleolu ja vaimset seisundit aja jooksul. See aitab teil kontrollida oma igapäevast und, energiat ja motivatsiooni, et teada saada, millal teie heaolu halveneb või paraneb.

Lae alla: Journery nimel Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

2. Nurisemine

Murmur on veel üks hõlpsasti kasutatavate funktsioonidega helipäevikute rakendus. Murmur toimib teie veebipõhise häälepäevikuna, jälgides teie igapäevaseid sisestusi teie häälekalendris. See võimaldab teil rääkida oma päevast lugu oma sõnadega, jättes emotsioonid maha, kui need tulevad.

Murmur keskendub emotsioonide ja erinevate tunnete jäädvustamisele päeva jooksul oma häälega. Päeva lõpus saate oma salvestusi kuulata, et mõista oma võite ja valdkondi, millele keskenduda.

Murmuril on teavitusfunktsioonid, mis tuletavad teile meelde, et peate oma tundeid ja mõtteid nii sageli kui soovite. Sellel on ka viis emotsioonitasandit, mille vahel valida enne iga salvestamise alustamist. Nii saate jälgida oma emotsioone, et näha oma edusamme aja jooksul.

Lae alla: Murise poolt Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

3. Häälepäevik

Voice Diary toimib tõhusalt helipäevikuna, kuid see on ka midagi enamat, kuna see võimaldab teil ka pilte ja videoid jäädvustada, et salvestada oma päeva hetki.

Selle rakenduse kasutamiseks pole vaja Interneti-ühendust, mistõttu on see liikvel olles hõlpsamini juurdepääsetav. Lisaks pole häälepäevikul piiranguid – saate teha nii palju salvestusi, pilte ja videoid, kui soovite.

Oma mõtete turvalisuse tagamiseks saate oma kirjed lukustada oma päeviku parooliga.

Lae alla: Häälpäevik Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

4. Edu ajakiri

Ärevus kaasneb sageli kurnavate vaimsete väljakutsetega, nagu madal enesekindlus ja motivatsioon. See igapäevane häälepäevik aitab teil parandada enesekindlust ja tuua tagasi päeva motivatsiooni.

Success Journal võimaldab salvestada lühikese 30-sekundilise helikirje (nii et keskendute ainult sellele konkreetne hetk), kus saate välja elada, oma emotsioone vabastada, oma võidud salvestada või oma dokumenteerida kaotused.

Kui värskendate oma päevikut sageli, saate portfoolio saavutustest, emotsionaalsest edenemisest ja saate jälgida päeva jooksul tehtud edusamme.

Lae alla: Edu ajakiri Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

5. Pointo

Pointo on lihtne salajane päevik, mis võimaldab teil rääkida oma lugu südamest, pidades arvestust selle kohta, mis teile tõeliselt oluline on. See aitab sind jälgige oma meeleolusid kogu päeva minipäevikus, kasutades emotikone.

Selle helisalvestusfunktsioon on kasulik teie päeva oluliste osade salvestamiseks, kui tunnete end kõige ärevamana või emotsionaalsena, ning sellel on meeldetuletusfunktsioon, mis tuletab meelde, et peaksite oma mõtteid logima.

Samuti aitab see teil alustada igapäevaste juhiste esitamisega, mis hoiavad teie mõtteid liikumas.

Lae alla: Pointo eest Android (Tasuta rakendusesisesed ostud)

Miks heliajakirjade kirjutamine aitab ärevuse vastu?

Võib tekkida küsimus, mille poolest erineb heliajakirjade kirjutamine muudest ajakirjandustüüpidest või mis muudab mõtete rääkimise tõhusamaks kui nende väljakirjutamine. Üks parimaid vastuseid on hetkeline spontaansus, mida see teie abistamiseks pakub leevendage oma ärevust.

1. Selle spontaansus tabab tooreid emotsioone

Heliajakirjad võimaldavad teil salvestada oma mõtted nende kõige puhtamal kujul, täpselt nii, nagu te neid mõtlete. Kuna salvestate hetkel, mil tunnete end vallandatuna või ärevana, saate jäädvustada oma toored emotsioonid ja mõtted.

Kuna teil on sageli telefon kaasas, võite vajutada salvestusnuppu alati, kui tunnete end ülekoormatuna või kontrolli alt väljudes. Rääkides jäädvustate täpselt oma enesetunde. See võib aidata teil neid mõtteid ja emotsioone paremini töödelda, kui kuulete neid valjusti.

2. Rääkimine aitab vabastada sisemised pinged

Paljud uuringud näitavad, et oma probleemidest iseendaga rääkimine võib aidata sul vabaneda oma kinnijäänud emotsioonidest. Kui räägite sellest, mida te tunnete ja kuidas te seda tunnete, aitab see teil kaotada oma emotsioonide endasse hoidmise stressi.

Seotud: Suurepärased vidinad teie vaimse tervise parandamiseks

Heliajakirjade abil saate rääkida, mis aitab muredest üle saada, selle asemel, et oma peas üksi rabeleda.

3. Jäädvustate kõnet kiiremini kui kirjutate

On hästi teada, et paljud inimesed räägivad kiiremini kui kirjutavad. Kui tunnete end ülekoormatuna, võib teil olla raske oma mõtteid piisavalt kiiresti kirja panna.

Heliajakirjade koostamine lahendab selle probleemi. Helipäevikute rakenduste abil saate oma mõtteid liikvel olles salvestada, ilma et peaksite sellest ühtegi sõna tippima. Mõned neist ajakirjadest kirjutavad teie öeldud mõtted tekstiks, kui soovite, et teie mõtted oleksid kirjas.

Enesehooldus parandab teie vaimset tervist

Ärevuse juhtimine muutub lihtsamaks, kui teil on kuulav kõrv. Seda need heliajakirjade koostamise rakendused teile pakuvad. Et nautida heliajakirjade kirjutamise tõelisi eeliseid ärevuse vastu, tegelege sellega kindlasti kogu päeva.

Alustage mõne mõttega ja jätkake seda, kui tunnete end mugavalt. See ei pruugi alati olla lihtne, kuid järjepidevus tasub end lõpuks ära.

Kuidas olla päevikupidamisega järjekindel: 4 nõuannet

Kasutades neid näpunäiteid ja mõnda vanamoodsat distsipliini, võite saada igapäevaseks ajakirjade kirjutajaks!

Loe edasi

Autori kohta