5 tõhusat harjumuste jälgimise rakendust ja tööriista oma uusaastalubaduste täitmiseks

Uusaastalubaduse andmine on lihtne osa. Järgige seda, et luua hea harjumus, kui see muutub keeruliseks. Need harjumuste jälgimise rakendused ja tööriistad tagavad, et jääte oma otsustest kinni.

Mõned väidavad, et harjumuseks kulub 21 päeva, teiste sõnul kulub 66 päevaks ja mõned uuringud isegi 36 nädalat. Üks asi, millega kõik nõustuvad, on see, et järjepidevus on uue harjumuse kujundamisel võtmetähtsusega. Harjumuste jälgijad on osutunud selleks kasulikuks, eriti kui need näitavad teile seni tehtud pingutusi, sundides teid uuesti pingutama, kui tunnete end demotiveeritud.

1. Blobby (Android, iOS): armas harjumuste jälgija "vahemiku eesmärkidega"

Lisage oma harjumuste jälgijale pisut armsust, kasutades selleks armsat ja sädelevat emotikonide sõbra Blobbi. Blobbil on huvitav lähenemine, et tagada, et jääksite kinni soovitud harjumustest, jagades need kategooriatesse ja seades erinevat tüüpi eesmärke.

Rakendus jagab teie elu viieks sfääriks: Fitness

, Karjäär, Sotsiaalne, Rahandus, ja Mõistus. Tasuta versioonis saate määrata harjumused kolmes kategoorias või maksta täisversiooni eest, et kõik avada. Blobby palub teil lisada ka "Range Goals", st lähtetaseme ja väljakutse. Näiteks võite Fitnessis lisada väljakutseks 30-minutilise jooksu, samas kui 10-minutiline plank võib olla teie lähteülesanne. Nii tagate, et teete miinimumi isegi siis, kui te ei saavuta maksimaalset eesmärki.

Kui olete tegevuse lõpetanud, märkige see päeva jooksul jälgimiseks Blobis kui Valmis. Rakendus sisaldab ka meeleolupäevikut, mis salvestab saavutatud harjumuste põhjal, kuidas te sel päeval tunnete. Kogu seda statistikat saate vaadata kalendri juhtpaneelil.

Lae alla: Lobby for Android | iOS (tasuta)

2. Distsipliini elu (Veeb): täiustatud igapäevane harjumuste jälgija koos kalendri soojuskaartidega

Jerry Seinfeldi nüüdseks kuulus harjumuse kujundamise idee "Ära katkesta ketti" ütleb lihtsalt, et tuleb iga päev kalendrit ületada, tehes iga päev ühe tegevuse. Seal on mõned suurepärased sellel populaarsel produktiivsuse meetodil põhinevad rakendused, kuid Life of Discipline teeb midagi uut juurde.

Selle asemel, et lihtsalt märgistada kasti, et öelda, et tegite seda, mida pidite, saate harjumust jälgida kolmel viisil.

1. Taimer: Jälgige, mitu tundi või minutit kulutasite harjumusele (nt kui palju aega kulutasite täna oma kõrvalprojektile)
2. Number: Jälgige kohandatud ühikut (nt mitu miili täna jooksite)
3. Binaarne: Jälgige, kas tegite ülesande või ei teinud (nt kas tegite täna trenni või mitte)

Seejärel määrake kalendrile värv, määrake, millistel nädalapäevadel teie harjumuste jada peaks arvestama, ja valige statistika, mida soovite näha, nagu päeva keskmine, standardhälve jne.

Kõigi oma harjumuste jälgimiseks saate seada mitu eesmärki, millest igaühel on oma kalender ja mõõdikud. Teenite punkte mis tahes seeria säilitamise eest.

Rakendus integreerub ka Notioniga, nii et saate oma logisid sealt otse värskendada, kui kasutate populaarset tootlikkuse rakendust. Saate lisada ka sõpru Life of Discipline'i, et jälgida üksteise eesmärke ja isegi koostada edetabeleid.

3. Avocation (Android, iOS): õppige eesmärkide jälgimise ajal harjumusteadust

Avocationi loojad ütlevad, et harjumuste jälgimine ebaõnnestub tavaliselt meetodina, kui te ei tea, kuidas me harjumusi kujundame. Nii et koos harjumuste jälgimisega õpetab nende rakendus teile inimeste harjumuste kohta valitsevat tarkust (hinnanguliselt hõlmab see 45% meie igapäevastest tegevustest).

10 õppetunni jooksul selgitavad tegijad, mida nad harjumuse kujundamise kohta õppisid. Iga õppetund on vaid 5-minutiline lugemine ja seeria selgitab harjumuste teadust ja väikeste muudatuste jõudu. Pidage meeles, et te ei muuda harjumusi üleöö. Isegi pärast seda, kui olete need üks kord läbi lugenud, tasub neid õppetükke oma harjumuse muutmise teekonnal perioodiliselt lugeda, et tuletada endale meelde, miks olete valitud teel.

Lisaks nendele teadmistele on Avocation ka tugev harjumuste jälgija. Saate määrata hommikuks, pärastlõunaks, õhtuks või mis tahes kellaajaks harjumused, mis moodustavad teie armatuurlaua neli jaotist. Iga tegevus saab kohandatud värvi ja ikooni. Saate määrata, millistel nõrkade päevadel see teie armatuurlaual kuvatakse.

Avocation lisab teie harjumuste jadale ka pisut mängulisust, kinkides teile virtuaalse taime. Iga päev, kui teete ühe tegevuse, kasvab teie virtuaalne taim.

Lae alla: Avocation poolt Android | iOS (tasuta)

4. SnapHabit (Android, iOS): harjumuste jälgija koos sõpradega ja juhendatud harjumuste teekonnad

Üks tõestatud viise kujundage endale head harjumused ja pidage kinni otsustest on jagada oma eesmärke sõprade või tugirühmaga. SnapHabit on harjumuste jälgija, mis palub teil kutsuda sõpru harjumuseesmärki jagama, et saaksite üksteist selle saavutamisel toetada ja motiveerida.

Saate määrata sageduse ja meeldetuletusi, kui loote SnapHabitis mis tahes harjumuse eesmärgi. Kasulik on see, et rakenduse avamisel näete kohe kõiki oma ahelaid ja saate puudutada saavutatut. Samuti on teil võimalus lisada oma saavutuse kohta rohkem üksikasju, kirjutades märkme või lisades foto.

Lisaks kõigele sellele püüab SnapHabit juurutada häid harjumusi, pakkudes juhendatud teekondi, näiteks harjutades meditatsiooni, õppides kirjatähti või astudes samme, et olla teadlik tarbija. Lisage oma harjumuste jälgijasse teekond ja saate nii igapäevase õppetunni kui ka harjutuse. SnapHabit soovitab liituda ka teiste sama teekonna ettevõtvate inimeste grupiga, kuna kogukonnakogemus aitab harjumusi kujundada.

Lae alla: SnapHabit jaoks Android | iOS (tasuta)

Ettevõtja Bernard Zitzer õppis kofeiini-, suhkru- ja internetisõltuvusest ülesaamisel palju tootlikkuse ja harjumuste kujundamise või kaotamise kohta. Tema uued teadmised tõid kaasa kaks Internetist parimad tasuta prinditavad harjumuste jälgijad.

The Mitmekordne harjumuste jälgija (näidatud ülaltoodud lehel) annab teile õige segu motivatsioonist ja tootlikkusest "ära katkesta ketti". Nagu pildilt näha, soovitab Zitzer seada harjumusele mitu eesmärki (plaan A ja plaan B), et tagada, et teete midagi oma eesmärgi nimel, mitte ei kukuks täielikult läbi.

10., 20. ja 30. päeval saate lisada endale väikese preemia. Samal ajal tuletavad lehe allosas olevad küsimused teile meelde, miks te seda teete, ja teie motivatsiooni. Lisaks hoiavad tema kolm reeglit teid edasi, kui kõik muu ebaõnnestub.

Kui see kõik on teie jaoks liiga keeruline, võite selle asemel pöörduda Zitzeri poole Üksik harjumuste jälgija prinditav. See kõik seisneb harjumuse kujundamises 30 päevaga, tehes seda iga päev ja jättes päeva maha. Kuigi teie käsutuses olevat suurt kasti arvestades on see soovitatav kasutusviis, võite vabalt olla loominguline, näiteks joonistada emotikon selle päeva enesetunde kohta.

Ole enda vastu lahke

Harjumuste jälgimine on tõhus viis uue aasta lubaduste täitmise tagamiseks. Aga kui jätate päeva vahele, ärge sattuge sellesse ebaõnnestumisse. Seda juhtub kõigiga ja sa pead endale meelde tuletama, et oled enda vastu lahke. Muutus ei ole lihtne ja nii kaua, kui proovite, kujundate lõpuks välja harjumused, mida soovite.

5 veebi- ja võrguühenduseta viisi heade harjumuste kujundamiseks ja resolutsioonidest kinnipidamiseks

Uus aasta paneb meid mõtlema oma harjumustele ja lubadustele. Proovige neid harjumuste jälgimise rakendusi ja ka lihtsat, kuid uuenduslikku tööriista, mis pole digitaalne.

Loe edasi

Autori kohta