Mis on vooluteooria? Kuidas seda oma tootlikkuse parandamiseks rakendada

Me kõik oleme kogenud tööd millegi kallal, mis meile väga meeldib. Oleme käsiloleva ülesandega nii hõivatud ja haaratud, et tunnid tunduvad minutitena. Seda nähtust nimetatakse "vooluks".

Paljud inimesed arvavad, et naudingut saab saavutada ainult passiivse, stressivaba ja lõõgastava tegevusega. Kuid uuringud näitavad, et leiate rohkem rõõmu ja põnevust, kui teete väljakutseid pakkuvaid ülesandeid, mis laiendavad teie võimeid ja oskusi millegi väärtusliku saavutamiseks.

Lugege lisateavet, et teada saada, mida saate teha, et kogeda seda vaimset seisundit ning olla produktiivsem ja õnnelikum.

Mis on vooluteooria?

Flow on kontseptsioonist, mille algatas psühholoog Mihály Csíkszentmihályi, üks positiivse psühholoogia rajajaid.

Mihály kirjeldab oma raamatus voolu järgmiselt:

„…seisund, kus inimesed on niivõrd seotud tegevusega, et miski muu ei näi olevat oluline; kogemus on nii nauditav, et inimesed jätkavad selle tegemist isegi suurte kuludega, ainult selle tegemise pärast.

Kui oleme vooseisundis või mida me praegu nimetame "tsoonis viibimiseks", siis oleme täielikult sukeldunud millessegi meie jaoks huvitavasse ja me pole veel väsinud ega tüdinenud. Selle asemel tunnete end põnevil, energilisena ja protsessiga täielikult kaasatud.

See võib olla keerulise matemaatikaprobleemi lahendamine või vinge muusika mängimine – mis iganes see ka poleks, olete täielikult hõivatud ja haaratud tegevusest, mille puhul ignoreerite isegi füüsilisi näpunäiteid, nagu nälg, uni, janu või väsimus.

Vooluteooria väidab, et väljakutse ja oskuste vahel peaks olema tasakaal. Madal väljakutse koos kõrgete oskustega võib põhjustada apaatsust, huvitust, igavust ja põnevuse puudumist. Teisest küljest võivad väga keerulised olukorrad, mis ei vasta inimese praegustele oskustele, põhjustada ärevust ja frustratsiooni.

Mida on vaja voolu kogemiseks

Saate kogeda voolu, tehes mis tahes tegevust, mis nõuab aktiivset kaasatust. Siiski on oluline ka see, et võtaksite väljakutse või ülesande, mida soovite saavutada, vabatahtlikult vastu võtma. Kui soovite kogeda voogu, peaksid teie ülesanded sisaldama järgmisi komponente.

• Peate leidma, et tegevus on sisemiselt motiveeriv.
• Ülesandel peaksid olema selged eesmärgid ja suunad.
• Peate leidma, et ülesanne on keeruline, kuid samal ajal saavutatav.
• Ülesanne peaks andma selget ja kohest tagasisidet, mis võimaldab teil kohaneda muutuvate nõudmistega ja kohandada oma sooritust väljakutsele vastamiseks.
• Ülesande täitmiseks peab teil olema enesekindlus.
• Te tegelete ülesandega selle enda pärast.

Kõrvaldage segajad

Uuringud näitavad et enamik inimesi kogeb voolu pigem tööl kui vabal ajal. Kui olete Apple'i kasutaja, saate seda teha fookuse funktsiooni maksimeerimiseks et luua konkreetse ülesande jaoks isikupärastatud fookus, et teie seade saaks tsoonis viibimise ajal mittevajalikke teatisi ignoreerida.

Teisest küljest saavad Androidi kasutajad kasutage fookusrežiimi rakenduste peatamiseks, et võimaldada neil käsilolevale ülesandele keskenduda. Samuti on a käputäis rakendusi ja laiendusi mis aitab teil keskenduda raske ülesande täitmisel.

Täiustage oma praeguseid oskusi ja võimeid

Olenemata ülesandest või eesmärgist, on suur tõenäosus, et leiate veebisisu, mis teid aitab. Veebipõhised õppeplatvormid nagu Coursera teil on suur valik tasuta ja tasulisi kursusi, mis aitavad teil oma praeguseid oskusi veelgi tõsta.

Võite otsida ka rohkem nišistatud ja põhjalikuma fookusega saite. Näiteks, eMathZone sobib suurepäraselt inimestele, kes soovivad olla profid põhi- ja kõrgmatemaatikast. Samal ajal, Ülendatud jooga on suurepärane neile, kes soovivad oma joogastiili täiustada või joogakursuste kaudu täiendõppe ainepunkte teenida.

Kui õppimine on midagi, mis teile väga meeldib, siis miks mitte omandada kraad? Onlinedegree.com sobitab teid eelistatud funktsioonide põhjal kooliga, pakkudes samal ajal tasuta kursusi ja allahindlusi.

Leidke Flow Buddy

Sama keerulise ülesande tegemine koos sõbra või grupiga võib muuta ülesanded keerukamaks ja kaasahaaravamaks.

Harjumuste jagamine on rakendus, mis võimaldab teil jagada oma eesmärke ja harjumusi oma sõpradega, et suurendada motivatsiooni ja vastutust. Saate ajastada meeldetuletusi ja luua kohandatud harjumusi, mis vastavad teie vajadustele. Veelgi olulisem on see, et saate valida, milliseid harjumusi soovite teistega jagada.

Lae alla: Habit Share for iOS | Android (tasuta)

Seadke selgelt määratletud eesmärgid

Olgu selleks probleemi lahendamine või uue teose valdamine, voo saavutamiseks on oluline omada konkreetseid eesmärke.

Seal on palju eesmärkide seadmise rakendusi, mis võivad teid aidata seada ja jälgida oma eesmärke et vältida teie kõrvalejäämist. Sa saad ka ühendage eesmärgirakendus ülesanderakendusega sujuvamaks ja üksikasjalikumaks eesmärkide planeerimiseks.

Võitke negatiivseid mõtteid

Mõnikord pole probleem oskustes, vaid enesekindluse puudumises või negatiivsete mõtete olemasolus, mis takistavad inimesel ülesandega hästi hakkama saada.

CBD mõttepäevik võimaldab teil jälgida oma meeleolu ja tuvastada levinud negatiivseid mõtlemismustreid, nagu negatiivse võimendamine ja kiirete järelduste tegemine. Lisaks sellele, et see aitab teil tuvastada negatiivseid mõtlemismustreid, võimaldab see teil neid analüüsida ja vaidlustada.

Lae alla: CBD mõttepäevik iOS | Android (tasuta)

Negatiivsete mõttemustrite proovile panemine võimaldab teil olla neist teadlik, kui need tulevad, nii et need ei takista teid enam teie jaoks oluliste ülesannete saavutamisel ja täitmisel.

Kas olete valmis tsooni pääsema?

Endale väljakutse esitamine ülesande lõpetamiseks või oskuse omandamine on nii hirmuäratav kui ka erutav ülesanne.

Veenduge, et olete ülesandega silmitsi seisma, valmistades end ette ja luues voolu saavutamiseks optimaalse keskkonna.

Tootlikkuse mõõtmine ja parandamine: 5 viisi

Kas soovite oma tootlikkust parandada, kuid ei tea, kuidas seda mõõta? Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas seda teha!

Loe edasi

Autori kohta