4 lihtsat lahendust digitaalse tervise ja heaolu jaoks

Kas see kõlab tuttavalt? Uus aasta veereb ümber ja te otsustate teha mõned muudatused ja seada kõrged eesmärgid, kuid millegipärast on raske alustada. Või äkki alustate, aga see on nii raske, et te ei pea sellest kinni.

Lahendus? Lapsesammud. Saate ikka teha suuri muudatusi, kuid peate alustama sellest, kus te praegu olete, mitte sellest, kuhu soovite jõuda. Suure tõenäosusega saavutate oma unistused, kui alustate väikeste muudatustega ja liigute end ülespoole.

Siin on neli näidet teie digitaalse elu lihtsatest muudatustest, mis võivad aja jooksul suuri tulemusi anda.

Kui tunned, et vajad sotsiaalmeedia detox, alustage oma jälgimisloendi puhastamisega. Iga leht või rühm, mis pärast sellega suhtlemist tekitab ärevust, viha või pettumust, väärib jälgimise lõpetamist.

Võite muretseda, et kui lõpetate kõige ebamugava jälgimise, satute kajakambrisse. Paljude seisukohtade hankimine on oluline, kuid see ei ole sama, mis lasta trollidel oma vooge juhtida.

Näiteks hankige oma uudised sotsiaalmeedia asemel uudiste lugemise rakendusest. Nii saate endiselt saada mitmesuguseid vaateid ilma mürgiste kommentaaride jaotiste ja kuumade piltideta.

2. Looge fookusrežiimiga magamamineku rutiin

Magamamineku rutiini järgimine on üks peamisi viise tervisliku unetsükli loomiseks. Kuid ootamatult täiesti uue käitumisviisi omaksvõtmine on esimese sammu jaoks liiga ambitsioonikas. Selle asemel alustage oma nutitelefonist.

Telefoni voodis kasutamine, isegi sinise valguse filtriga, võib hoida teid häirivate tegurite tõttu kauem ärkvel ja raskendada uinumist, kui lõpuks on aeg käes. Selle asemel leidke parem rahustamise viis, mis ei hõlma teie telefoni. Raamatu lugemine, päevikusse kirjutamine või muusika mängimine võivad olla suurepärased magamamineku rituaalid, mis hoiavad ekraani välja lülitatuna.

See võib olla suur lüliti, kuid nutitelefoni tehnoloogia aitab teil selle väiksemateks sammudeks jagada. Alusta sellest teravustamisrežiimide kasutamine häirivate rakenduste blokeerimiseks enne magamaminekut. See aitab teil vältida telefoni lõpututesse voogudesse kinnijäämist, kui peaksite magama jääma valmistuma.

3. Alustage toitumiskavasid retseptisaitidest

Selle asemel, et proovida oma toitumisharjumusi korraga ümber pöörata, alustage mõne lihtsa retsepti õppimisest. Tervislike toitude jagamiseks on palju rakendusi ja veebisaite. Samuti leiate palju odavate ja lihtsate retseptidega saidid mis sobivad ideaalselt algajatele.

Kui te tavaliselt süüa ei tee, võib see aidata teil oma köögis mugavamalt elada. Samuti võib see aidata teil leida tervislikke toite, mis teile meeldivad sama palju kui ebatervislikud alternatiivid.

Muudatuse hõlbustamiseks proovige kasutada saiti, mis võimaldab otsida juba olemasolevate koostisosade järgi. Minu külmkapitoit on hea näide. Samuti saate seada endale eesmärgi, näiteks proovida kolme uut retsepti kuus.

Aasta lõpuks on teil palju uusi võimalusi ja ka teie kokandusoskused arenevad. Pidage lihtsalt meeles, et "tervislik" on lai mõiste. Peaksite konsulteerima oma dietoloogi või mõne teise dieedieksperdiga, et teha kindlaks, mida tervislik toitumine teie jaoks tähendab.

Lae alla: MyFridgeFood jaoks Android | iOS (tasuta)

4. Mõelge CBT rakenduste abil positiivsemalt

Otsus keskenduda rohkem vaimsele tervisele on suurepärane valik igaühe jaoks, kuid protsess võib võtta aega ja vaeva. Üks viis, kuidas alustada, on kohandada oma negatiivseid mõttemustreid.

See tehnika on kognitiivse käitumisteraapia ehk CBT võtmeks. Te ei vaja terapeuti, et CBT-st kasu saada. On palju rakendused vaimse tervise parandamiseks mis kasutavad CBT ja mõttepäeviku tehnikaid.

Siin on lihtne viis oma negatiivse jutu parandamiseks: öelge "vabandust" asemel "aitäh". Näiteks selle asemel, et öelda "Vabandust, et ma nii palju räägin," ütle "aitäh kuulamast." See suunab teie tähelepanu ümber tänulikkusele, mis on palju tervem vaimne olek.

Väikesed sammud toovad kaasa suuri muudatusi

Kuigi see on klišee, algab iga teekond tõesti ühest sammust. Kui alustate mõistlikest eesmärkidest, on teil palju lihtsam oma otsustest kinni pidada.

Väikeste sammude tegemine on hea mõte, olenemata sellest, kas alustate uusaastapäeval või mõnel muul aastaajal.

5 rakendust, mis aitavad teil oma ülesanded osadeks jagada

Delegeerige ülesandeid nutikalt! Vaadake neid rakendusi, mis aitavad teil oma tööd sujuvalt teha.

Loe edasi

Autori kohta