Kuidas tulla toime läbipõlemisega, kui te ei saa puhkust võtta

Läbipõlemise parandamiseks pole alati vaja troopilist puhkust. Energia taastamiseks ja stressi üle kontrolli saamiseks saate teha muid asju. Läbipõlemist saate lahendada ka kodus, isegi kui peate töötama.

Muidugi on puhkus kõige lihtsam viis seda teha, kuid ainult sellepärast, et see annab teile rohkem aega. Töötamise ajal läbipõlemise võitmine võtab kauem aega, kuid see on võimalik.

Proovige neid seitset näpunäidet, et võidelda läbipõlemisega ilma puhkuseta.

1. Kontrollige oma töövõimalusi

Alustuseks peaksite uurima, milliseid majutusvõimalusi teie töö teile pakkuda võib. Teil võib olla õigus saada tasulist puhkust, kohandatud kohustusi või muud sarnast.

Pidage meeles, et teie ülemus on teie poolel. Nad tahavad, et oleksite võimalikult produktiivne. Seega selgitage, kuidas läbipõlemine teie väljundit kahjustab, ja tehke koostööd lahenduste leidmiseks.

Vähemalt saate oma ajakava kohandada. Proovige saada sama arv tunde, kuid kellaajal, mis hõlbustavad vahetuste vahel puhkamist.

Teie töökohal võib olla ka nõustamis- või terviseressursse, mida saate kasutada. Sa ei saa teada, kui sa ei küsi.

2. Vähendage oma töökoormust kodus

Täispuhkust ei pruugi saada, aga puhkeaega muudes piirkondades saab siiski vabastada. See on sama lihtne kui abi küsimine. Selgitage, kuidas puhkuse puudumine kahjustab teie tervist ja tootlikkust. Seejärel vaadake, kas saate mõne tööjõu oma kodus teistele inimestele maha laadida.

Üks lihtne viis, kuidas teie pere ja majakaaslased saavad aidata, on majapidamistööd. Näiteks võite paluda valmistada õhtusööki harvemini. Võite pakkuda ka mõne füüsilise ülesande (nt põrandate pesemine) võtmist vaimsema ülesande (nt toidukaupade nimekirja koostamine) asemel.

Mõelge, kas vajate vaimset või füüsilist puhkust, ja esitage oma taotlused vastavalt.

Teine suur kergendus, mida teie sõbrad võivad pakkuda, on mõistmine. Selgitage, et vajate puhkamiseks rohkem ruumi. Seejärel tühistage oma mittevajalikud kohtumised. Samuti võite paluda end ajutiselt vabandada korduvatest kohustustest.

3. Automatiseerige oma ülesanded

See on lihtne automatiseerida oma igapäevaseid ülesandeid, isegi kui te ei tea ühtegi koodi. Kui te arvutit vähe kasutate, võib see tunduda arenenud asi. Kuid automatiseerimine tähendab lihtsalt korduvate toimingute tegemist ilma teie panuseta.

Saate automatiseerida peaaegu kõike. Näiteks võite sortida ja ajastada e-kirju automaatselt. Nutiseadmed ja virtuaalsed assistendid avavad teie võimalusi veelgi.

Automatiseerimise eripärad sõltuvad programmist ja ülesandest. Mõelge väikestele ülesannetele, mis söövad teie aega, nagu failide otsimine. Seejärel otsige võimalusi nende protsesside automatiseerimiseks.

4. Saate oma stressi üle kontrolli

Läbipõlemist määratleb osaliselt ülekoormatud tunne. Võitmiseks ja sellest taastumiseks peate kontrolli saama. Alustuseks relvastage end mõnega rakendused, mis aitavad teil läbipõlemisest taastuda. Need rakendused aitavad teil kontrollida oma und, toitumist ja muud. Need toimivad kõige paremini, kui neid toetab tegevuskava.

Kui teete oma plaani, peate alustama uskumisest, et on võimalik järele jõuda. Kui olete seda teinud, kirjutage üles kõik oma ülesanded ja kohustused. Seejärel eemaldage kõik ebaolulised üksused. Delegeerige nii palju kui saate sellest, mis alles on.

Lõpuks koostage oma lõplik ülesannete loend ja jagage need sammudeks. Seejärel määrake igaühega töötamiseks aeg. Võimalik, et peate taotlema tähtaja pikendamist või tühistama vähemtähtsaid ülesandeid. Pidage meeles, et läbipõlemine muudab teid aeglasemaks.

Nüüd, kui teil on plaan, on teil ka tee edasi. Paluge kellelgi võtta teid oma plaani eest vastutavaks. Plaan ei ole teie vaenlane, vaid teie päästerõngas. Iga päev, mil sellest kinni pead, viib sind ühe päeva võrra taastumisele lähemale.

5. Maksimeerige oma vaba aega

Oluline on mitte jätkata töötamist pärast kellaaja lõppu. Kui te ei tööta kella järgi, alustage oma tööaja määramist. Vastasel juhul hakkab tööstress teie puhkeaega vallutama, muutes selle üldse mitte rahulikuks.

Samuti peaksite arvestama oma seisakutegevusega. On ahvatlev alustada telesaadet või mängu ja enda tähelepanu stressist kõrvale juhtida. Kuid tähelepanu hajutamine on ajutine. Tarkvara sulgemisel taastub stress. Need segajad võivad teie läbipõlemist ka hullemaks muuta.

Eskapismi soov võib panna teid ignoreerima oma vajadust toidu, vee või kehahoiaku muutmise järele. Alustage pause alati oma keha vajadustest ja sellest, kuidas saate neid rahuldada.

Teie vaheajad on kõige väärtuslikum ressurss läbipõlemisega võitlemisel. Kasutage neid targalt, astudes oma stressile teadlikult vastu, et saaksite sellest üle elada. Selle kohta saate rohkem lugeda allpool.

6. Vastake oma vaimse tervise vajadustele

Läbipõlemine on samavõrd vaimse tervise probleem kui ka füüsiline. Isegi puhkuse võtmine ei paranda läbipõlemist, kui te ei võta aega oma stressi töötlemiseks.

Kui te ei pääse terapeudile juurde, kasutage rakendust. Erinevad rakendused võivad teile õpetada ekspertide heakskiidetud strateegiaid. Saate õppida peatama pealetükkivaid või keerlevaid mõtteid, vaigistada füüsilisi sümptomeid ja palju muud.

Päeviku pidamine võib olla suurepärane viis nende tunnete uurimiseks. Ajakiri on turvaline ja privaatne ruum, kus saate oma mõtteid välja lasta. Kui näete neid lehel, saate neid paremini mõista ja töödelda.

Samuti on hea mõte võtta iga päev mõni minut mediteerimiseks. Samuti ei pea te mediteerimiseks joogat õppima ega varustust ostma. Saate lihtsalt istuda või lamada paigal, kus iganes olete ja oma mõtteid koondada. Kui olete selles valdkonnas uus, võite leida rakendused, mis aitavad teil meditatsiooni vaimset külge.

7. Kasutage oma sotsiaalvõrgustikku

Liiga palju sotsiaalmeedias veedetud aega võib teie läbipõlemist suurendada. Kuid sotsiaalne side võib aidata teil sellest paraneda. Võti on inimestega otse ühenduse loomine, mitte uudistevoo või armatuurlaua kaudu.

Tutvuge oma sõprade ja lähedastega. Võtke aega, et kuulda, mis nende elus toimub. See võib aidata ära hoida üksikuid tundeid, mis läbipõlemisega kaasnevad. Ja loomulikult kuulake ka oma võitlusi.

Kuid pidage meeles, et teie sõbrad ei asenda teraapiat. Igaüks peab mõnikord õhku ajama, kuid veenduge, et võtate ka meetmeid oma tunnete töötlemiseks. Töötage selle nimel, et leida tervislikke toimetulekuviise.

Toibuge läbipõlemisest omas tempos

Läbipõlemisest taastumine on lihtsam, kui suudad oma päriselust loobuda ja suunduda troopikasse. Kuid see pole ainus viis. Sõprade, pere ja kolleegide korraliku toega saate oma vaba aega maksimaalselt ära kasutada.

Mõelge läbipõlemisest kui suurest segaduse hunnikust. Iga päev puhastate sellest natuke rohkem. Kannatlikkuse, strateegia ja ajaga saate sellest kõigest lahti.

50 näpunäidet, kuidas läbipõlemisest üle saada ja sellest taastuda

Kas tunnete end ülekoormatuna ja kurnatuna? Need näpunäited aitavad teil õigele teele tagasi jõuda. Need on saadaval käepärases allalaaditavas petulehes.

Loe edasi

Autori kohta