SleepHubi ülevaade: kas saate tõesti oma aju heli abil ümber programmeerida?

Kas teil on viimasel ajal probleeme unega, võib-olla ärkate keset ööd üles ärevuse pärast, noh... kõige pärast? Cambridge Sleep Sciences arvab, et neil võib olla lahendus koos SleepHubiga. See on esmaklassiline valge müra masin, mis programmeerib teie aju une ajal ümber, taastades loomuliku unerežiimi, et tunda end ärkvel olles täiuslikult puhanuna.

Tõsiselt.

Minu kvalifikatsioonid

Miks peaksite mind kuulama, kui on vaja seda tüüpi seadet hinnata? Ma ei ole uneteadlane. Siiski olen suure osa oma elust uurinud und ning erinevaid tsükleid ja faase. Olen noorest peale pidanud unenägude päevikuid ja suhelnud selge unenägude maailmaga (unenäo sees teadlikuks saamine, et seda kontrollida). See hõlmab selliste asjade tundmaõppimist, nagu unenägude nägemine kõige tõenäolisemalt, kuidas unenägude meenutamist suurendada sagedus ja ajutegevusest teadlikumaks muutumine, kui unetsükkel algab ja te libisete olekusse hüpnagoogia.

Seotud: 5 parimat Androidi rakendust, mis aitavad teil selget unistust aidata

Olen ka äärmiselt skeptiline, nii et võite usaldada mind, et sorteerin pseudoteadust ja tean, mida tähendab artikli avaldamine ja eelretsenseerimine.

Mis on SleepHub?

SleepHubi karbist leiate kaks suurt, rasket munakujulist kõlarit, lisaks põhiseadme, toiteallika ja kaks armsat põimitud RCA-kaablit. Üks neist on lühike (umbes meeter) ja teine ​​palju pikem (kolm või neli meetrit) – piisavalt pikk, et minna kaheinimesevoodi ühelt küljelt teisele.

Peaksite ühendama põhiseadme ja ühe kõlari öökapile, seejärel asetage teine ​​kõlar voodi vastasküljele. Ideaalis tuleks see asetada sarnasesse kohta, kuid saate reguleerida kõlarite tasakaalu, kui see peab olema kaugemal.

SleepHub käitab kohandatud Androidi installi, kuid see on täielikult lukustatud kioskirežiimi taha, nii et ärge oodake rakenduste külglaadimist sellele. SleepHubil on üks eesmärk ja ainult üks. Ekraan läheb pärast väga lühikest aega (umbes viis sekundit passiivsust) magama ja ärkab kohe ühe ekraanipuudutusega. Sisemist akut pole, seega tuleb see alati vooluvõrku ühendada.

SleepHubi kasutamine

SleepHub pakub nelja töörežiimi, mis on kõigile kättesaadavad vaid mõne ekraanipuudutusega.

• Sügav uni on soovitatav programm, mis sobib neile, kes saavad igal ööl magada tervelt 8 tundi. See oli režiim, millega ma enamasti testisin, ja see pakub teile parimat kogemust.
• Lihtne uni on dünaamiline programm, mis kohandub teie määratud ärkamisajaga. Kui teil on vaja kindlaksmääratud ajal üles tõusta ja te ei lähe alati igal õhtul samal ajal magama, on see teie parim valik. See kohandab unefaasi tsüklid vastavalt sellele, kui kaua peate magama.
• Magama jääma režiim on lihtne kahetunnine programm, mis peaks viima teid esimesse sügava une faasi. Kui te üldiselt öösel ei ärka või ei taha kogu aeg müraga magada, võib see olla ideaalne.
• Power Nap on 30/45/60 minutiline uinakuprogramm. Magamine pole midagi, mida ma pole kunagi teinud ega tundnud vajadust, nii et ma ei testinud seda funktsiooni – mul poleks võrdlusmomenti.

Muud konfigureeritavad valikud hõlmavad äratusheli, mille hulgast saab valida mitme rahustava, solvava heli vahel; kui ka teie valitud helimaastikku. Helimaastiku valik on veidi piiratum, kui oleksin soovinud ja koosneb hetkel:

• Valge, roosa või pruun müra
• Rongirööpad
• Voog
• Ookean
• Mägi
• Vihma
• Tuul

Saate SleepHubi ühendada Wi-Fi-ga, kuid see on kasulik ainult kellaaja sünkroonimiseks (kuigi tõsi, see on äratuskella jaoks üsna oluline funktsioon). Samuti saate reguleerida helimaastiku ja unetoonide, äratuse ja kõlarite tasakaalu helitugevust. Seda on tegelikult üsna lihtne kasutada, mis on suurepärane, sest viimane asi, mida enne magamaminekut teha tahad, on järjekordse nutiseadmega askeldamine.

SleepHubi teadus

Ma ei hakka käsitlema piisava (ja hea) une eeliseid, sest see kõik on hästi välja kujunenud ja ma kahtlen, kas te loeksite seda arvustust, kui oleksite selle suhtes skeptiline. Siiski on SleepHubiga toimumas kaks asja, millest peaksime rääkima.

Esimene on "helimaastik" ehk mürarada. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole kogu müra une jaoks halb. Mõned helid on loodud reageerima meie aju stimuleerides – näiteks beebi nutt, koera haukumine või tulekahjuhäire. Kuid korduvad helid võivad aidata teil paremini magada, varjates muid soovimatuid helisid. SleepHub pakub mitmeid erinevaid helimaastikke, nii et peate võib-olla katsetama, et leida, mis teile kõige paremini sobib. Kuigi kohiseva oja hääl ei rahusta mind sugugi, leidsin, et rongirajad on lõbusad, kuigi mu lemmikuks jääb siiski üldine pruun müra.

Kui soovite teada, mis vahe on valgel, roosal ja pruunil müral, on see ainult seotud sageduste küsimus. Valge müra on kõrgeim sagedus, mis sarnaneb teleri staatilisele või vihmale. Pruun müra on madalaim sagedus – nagu sügav mürisev juga või lennuk. Roosa müra on kuskil nende kahe vahepeal.

Sellegipoolest on valge müra masin vaevalt ainulaadne ja kindlasti mitte piisav, et õigustada SleepHubi hinda. Tegelikult leiate Spotifyst hõlpsalt 8-tunniseid müralugusid või sama töö tegemiseks tasuta rakendusi, kui soovite sellega magada.

Seotud: 6 parimat valge müra rakendust Androidile

SleepHubi teine ​​ja vaieldamatult olulisem funktsioon on see, mida Cambridge Sleep Sciences nimetab "puhtad toonid", kuid võite olla tuttavam selliste terminitega nagu binauraalsed löögid, monolöögid või isokroonilised toonid. Need on kõik sarnased, kuid ainulaadsed kontseptsioonid, mis hõlmavad kahe erineva sagedustooni esitamist, mille erinevus vastab konkreetsele aju tööseisundile. Idee seisneb selles, et neid helinaid kuulates püüab aju loomulikult sünkroonida sageduste erinevusega, nihutades seeläbi selle teatud olekusse.

Näiteks REM-i (unenägude) tsükli ajal töötab aju normaalsel sagedusel, mis sarnaneb ärkvelolekuga – alfa- ja beetalainetega. See on loogiline: unenägudes kasutatakse kõiki samu aju osi, mis ärkvel olles, ainsaks erinevuseks on see, et teie keha on halvatud ja see osa, mis kontrollib kriitiline mõtlemine on välja lülitatud – seepärast ei tea enamik inimesi, et nad näevad und ning imelikud ja imelised asjad tunduvad sel ajal üsna normaalsed. Kuid sügava une ajal aju sõna otseses mõttes aeglustub ja töötab palju madalama sagedusega: delta-lained.

Täisöise une ajal läbib teie aju iga unefaasi mitu korda, kuid see muutub kogu öö. Esialgsed REM-tsüklid on lühikesed, kuid muutuvad öö edenedes pikemaks. Seega on teil tõenäolisemalt pikki ja keerulisi unenägusid, kui magate täis öö.

See on SleepHubi seadme salakaste. SleepHubi puhtad toonid muutuvad kogu öö, moduleerides sagedusi ja sünkroonides teie aju ideaalse unerežiimiga. REM on mälufunktsiooni jaoks kriitilise tähtsusega – nii palju on teada – ja võib juhtuda, et unenägude nägemine on lihtsalt aju viis end korrastada, kuna see andmeid ümber nihutab.

Siinkohal muutute ilmselt pisut skeptiliseks – ma tean, et olin. Teadust diferentsiaalsete helisageduste kasutamise kohta ajuseisundi muutmiseks nimetatakse "kuulmise ajulainete kaasahaaramiseks" ja tundub, et nende tõhususe kohta on tehtud vähe uuringuid. Näiteks, delta lained (või aeglase laine unemuusika, SWS) kutsuvad esile sügava une; samal ajal kui alfa lained esile kutsuda paremat tunnetust. Need ei ole suuremahulised uuringud, kuid pakuvad kindlaid tõendeid kaasahaaramise kohta.

Siiski lisan, et meeleolu reguleerimise osas on teadus üsna selge: see on platseebo. Aju töösagedus ei vasta emotsioonidele, nii et te ei saa lihtsalt binauraalset rütmi kuulata ja end paremini tunda. Noh, võite proovida, kuid kõik mõjud on täielikult teie meeles ja mitte füsioloogilised.

Cambridge Sleep Sciences väidab ka, et nende toonide mängimine nii vasakusse kui ka paremasse kõrva aitab sünkroniseerida ja tugevdada ühendus aju vasaku ja parema poole vahel, suurendades seeläbi tervet hulka ajufunktsioone, mis nõuavad mõlema poolkera koostööd tegema. Seda on ühel või teisel viisil palju keerulisem tõestada ja ma ei leidnud väitele ühtegi tõendit.

Kuigi SleepHubi loojad ei ole ametlikult avaldanud dokumenti SleepHubi tõhususe kohta, mainivad nad siiski sõltumatut uuringut, milles nad väidavad, et inimesed, kellel on vähemalt kolm kuud kestnud unetust, 92% nägi oma une paranemist keskmiselt 155 minuti võrra pikema uneaja võrra, 76 minuti võrra vähem ärkvelaega ja 55% võrra vähem und äratanud. Need on muljetavaldavad tulemused, kuigi seda jällegi ei avaldatud ega eelretsenseeritud. Kui ma selle kohta küsisin, ütlesid nad, et nad teevad tulemuste kinnitamiseks kliinilise uuringu ja see avaldatakse.

Siiski näib kaasahaaramist käsitlev laiem teadus olevat kindel. Võib-olla on tegelikult võimalik heli abil oma aju paremaks uneks ümber programmeerida.

Magamine koos SleepHubiga

Üldiselt magan hästi. Kuna töötan kodus, ei kasuta ma äratust ja loomulikult kipun ärkama 7-8 tundi pärast uinumist. Siiski ärkan mõnikord keset ööd ja mul on raske uuesti uinuda. Mu mõistus ärkab ja lihtsalt ei vaiki. Selles osas tuli mulle ilmselt kõige rohkem kasu just pruun mürarada, mis võiks mõtteid summutada ja anda mõtted millelegi muule keskenduda.

Et proovida ja olla asjade suhtes pisut empiirilisem, kasutasin kolmanda osapoole une jälgimise rakendust Padi, mis kasutab unefaaside, uneaja täpseks jälgimiseks ja suvalise skoori määramiseks minu Apple Watchi andmeid.

Võrdlusalusena võtsin mõne septembri järjestikuse päeva une statistika. Ma ei kasutanud selle kasutamisele eelneva kuu andmeid, sest see oli eriti halb – koer äratas mind neli või viis korda öösel, nii et see poleks olnud õiglane võrdlus. (Märge; Arvutuste hõlbustamiseks ümardasin ajad lähima 15 minutini; Ma ei kasutanud alati järjestikuseid päevi, kuna mu kella ei laetud, ja jätsin kõrvale kõik kõrvalekalduvad tulemused, kui olin palju joonud.)

Minu algskoor on keskmiselt 6 tundi 45 minutit und ja kvaliteet on 73%. See on päris hea, ma ütleks.

Järgmisena hakkasin kasutama SleepHubi kogu 8-tunnise programmiga. Peaksin olema selge, et on kohanemisperiood. Oleme harjumuspärased olendid, nii et kõik une ajal uudsed jätavad teid unest ilma, kuni olete sellega harjunud. Kindlasti piisavalt:

Nende kolme kohanemispäeva jooksul vähenes mu keskmine uneaeg 6 tunnini 15 minutini ja tulemuseks oli 68%. Jällegi oli see ootuspärane.

Lõpuks võtsin rohkem andmeid pärast seda, kui olin sellega harjunud magama. Ja siin on see, mida ma leidsin:

Nende kuue jõulueelse öö keskmisena paranes mu uni umbes 7 tunnini ja skoor 89%; see on nii pikem kui parem kui minu kontrollproov.

Lõpuks lülitasin selle tulemuste kinnitamiseks veel mõneks päevaks välja.

Muidugi vähenes keskmine uneaeg 6,5 tunnini, kuigi kvaliteet jäi kõrgeks, 80%.

On selge, et SleepHub aitab mul paremini magada. Ausalt öeldes ei oodanud ma palju – nagu ma ütlen, magan igatahes päris hästi. Anekdootlikult võib öelda, et päevadel, mil mul oli SleepHub sisse lülitatud, tundsin end paremini puhanuna, ärkasin värskena ja suutis oma unenägusid sagedamini meeles pidada (mis tähendab, et tabasin pidevalt pikemat REM-i tsüklid).

Heli kvaliteet

Kuigi SleepHubi ei turustata lihtsalt kena kõlaripaarina muusika esitamiseks ja need on selgelt Need pole kaasaskantavad ega mõeldud millekski muuks kui voodi kõrval viibimiseks, nad pakuvad Bluetoothi ühenduvus. Nii saate voodis natuke muusikat või audioraamatut või taskuhäälingusaadet nautida. See tähendab ka, et saan neid läbi viia standardse helitestide valikuga ja kasutada heliradasid, millega olen rohkem tuttav.

Nende kõlarite helikvaliteet on täiesti jumalik. Kõnetavate helide siblimine ajab värisema mööda selgroogu, nii et kui teile meeldib ASMR, siis ma arvan, et teile need meeldivad. Bass on oma suuruse kohta muljetavaldav, kuigi minu (tõsi, ekstreemse) maitse jaoks jääb sellest siiski pisut puudu. Kõikide muusikažanrite, heliraamatute ja taskuhäälingusaadete jaoks on need lihtsalt suurepärased kõlarid.

Negatiivne külg on see, et video vaatamisel on märkimisväärne latentsusaeg. See näitab, et see ei kasuta uusimaid Bluetoothi ​​koodekeid. Ehkki see on suurepärane heliraamatute või muusika kuulamiseks, avastasin end YouTube'i avamisel ajutiselt Bluetooth-ühenduse katkestamas.

Kas peaksite SleepHubi ostma?

Kas see aitab teil paremini magada? See on mind kindlasti aidanud, kuid teie kogemused võivad erineda. Kas see lahendab kõik uneprobleemid? Üldse mitte. Kas see programmeerib teie aju tegelikult ümber? Teadus näib olevat kindel ja minu tulemused olid selged, kuid see on endiselt uurimise äärel ja une kohta on palju sellist, millest me veel aru ei saa. Kuid võin teile öelda, et kõlarid on suurepärased ja see on väga lihtsalt kasutatav toode.

Minu ainus etteheide oleks mitmekesisuse ja funktsioonide puudumine. See, mida see teeb, teeb seda väga hästi, kuid tundub, et seal on veel palju muud. SleepHub tundub väga ainulaadselt keskendunud tootena, kuid "keskusena" tahaksin näha rohkem lisamist, mis hõlmaks kõiki une ja lõõgastumise aspekte. Näiteks rohkem helimaastikke – meile meeldis ainult kaks. Lühemate seansside jaoks oleks juhendatud meditatsioonisari fantastiline lisa ja seda ei oleks raske rakendada: sellised tooted nagu Morphee on seda hästi teinud. Võib-olla isegi võimalus jälgida und USB-anduri abil, mis libiseb teie madratsi alla. Võite osaleda unekatsetes, mis kinnitavad teadust veelgi.

Kahjuks ütlesin SleepHubi loojatega rääkides, et seadme jaoks pole plaanitud püsivara värskendusi ja selle helimaastiku andmebaasi ei saa värskendada.

Sellegipoolest on Cambridge Sleep Sciencesil kevadeks kavandatud uus toode, mille nimi on SleepHub Anywhere. See on kaasaskantav seade, mida saab siduda teie valitud kõlarite või Bluetoothi ​​kõrvaklappidega ja mis kasutab juhtimiseks sisseehitatud puuteekraani asemel rakendust. See peaks kulusid oluliselt vähendama ja võimaldama alla laadida rohkem helimaastikke.

Lõpetuseks, need, kellel on eelarve ja kes tahaksid midagi sarnast proovida, leiate YouTube'ist täieliku 8-tunnise unetsükli programmi koos isokroonsete rütmidega, autor Jason Lew Mind Amend. Saate seda esitada korraliku kõlaripaari kaudu, mis teil juba on, segada seda valitud pruuni müraga ja saada ehk sama efekti nagu SleepHub.

Lõppkokkuvõttes teeb SleepHubi silmapaistvaks kasutuslihtsus ja funktsioonide lihtsus: koputamine, libistamine, unerežiim. Te ei saa e-kirju ega Slacki märguandeid ning enne magamaminekut ega aku laetuse kontrollimist pole vaja.

Loodame, et teile meeldivad tooted, mida soovitame ja mille üle arutleme! MUO-l on sidus- ja sponsorpartnerlussuhted, seega saame osa teie ostude tuludest. See ei mõjuta teie makstavat hinda ja aitab meil pakkuda parimaid tootesoovitusi.

Autori kohta