7 viisi, kuidas oma nutitelefoniga hommikurutiini alustada

Kas on midagi masendavamat kui hetk, mil teie äratus heliseb hommikul?

Kui sa vihkad ärkamist, pole sa üksi. Paljud inimesed on reformitud hilishommikused magajad ja võib-olla on neil veel probleeme, et õigel ajal üles tõusta. Kas teie nutitelefon aitab teil saada hommikuinimeseks? Või hoiab see teid öösel üleval?

Puhka päeva alustamine parema jalaga on kindlaim viis vältida auru kaotamist kogu hommiku jooksul, vähemalt lõunani. Andke endale vääriline edumaa, alustades nende näpunäidete abil hommikust rutiini.

1. Minge õigel ajal magama

See on tõsi – parim viis järgmisel hommikul edu saavutamiseks on alustada eelmisel õhtul ette.

Õige aeg heina löömiseks on igaühe jaoks erinev, kuid hoolimata sellest, milline teie öine ja hommikune ajakava välja näeb, soovite tõenäoliselt püüda umbes seitse või kaheksa tundi magada.

Meile meeldib une haldamiseks rakendus Sleep Cycle. See kasutab teie mikrofoni, et jälgida teie unemustreid kogu öö jooksul.

Selle rakenduse abil saate jälgida oma unegraafikut ja analüüsida oma harjumusi, et leida oma ideaalne äratusrutiin. Väike lisateave võib aidata teil kindlaks teha, miks tunnete end hommikul nii väsinuna.

Lae alla: Unetsükkel jaoks iOS ($4.99) | Android (tasuta)

2. Vara ärkama

Kui me peaksime sellest nimekirjast valima parima nõuande, siis see on järgmine: ärka varakult. Varajane tõus annab lihtsalt rohkem aega särada. Tõenäoliselt ei pea me seda teile rääkima, kuid neid on palju loomingulised äratusrakendused mille saate alla laadida, kui teil on raske regulaarselt varakult ärgata.

Unetsükkel (eespool mainitud) võib selles valdkonnas samuti väga kasulik olla. Jälgides öö jooksul teie unetsükleid, on selle eesmärk äratada teid hommikuse kõige kergema une ajal. Eesmärk on teha nendest lehtedest välja roomamine võimalikult lihtsaks.

Jällegi, piisavalt vara magama jäämine aitab teid selles ettevõtmises suuresti kaasa. Head harjumused võtavad aega, kuid see on investeeringut väärt. Ja Sleep Cycle hoiab teie hommiku õige, alustades pidustustega õigel ajal.

3. Ignoreeri oma telefoni

Parim hommikurutiin on võimalikult häirimatu. Teie telefon on oma meilide, teatiste, uudiste ja sotsiaalmeedia postitustega peaaegu halvim rikkuja, kui on vaja segada teid kohe pärast ärkamist.

Andke endale võimalus hingata! Proovige neid nutitelefoni piiramise näpunäiteid:

• Magage, kui telefon on režiimis Mitte segada, ja lülitage see välja alles pärast äratusrutiini lõpetamist.
• Valige valikuliselt teavitusseaded; teie ema ja teie e-post peaksid kuuluma kahte erinevasse kategooriasse.
• Jätke telefon võimalusel terveks ööks teise tuppa.
• Vältige hommikuti sotsiaalmeediat nii kaua kui võimalik. Proovige kasutada oma telefoni vanemlikke seadeid, et piirata nende rakenduste kasutamist kuni lõunapausini.

Sotsiaalmeedia toob kaasa palju negatiivseid tagajärgi. Te ei vaja seda oma hommikurutiini osana.

4. Pange oma keha liikuma

Hommikune tegevus võib toimuda lihtsa venitusrutiini või isegi igapäevase sörkjooksuna ümber kvartali.

Keharaskusega harjutused, hantlid või kõik muu, mis teil kodus on, aitavad teil endorfiinid voolama panna, enne kui peate oma päevakohustustega tegelema.

Tavaline harjutus on üks parimaid asju, mida saate enda heaks teha füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt ja isegi intellektuaalselt. Kui saate endale lubada enne tööd treenimist, võite nautida keskendunumat ja pingevaba päeva koos selle lisaenergiapuhanguga, mida jooksjad armastavad.

5. Joo vett enne kohvi

Jah, me teame, see küsib palju. Kuid proovige ja te tunnete tulemusi peaaegu kindlasti.

Seda seetõttu, et hüdratsioon on võtmetähtsusega, eriti ärgates. Hoidke alati käepärast värsket vett ja nii jätkate rüüpamist.

Veejälgimise rakendus, nagu WaterMinder, võib aidata teil oma igapäevaseid eesmärke saavutada; see rakendus võimaldab teil jälgida oma veetarbimist ja piirata oma kofeiini. WaterMinder saadab isegi märguande iga kord, kui peate uue tassi jooma, nii et te ei unusta kunagi enam lonksu rüübata.

Kofeiini tarbimise piiramine võib samuti aidata vähendada stressi ja ülekoormamise tunnet. Kuigi te ei pruugi olla valmis oma lemmikjoe tassist loobuma, võib asjade tagasi helistamine olla hea algus ja tuua kaasa üllatavaid tootlikkuse eeliseid.

Lae alla: WaterMinder jaoks iOS ($4.99) | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

6. Toida ennast

Tugev hommikusöök igal hommikul on ülimalt oluline, et anda teile energiat, mida vajate, et olla parim. See ei pea olema roheline smuuti või kaer, kuigi need on mõlemad suurepärased võimalused neile, kes eelistavad midagi veidi kergemat.

Meil on suurepärane kollektsioon tervisliku toiduvalmistamise rakendused mida saate proovida. Need aitavad teil oma sahvrit hallata, vastutustundlikult ostleda ja isegi juhendada teid igal toiduvalmistamise ajal.

Korraldage oma hommikusöök eelmisel õhtul, et järgmisel hommikul oleks lihtne kokku panna. Omatehtud küpsetised, räsipruunid ja chia seemnepudingi parfeed on kõik maitsvad viisid, kuidas hommikut hoogsalt käivitada.

7. Alustage igapäevast ajakirjanduspraktikat

Üks tõhusamaid viise enda kui inimese arendamiseks on pühenduda igapäevaste päevikukirjete kirjutamisele kas paberil või kasutades ühte paljudest päeviku mallid mida leiate Internetist.

Füüsilised ajakirjad, nagu 5-minutilise ajakiri, muudavad selle rituaali piisavalt kompaktseks ja lihtsaks isegi kõige veidrama ajakava jaoks. Bullet-ajakirjad, digitaalsed ajakirjad ja traditsioonilised ajakirjad on kõik väga kasulikud ja tõeliselt uskumatud, kui neid pärast nii pikka hoidmist tagasi vaadata.

Siin on mõned näited suurepärastest päevikurakendustest ja veebisaitidest, kui eelistate digitaalset märkmikku:

• Penzu
• Peegelda
• Kirjuta.as

Varahommikune rituaal on ideaalne aeg, et vaadata üle oma igapäevased kinnitused, analüüsida oma ülesannete nimekirja või lihtsalt väljendada tänu kõige positiivse eest, mille eest peate tänulik olema. Sel viisil puhkepäeva alustamine on suurepärane viis end motiveerida andma endast parima.

Leidke tervislik hommikurutiin, mis tõesti toimib

Ülim hommikurutiin on see, mis aitab teil ärgata hea tujuga ja õigel ajal ning annab energiat ja motivatsiooni, mida vajate produktiivseks päevaks.

Mida rohkem te oma rutiinist kinni peate, seda loomulikumalt langete operatsiooni igasse faasi. Enne kui arugi saad, on tunne, nagu oleksid terve elu hommikuinimene olnud!

12 uusaastalubaduse ideed eduks ja heaoluks

Kui on aeg uusaastalubadusi seada, leidke vajalikku inspiratsiooni sellest lihtsate viiside loendist, kuidas oma tervisele ja heaolule keskenduda.

Loe edasi

Autori kohta