10 hoiatusmärki toksilise sotsiaalmeedia sõltuvuse kohta

Sotsiaalmeedia on nagu narkootikum ja see pole hüperbool. Teismeliste ja täiskasvanute sotsiaalmeedia sõltuvus on muutunud tõsiseks probleemiks kogu maailmas.

Vaatame, kuidas tuvastada sotsiaalmeedia sõltuvuse kõige mürgisemaid sümptomeid ja näpunäiteid nende raviks.

1. Sa tarbid meeletult

Meeletult suupisteid? See on tavaline harjumus, mida paljud inimesed tunnevad. Võite leida end näksimas isegi siis, kui te pole näljane.

Meeletu sotsiaalmeedia sõltuvus on sarnane.

Sõpradega vestlemine ja võrgus suhtlemine on üks asi, kuid iga kord, kui tunnete soovi rakendust avada, on märk sõltuvusest, kui leiate end sügaval Twitteri voos. Üks peamisi põhjuseid on sotsiaalvõrgustike kontrollimine kümneid kordi päevas, isegi mitte sellele, mida loed nutitelefonid rikuvad tootlikkust.

Kerimise meeletult vältimiseks seadke piirangud oma seadme vanemliku järelevalve või kasutusjälgimise funktsioonide (nt iOS-i ekraaniaeg) abil.

2. Postitate pidevalt

Vähesed inimesed pole kunagi sotsiaalmeedias liigset jagamist lubanud. Liiga palju teabe postitamine sotsiaalmeediasse – ja seda sageli – võib olla veel üks sotsiaalmeedia sõltuvuse näitaja.

Me ei ole siin selleks, et kontrollida, kui sageli teil on lubatud Instagrami postitada. Selle asemel mõelge kriitiliselt igale oma nime all olevale postitusele ja tundke uhkust kõige kvaliteedi üle, mida veebis jagate.

Valige kõik, mida avaldate – teie tutvusringkond ja kolleegid ei pea seda tegema näha iga sekundit päevast ja me kahtleme, kas te tahaksite näha ka nende iga sekundit. Kui võtate oma voo kureerimiseks aega, avaldate paremat ja tingimata vähem sisu.

3. See muudab teie harjumusi või arvamusi

Kas teil on kunagi olnud sõber, kes teid lapsena alati hätta ajas, inimene, kes on teid tahtlikult ohtlike tegevuste, olukordade või mõtteviisidega kokku puutunud?

Sotsiaalmeedia võib olla väga mõjukas, eriti kui võrgus olevad võõrad hakkavad tundma end usaldusväärsete sõpradena. Kui avastate end kaldumas varjuküljele, kas teistega sammu pidamiseks või lihtsalt enda maine tugevdamiseks, võiksite oma sotsiaalmeedia harjumuste üle järele mõelda.

Rääkige oma lähedaste sõprade ja lähedastega päriselus teemadel, mida olete leidnud veebis arutlemas. Kas nad nõustuvad teiega või aitavad teil mõista, et sotsiaalmeedia on teie vaateid liiga palju kitsendanud, et iseseisvalt mõelda?

4. Elate oma elu võrgus asemeelselt

Sotsiaalmeedia on lõbus kogunemiskoht teie parimatele naljadele ja teie kõige kallimatele mälestustele. See on parim, kui inimesed jagavad kõike, mis neile rõõmu pakub.

Kui muretsete rohkem selle pärast, mida teised inimesed sinust arvavad, kui selle pärast, et ennast autentselt esindate, võib teil olla ebatervislik suhe oma veebipersooniga.

Kes on see inimene, kes vaatab sulle Twitteri voost otsa? Kas see oled sina või elad vales?

Püüdke postitamisel märgata asju, mis tekitavad teile ebamugavust lihtsalt seetõttu, et arvate, et teie jälgijad tahaksid seda näha. Selle asemel, et Internetis võõraste inimestega nunnutada, mõelge oma vaatajaskonnaks oma päriselu perele ja sõpradele.

Tulge sellisena, nagu olete, ja ärge kunagi proovige olla keegi, kes te pole, päriselus ega sotsiaalmeedias.

5. Võrdlete end asjatult teistega

Üks teismeliste sotsiaalmeedia sõltuvuse tunnuseid on kinnisidee sotsiaalmeedia vastu. Kas on elus veel mõni aeg, mil inimene tunneb oma sõprade ja lemmikkuulsuste tegemiste vastu rohkem huvi ja vastuvõtlikkust kui noorena?

Nii poisid kui ka tüdrukud võitlevad kehakuju, staatuse iha ja kõigi ümbritsevate meeleheitliku kinnituse vajadusega. Ebarealistlikud ootused on ühed silmapaistvamad sotsiaalmeedia negatiivsed mõjud.

Pidev võrdlemine teistega teeb igaühe õnnetuks, eriti kui teie ainus võrdlusraamistik on kellegi ülikureeritud slaidiseanss tema ebareaalsest elust.

Ja nende sotsiaalmeediaplatvormide taga olevad ettevõtted seda ei ole kasutajate vaimse tervise kaitsmine.

Peate katkestama pideva teistega võrdlemise tsükli, eriti kui paljudel neist on professionaalsed suhtekorraldusmeeskonnad ja fototoimetajad, kes täiustavad oma postitusi. Ole sina ja ole uhke selle üle, kes sa oled.

6. Saate väljamakse, kui see pole saadaval

Sotsiaalmeediast eemaldumine pole naljaasi, eriti kui proovite loobuge lõplikult sotsiaalmeediast. Kuid teie õnn ei tohiks sõltuda uutest järgijatest.

Selle tagasiside ahela katkestamine võib olla sama lihtne, kui mitte postitada päeva või nädala jooksul. Kui te ei oota kannatamatult iga positiivset kinnitust, saate end ümbritsevate tõeliste inimeste ja suhetega rohkem siduda.

Parem elu teeb lõppude lõpuks paremaid postitusi, mida jagada.

7. See on esimene asi, mille poole jõuate, kui igav või tähelepanu hajub

Üks hullemaid märke sotsiaalmeedia sõltuvusest on see, kui oled iga sekund telefonis, kui su käed on vabad. Kui teil on vaba aega, isegi kui seda on vähe, on palju muid kasulikke asju, millesse sukelduda.

Järgmine kord, kui avastad end telefoni järele haaramas, mõelge kõikidele muudele produktiivsetele tegevustele, mida võiksite selle asemel teha – isegi kui see on lihtsalt nõude pesemine.

8. Jälgite võrguvõõraid liiga tähelepanelikult

Kas on midagi intrigeerivamat kui täiusliku võõra inimese või põlatud vaenlase Instagrami konto? Tõenäoliselt mitte, sest sotsiaalmeedia algoritm on loodud suure kaasatuse jaoks. Kuid tundmatute inimeste kinnisidee ei ole tervislik ja tõenäoliselt isegi ei tee see sind õnnelikuks.

Ühtegi võrguinimest ei tasu sotsiaalmeedia kinnisideega jumalikustada. Jah, see hõlmab isegi inimesi, keda jälgite "hommatusest".

Vabanege sellest negatiivsusest ja hakake hindama tõelisi inimesi, kes teie ümber on.

9. Teete kihlumise suurendamiseks riskantseid, ohtlikke või negatiivseid asju

Sotsiaalmeedia sõltuvuse üks tagajärgi on asjaolu, et see paneb meid ostma riideid, mis meile ei meeldi, ja tegema asju, mida me tavaliselt ei teeks.

Kas ohtliku triki tegemine on väärt 40 meeldimist Facebookis? Kui teete seda lihtsalt grammi pärast, peaksite seda tegema kaaluge sotsiaalmeedia detoxi tegemist et hinnata ümber oma suhet sellesse ja vaatajaskonda. Teie digitaalne esitus ei ole tõsist vigastust väärt.

10. See on esimene või viimane asi, mida teete iga päev

Kas sotsiaalmeedia on teie magamamineku ja hommikuste rituaalide alatine osa? Liiga palju ekraaniaega hoiab teid tõenäoliselt üleval ja ei, öövahetus ei aita sul magada.

Selle asemel, et iga päev esimese või viimase asjana telefoni järele sirutada, mõelge sellele, mis teid veel huvitab. Proovige lugeda head raamatut lambi soojas valguses või kirjutage igal hommikul vihikusse viis asja, mille eest olete tänulik.

Kasutage seda väärtuslikku aega endale ja ainult iseendale keskendumiseks. Meditatsioon, tass kuuma teed ja hea ja pikk venitus on kõik palju paremad viisid oma päeva broneerimiseks kui sotsiaalmeedia kirgliku kerimise külastamine.

Kõik armastavad tähelepanu ja kinnitamist; seepärast tekitab sotsiaalmeedia ennekõike sõltuvust. Sellest digisõltuvusest ülesaamiseks tuleb seada terved piirid, kasutada sobivat käitumist ja tunda austust kõigi vastu, kellega suhtleme.

Me kõik vajame oma ellu natuke nalja ja sotsiaalmeedia on selleks suurepärane. Kuid on oluline tagada, et sotsiaalmeedia ei muutuks meie eluks. Kõik, nagu öeldakse, mõõdukalt.

Mis on sotsiaalmeedia sõltuvus?

See on midagi enamat kui lihtsalt doom-kerimine. Siin on, mida peaksite teadma sotsiaalmeedia sõltuvuse ja selle hoiatusmärkide kohta...

Loe edasi

Autori kohta