Ekraanidelt tulev sinine valgus põhjustab enneaegset vananemist: miks.

Enamiku nähtavate vananemismärkide eest vastutavad nahahoolduse entusiastid väldivad kõikjal päikesekahjustusi nii palju kui võimalik. Kuid kas teadsite, et ekraanidest kiirgav sinine valgus võib teie nahale sama halb olla?

Alates kollageeni lagunemisest ja kehvast unest kuni insuliiniresistentsuseni võib meie ekraanide sinine valgus oluliselt mõjutada meie üldist tervist, eriti nahka. Jätkake lugemist, kui soovite teada, kuidas sinine mõjutab meie tervist ja kuidas saate oma kokkupuudet vähendada.

Mis on sinine valgus ja kuidas see meie tervist mõjutab?

Sinine valgus on eriline sinise kuni violetse valguse vahemik, mis muudab taeva siniseks. Varem kogesid inimesed sinist valgust ainult päeval koos päikesega.

Erinevate tehnoloogiate arenedes kogeb enamik meist aga sinist valgust isegi öösel. Tänapäeval on meie kodudes üha enam levinud kunstlik sinine valgus, mis tuleb teleritest, nutitelefonidest ja igasugustest digiekraanidest.

Kahjuks kõrvale mõjutab meie tootlikkust, sinisel valgusel on meie tervisele ka muid soovimatuid tagajärgi. Tegelikult on uued uuringud hakanud näitama sinise valguse rolli vananemise kiirendamisel.

Ehkki enamik päikesekaitsetoodete sõltlasi võib kinnitada, kui oluline on end ultraviolettkiirguse eest kaitsta Päikesekiired, paljud inimesed ei tea, et ekraanilt tulev sinine valgus võib teie tervisele sama halb olla nahka. Siin on põhjus.

Miks on sinine valgus meie nahale halb?

Tavaliselt kiirgab sinine valgus 90 protsenti suure energiaga kiirgusest (HEV), mis on kõrge energiaga valguse tüüp, mis võib läbida 380–500 nanomeetrit.

Võrreldes ultraviolettkiirtega, mis jäävad vahemikku 100–400 nanomeetrit, võib HEV tegelikult tungida sügavamale ja ulatuda naha hüpodermisse. Selle tõttu võib sinine valgus lõhustada nahas kollageeni ja elastiini, mis on kiud, mis annavad meie nahale elastsuse.

Vastavalt 2017. aasta uuringule Nipponi meditsiinikool, sinine valgus võib elusas nahas esile kutsuda oksüdatiivse stressi. Uuringu tulemused näitasid, et kokkupuude sinise valgusega aitab kaasa naha vananemisele sarnaselt UVA-ga.

Aastal 2020, Kosmeetilise dermatoloogia ajakiri avaldas ka uuringu, milles viidati sellele, et kuigi madala energiatarbega ja madalad kokkupuuteajad kõrge energiaga sinise valgusega võivad aidata ära hoida mõningaid nahahaigusi, räägivad selle pikaajalised mõjud hoopis teist lugu.

Uuringu kohaselt võib pikem kokkupuude suure energiaga sinise valgusega suurendada DNA kahjustuste, rakkude ja kudede surma, vigastuste, silmakahjustuste, nahabarjääri kahjustuste ja fotovananemise kiirust.

Millised on halva nägemise, unetuse ja insuliiniresistentsuse tagajärjed vananemisele?

Kahjuks ei kahjusta sinine valgus meie nahka ainult vabade radikaalide kaudu. Sinine valgus mõjutab vananemist ka meie nägemise, une kvaliteedi ja insuliiniresistentsuse kaudu. Siin on, kuidas.

Halb nägemine põhjustab kortse

Seoses kollatähni degeneratsiooni ja vähiga, kiirgades suure energiaga nähtavaid (HEV) kiiri, tungib sinine valgus teie silma, mis võib põhjustada teie rakkude kromosoomide murdumist. Lisaks vananedes halvenenud nägemisele võivad nende kiirte põhjustatud kahjustused põhjustada teie näole kortse ja varesejalgseid.

Unepuudus põhjustab põletikku

Sinine valgus vähendab meie melatoniini tootmist öösel, muutes meil üldiselt raskeks magada. Unepuudus on meie nahale halb, sest see põhjustab põletikku, mistõttu näeme punnis, punnis ja üldiselt vanemad kui tegelikult oleme.

Lisaks aeglustab põletik ka kollageeni tootmist pärisnahas, mistõttu tekib näole rohkem jooni ja kortse.

Suurenenud veresuhkur kahjustab kollageeni

2016. aasta uuring alates Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikool avastas, et eresinise valgusega kokkupuude söögi ajal suurendab insuliiniresistentsust. Seoses kõrge veresuhkru tasemega kahjustab insuliiniresistentsus pärisnahka kollageeni, kiirendades kortsude teket.

Mida saame ette võtta sinise valguse mõjuga nahale?

Kahjuks on sinine valgus kõikjal ja seda ei saa alati kõrvaldada. Siiski saame teha mõned väikesed muudatused, et vähendada sinise valguse mõju meie elule (ja meie nahale).

Vähendage üldist sinise valguse säritust

Üks lihtsamaid asju, mida saame teha, et vähendada sinise valguse mõju meie nahale, on vähendada üldist kokkupuudet. Nagu paljude asjade puhul, on ennetamine parem kui ravi. Kuigi enamik meist ei saa päeva jooksul ekraani puudutamist vältida, on võimalusi, kuidas seda vähem kasutada.

Selle saavutamiseks on siin mõned näpunäited, mida peaksite proovima:

• Tehke päeva jooksul sinise valgusega pause
• Vältige sinist valgust kiirgavate seadmete kasutamist enne magamaminekut
• Valige mõne ebaolulise töö tegemiseks analoogsed viisid

Installige oma seadmetesse sinise valguse blokeerimismehhanismid

Järgmine samm sinise valgusega kokkupuute vähendamiseks on panna meie seadmed poole tööst meie eest ära tegema. Siin on mõned viisid, kuidas:

• Kasutage oma seadmete öörežiimi funktsioone
• Installige rakendused, mis on loodud teie seadme sinise valguse vähendamiseks
• Pidage kinni tumedast režiimist (kui see on teile mugav)
• Investeerige sinist valgust blokeerivatesse filtritesse

Seotud: Mis on sinise valguse filter ja milline rakendus töötab kõige paremini?

Lisage oma nahahooldusrutiini sinise valguse blokeerimisega

Kahjuks pakub enamik turul saadaolevaid päikesekaitsetooteid ainult ultraviolettkiirte, näiteks päikesekaitsefaktori (SPF) eest. SPF kaitseb ainult UVB kiirte eest. Teisest küljest kaitsevad laia spektriga päikesekaitsekreemid ainult UVA- ja UVB-kiirte eest.

Teatud tüüpi päikesekaitsetooted, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu mikroniseeritud titaandioksiid ja tsinkoksiid, võivad peegeldada teatud tüüpi HEV-valgust. Siiski on oluline mõista, et see katab ainult UV-spektri lähedal olevaid inimesi, kuid mitte kõiki.

Lisaks võite investeerida täiendavatesse antioksüdantidesse, et võidelda sinise valguse mõjuga teie nahale ja parandada selle mõju. Mõned levinumad antioksüdandid, mida saate kasutada, on C-vitamiin ja roheline tee.

Ärge laske oma ekraanidel end vanandada (sõna otseses mõttes)

Kahjuks on sinist valgust raske teie elust üldse kõrvaldada. Kuna paljud meist kasutavad üha enam oma ekraane tööks, vaba aja veetmiseks ja lähedastega suhtlemiseks, näib sinine valgus olevat meie tuleviku vaieldamatu aspekt.

Kuid luues häid harjumusi, rutiine ja sätteid, mis neutraliseerivad sinise valguse mõju, on meil parem võimalus vähendada selle mõju meie üldisele tervisele, sealhulgas nahale.

Sinise valguse filtri ajastamine Androidis

Androidi sinise valguse filter aitab teie silmi öösel kaitsta. Siit saate teada, kuidas see automaatselt sisse lülitada.

Loe edasi

Autori kohta