Digitaalse ärevuse ületamine pandeemiajärgses maailmas

Paljud peavad COVID-19 pandeemiat digitaalse ja Interneti-järgse infoajastu esimeseks rahvusvaheliseks kriisiks.

Sellisena pani see suure osa maailma ressurssidest ülimale proovile – nii meditsiinilised, majanduslikud kui ka vahendid inimeste vaimse tervise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.

Pandeemiajärgne digitaalne ärevus viitab COVID-19-ga seotud salakavalale hirmu- ja ebakindlustundele, aga ka kõigele muule, mida võite meedias ja oma voogudes näha.

Siin on mõned viisid COVID-iga seotud digitaalse ärevuse helitugevuse vähendamiseks, ilma et peaksite end muust maailmast katkestama.

Mis põhjustab pandeemiajärgset digitaalset ärevust?

Digitaalne ärevus on olnud probleem alates meilisõltuvuse ja MySpace-i kinnisidee algusest. Kuid pandeemia ajal karantiinid ja sulgemismeetmed viisid meid kõiki oma lähedastest, eakaaslastest ja kolleegidest kaugele, kuna kool ja töö muutusid ühtäkki täiesti koduseks kogemuseks.

Selle tulemusena said meie digitaalseadmed meie ainsaks vahendiks teistega ühenduse loomiseks ja nendega suhtlemiseks. Olime juba enne COVID-19 oma nutitelefonidest ja sotsiaalmeediast lootusetult sõltuvuses; selle kiiluvees oleme muutunud tehnoloogiliselt sõltuvamaks kui kunagi varem.

Aastal tehtud uuringu kohaselt Wiley rahvatervise hädaabikogu, enda teatatud sõltuvus digitaalsest suhtlusest on pärast pandeemiat suurenenud 46,8 protsenti. Interneti kasutamine üldiselt kasvas samas uuringus 70 protsenti.

Paljude jaoks, kes tegelevad COVID-i halvima probleemiga, olid digitaalsed sideliinid ainsaks kättesaadavaks vahendiks.

Digitaalne pandeemiline stress näeb ja tundub kõigi jaoks erinev. Kuid vastavalt Cambridge University Press, katalüsaatorid, mis võisid pandeemiajärgsele digitaalsele ärevusele kaasa aidata, on järgmised:

• Sotsiaalne eemaldumine teistest karantiinis ja pidevalt muutuvas maailmas, mis muutub iga kuuga kaugemaks ja külmemaks.
• Üldine ekraaniaja (ja sellest tulenevalt ka sotsiaalmeediakanalite ja muude tavaliselt negatiivsete digitaalse mõju allikate) märkimisväärne suurenemine tegeliku sotsiaalse suhtluse asemel.
• Obsessiivne stress ja mure seoses pandeemia mõjuga meie tulevikule tööalaselt, rahaliselt, sotsiaalselt ning meie enda tervise ja ohutuse seisukohast.
• Eksistentsiaalne hirm, mida paljud noored tunnevad, kui nad leiavad, et neile kehtivad ulatuslikud kohustuslikud ja sageli palju rangemad rahvatervise mandaadid, kui nad kunagi varem tunnistanud on.
• Halbade isiklike tervisealaste valikute statistiline kasv alates COVID-19 pandeemia algusest ja keskmiselt harvem füüsiline aktiivsus.

Üleminek meie eelmiste elude vahel maailmas ja üleminek kaugsuhtlusele on olnud üllatavalt keeruline. Maailm peab haldama ohutuspiiranguid, sotsiaalse distantseerumise protokolle ja muid isikliku sotsiaalse suhtluse takistusi.

Hea uudis on see, et tehnoloogiat, millest me sõltume, saab kasutada ka elujõulise lahendusena pandeemiaärevusele, olgu see digitaalne või muu.

Digitaalse ärevuse märgid ja sümptomid

Kuidas on parim viis teada saada, kas teil on pandeemiajärgne ärevus?

Pandeemiline stress, ärevus ja läbipõlemine võivad avalduda järgmistel viisidel:

• Märkimisväärne paigutuse langus pärast suhtlust sotsiaalmeedia, uudisterakenduste või muu pandeemiaga seotud teabe allikaga
• Valdav üksinduse, jõuetuse ja eraldatuse tunne pandeemia ees
• Vaimne kurnatus ja keskendumisraskused
• Selge motivatsioonipuudus
• Unetus

Pandeemiajärgne digitaalne ärevus ei piirdu konkreetse vanuserühma või demograafilise teabega; igaüks võib leida end emotsionaalselt hädas, eriti kui ta on pandeemia tagajärgi omal nahal kogenud.

Piiri tõmbamine negatiivsete tehnoloogiaharjumuste ja digitaalsete lahenduste vahel ei ole alati lihtne, kuid need on mõned rakendused, strateegiad ja ressursid, mis võivad aidata teil digitaalsest ärevusest üle saada.

Seotud: Turvaprobleemid COVID-19 pandeemia ajal ja kuidas end kaitsta

Paljud rakendused ja teenused, nt Suumi ja Peloton, on saanud pandeemia ajal õitsele jõuda, võimaldades tavainimestel eemalt töötada, mängida ja lähedastega kohtuda.

Paljud digitaalsed sekkumised tulevad kujul meditsiinilised rakendused mis edendavad vaimset heaolu, isegi kui olete täielikus isolatsioonis. Parim vaimse tervise veebisaidid digiärevusest taastumine aitab teil keskenduda ja murda halbu digiharjumusi võib-olla arenenud tsükkel, olles isoleeritud sõpradest ja lähedastest ning suheldes väljaspool teid vähe nutitelefoni.

Kui te ei kasuta veel üht või mitut nendest tööriistadest, võivad nendest saadud harjumused ja õppetunnid olla väga kasulikud.

• Pearuum on tähelepanelikkuse rakendus, mis kasutab teadusega toetatud strateegiaid, et aidata teil mediteerida, keskenduda ja leida sisemist rahu.
• Sära on COVID-19-ga seotud vaimse tervise ressurssidele pühendatud veebisait, mida sponsoreerib Mental Health America.
• Noogutada on rakendus, mis on loodud selleks, et aidata kolledžiõpilastel suhelda oma uute eakaaslastega ja jääda õpingutega seotuks, mis võib olla eriti väärtuslik pandeemia tõttu tekkivate sulgemiste ajal.
• Coa on ennast nimetav veebipõhine "jõusaal" vaimse tervise heaks. Saate osaleda veebitundides ja kaugjuhtimisega terapeutidega kohtuda.
• Sinasprite toob mängulise lähenemisviisi COVID-pandeemiaga seotud vaimse tervise probleemide leevendamiseks.

Lisaks pandeemiajärgses maailmas digitaalse stressi juhtimisele pühendatud lahendustele Riiklik Vaimse Tervise Instituut Samuti soovitab kõigil, kellel on raskusi võrguühenduseta mõne soovitatud tava rakendamisega:

• Võtke võimalusel uudistest paus.
• Püsige ühenduses oma pere ja sõpradega, isegi kui saate ühendust võtta ainult digitaalselt.
• Jätkake endale eesmärkide seadmist, täpselt nagu enne pandeemia meid tabas.
• Muutke oma füüsiline ja emotsionaalne heaolu prioriteediks. Naudi head toitu, treeningut ja kosutavat und nii sageli kui võimalik.
• Keskenduge positiivsetele asjadele oma elus.

Rasketel aegadel optimistlikuks jäämine on sageli lihtsam öelda kui teha. Teie lähedaste toel ja võib-olla litsentseeritud meditsiinitöötaja juhendamisel, aga võite avastada, et peale lähikonna ebakindluse on veel palju oodata tulevik.

Seotud: Kuidas saata oma tulevasele minale pandeemia kohta kiri

Tehnoloogia ja ärevus pärast pandeemiat: kahe teraga mõõk

Mõned laimavad sotsiaalmeediat COVID-19 pandeemia kohta valeinformatsiooni levitamise pärast. Teised tunnistavad sotsiaalset ja teenustepõhist tehnoloogiat kriitilise tähtsusega virtuaalsillaks üksikisiku ja tema pere, sõprade, kolleegide ja vaimse tervise spetsialistide vahel.

Nende näpunäidete ja tööriistade abil saate pandeemia ajal ja pärast seda hirmu ja kahtlusi ületada. Pärismaailm on endiselt väljas ja seal on palju näha ja nautida.

4 viisi, kuidas COVID-19 on muutnud meie sotsiaalmeedia harjumusi

COVID-19 pandeemia on mõjutanud peaaegu kõiki meie elu aspekte. Ja sotsiaalmeedia pole erand.

Loe edasi

Autori kohta