5 tõhusat treeningut algajatele kehakaalu langetamise teekonna alustamiseks

Treenimine ei ole lihtne ja see on eriti raske, kui olete alles alustanud. On ahvatlev seada ambitsioonikaid kaalukaotuseesmärke, kuid parim viis kaalulangetamise teekonna alustamiseks on planeerida järkjärgulist edu teile meeldiva treeningtüübiga.

Iga uue treeningrutiini alustamine võib tunduda keeruline, seega on kõige parem teha beebisammud ja alustada omas tempos. Ja selle leidmine, mis on lõbus, muudab protsessi pisut lihtsamaks. Tasapisi hakkate paremaks muutuma usaldusväärse treeningujälgija, treeningrakenduste ja veebipõhiste treeningtundide abil.

Siin on mõned parimad algajatele mõeldud treeningud, mida proovida, kui alustate kaalulangetamise teekonda.

1. Kõndimine: Leslie Sansone kõndis kodus

Kõndimine on üks populaarsemaid treenimisviise ja ühtlasi ka üks parimaid viise, kuidas alustada kehakaalu langetamist ja oma vormi parandamist. Kuna see ei vaja varustust, saate kiire jalutuskäigu teha kõikjal ja see on täiesti tasuta.

See on vähese mõjuga kardiotreening, mis võib parandada teie liikuvust ja jõudu ning teil on palju võimalusi selle lõbusaks tegemiseks. Kui teil on lemmikloom, kellele meeldib jalutada, võtke ta lõbusaks motivatsiooniks kaasa. Kui teile meeldib matkata või loodusfotosid teha, planeerige osa oma jalutuskäigust mööda kohalikke radu.

Isegi üsna aeglases tempos kõndimine võib tõsta teie pulsisagedust ja aidata teil kaalulangetamise teekonnal kaloreid põletada.

Seotud: Mobiilirakendused, mis tunnustavad teie kõndimisharjumusi

Kui teil on kõrini oma naabruskonnas ringi jalutamisest ja eelistaksite jalutada mugavalt oma elutoast, siis vaadake Jalutage kodus YouTube'i kanal autor Leslie Sansone.

Tema videod on uskumatult populaarsed ja sisaldavad laias valikus suurepäraseid tunde, mis on algajatele tasuta ja hõlpsasti tehtavad. Kaasas on ka mobiilirakendus Walk at Home, mida saate kasutada erinevatest kogudest pärit videote vaatamiseks ja võrguühenduseta vaatamiseks allalaadimiseks.

Olenemata sellest, kas teil on 30 või 15 minutit vaba, on Sansone treeningtunnid lõbusad ja aitavad teil kõndimistreeningut nautida.

Lae alla: Walk At Home for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

2. Vesiaeroobika: Marzena treenimine igal ajal ja igal pool

Vees harjutuste tegemisel võib olla mitmeid hämmastavaid eeliseid, eriti inimestele, kellel on valulikud liigesed ja luud või kellel on raskusi liikumisega. Kuna vesi muudab keha kergemaks, on see algajatele suurepärane viis treeningutega alustamiseks.

Aga kui ujumisringid on liiga karmid, on vesiaeroobika suurepärane alternatiiv, mida proovida.

Kui teie elukohas pole vesiaeroobika tunde, on hea mõte jälgida koos giidiga vesiaeroobikatundi veebis. Proovige YouTube'i kanal Fitness igal ajal ja igal pool autor Marzena, mis pakub lihtsaid ja hõlpsasti jälgitavaid veetreeninguid.

Tema tunnid on mitmekesised ja hõlmavad vesiaeroobika tunde, vesipilatest, basseini nuudlite ja takistusribadega treeningrutiine ning palju muud.

Populaarsed treeningvideod on järgmised:

• Rasvapõletav vesiaeroobne treening veehantlite ja basseini nuudlitega (Youtube)
• Vesipilates: tasakaalu- ja jõuharjutused basseinis (Youtube)
• Veeharjutused vesinuudlitega: kardio (Youtube)

Lisage oma rutiini üks tema treeningutest ja saate kõik treenimise eelised liigeseid ja luid koormamata.

3. Statsionaarne jalgratas: Zwift

Täpselt nagu kõndimine, on statsionaarse rattaga sõitmine veel üks kardiotreening, mida on lihtne teha ja mis sobib kõigile, kes alles alustavad kaalulangetamise teekonda.

Kuna te ei sõida rattaga läbi liikluse või ebatasasel maastikul, on statsionaarse ratta kasutamine turvalisem ja pakub mugavamat kogemust.

Mõnedel istuvatel ja seisvatel jalgratastel on täiendava toe tagamiseks ka seljatugi. See on kasulik ka neile, kellel on seljaprobleemid või kes peavad enne pikkade vahemaade sõitmist tugevdama oma süvalihaseid.

Statsionaarse rattaga sõitmine mitte ainult ei tugevda alakeha lihaseid, vaid aitab kaasa ka muule olulist kasu tervisele, nagu kardiotreening, tugevdades teie südant ja kopse ning parandades keha hapnikuvarustust mahutavus.

Üks siseruumides statsionaarse jalgratta omamise parimaid eeliseid on see, et saate kasutada suurepärast rattarakendust. Kas sa mõtled, milline on parim rattarakendus sinu jaoks? Üks populaarsemaid rakendusi, Zwift, sellel on suurepärane rakendus, mis muudab siseruumides rattasõidu lõbusaks!

Rakenduses Zwift on saadaval üle 1000 treeningu, mida saate kohandada. Lisaks saate jälgida oma edusamme ja eesmärke ning vestelda sõpradega kogukonnarühmades.

Lae alla: Zwift jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

4. Hüppenöör: hüppenöör, kutid

Peale selle, et hüppenöör on vana mäng, mida võisite oma sõpradega koolis mängida, on see ka tõhus viis treenimiseks ja hämmastavate tulemuste saavutamiseks.

Hüppenööri on lihtne teha: ainult köiega kulutad peaaegu sama palju kaloreid kui rattaga sõites.

Kuigi hüppenöör on suurepärane viis algajatele treenimiseks, on see suure mõjuga treening. Parim on alustada aeglaselt, jälgida oma kehahoiakut ja liikuda aeglaselt üles.

Kui soovite alustada oma kaalulangetamise teekonda hüppenööriharjutustega, siis on kõige parem kasutada juhendatud veebitundi. Populaarne Jump Rope Dudes YouTube'i kanal juhendab teid läbi paljude lihtsate hüppenööritundide, mida saate teha ka kodus.

Seotud: Veebis treenimise plussid ja miinused

Kas soovid teha 10-minutilist hüppenööritrenni või pühenduda 7-päevasele algaja väljakutsele? Mõlemal juhul saate sirvida Jump Rope Dudes'i YouTube'i esitusloendeid ja leida täpselt seda, mida vajate.

5. Tõstmisraskused: Fitbod

Paljud inimesed alustavad treeningu kohta vale ettekujutusega. Nad arvavad, et kardiotreening on ainus viis kaalust alla võtta. Kuid ka raskuste tõstmine võib olla sama oluline.

Jõutreening võib aidata teil kaloreid põletada, nagu ka kardiotreeningud. Raskusi tõstes saate tugevdada oma lihaseid ja valmistada keha ette kardiotreeningutel veelgi paremaks sooritamiseks, vähendades samal ajal vigastuste ohtu.

Võite alustada raskuste tõstmist kodus, kuid nullist alustamine võib olla keeruline. Parim on kasutada raskuste tõstmise rakendust nagu Fitbod et teid teel aidata.

Fitbod on tasuta rakendus, mis sisaldab erinevaid harjutusi algajatele ja kogenud jõutõstjatele. Rakendus võimaldab teil valida oma tegevuse tüübi, eesmärgid ja treeningute arvu, mida soovite nädalas teha. See koostab nutikalt treeningplaani, mis sunnib teid järk-järgult edasi liikuma, jättes samal ajal piisavalt aega puhkamiseks.

Kõigil pole juurdepääsu jõusaalivarustusele ja õigetele raskustele, mistõttu sisaldab Fitbodi rakendus ka treeningrutiine, mis on mõeldud ilma varustuseta sooritamiseks.

Lae alla: Fitbod jaoks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)

Alustage nende algajate treeningutega

Kui olete valmis oma kaalulangetamise teekonda alustama, ärge pange oma kehale liiga palju stressi. Algajana on parem asuda aeglaselt tavalisele treeningrutiinile ja alustada väikesest.

Laadige kindlasti alla rakendused ja vaadake mainitud veebipõhiseid harjutustunde, et saada igast treeningust parim kogemus. Ja ärge kartke neid kõiki proovida, kuni leiate selle, mis teile meeldib!

8 parimat alternatiivset treeningut, kui vihkate jõusaali

Tervise säilitamine on oluline, kuid kõigile ei meeldi jõusaalis käia. Siin on, mida saate teha, kui olete üks neist inimestest.

Loe edasi

Autori kohta