6 parimat heaoluväljakutse ideed ja rakendust, mida kohe proovida

Uute tervislike harjumuste kujundamine ja halbade harjumuste kaotamine nõuab aega, järjekindlust ja kannatlikkust. Seetõttu on terviseprobleemid nii populaarsed – need aitavad teil palli veerema panna, pakkudes teile struktuuri ja tuge.

Ja pole paremat kaaslast kui teie nutitelefon, mille poes on lai valik rakendusi, mille eesmärk on aidata teil saada tervemaks ja produktiivsemaks.

Siin käsitleme erinevaid terviseprobleemide ideid ja rakendusi, mis aitavad teil omaks võtta erinevaid terviseharjumusi.

1. Joo piisavalt vett

Vesi on aktiivse ja tervisliku elustiili alus, kuna sellel on oluline roll toitainete transportimisel rakkudesse ja toksiinide väljutamisel elunditest. Isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja halvendada meeleolu, mis võib olla ohtlik, kui see kestab liiga kaua. Piisava vee joomine iga päev aitab parandada mitte ainult teie füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

Aga kui palju vett piisab?

Vastus sõltub sellest, kellelt te küsite, kuigi mitmed eksperdid soovitavad juua 2 liitrit või pool gallonit vett päevas. Vee kogus, mida peaksite jooma, sõltub ka erinevatest teguritest, nagu ilm, aktiivsus, sugu või kaal.

Seega, võttes arvesse, kui oluline on vesi teie kehale, võite järgmise 30 päeva jooksul proovida juua piisavalt vett ja asendada üks oma lemmikjookidest (sooda, kohv või alkohol) veega.

Leiate palju rakendusi, mis aitavad teil selle vee väljakutsega toime tulla, tuletades meelde ja motiveerides teid iga päev piisavalt vett jooma. Näiteks Aqualert on kasutajasõbralik vee jälgimise ja meeldetuletuse rakendus, mis võimaldab teil arvutada oma päevase veetarbimise.

Aqualert integreerub ka teie terviserakendusega (iOS-i kasutajatele) ja Google Fiti rakendusega (androidi kasutajatele), et jälgida teie aktiivsuse taset ja määrata veekoguse, mida peaksite jooma.

Lae alla: Aqualert jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

2. Mediteeri iga päev

Mediteerimine aitab vähendada stressi, toime tulla ärevusega ja parandada meeleolu. See õpetab olema vähem reageeriv ja rohkem kohal igas hetkes.

Ei tea, kust alustada? Saate hõlpsasti leida palju vahendid, mis lihtsustavad meditatsiooni et igaüks saaks selle oma igapäevarutiini lisada isegi siis, kui tal on aega vaid mõni minut. Üks suurepärane näide oleks naeratav meel.

See mugav rakendus pakub algajatele lugematul hulgal juhendatud meditatsioone ja pakub ressursse, mida vajate mediteerimise harjumuseks omaksvõtmiseks. Kasutades Smiling Mind, saate endale väljakutse alustada iga järgmist 30 päeva meditatsiooniga.

Lae alla: Naeratav meel Android | iOS (tasuta)

3. Õppige uusi oskusi

Uue oskuse õppimine võib aidata parandada teie enesekindlust ja enesehinnangut, aju tervist ja mälu ning edendada sidemeid teistega. Tööalaselt võib uute oskuste õppimine tõsta teie väärtust tööandja jaoks, suurendades seeläbi teie edutamise võimalusi.

Tööturul eelise andmiseks ja oma heaolu parandamiseks asuge omandama uusi oskusi, nagu arvutiprogrammeerimine, isiklikud rahandused, ettevõtlus, kui nimetada vaid mõnda. Pole tähtis, milline oskus on, kui see on teile uus.

Khan Akadeemia on tasuta veebiplatvorm, mis pakub erinevaid kursusi erinevatel teemadel. See võimaldab teil õppida omas tempos ja piiramatu juurdepääsuga selle kursustele, võimaldades samas seada õppimiseesmärke.

Isegi kui aega oli vaja õppida uusi oskusi, näiteks programmeerimiskeelt, võib inimestel erineda, võite esitada endale väljakutse varuda iga päev selleks otstarbeks kindel ajavahemik kuni kursuse lõpetamiseni.

Lae alla: Khani akadeemia eest Android | iOS (tasuta)

4. Harjutage tänulikkust

Kuigi see võib tunduda tühine ülesanne, võib igapäevane päeviku pidamine aidata teil oma elust kokkuvõtteid teha ja rahu leida. See on võimalus oma meelt puhastada, eemaldades kõik, mis teid häirib, ja jättes ruumi positiivsele.

Päeviku pidamine on väga lihtne: saate iga päev üles kirjutada, mille eest olete tänulik, ja lasta sellel meelde tuletada, et keskenduge pigem kõigele, mis teil on, mitte sellele, mis teil puudu on. See aitab muuta tänulikkuse teie rutiini tavapäraseks osaks, julgustades samas eneserefleksiooni.

Alustamiseks võite kasutada päevikurakendust, näiteks Diarium. Järgmise 30 päeva jooksul esitage endale väljakutse kirjutada kolm asja, mille eest olete päeva jooksul tänulik, päeva eesmärgid või lühiajalised eesmärgid.

Lae alla: Diaarium jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

5. Maga piisavalt

Olgem ausad; olete ilmselt nii hõivatud, et mõte magada rohkematest aegadest on sama realistlik kui vee peal kõndimine. Kuid magamata jättes või hiljaks jäädes kahjustate ainult oma sooritust ja kahjustate oma tervist.

Aga mis siis, kui saaksite piisavalt magades teha oma parima töö lühema ajaga?

Seega, kui soovite endale teene teha ja kogu päeva jooksul energiat juurde saada, peaksite püüdma magada igal ööl umbes kaheksa tundi. See tagab, et olete hästi puhanud ja valmis oma päeva vastu võtma.

Vajad abi? Sleep as Android on fantastiline rakendus, mida saate kasutada magamamineku meeldetuletuste tegemiseks, unetsükli jälgimiseks, une kvaliteedi hindamiseks ja muuks.

Sellegipoolest veenduge, et järgmise 30 päeva jooksul magaksite igal ööl vähemalt seitse tundi. See ei pruugi olla lihtne (lõppude lõpuks on see väljakutse), kuid võite märgata erinevust teie enesetundes iga päev.

Lae alla: Magage nagu Android Android (tasuta)

6. Õppige tantsima

Tantsimine on suurepärane viis oma loomingulise mina vallandamiseks suurepärast treeningut nautides. See on ka suurepärane seltskondlik tegevus, kuna saate lõbusalt aega veetes kohtuda sarnaste huvidega inimestega.

Järgmise 30 päeva jooksul pühenduge iga päev sellele, et astuda uus samm edasi magusate tantsuliigutuste vallas sellisel veebiplatvormil nagu learningtodance.com. Sõltuvalt teie maitsest saate valida selle pika tantsutüüpide loendi hulgast, sealhulgas hip-hop, stepptants, breiktants, tango ja palju muud.

Enamasti ei vaja te väljamõeldud varustust ega varustust. Alustamiseks on vaja ainult head kingapaari, nutitelefoni, sülearvutit või telerit. Võite isegi muuta selle lõbusamaks rühmategevuseks, kohtudes mõne sõbraga, et tantsida.

Alustage oma üldise tervise parandamiseks 30-päevast terviseväljakutset

Kuu on mõistlik aeg uue väljakutse vastuvõtmiseks. Kui jääte selle juurde nii kaua, pühendute piisavalt kaua, et see kinnistuks teie igapäevasesse rutiini. Kui olete väljakutse lõpetanud, on teil lihtsam jätkata selle uue tegevusega iseseisvalt.

Kuidas tasakaalustada tootlikkust ja heaolu

Tasakaalu leidmine tootlikkuse ja heaolu vahel võib muuta teid oma töös tõhusamaks.

Loe edasi

Autori kohta