5 tehnilist harjumust ja näpunäidet, mis aitavad teil õnnelikumaks jääda

Aastate jooksul on tehnoloogia meile palju teene teinud. Siiski on võimalik, et see kahjustab meie isiklikku elu ja õnne rohkem kui vastupidi.

Siiski peaksite mõistma, et kõik sõltub sellest, kuidas te seda kasutate. On viise, kuidas tehnoloogia võib tahtliku tegevusega parandada teie elukvaliteeti ja õnne. Siit saate teada, kuidas arendada tervislikke tehnilisi harjumusi, mis aitavad teil õnnelikumaks jääda.

1. Harjutage inertsi StayFocused rakendusega

Kui tegutsete ilma mõtlemata ja saavutate kohese rahulduse, soovib teie aju seda mustrit korrata. Näiteks telefoni kontrollimine, kui kuulete uue märguande heli – isegi kui te seda kuulsite millegi olulise kallal töötamine või tundideks oma sotsiaalsesse voogu eksimine võib muutuda impulsiivseks käitumised.

Vastavalt uuringule, mille tegi Informaatika osakond UC Irvine'is, kui nihutate oma fookust ühelt asjalt teisele, kasvõi mõneks minutiks, võib selle taastamiseks kuluda 23 minutit. See tähendab, et kui töötate projekti kallal ja kontrollite oma seadet pidevalt, ei suuda te lihtsalt õigel ajal keskenduda, et ülesandele kogu tähelepanu pöörata.

Nende tegevuste tagajärjeks võib olla keskpärane sooritus, puudulik töö või tähtaegadest kinnipidamine ning pikemas perspektiivis muutuda pidevaks stressi ja süütunde allikaks.

Oma essees Utilitarism kirjutab John Stuart Mill, et naudingu füüsiline vorm kipub olema madalam nauding. Kõrgemaid naudinguid võib leida ainult intellektuaalsetes vormides. Inertsi harjutades – kalduvust mitte midagi teha või muutumatuks jääda – võite selle saavutada.

Tema raamatus Taaskäivitamine: pandeemiajärgse tervisliku elu kujundamine, Doreen Dodgen Magee ütleb, et kui teete pausi, et mõelda enne seadme puudutamist, lingil klõpsamist või rakenduse avamist, saate luua harjumuse, mis sillutab teed pikaajalise õnne poole.

Mõtisklemise peatamine võimaldab teil mõtiskleda oma hetkeseisundi üle – kuidas seadme kasutamine igal hetkel mõjub mõjutada teie ajakava ja seda, mida peaksite selle asemel tegema – ja takistada teid lühiajalises perspektiivis järele andmast naudingud. Selle oskuse harjutamine ja oma aju treenimine intellektuaalseks tegevuseks võib aidata teil saavutada sügavamat rahulolu ja õnne.

Selle kontseptsiooni elluviimiseks proovige rakendust StayFocused. Sellega Kiire blokeerimine funktsiooni abil saate teatud aja jooksul takistada määratud rakenduste, märksõnade või veebisaitide avanemist. Saate seda aega kasutada mõtisklemiseks ja targaks tegutsemiseks.

Samuti saate blokeerida rakendused ja veebisaidid koos nende teatistega teatud perioodideks päevade, nädalate või kuude kaupa. Saate neid funktsioone kasutada, kui peate oma telefoni kasutama keskendumist vajava asja kallal töötades.

Vahepeal Range režiim võimaldab teil oma telefoni teatud ajavahemikuks täielikult blokeerida.

Lae alla: StayFocused jaoks Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

2. Suhelge oma võrgukogukonnaga õigel viisil

Hiljutine uurimus autor Hopelab Sotsiaalmeedia kasutamise ja selle mõjude kohta vaimsele tervisele leidis, et 65% teismelistest ja täiskasvanutest tunnevad end sotsiaalmeediat kasutades "vaevu kunagi" või "mitte kunagi" kõrvalejäetuna.

Kuid uuring aastal Kommunikatsiooniuuringud avastas, et sotsiaalmeedia passiivne kasutamine – näiteks voo sirvimine ilma postitustega suhtlemata või enda võrdlemine teiste inimeste eludega – on depressiooni oluline põhjus.

Teisest küljest leiti uuringus, et sotsiaalmeedia aktiivne kasutamine – postituste jagamine, teistega suhtlemine, meeldimine ja kommenteerimine – võib tegelikult vähendada depressiooni sümptomeid ja aidata teil saada õnnelikumaks.

3. Harjutage lihtsalt tänulikkust

Raamatu autor Üks miljon jälgijat, Brendan Kane, kirjutas oma aju ümberprogrammeerimisest ja õnne leidmisest, kasutades tehnoloogiat, mida ta iga päev kaasas kannab.

Vastavalt Kane'i postitus, üks viise, kuidas elus õnnelikum olla, on tänulikkuse päeviku pidamise harjutamine igal õhtul enne magamaminekut, isegi kui sissekanne on seotud pisiasjadega.

Kuid probleem saabub siis, kui peate tegelikult maha istuma ja kirjutama ning teil tekib segadus, millest üldse kirjutada. Igapäevane tegemine võib muutuda võitluseks. See on koht tänulikkuse päeviku pidamise rakendused, nagu tänulikkus, tulge sisse.

Tänulikkuse rakendusel on tuhandeid ideid, mille abil saate alustada tänutunde kirjutamise protsessiga. Kõik, mida pead tegema, on klõpsata nupul Aidake mind välja nuppu.

Rakenduse funktsioonide hulka kuuluvad tänupäevik, positiivsed kinnitused, igapäevased hinnapakkumised ja ruum oma eesmärkide visiooni loomiseks. Valige lihtsalt eesmärk, soovitud kinnituse tüüp ja alustage.

Lae alla: Tänulikkus eest Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

4. Kasutage veenvat tehnoloogiat

Veenev tehnoloogia eesmärk on muuta teie käitumist, motiveerides teid tegutsema. See julgustab sind tegema asju, mida sa juba tahad. Siiski võib see olla nii kahjulik kui ka kasulik.

Näiteks kui soovite istuva käitumise vähendamiseks teha tööajal tervislikke pause, võib abiks olla rakendus, mis tuletab meelde, et peate regulaarselt pausi tegema ja kehahoiakut muutma.

Teisest küljest aitab mõni teine ​​rakendus, mis saadab märguandeid ajal, mil peaksite midagi muud tegema, teie tähelepanu segamisele. Olge ettevaatlik selle suhtes, milliseid veenvaid tehnilisi tööriistu kasutate.

Üks rakendus, mida saate oma eeliseks kasutada, on HabitMinder. See aitab teil kujundada tervislikke harjumusi ja neid jälgida. Näiteks saate seda kasutada positiivsete harjumuste kujundamiseks, nagu vee joomine, treenimine ja tähelepanelikkuse harjutamine.

Samuti saate luua endale kohandatud meeldetuletusi pisiasjade jaoks, nagu naeratamine, kellelegi komplimendi tegemine, palvetamine, tänu avaldamine, õueminek ja palju muud. Need väikesed asjad võivad teie õnnele palju kaasa aidata.

Lae alla: HabitMinder: hea harjumuste jälgija Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

5. Vähendage oma võrgukanalite toksilisust

Oleme juba arutlenud sotsiaalmeedia aktiivsete ja passiivsete kasutuste üle. Kuid isegi aktiivne sotsiaalmeedia kasutamine võib põhjustada pettumust, stressi ja viha, kui jälgite valesid inimesi või lehti.

Tavalisteks süüdlasteks on erinevate poliitiliste vaadetega inimesed, need, kes sageli oma elu üle kurdavad, ja need, kes näitavad pidevalt, kui täiuslik on nende elu.

Seotud: See Chrome'i laiendus võimaldab peita mürgiseid kommentaare

Peale selle võite jälgida lehti, mis postitavad tahtlikult vastuolulist sisu, et saada rohkem kommentaare. Kui sellised asjad ilmuvad teie uudistevoos regulaarselt, on aeg nendega kokkupuudet kõrvaldada või minimeerida.

See võib teie õnnele rohkem kaasa aidata, kui ootate. Kõik, mida pead tegema, on negatiivsete kontode jälgimine lõpetada või kasutada platvormi funktsioone, mis võivad teatud lehtede sisu piirata.

Samuti on mõistlik tagada, et inimeste ja lehtede märguanded on välja lülitatud, mis teid mõnikord häirivad, kuid mille jälgimist te täielikult katkestada ei soovi.

Võite kasutada tehnoloogiat, et olla õnnelikum

Tehnoloogia on loodud teie elu lihtsamaks muutmiseks, kuid see võib aidata teil olla ka õnnelikum. Võtke nende näpunäidete abil oma tehnoloogia üle juhtimine ja muutke oma segavad seadmed tagasi kasulikeks tööriistadeks, milleks need on mõeldud.

Tundma halvasti? 10 saiti, mis aitavad teil end paremini tunda ja rõõmustada

Kui elu on tekitanud teid masenduses ja väljas, võivad need hea enesetunde veebisaidid teid rõõmustada ja aidata teil end veidi paremini tunda.

Loe edasi

Autori kohta