Kas tunnete end tööst läbi põlenud? Siin on 6 sammu, mida teha

Tööpõlemine on füüsilise, emotsionaalse ja vaimse kurnatuse seisund, mida iseloomustavad ka apaatia ja vale eesmärgi- või identiteeditunne.

Kuigi tööpõlemine ei ole tingimata haigus, võib see põhjustada arstiabi vajaduse, kui jätate selle järelevalveta. Seda seetõttu, et läbipõlemise pikaajalised tagajärjed võivad ainult süveneda, põhjustades muid probleeme, nagu depressioon, ainete kuritarvitamine, kõrge vererõhk jne.

Selles artiklis räägime kuuest asjast, mida saate teha tööpõlemise ületamiseks.

1. Võtke kvaliteetaega maha

Üks levinumaid läbipõlemise põhjuseid on töö- ja eraelu tasakaalustamatus. Ülekoormus tööl – ilma puhkuseta, et lõõgastuda, tegeleda isiklike projektidega, veeta aega perega või teha muid teid huvitavaid asju – viib väga kiiresti selleni, et tunnete end läbi põlenud või väsinuna.

Kui kahtlustate, et ebatervislik töö- ja eraelu tasakaal on põhjus, miks tunnete end läbi põlenuna, tõhusa ja taastava pausi võtmine võib olla suurepärane idee.

See ei pea olema väga pikk, kuid see peaks olema piisavalt pikk, et saaksite töölt lahkuda ja leida meelerahu. See aitab teil leida ka vaimset ruumi ja aega oma olukorra hindamiseks.

2. Kas teie töö või karjäär on probleem? Uurige välja

Kas tunnete end oma töö või karjääri tõttu läbi põlenud? Suutlikkus vahet teha juhib teie vastust.

Lihtne viis teada saada on koostada nimekiri asjadest, mis teid töö juures erutavad, ja veel üks nimekiri asjadest, mis panevad teid end kurnatuna tundma. Kui teid erutavad asjad on üldised, näiteks tegelik töö, mida teete, on teil tõenäoliselt probleem töökeskkonnaga, kuid mitte töö endaga.

Kui see kehtib teie kohta, võib see olla üks paljudest märgid, et on aeg töökohta vahetada. Teisest küljest, kui töö ise jätab teid kurnatuks või läbipõletuks isegi siis, kui olete kontorist eemal, võiksite kaaluda karjääri muutmine täielikult.

Kuid ärge tehke veel suuri otsuseid. Teie tööpõlemisel võib olla muid põhjuseid ja abinõusid.

3. Proovige mõnda põhilist elustiili

Kui töö tekitab teile stressi, ei ole see alati tingitud töö- või karjäärimuutusest. Teid võib lihtsalt stressi tekitada miski muu, näiteks mõni väljakutse, mis liigub teie isiklikust elust tööellu.

Kui see olete teie, võite proovida mõnda kiiret lahendust, mis aitavad teil rasketest perioodidest üle saada. Siin on mõned suurepärased lühiajalised lahendused:

Osalege igapäevaste treeningutega

Treeningul on tohutu potentsiaal parandada teie meeleolu igapäevaselt, vastavalt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon. See teeb seda, käivitades "hea enesetunde hormoonide", nagu endorfiinid ja dopamiin, vabanemise, mis võivad aidata teie tuju tõsta kuni mitu tundi pärast treeningut.

Parim osa on see, et te ei pea isegi jõusaaliga liituma ega viie miili jooksma minema. Saate mugavalt treenida mugavalt kodus või kontoris kasutades veebirakendused, mis pakuvad isegi personaaltreenereid.

Jooge tervislik kogus hommikukohvi

Paljude eeliste hulgas, nagu südametervis, on tõestatud, et kohv aitab stimuleerida vaimset aktiivsust, mis võib olla kasulik inimestele, kellel on raske tööle asuda.

Vastavalt USA riiklik kohviassotsiatsioon, üks viise, kuidas kohv aitab võidelda depressiooni ja väsimusega – tööpõlemise kahe levinud sümptomiga – on takistada aju retseptorite seondumist adenosiiniga.

Tassist või kahest hommikusest kohvist piisab, et saaksite ellu jääda!

Eesmärk on piisav uni

Ebapiisav magamine võib vägagi olla põhjus, miks tunnete end läbi põlenud.

See Ameerika teaduslik aruanne unepuuduse kohta räägib sellest, kuidas unepuudus võib viia stressihormooni kortisooli taseme tõusuni. Lisaks muudele mõjudele, nagu rasvumine, võib kõrgem kortisoolitase tekitada tööl läbipõlemise tunnet.

Kui teil on probleeme optimaalse puhkamisega, on mitmeid une jälgimise rakendused see võib aidata.

4. Kasutage kasulikke rakendusi

Une jälgimise rakendused, nagu me just eespool rääkisime, võivad olla kasulikud viisid tööpõlemise vastu võitlemiseks. On ka teisi rakendusi, mis võivad tööpõlemisega võitlemisel abiks olla.

Eelkõige on palju rakendusi, mis aitavad teil oma meeleolu jälgida, pakkudes tööriistu, mis aitavad teil paremini mõista, mis võib põhjustada läbipõlemist. Näiteks rakendused nagu Sanvello ja MoodFit aitab teil oma meeleolu ja tootlikkust hallata.

Teine alternatiiv nagu MindFi rakendus aitab parandada teie tootlikkust, aidates samal ajal säilitada tervislikku töö- ja eraelu tasakaalu.

5. Otsige professionaalset abi

Mõnel juhul võivad tööpõlemise algpõhjused peituda sügavamates seisundites, nagu depressioon või stress, mida saab kõige paremini lahendada arstiabiga.

Kui sa lihtsalt ei oska oma läbipõlemise allikat paigutada, ei pruugi see isegi üldse tööga seotud olla! Peaksite kaaluma abi otsimist professionaalsetelt vaimse tervise terapeutidelt, karjäärinõustajatelt jne. Tugigrupiga saate liituda ka veebis – näiteks Facebookis.

Pidage alati meeles, et igapäevaselt on palju inimesi, kes võitlevad tööpõlemisega, seega ärge kartke abi küsida!

6. Keskenduge väikestele muudatustele

Tõenäoliselt ei saa te kõike korraga muuta. Kui proovite teha suuri muudatusi korraga, võib see ülesanne sageli tunduda liiga keeruline ja heidutav.

Väikesed muudatused oma harjumustes ja rutiinides võivad aga aidata. Kui vajate alustamiseks abi, võite alustada mõne eelmises punktis mainitud rakendusest.

Võite alustada uue hobiga, liituda spordiklubiga, õppida uusi oskusi või lõpetada energiat kurnav tegevus. Mis iganes see ka poleks, alusta väikeste, kuid otsustavate sammudega ja märkad peagi suuri muutusi.

Kui tunnete tööpõlemist, ärge heitke alla!

Me elame pidevalt arenevas maailmas ja ka teie peaksite end vabalt arenema. Kunagi ei ole liiga hilja teha muudatusi, mis on vajalikud, et saaksite oma tööst rahuldust pakkuda.

Kui tunnete end tööst läbi põlenud, vaadake, kas mõni ülaltoodud toimingutest aitab teil nii vaimselt kui ka füüsiliselt taastuda. Ärge unustage alustada väikesest ja otsige professionaalset abi, kui tunne püsib või tundub olevat tõsine.

Kui tunnete end tööl läbi põlenuna, pidage meeles, et seadke end alati esikohale, eriti oma vaimset tervist.

9 parimat veebisaiti oma vaimsest tervisest rääkimiseks

Vaimne tervis on teie tervise oluline osa. Siin heidame pilgu üheksale parimale veebisaidile, mida saate külastada, et rääkida oma vaimsest tervisest.

Loe edasi

Autori kohta