11 võimalust kodus töötades vormis püsimiseks

Kas kaugtööd tehes on võimalik saavutada töö ja tervise tasakaal? Oleksite üllatunud, kui teate, et see on tegelikult lihtsam, kui teil on selleks õige varustus.

Meil on palju lemmikuid, mis puudutavad koduseid treeningvahendeid, mis panevad meid liikuma, ja seda kõike meie kodukontorist. Kella vormis püsimine ei nõua paljudel juhtudel isegi jaamast loobumist.

1. Alaline kirjutuslaud

Mõne inimese jaoks võib treenimise ajal olla keeruline keskenduda tööle ja muudele kõrgetasemelistele ülesannetele. Meile meeldivad püstised lauad, sest need aitavad teil passiivselt vormi saada. Need ei avalda kliinilises keskkonnas käegakatsutavat mõju loetu mõistmisele ja loomingulisele jõudlusele.

Mootoriga seisulauad on kahtlemata libedad, kuid kui soovite oma olemasolevat seadistust muuta, võite kasutada madala tehnoloogiaga reguleeritavat töölauda.

2. Laua jalgratas

Kui seisulauad on mõeldud neile, kes soovivad passiivselt trenni teha, siis meie hulgas olevad hüperaktiivsed võiksid seevastu olla huvitatud võimalusest oma töölaua taga veidi rohkem auru välja puhuda.

Lauarattad pakuvad töönarkomaanidele ülimat kardiokogemust. Kodus töötades ja maanteel või jõusaalis pumpamisel pole sõna otseses mõttes vahet.

Teoreetiliselt saate valida mis tahes täislülituse treeningratas nagu MYX II teie trooniks, eeldusel, et sellel on koht sülearvuti teie ette seadmiseks. Flexispot on üks tähelepanuväärne kandidaat jalgratta lauamängus; Sit2Gol on ka selles valdkonnas palju pakkuda.

3. Lauaalused jalgrattapedaalid

Nimekirjas järgmisena on meil palju diskreetsem ja kaasaskantavam pedaalidega jalatrenažöör. Üks vähetuntud lauapedaalide eelis: seda saab kasutada ka ülakeha treeningul, kasutades jalga asemel pedaalide keeramiseks käsi.

Eelarvega inimesed võivad nendest asjadest eriti huvitatud olla – paljud pakuvad digitaalset jõudlust samas kui see on minimaalne, taskukohane ja ideaalne inimesele, kes vajab verevoolu pärastlõunal.

Vaunni kokkupandavad velotrenažööri pedaalid saab mõne sekundiga lahti voltida ja varjatult ära peita, kui te neid ei vaja. Need on eriti kasulikud neile, kellel on vähe ruumi või kes töötavad oma maja mitmes erinevas ruumis.

4. Lauaalune elliptiline

Kas lauaaluse pedaaliga masina ja lauaaluse elliptilise masina vahel on tohutu erinevus? Mõned leiavad, et viimast on lihtsam kasutada. Need, kellel on eriti pikad jalad, võivad leida end sõites krampides. Elliptilise kuju segamine võib tähendada, et töötamise ajal on vähem aega põlvedega vastu lauapõhja koputamist.

Nagu lauapedaalid, leiate ka kvaliteetse elliptilise kuju, mida laua all hoida vähem kui 500 dollari eest. The Cubii istuvad elliptilised on üks populaarne valik, mis pakub kaheksat takistustaset. Teiste märkimisväärsete kaubamärkide hulka kuuluvad Lifepro ja DeskCycle.

5. Laua jooksulint

Enamiku meist on jooksulindid meie eelistatud viis vormis püsimiseks. Kaugtöö ajal võib olla raske spurtida, kuid töö ajal kõndimises on midagi vaieldamatult rahustavat. Laua jooksulindid hoiavad teie jalad liikumas, vähendamata teie tootlikkust. Vastavalt avaldatud uuringule on treeningu alternatiivkulu vähendatud nullini PLOS ÜKS.

Kõndimislaua jooksulint võib osutuda märkimisväärseks investeeringuks, seega soovitame valida mängu ühe kõige usaldusväärsema nimega –InMovement Take on lauaalused jooksulindid on sama moodne ja stiilne kui ka funktsionaalne.

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole võnktoolid mõeldud ainult närvidele. Kuigi need sobivad suurepäraselt aktiivsetele lastele, kellel on raske kodust õppimise ajal oma kohal püsida, sobivad need sama hästi ka teie enda hüperaktiivsetele kalduvustele, eriti kui te seda ei tee. Treeni regulaarselt.

Kas võnkuvad väljaheited töötavad? Noh, need on rehabilitatsiooni kontekstis täiesti tõhusad; see on ideaalne vähese mõjuga tegevus neile, kes võitlevad alaseljavaluga, mida paljud lauatöötajad teevad. Aktiivne iste ei pruugi olla kõige intensiivsem valik kodus töötades, kuid me garanteerime, et see paneb teid liikuma, ilma et teid töölaua tagant eemale tõmbaks.

7. Vabad kaalud

Mida teha, kui virtuaalsete koosolekute vahel on kummaline kahekümneminutiline ajavahemik? Varastage hetk enda jaoks koos vabade raskustega ja keskenduge oma füüsilisele tervisele.

Vabad raskused on kodus treenimiseks suurepärased, sest need on nii uskumatult mitmekülgsed – teil on terve teie käsutuses kodune jõusaal. Platvormidelt nagu BODi ja Openfit leiate rohkelt õla-, käte-, kõhu- ja tuharalihaste treeninguid. Valige oma mürk ja olge valmis tulemusi tundma.

8. Hüppeliigese raskused ja randmeraskused

Randmeraskused ja pahkluu raskused panevad iga liigutusega põletama paar lisakalorit. Jalgade sirutamine ja muud lihtsad harjutused nõuavad vähe ajujõudu, kuid need on mõjuvad, kui soovite tööl toonust tõsta.

Kaaluklambrite üks tohutu eelis on see, et need on käed-vabad ja neid on lihtne eemaldada, kui peate millelegi olulisele keskenduma. Paljud randme- ja pahkluu raskuste kaubamärgid on samuti reguleeritavad, mis tähendab, et need kasvavad koos teiega, kui teie kehaline tase aja jooksul paraneb.

9. Vastupanu ribad

Vastupanu ribad on selles nimekirjas üks suurimaid pauke. Need ei maksa peaaegu midagi ja avavad terve maailma kehakaalu harjutusi ja jõuliigutusi, mida saate teha oma kodukontoris.

Seisaku ajal on takistusriba kasutamiseks palju võimalusi. Saate sooritada palju passiivsemaid takistustreeninguid isegi siis, kui teete midagi oma laua taga. Olenemata sellest, milliseid suuremaid lihasrühmi te sihite, olete hästi teel oma unistuste keha poole, kui üks neist on teie kõrval.

10. Joogamatt

Joogamatid ei ole lihtsalt joogasõltlaste jaoks kohustuslikud treeningvarustus – vaba raskusega treening või õrn venitusrutiin võivad olla treeningmatiga mugavamad, olenemata sellest, kas see on jooga jaoks mõeldud või mitte. Veelgi olulisem on see, et jooga on populaarne alternatiivne treening neile, kes vihkavad jõusaali.

Kui te pole kunagi varem joogat teinud, soovitame järgmisel korral, kui vajate proovimiseks midagi uut, panna see oma nimekirja ülaossa. See on sõna otseses mõttes üks kasulikumaid asju, mida saate oma kehale teha.

On näidatud, et töökoha jooga sekkumised aitavad vähendada stressi, hallata läbipõlemist ja parandada töötajate vaimset tervist, kuid ärge võtke meie sõna. Kolme päeva pärast on see reaalsus enam kui ilmne.

11. Aktiivsuse jälgija

Teadmised, nagu öeldakse, on jõud. Fitnessi jälgijad, nagu Fitbit, digitaalne pulsikell või isegi Apple Health, hoiavad teid vormis, hoides teid kursis. See hõlmab kõike alates tegelikust jõusaalisessioonist pärast tööd kuni pärastlõunase jalutuskäiguni kvartalis.

Fitness on elustiil ja parim aktiivsuse jälgijad toimivad pideva kaaslasena ja toetuse allikas. Kui moraal on madal, aitab alati teadmine, et oled täitnud oma igapäevase sammu eesmärgi ja teinud mõningaid edusamme. Väikesed võidud.

Kodune treening kaugtöötajatele: kas tunnete põletust?

Oleme hingelt multitaskerid. Proovige mõnda neist lihtsatest kodus treenimise ideedest järgmisel korral, kui vajate pärastlõunast lähtestamist, et teid õigele teele tagasi viia. Need pole aga kaugeltki asja ulatusest. Kaugtöötajale, kes on missioonil vormis püsimiseks, on palju muid kodus treenimise soovitusi.

9 nutikat treeningtoodet, mis viivad teie treeningute tulevikku

Tõstke oma treeningmängu taset ja saavutage oma eesmärgid lihtsalt nende nutikate fitnesstehnoloogiatoodetega.

Loe edasi

Autori kohta