5 parimat rakendust madala FODMAP-dieedi säilitamiseks

Igaüks, kes põeb IBS-i või mõnda muud seedetrakti haigust, teab, kui masendav võib olla leida toite, mis teid ei häiriks. Kuigi madala FODMAP-sisaldusega toitude söömine ei ravi teie haigust, võib see oluliselt leevendada teie sümptomeid.

Möödas on ajad, mil pidid toidupoodi kaasavõetud paberile üles kirjutama toidud, mida süüa saad. Nüüd on olemas rakendused tohutute toitude raamatukogude ja igasuguste kasulike üksikasjadega IBS-iga inimestele.

Need on parimad Androidi ja iOS-i rakendused madala FODMAP-dieedi säilitamiseks.

1. Joonis: Toidu skanner

Kui olete kunagi tundide kaupa poes viibinud ja kontrollinud iga toidumärgistust, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu, muudab Fig teie elu. Viigimarjade abil on imeliselt lihtne leida toite, mis sobivad ideaalselt teie dieediga, olenemata sellest, millist dieeti järgite. Rakendusel on madala FODMAP-i dieedi valik, kuid saate rakendust kasutada ka selleks pidama vegantoitumist, jälgige paleo toite ja palju muud. Lisaks saate lisada toite, mille suhtes olete allergiline, ja toite, mida väldite.

Paljud inimesed, kes söövad madala FODMAP-i dieeti, võivad haiguse kontrolli all hoidmiseks jätkata seda dieeti. Siiski on teatud kõrge FODMAP-sisaldusega toiduaineid, mille suhtes mõned inimesed võivad leida, et nad ei ole tundlikud. Kui avastate hiljem, et teie toitumine on muutunud, võib Fig teiega kohaneda.

Kuigi teised rakendused on lihtsad madala ja kõrge FODMAP-i toitude loendid, võimaldab Fig otsida ja skannida ka tegelikke poeriiulitel müüdavaid tooteid, nii et te ei pea enam hoolikalt lugema kõiki toote koostisosi silt. Selle asemel saate üksuse lihtsalt skannida ja saada koheselt Fig vastuse, mis ütleb teile, kas see sobib teie dieediga.

Lae alla: Joon Android | iOS (tasuta)

2. FODMAP-i dieet A kuni Z

Niipea, kui avate rakenduse FODMAP Diet A–Z, näete pikka loendit toitudest, mis on järjestatud tähestikulises järjekorras. Kahjuks pole kerimisriba, seega peate füüsiliselt alla kerima toitude juurde, mis algavad tähega "Z". Siiski on olemas otsingufunktsioon, kui teate täpselt, mida otsite.

Igal toidul on vastav värv (roheline, punane või kollane), mis ütleb, kas see on madala FODMAP-sisaldusega toit, kõrge FODMAP-sisaldusega toit või kuskil keskel. Toidu valimisel näete jaotust selle kohta, milline neljast FODMAP-i kategooriast on toit madala või kõrge oligo-, fruktoosi-, polüooli- ja laktoosisisaldusega. Kui leiate, et te pole ühegi neist neljast kategooriast nii tundlik, saate rakendust nende eelistustega värskendada ja vastuvõetavate toitude loend kohandatakse teie jaoks automaatselt.

Lae alla: FODMAP Dieet A kuni Z jaoks Android | iOS (tasuta)

Seotud: Dieet vs. Treening: mis on kiireks kaalukaotuseks parem?

3. Kiire FODMAP

Rakenduses Fast FODMAP on navigeerimiseks neli erinevat vahekaarti. Kasutades Vaata üles vahekaardilt saate otsida mis tahes toitu, mis teile pähe tuleb. Või kui soovite lihtsalt rakenduses olevaid toite sirvida, saate läbi vaadata Nimekiri vahekaart, kus toidud on jagatud suuremateks kategooriateks, nagu puuviljad, köögiviljad, ürdid ja pähklid.

Igaüks, kellel on krooniline haigus, teab, et sageli peate oma seisundi kohta palju õppima, et ennast õigesti kaitsta. Selles rakenduses on a Õppige vahekaart, mis annab teile lühikese ülevaate sellest, kuidas FODMAP-id IBS-i sümptomeid käivitavad, ja lühikese viktoriini, mille abil saate oma teadmisi testida.

Siis on a Päevik vahekaart, kus saate jälgida, mida sööte, mis tahes sümptomeid, tundeid päeva jooksul ja kõiki sooritatud treeninguid. Rakenduse Fast FODMAP taga olevad inimesed on mõelnud kõigele!

Lae alla: Kiire FODMAP jaoks Android | iOS (tasuta)

4. Cara hooldus

Rakendus Cara Care sarnaneb ülaltoodud rakendusega Fast FODMAP, kuid sellel on kaasaegsem liides ja mõned lisafunktsioonid. Saate jälgida söödavat toitu, sümptomeid, stressitaset, väljaheite andmeid, meeleolu, ravimeid, naha seisundit, treeninguid, und ja palju muud.

Kui olete oma toitu jälginud kuus või enam päeva, näete, milliseid toiduaineid sõite oma kolmel parimal ja kolmel halvimal päeval. Rakendus esitab selle teabe teatud päevadel ilmnenud sümptomite põhjal. Pärast kolmepäevast stressi ja vastavate sümptomite jälgimist näete ka oma stressiskoori.

Lisaks on rakenduses retseptide jaotis, kust leiate tasuta hulga retsepte, mis töötavad madala FODMAP-dieediga. Retseptid on jagatud mitme kategooria vahel: hommikusöök, leib ja saiad, põhiroad, väikesed eined, suupisted ja magustoidud.

Lae alla: Cara Care eest Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

5. FODMAP abimees

FODMAP Helperi tasuta versiooniga saate vaadata ülipikka toiduainete loendit ja nende asetust FODMAP-ide tingimused. Seejärel saate klõpsata mis tahes toiduainel, et näha, miks see on madal või kõrge FODMAP. toit.

Selle rakenduse parimad funktsioonid on aga lisatasu tellimusega kaasas. Kui olete tellija, saate registreerida oma isiklikud kogemused iga toiduga, märkides iga kirje Linnuke või an X ja märkides üles kõik olulised sümptomid.

Seejärel näete ka oma kogemuste jaotust toidukategooriate ja FODMAP-rühmade kaupa, et aidata teil mõista, kus on teie konkreetsed tunded. Selle analüüsi nägemine on väga kasulik, sest kõigil pole IBS-iga sama kogemust. Mõned inimesed on palju tundlikumad kõrge fruktoosisisaldusega toitude suhtes, samas kui samad toidud ei paista teisi häirivat.

Lae alla: FODMAP-i abimees Android (Tasuta, tellimus saadaval)

Madala FODMAP-i söömine muutus just palju lihtsamaks

Piiratud dieedi järgimine ei ole kunagi lõbus, isegi kui see on seda väärt, et aidata teil end paremini tunda. Kui aga kuulate oma keha ja kasutate olemasolevaid vahendeid, et intuitiivsemalt süüa, tänab teie keha teid. Piirava dieedi puhul on oluline rõhutada toite, mida saate süüa (ja armastada!), mitte neid, mida te ei saa.

5 teadliku toitumise rakendust ja juhendit tervislikuma toitumise ja toiduga seotud väljavaadete jaoks

Need tasuta rakendused ja juhendid õpetavad teile teadliku toitumise põhitõdesid, et kontrollida iha ja mõista oma seoseid toidu ja toitumisega.

Loe edasi

Autori kohta