8 viisi sotsiaalse ärevuse ületamiseks tööl

Kõik kannatavad aeg-ajalt ärevuse all, kuid mõne jaoks võivad need tunded püsida väljaspool kodu ja töökohal. Sotsiaalne ärevus on hirm sotsiaalse suhtluse või teiste kriitika ees, nii et kui märkate end varem ärevust tundvat, töö ajal ja pärast seda ning kui teil on raske oma igapäevaste ülesannetega sammu pidada, on oluline seada oma vaimne tervis oma parima nimekirja.

Enesekindluse tõstmiseks on palju võimalusi, seega on siin mõned kohad, millest alustada.

1. Enesehooldus

Enesehoolduse eelistamine on üks parimaid asju, mida saate ärevuse vastu teha, ja saate seda teha tehnoloogia abiga. Kui tunnete end oma töökoormusest lämmatuna ja unustate oma enesehooldusrutiini pühendada, on abiks rakendus.

Finch on lemmikloomade vidinarakendus, mis jälgib teie igapäevast meeleolu, andes teile võimaluse kohandada oma telefoni karvast sõpra. See esitab teile küsimusi teie päeva kohta, võimaldab teil oma mõtteid päevitada, julgustab hingamisharjutusi, jälgib teid aja jooksul ja annab teile isegi igapäevaseid kinnitussõnu. Vaadake, kuidas see aja jooksul kasvab. Sa võid lihtsalt enda kohta midagi uut teada saada.

Lae alla: Finch for iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

2. Füüsiline harjutus

Treening on tavaliselt esimene asi, mis ärevusega pähe tuleb, ja see on täiesti tõsi. Füüsiline harjutus annab teile hea enesetunde ja võib häirida teid negatiivsest mõtlemisest või töökohal endaga suhtlemisest. Sa mitte ainult ei vabasta palju pingeid, vaid treeningrutiini loomine on suurepärane tasakaal töötegevusega.

Fitbiti treeningrakendus sobib suurepäraselt ärevussümptomite haldamiseks, kuna saate jälgida oma pulssi üle 90 päeva või kauem. Vaata üle oma tunniaktiivsus, puhkepulss, päeva jooksul tehtud sammud ja hoia oma uneskooril silm peal! See pole mitte ainult hea juhend fitness-eesmärkide löömiseks, vaid tunnete end tööle naasmisel enesekindlalt. Kui soovite luua oma treeningueesmärkide komplekti, vaadake parimad rakendused kiireks treeningsessiooniks!

Lae alla: Fitbit: tervis ja sobivus iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

3. Maga paremini

Kui jääte terve öö üleval ja töötate selle hilinenud tüki kallal, on tõenäoline, et te ei järgi õiget unerežiimi. Kaootilised magamaminekud suurendavad töökeskkonnas ärevust, mistõttu tuleb seda kontrolli all hoida, eriti kui töötate rohkem kui 8 tundi päevas.

Unepuudus võib põhjustada frustratsiooni ja keskendumisvõimetust, seega peab teie keha olema parimas vormis! Erinevad rakendused lõõgastavad teie keha, kui silmad sulgete, näiteks Rahune rakendus. Calm sisaldab kümneid rahustavaid unejutte ja juhendatud meditatsioone, mis aitavad teil lõõgastuda. See aitab teid kindlasti eelseisva päeva pärast tunda saanud ärevuse korral.

Lae alla: Rahune selleks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

4. Liituge toetava kogukonnaga

Tänapäeval on veebiruum osa inimeste elust rohkem kui kunagi varem ja liitumine võrguga mõttekaaslaste kogukond Internetis võib aidata nende enesekriitika ja kahtluste vastu tööl. Arutage inimestega, kellel on töökohal sarnaseid probleeme.

Kas teil on raske ülemusele probleemidest rääkida, kartes, et need tagasi lükatakse? Kas tunnete muret selle pärast, kuidas teie töökaaslased neid näevad? Kogukondadele meeldib Sotsiaalse ärevuse tugi teil on palju kategooriaid, milles saate kaasa lüüa! Peatükid toimetuleku, uurimistöö, sõpruse, ravimite, kunsti ja käsitöö ning muu kohta.

5. Planeerige nädal

Kas mõtlete üle iga kord, kui teile kontoris tähtaeg antakse? Nädala planeerimine võib tunduda nii väikese ülesandena, kuid tasub investeerida aega, et muutuda organiseerituks. See võib määratleda erinevuse teabe ülekülluse ja asjade tegemise vahel! Otsustage, millised ülesanded peate igal nädalal täitma, seejärel looge nende jagamiseks terve päeva jooksul rida plokke.

Proovige järele Nädal kalendrirakendus ja pöörake tähelepanu oma mustritele. See rakendus on ideaalne, kui teile meeldib töötada värvikoodiga. Pange tähele, millal olete kõige proaktiivsem, ja pange need ajad kirja. Kui teil on selge ettekujutus sellest, millal peaksite asjad lõpule viima, annab see selguse tunde, mis vähendab teie ärevust. Siin on mõned kohandatud planeerijad, mida saate Google Drive'iga luua.

Lae alla: Nädal jaoks iOS | Android (tasuta)

6. Päevikut pidama

Mõtete paberile panemine on alati olnud hea asjade avalikustamiseks, kuid kuidas on lood selle jaoks rakenduste kasutamise mugavusega? Diaro võimaldab teil kirjutada kirjeid, filtreerida kirjeid, sünkroonida Dropboxiga ja seda saab kasutada enam kui 30 keeles. Mis kõige parem, see on täiesti tasuta! Kirjutage oma mõtted päeva jooksul üles, ideaaljuhul kuidas tunnete end tööl, ja jälgige oma käitumismustreid.

Mis on teie käivitajad? Milline negatiivne enesest rääkimine aitab kaasa teie ärevusele? Kes on teie töökoha tugivõrgustiku osa? Nende küsimuste endalt küsimine aitab teil mõista oma ärevuse põhjuseid ja annab teile selge ülevaate parimate strateegiate leidmisest.

Lae alla: Diaro eest iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

7. Keskenduge kirgedele

Mure töö pärast võib panna teid kahtlema oma võimetes, kuid teil on palju viise, kuidas oma olemasolevaid oskusi lihvida ja sellest üle saada. Keskenduge abiga enesekindlusele ja enesetäiendamisele Udemy. Platvorm on teile sobivate kursuste raamatukogu ja paljud neist on taskukohased.

Nii ei tunne te oma töövõimete pärast muret, kuna teil on võime uusi oskusi õppida. Kui olete näiteks agentuuris töötav digiturundaja, võite soovida saada rohkem teavet tarbijapsühholoogia kohta, et mõista paremini oma kliente ja seda, mida nad otsivad.

Kui olete e-posti turundaja, võite soovida oma klientide andmebaasi täiustada, kuid teil pole aimugi, kust alustada. Olenemata sellest, mis amet te olete, on olemas kursus teie enesekindluse kasvatamiseks!

Lae alla: Udemy jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

8. Suhtlusstrateegiad

Ärevus võib panna mõned inimesed muretsema selle pärast, kuidas nad teistele kõlavad, ja kui olete äsja ülikoolilõpetaja ja olete töökohal, võite tunda ärevust selle pärast, kuidas te tööl suhtlete. Oma suhtlemisoskuste parandamiseks ja ärevuse leevendamiseks on mitmeid viise, sealhulgas sellised rakendused nagu Speeko.

Salvestage esitlus või lühike stsenaarium ja esitage see rakenduses, et saada tagasisidet oma tehnika, oskuste ja üldise selguse kohta. Nüüd saate oma häält kasutades enesekindlust kasvatada. Kui see on teile endiselt keeruline, on siin mõned näpunäiteid ja tööriistu klientidega reaalajas suhtlemiseks.

Saate sotsiaalse ärevuse üle kontrolli haarata

Kuigi mõne oma karjääri aspekti läbisurumine võib mõne jaoks keerulisem olla, tuleb ärevusest rääkida igas töövaldkonnas, millega tegelete.

Püüdke alati oma muredest rääkida oma juhi, juhiabi või kellegagi, keda usaldate, eriti kui see mõjutab teie üldist töövõimet.

Ükskõik, mida tunnete, on teile alati tugi olemas.

11 näpunäidet võõrastega rääkimiseks ja sotsiaalse ärevuse ületamiseks

Loe edasi

Autori kohta