6 parimat viisi ekraaniaja piiramiseks ilma ekraani kasutamata

Kui sageli ütlete endale: "Las ma heidan oma telefonile pilgu" ja avastate end tund aega hiljem sügaval Twitteri jäneseaugus, nautimas viimaseid kuumi võtteid?

Kõige murettekitavam selle ebaproduktiivse harjumuse juures on see, kui palju aega veedate ekraani vahtimisel ja keskendudes asjadele, millest te isegi ei hooli.

Kui proovite ekraaniaega piirata, on siin mõned näpunäited, mis võimaldavad teil telefoni sagedamini käest panna. Seega uurime ilma pikema jututa strateegiaid, mis aitavad teil ekraaniaega piirata.

6 parimat viisi ekraaniaja piiramiseks ilma ekraani kasutamata

Enne näpunäidetega tutvumist on oluline teada, et see on väljakutseid pakkuv, kuid siiski väärt ettevõtmine, sest enamik rakendusi on loodud meie tähelepanu köitmiseks ja selle hoidmiseks.

Kui olete aga motiveeritud, on ekraaniaja vähendamiseks erinevaid viise, sealhulgas võimendamist digitaalsed detox tööriistad või järgides allolevaid näpunäiteid:

1. Tehke tehnikavabad tsoonid või tegevused

Üks võimalus ekraaniaega vähendada on määrata kindlad kohad, kus te telefoni ei kasuta. See aitab teil rohkem tähelepanelik olla, kuidas ja kus oma seadmeid kasutate.

Tehnikavaba tsooni suurepärane näide võib olla teie magamistuba, eriti magamamineku ajal. See on oluline, sest teie ekraanidelt kiirgav sinine valgus võib teie unetsüklit häirida ja põhjustada ekraaniaja ammendumine või muud raskemad terviseprobleemid. Seetõttu võiksite vältida TikToki videote vaatamist või Instagrami sirvimist vahetult enne kotti saamist.

Teine hea koht ekraanide vältimiseks on teie vannituba. Teame, et tualetis olles on ahvatlev oma Twitteri voogu sirvida, kuid see on väärtuslik teie aeg. Lisaks saate teatud perioodidel või tegevustel, näiteks söögi ajal või inimestega vesteldes, oma ekraanist eemale hoida.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, võite magamistoast eemaldada kõik laadijad, et hoiduda öösel ekraanide kasutamisest.

2. Kasutage vana kooli äratuskella

Oma päevade lõpetamine või alustamine töömeilide, lõputu uudistevoo, Slack-sõnumite või sotsiaalmeedia läbimisega ei ole kindlasti teie kõige produktiivsem harjumus. Ja kui usaldate nutitelefoni, et see teid üles äratab või ettekäändeks, et seda oma padja lähedal hoida, võib sellest harjumusest lahti saada keeruline.

Saate sellest mööda hiilida, kasutades telefoni asemel vana kooli äratuskella. Nii väldite soovi oma telefoni iga kord märguande kuuldes kontrollida, võimaldades teil tõeliselt lõõgastuda. Pikemas perspektiivis parandab see oluliselt teie unehügieeni, kuna väldite kokkupuudet sinise valgusega, mis teadaolevalt häirib und.

Lisaks oma heaolu parandamisele on an äratuskell võib ka teie sisekujundust täiustada.

3. Veetke rohkem aega kohalikus raamatukogus

Lugemine on üks parimaid viise tõsta oma vaimset vormi. Kuigi mõnikord võib olla mugavam toetuda Kindle'ile, võiksite säästa oma silmi kogu päeva ekraani vahtimisest tuleneva pinge eest. Lisaks saate tegelikult rikute oma mälu, kui usaldate liiga palju digitaalseid lahendusi hõlpsasti juurdepääsetavale teabele juurdepääsemiseks.

Üks viis head lugemist ilma ekraani kasutamata kätte saada on veeta rohkem aega kohalikus raamatukogus. Pealegi pakuvad enamik rahvaraamatukogusid laia valikut raamatuid, vähe segavaid tegureid ja mugavat tasuta õpperuumi.

4. Investeerige füüsilisse ajakirja

Enamasti tähendab ekraaniaja lühendamine tähelepanu kontrolli taastamist. On suur võimalus, et teie tähelepanu on seda artiklit lugedes paar korda hajunud, ilma et oleksite sellest isegi aru saanud, kuna teie tähelepanu juhitakse nii paljudesse suundadesse.

On ülioluline, et võtaksite meetmeid, et olla teadlikum sellest, kuidas te oma aega veedate ja kuhu teie tähelepanu on koondatud. Seda saate teha, investeerides füüsilisse päevikusse, et dokumenteerida oma mõtteid, tundeid ja kogemusi kogu päeva jooksul.

Pliiatsi ja paberiga asjade ülesmärkimine aitab teil oma emotsioone paremini töödelda ja päeva üle järele mõelda. Samuti võib see anda teile võimaluse keskenduda praegusele hetkele, mitte lõputute teadete ja voogude asemel, mis pidevalt teie tähelepanu eest võistlevad.

5. Võtke uus hobi

On muutunud nii lihtsaks unustada, et väljaspool meie ekraane on avastamiseks tohutu maailm. Tehnoloogia on muutnud õppimise, töötamise ja suhtlemise viisi, kuid oluline on endale meelde tuletada et see on tööriist, mis peaks andma meile võimaluse luua rohkem aega ja ruumi asjade jaoks, mis on meie jaoks kõige olulisemad elusid.

Kui tunnete end ülekoormatuna ja vajate oma ekraanide eest põgenemist, kaaluge uue hobi leidmist, mis aitab teil lõõgastuda ja digimaailmast lahti saada. Olgu selleks maalimine, matkamine, tantsimine, pillimäng või toiduvalmistamine – leidke midagi, mille vastu olete kirglik, või seikluslik tegevus, mis aitab teil end ümbritseva maailmaga uuesti ühendust võtta.

Kui eelistate tegevusi, mis aitavad teil praktiseerida tähelepanelikkust ja tänu sellele võimaldavad teil oma ekraanikasutust sihikindlamalt kasutada, kaaluge joogaklassiga liitumist.

6. Leidke partner

Üks parimaid viise mis tahes eraldusvõimest kinnipidamiseks, sealhulgas ekraaniaja vähendamiseks, on partneri olemasolu, kes aitab teil vastutust säilitada. Leidke keegi, kes jagab teie eesmärki ja pühenduge regulaarselt üksteisega suhtlemisele.

See mitte ainult ei aita teil õigel teel püsida, vaid ka oma terviseteekonna jagamine vastutustundliku partneriga võib olla ka oluline motivatsiooniallikas, kui tunnete, et soovite alla anda. Saate neile toetuda, lisaks võib koos asju teha palju lõbusam kui üksi.

Piirake ekraaniaega, et parandada oma üldist tervist

Ekraaniaja vähendamine võib olla keeruline eesmärk, kuid see on kindlasti pingutust väärt. Oluline on olla endaga kannatlik ja võtta asju üks samm korraga. Pidage meeles, et eesmärk ei ole ekraanidest täielikult loobuda, vaid leida teie jaoks sobiv tasakaal.

Proovige neid erinevaid lähenemisviise ja vaadake, millised neist teile kõige paremini sobivad. Püsivate muutuste loomine võtab aega, seega ole kannatlik ja jätka samas vaimus!

8 rakendust, mis aitavad teil vooluvõrgust lahti ühendada ja elada hetkes

Loe edasi

Autori kohta