7 parimat rakendust teismelistele stressi ja ärevuse maandamiseks

Teismelistel on suur risk stressi ja ärevuse tekkeks. Üleminek lapsepõlvest täiskasvanuikka on kahtlemata stressirohke ja neil on raske mõista, milliseid muutusi nad võivad läbi elada. Selline suutmatus toime tulla võib mõnikord häirida nende tervist ja heaolu ning põhjustada ärrituvust, väsimust ja liigset stressi.

Teismelistele on saadaval mitu rakendust, mis aitavad neil oma stressi ja ärevuse taset juhtida. Seega, ilma pikema jututa, vaatame mõnda neist lähemalt.

1. Naeratav meel

Smiling Mind on juhendatud meditatsioonirakendus, mille on välja töötanud Austraalia mittetulundusorganisatsioon.

Meditatsioon on lihtne viis oma lapse sisemise stressireaktsiooni vähendamiseks, et ta tunneks end rahulikuma, õnnelikuma ja lõdvestunumana. Rakendus Smiling Mind aitab noortel täiskasvanutel oma igapäevaelus stressi ja ärevust juhtida. See pakub programme, mis aitavad neil meditatsioonitehnikaid õppida. Samuti saavad nad valida sobiva ja asjakohase sisu oma konkreetsetele vanuserühmadele.

Rakenduse kasutamiseks peaksite registreerima konto. Pärast seda palutakse teil täita küsimustik teie lapse vajaduste ja huvide kohta, mida kasutatakse nende jaoks sobivate programmide kohandamiseks ja soovitamiseks.

Tunnid keskenduvad teadvelolekuga seotud oskuste õpetamisele (mindfulness meditatsioon, hingamistehnikad ja kuidas keskenduda tähelepanu), vastupidavus ja empaatia, et tulla toime mitmesugustes olukordades, nagu töö, uni, õppimine ja füüsiline tegevust. Rakendus saadab ka igapäevaseid meeldetuletusi, et aidata neil oma meditatsiooniseanssidega kursis olla.

Lae alla: Naeratav meel Android | iOS (tasuta)

2. Rahune Harm

Tuginedes viimastele dialektilise käitumisteraapia (DBT) uuringutele, aitab rakendus Calm Harm teie lapsel ärevusega tõhusalt toime tulla, pakkudes välja toimetulekumehhanismide loendi.

Leiate erinevaid mooduleid, nagu mugavus, tähelepanu hajutamine, eneseväljendamine, vabastamine ja hingamine. Need hõlmavad lihtsaid tegevusi, mis võtavad umbes 5–15 minutit. Igaüks neist on keskendunud sellele, et aidata neil juhtida tähelepanu enesevigastamise soovilt või väljendada oma negatiivseid emotsioone turvalisel ja tervislikul viisil.

Kuid rakendus ei asenda professionaalset nõu ega diagnoosi ning te ei tohiks seda kasutada alternatiivina tervishoiutöötajalt abi otsimisele.

Lae alla: Rahune Harmi eest Android | iOS (tasuta)

3. MindDoc kaaslane

MindDoc Companioni võib pidada emotsionaalse tervise ajakirjaks, mis annab ülevaate sellest, kuidas igapäevased tegevused ja emotsionaalsed seisundid mõjutavad teie lapse heaolu. Kui olete konto registreerinud, saate oma kogemusi isikupärastada, osaledes erinevatel kursustel ja teemadel ning salvestada oma edusamme.

Rakendus annab teile juurdepääsu ka juhitud meditatsioonide teegile jaotises Avasta. Need meditatsioonid on korraldatud teemade (nt tähelepanelikkus, ärevus, mõtlemine, emotsioonid ja palju muud) kaupa ning koosnevad ressurssidest ja praktilistest harjutustest. Samuti võimaldab see registreerida oma meeleolu ja salvestada kõik muud tähelepanekud, mis teil päeva jooksul esineda võivad.

Rakendust on lihtne kasutada ja see võimaldab teil anda psühholoogilisi hinnanguid, saada oma vastuste põhjal teadmisi ja valida teemad, mille kohta soovite rohkem teada saada. See võib aidata teismelistel või vanematel abi otsida kriisitelefoni kaudu või otsesõnumite kaudu koolitatud nõustajaga.

Parema meeleolu ühendamiseks saate valida ka lisatasu versiooniuuendused kvartali-, poolaasta- või aastatellimustega jälgimisfunktsioonid koos isikupärastatud nõuannete ja psühholoogiliste harjutustega, mis aitavad teismelistel oma emotsioone üles ehitada intelligentsus.

Lae alla: MindDoc Companion jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

4. MoodTrack

MoodTrack on meeleolu jälgimise rakendus ja sotsiaalne võrgustik, mis võimaldab kõigil, sealhulgas teismelistel, avalikult või privaatselt oma tundeid ja mõtteid teistega jagada.

Hinnates oma meeleolu ("väga halb" kuni "suurepärane") ja sisestades iga päev mõned isiklikud mõtted, MoodTrack aitab teil jälgida oma meeleolumustreid ja esitab teie andmed hõlpsasti loetava graafilisena vormingus.

Sotsiaalse toe vaimus saate oma igapäevaseid sissekandeid postitada ka avalikule ajaskaalale või jälgida teisi kasutajaid, et ka nende sissekandeid näha. Kui elu raskeks läheb, tasub sõpru omada ja MoodTrack teeb vajaliku julgustuse hankimise või andmise lihtsaks. Märkmete privaatsuse hoidmiseks võite valida ka tasulise versiooniuuenduse.

Lae alla: MoodTrack jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta premium versioon)

5. Sanvello

Nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt võib olla raske end hästi tunda, eriti kui võitlete depressiooni või ärevusega. Sanvello aitab teil ära tunda lapse käitumismustreid ja negatiivse mõtlemise vallandajaid ning teha muudatusi, mis aitavad tal taastuda. Nende lähenemisviis põhineb kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tehnikatel.

Sanvelloga alustamiseks registreerige konto. Seejärel palub rakendus teil oma meeleolu iga päev jälgida, et saaksite hakata mustreid otsima. Samuti on teil juurdepääs oma lapsele mõeldud giidiga reisidele, mis aitavad neil õppevahendite, harjutuste ja helitundide abil korraga saavutada ühe eesmärgi.

Lae alla: Sanvello eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

6. Mindshift CBT

Anxiety Canada välja töötatud rakendus MindShift CBT põhineb teadusuuringutega toetatud kognitiivse käitumisteraapia tehnikatel, mis on suurepärane viis ärevuse ja stressi juhtimiseks. Seda on ülilihtne kasutada nii teismelistele kui ka täiskasvanutele.

Alustamiseks registreerige konto. Registreerimise liugur aitab teil igal ajahetkel end tunda. See sisaldab mõningaid jaotisi, mis aitavad teil oma emotsioone hallata, näiteks Tervislik mõtlemine, Chill Zone ja Tegutsemine.

Kui teil tekivad ärevussümptomid või tunnete, et teie mõtted väljuvad kontrolli alt, pakub MindShift teile laia valikut tööriistu.

Kui soovite midagi struktureeritumat, aitab MindShift teid ka tegevustega, mis aitavad teil õppida oma hirmudest üle saama mugavustsooni väljakutsete ja uskumuskatsete kaudu. Funktsioon "Chill Zone" on see, kust leiate juhitud lõõgastus-, hingamisharjutusi ja teadlikke meditatsiooniseansse, et oma meelt rahustada.

Lisaks pakub Anxiety Canada noortele täiskasvanutele ka kaheksanädalast teraapiaprogrammi, mis hõlmab sessioonid hirmuga silmitsi seismise õppimisest, ebakasuliku mõtlemise proovilepanekust, lõõgastusstrateegiate õppimisest, ja veel.

Lae alla: MindShift CBT jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

7. Rootd

Rootd on lihtsalt kasutatav rakendus, mis aitab teismelistel ärevuse ja paanikahoogudega toime tulla.

Üks esimesi tööriistu, millele pääsete juurde, on suur punane nupp avakuval. Kui tunnete paanikahoo saabuvat, puudutage lihtsalt nuppu ja saate vaadata viipade komplekti, mis on loodud teid rünnaku ajal abistamiseks.

Rakendusel on viis peamist jaotist: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr ja Journal. Iga jaotis sisaldab funktsioone, mis aitavad teie lapsel oma seisundiga paremini toime tulla, nagu hingamisharjutused, juhendatud meditatsioon, keha skaneerimine ja palju muud.

Lühi- ja pikaajalised õppetunnid pakuvad kasulikke ressursse erinevate stressorite kohta ja üldist teavet ärevuse ja selle kohta, kuidas teie laps saab nendega kõige paremini toime tulla. Näiteks kutsub rakendus esile tüdrukute jaoks peamised stressorid, sealhulgas sotsiaalmeedia ärevus ja ärevus, mis võib olla seotud PMS-iga.

Leht Journal on mugav, kui soovite üles märkida lapse ärevusega seotud tunded või kogemused. Lisaks saate rakenduses täita hädaabi kontaktandmed, kui teie laps vajab mis tahes ajal viivitamatut abi.

Lae alla: Rootd for Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Aidake oma lapsel stressiga toime tulla

Stressi jaoks pole võlukuuli ja sümptomeid pole alati lihtne hallata. See võib aga olla teismelistele veelgi suurem väljakutse, kuna nad püüavad koolis liikuda sageli keerulistes sotsiaalsetes olukordades ja pingetes.

Peate julgustama oma lapsi tegema tervislikke valikuid, kasutama olemasolevaid tööriistu ja jõudma abi järele. Peagi näete, et nad astuvad terveid samme oma stressitaseme ja üldise heaolu juhtimise suunas.

Mis on Google SafeSearch ja kuidas see lapsi võrgus kaitseb?

Loe edasi

Autori kohta