Edendage head tervist ja heaolu nende 8 madala FODMAP-dieedi ajaveebi abil

Kas olete kunagi kogenud kõhukrampe, kõhuvalu või puhitus? Kui jah, siis võib teil olla ärritunud soole sündroom (IBS) või peensoole bakteriaalne ülekasv (SIBO).

Erinevate uuringute kohaselt võib madala FODMAP-i (fermenteeritavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid) dieet aidata neid, kes põevad IBS-i ja SIBO-d.

Madala FODMAP-i dieet toimib, piirates teatud toiduaineid ja viies need seejärel aeglaselt tagasi, et näha, millised toidud põhjustavad probleeme. Kui kaalute madala FODMAP-i dieedi proovimist, vaadake neid kaheksat ajaveebi ja veebisaiti ning pidage alati meeles, et konsulteerige kõigepealt oma arstiga!

Kuigi võite leida erinevaid rakendused, mis aitavad teil säilitada madala FODMAP-i dieedi, Kate Scarlata veebisait on ideaalne lähtepunkt.

Kate on professionaalne soolestiku tervise ja toitumise ekspert, kellel on üle 30-aastane kogemus. Tema veebisaidil on palju FODMAP-i ressursse.

Leiate kõik, mida otsite, alates FODMAP-i toidukaupade nimekirjadest, menüü koostamisest, retseptidest ja registreeritud dieediarstide registrist kuni informatiivse ajaveebini. Kate'il on ka veebipood, kust saate osta kasulikke e-vihikuid, näiteks madala FODMAP-i toiduplaani ja madala FODMAP-i stardikomplekti.

Madala FODMAP-i dieet ei ole midagi, mida peaksite alustama ilma põhitõdesid teadmata; see on koht, kus Karlijn's Kitchen tuleb sisse. Karlijn on kirglik tuua maitsvaid toite ja retsepte inimestele, kes kannatavad toidutalumatuse all.

Tema ajaveebis on väärtuslikku sisu, nagu madala FODMAP-i alustamise juhend, põhitõed selle kohta, mida peate toitumise kohta teadma, ja tema lemmik-FODMAP-sõbralikud kokaraamatud. Ei tea, kuidas süüa teha? Proovige neid mobiilirakendused algajatele!

Karlijn's Kitchen keskendub palju maitsvate retseptide pakkumisele, mis on suurepärane. Tal on midagi igaühe maitsele ja igaks pühaks, olenemata sellest, kas otsite lihavõttepühade hommikusöögi retsepti või midagi, mis sobib suurepäraselt tänupüha õhtusöögiks.

Alana loodud A Little Bit Yummy pakub madalaid FODMAP-retsepte, mida on lihtne järgida, ja ressursse, millest on lihtne aru saada.

Kuna Alanal on tsöliaakia ja IBS, teab ta, kui raske võib olla maitsvate, kuid rangelt madala FODMAP-i retseptide leidmine. Seetõttu on tal dieediarstide meeskond, kes vaatab läbi kõik tema retseptid!

Tema retseptikogus on kõik teie sooviloendis, olenemata sellest, kas soovite südantsoojendavat punast veini ja tomatilambahautist või šokolaadist Afganistani küpsiseid.

Peale selle võite saada ka heaolu- või retseptiklubi liikmeks, kust saate üle 700 madala FODMAP-i retsepti ja asjatundlikke nõuandeid.

Juhib Emma, ​​ta ei saa mida süüa? on ajaveeb, mis on pühendatud neile, kes otsivad maitsvaid FODMAP-sõbralikke retsepte.

Emmal diagnoositi IBS üle 12 aasta tagasi ja sellest ajast alates on ta võtnud oma missiooniks tuua rohkem madala FODMAP-i retsepte neile, kes kannatavad ka toidutalumatuse all.

Emma on teid kaitsnud olenemata sellest, kas valmistate süüa suvel, kevadel, sügisel või talvel. Proovige tema taimetoidulist tšillit, kressi pestot või sidruni-beseepirukat ja küpsetate FODMAP-sõbraliku tormi.

Tal on ka armas kokaraamat The FODMAP Friendly Kitchen, mis on täis maitsvaid, tervislikke ja madala sisaldusega FODMAPi retsepte.

My Gut Feeling on ajaveebi, mida juhib Joana, kes jagab kirglikult FODMAP-i näpunäiteid ja nippe koos valiku tervislike ja tasakaalustatud madala FODMAP-i retseptidega.

Joana avastas 2014. aastal, et tal on postinfektsioosne ärritunud soole sündroom (PI-IBS), mis sai alguse tema madalast FODMAP-ist. Aastatepikkune kogemus on aidanud Joanal välja töötada võimalikult kõhusõbralikke retsepte.

Kuigi Joana ei ole professionaalse väljaõppega kokk ega dietoloog, on tema retseptid lohutavad ja kodused. Mõned soovitatavad toidud, mida proovida, on tema maitsev lasanje omatehtud bešamellikastme, kartulipüree ja küpsetamata vaarika-juustukoogiga.

Beckyl pole mitte ainult hämmastav gluteenivaba ajaveeb, vaid ta on ka toidukirjutaja, retseptide looja ja enimmüüdud autor! Pärast seda, kui ta sai 2009. aastal teada, et tal on IBS, otsustas ta luua retsepte, mis sobivad toidutundlikele inimestele.

Kuigi madala FODMAP-i dieet ei ole 100% gluteenivaba, aitab see järgida tervislikud gluteenivabad retseptid ja hoidke oma gluteenitarbimist madalal, nagu selgitas FODMAP sõbralik.

Becky blogist leiate terve lehe ainult madala FODMAP-i retseptide jaoks. Niisiis, miks mitte proovida valmistada mõningaid valge šokolaaditükkidega Funfetti küpsiseid, Nutella taignapalle, petipiimas praetud kana või parimaid juustuküpsetisi?

Kellelt oleks parem saada madalaid FODMAP-retsepte, ressursse ja nõuandeid kui autentselt arstilt ja FODMAP-eksperdilt? Dr Rachel Pauls järgib rangelt madala FODMAP-i dieeti ja kuna tal oli raskusi tervislike valikute leidmisega, otsustas ta seda ise teha!

Kui hakkate esimest korda madala FODMAP-i sööma, on parem seda kasutada algajatele mõeldud toidujuhised või -plaanid. Õnneks leiate Racheli veebisaidilt kasuliku madala FODMAP-i juhendi ja kogumiku maitsvaid retsepte, nagu Rootsi lihapallid ja juustukoogid.

Veebisait räägib Racheli maitsvatest, laboratoorselt sertifitseeritud madala FODMAP-sisaldusega toiduainetest. Nad väidavad isegi, et nad on USA madala FODMAP-i ettevõte number üks. Külastage tema veebipoodi, et osta kõike alates energiabatoonidest ja veiselihast küpsetussegude ja vürtsisegudeni.

Pärast seda, kui Amy sai teada, et tal on IBS, astus ta pea ees, et õppida kõike madala FODMAP-i dieedi kohta. Ta sai isegi Monashi ülikoolist kutsetunnistuse.

Tema blogist leiate suussulavad madala FODMAP-i retseptid, veebipoe, kus on üle 10 erineva retseptiga e-raamatu, FODMAP-i ressursside raamatukogu ja palju muud. Mõned suussulavad retseptid, mida peate proovima, hõlmavad jalapeno paprikaid, krõmpsuvaid kalatacosid ja soolakaramelli koogikesi.

Lisaks pakub Amy individuaalset juhendamist, mis aitab teil oma IBS-i hallata. Tema juhendamine pakub teile kohandatud programmi, madala FODMAP-i dieedi tuge, piiramatuid vestlusseansse ja juurdepääsu võrgukogukonnale.

Blogid ja veebisaidid, mis aitavad teil madala FODMAP-i dieedist kinni pidada

Kliiniliste uuringute kohaselt võib madala FODMAP-i dieedi järgimine olla teie jaoks parim lahendus, kui teil on probleeme IBS-iga.

Nii keeruliselt kui see ka ei kõla, ei pea madala FODMAP-i dieet olema vaevarikas kogemus. Sirvige neid kaheksat ajaveebi kindlasti õigete ressursside leidmiseks ja sellest saab lihtne ja nauditav seiklus.

5 parimat kaalujälgijate ajaveebi ja veebisaiti

Loe edasi

Autori kohta