Hea kehahoiaku säilitamine võib aidata vähendada valu ja pinget kehas, kuid nii lihtne on harjumuseks langeda. Niisiis, laske tehnoloogial aidata teil meeles pidada, et peate terve päeva sirgelt istuma (või seisma) ja parandage oma asendit harjutuste abil.
Siin käsitleme viit rakendust, mis on loodud selleks, et muuta teie kehahoia parandamine teie igapäevase rutiini lihtsaks osaks.
1. Poos Pal
Rakendus Posture Pal kasutab teie AirPodide liikumisandureid teie kehahoia tuvastamiseks ning pea ja kaela asendi parandamiseks. Armas animeeritud kaelkirjak tuletab teile meelde, et peaksite hoidma tervislikumat kehahoiakut, kui hakkate lonkama või ühele küljele kalduma. Selle tulemusel võite õppida selle allalaadimisega lonkamist lõplikult lõpetama.
Lisaks annavad telefoni vibratsioonid või kõrvaklappide vaiksed helid teile märku, kui teie kehahoiak vajab korrigeerimist. See võib töötada ka taustal, edendades märkamatult suurepärast kehahoiakut kogu päeva jooksul.
Selle töötamiseks vajate siiski õiget käiku. Posture Pal toetab praegu AirPods Pro, AirPods (3. põlvkond), AirPods Max, ja Beats Fit Pro. Lisaks, kui teie kõrvaklapid suudavad tuvastada liikumist ja saata teabe teie telefoni, võivad need samuti töötada.
Rakenduse esmaklassiline versioon pakub rohkem kehaasendi jälgimise seansse ja rohkem kohandamisfunktsioone. Saate isegi hankida rohkem rakenduste ikoone, mis muudavad oma telefoni põnevamaks.
Üldiselt on see ahvatlev, kuid lihtne rakendus, mis on palju parem kui keegi, kes karjub sulle: "Istu sirgelt!" iga kord, kui loid.
Lae alla: Poos Pal jaoks iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Poosi meeldetuletus
Rakendus Posture Reminder palub teil aeg-ajalt oma kehahoiakut kontrollida, et veenduda, et te ei lonkaks päeva jooksul hajameelselt.
Iga 30 minuti järel tuletab rakendus teile meelde, et peaksite oma kehahoiakut kontrollima ja sirgelt istuma. Saate reguleerida intervallide aegu ekraanil Meeldetuletused ning määrata algus- ja lõpuaega.
Ekraan Check pakub mitmeid näpunäiteid suurepärase kehahoiaku säilitamiseks kogu päeva jooksul, olenemata sellest, kas seisate või istute. Seal on ka teave seinatesti kohta, mida saate aeg-ajalt oma seisuasendi kontrollimiseks teha.
Kui töötate terve päeva kontoris, on see suurepärane rakendus taustal töötamiseks ja teie tervise edendamiseks. Sellega seoses vaadake üle treeningrakendused, et hoida end vormis, kui oled laua taga kogu tööpäeva jooksul.
Lae alla: Poosi meeldetuletus iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. Tekst Kael – kehahoiaku korrigeerimine
Siit saate teada, kuidas korrigeerida pea ettepoole asendit ehk tekstikaela rakendusega Text Neck.
Rakenduse kasutamise alustamiseks valige treener, seadke eesmärgid (sh kehahoiaku korrigeerimine) ja sisestage oma üldine aktiivsustase. Rakenduses on kolm programmitreeningu taset, nii et saate alustamiseks valida soovitud intensiivsuse taseme.
Lihtsalt vajuta Alusta koolitust nuppu avakuval treeningõpetuste koheseks alustamiseks. Esimesel harjutusel tuleb seista vastu seina, et tekitada kaelale pikkust, samas kui järgmine harjutus julgustab vastu seina seistes küünarnukke tõstma ja langetama. Saate iga liigutuse jaoks selged suulised juhised.
Lisaks saate vaadata jaotist Kohandatud harjutused, et saada juhiseid iga venituse kohta eraldi. Võite vaadata ka jaotist Treeningu eelvaade, et paremini mõista venitusi ja nende täpseid samme.
Pange tähele, et tasuta versioon sisaldab üsna palju reklaame. Siiski saate neist vabaneda, ostes esmaklassilise versiooni.
Samuti saate jälgida statistikat ja rakenduse ülaosas ilmuvad triibud, mis julgustavad teid aja jooksul edenemist jätkama.
Lae alla: Tekst Kael – kehahoiaku korrigeerimine iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Kehaasendi korrigeerimise harjutused – täiuslik kehahoiak
Rakendus Posture Correction Exercises – Perfect Posture sisaldab üle 300 venitusrutiini, mis aitavad parandada painduvust ja leevendada lihasvalusid. See on kopsakas rakendus, mis hoiab teid pikka aega venitades hõivatud ja sisaldab tervet jaotist, mis on pühendatud kehahoiaku korrigeerimisele.
Jaotises Poos leiate mitu videovalikut, mis on keskendunud teatud valdkondadele. Näiteks on olemas spetsiaalsed sektsioonid kaela- ja seljavalu leevendamiseks, alaseljavalu leevendamiseks ja terve selgroo jaoks.
Igal loendis oleval harjutusel on videodemo, et saaksite täpselt aru, kuidas neid sooritada.
Lae alla: Kehahoiaku korrigeerimise harjutused – ideaalne kehahoiak Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
5. Täiuslik rüht ja terve selg
Rakendus Perfect Posture & Healthy Back pakub 125 selja- ja õlaharjutust ning 30-päevaseid väljakutseid, mis aitavad teil aja jooksul rühti parandada. Kui on olemas harjutus, mis aitab teil sirgemalt püsti tõusta, on see tõenäoliselt selles rakenduses.
Sellest rakendusest leiate nii algajatele, kesktasemele kui ka edasijõudnutele mõeldud treeningprogramme kehahoiaku korrigeerimiseks. See sisaldab ka spetsiifilisi skolioosi harjutusi ja mitmeid plangu väljakutseid.
Kui te ei soovi kasutada valmisplaani, saate alati luua oma segu treeningutega rakenduse mis tahes harjutuste põhjal.
Üksikasjalik tekst kirjeldab kõiki treeningu liigutusi, nii et saate täieliku selgituse enne, kui hakkate liigutusi ise kopeerima. Samuti saate vaadata tegevust demonstreerivat animatsiooni või videot.
Veel palju kategooriaid, sealhulgas kiired treeningud, töösõbralikud treeningud ja palju muud. Kõigile harjutustele juurdepääsemiseks vajate tasulist versiooni, kuigi tasuta versioon pakub juba üsna tugevat valikut.
Aruanded näitavad teie harjutuste kestust ja sooritatud tegevusi. Seadete ekraanil saate seadistada treeningute meeldetuletusi, saada treenerinõuandeid ja reguleerida puhketaimeri kestust.
Lae alla: Täiuslik rüht ja terve selg iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Suurepäraste kehahoiakurakenduste abil seiske püsti ja tundke end paremini
Leevendage igapäevaseid valusid, sirutage valutavaid lihaseid ja suurendage oma mugavust, hoolitsedes oma kehahoia eest kogu päeva jooksul. Olenemata sellest, kas vajate päeva jooksul õrnaid harjutusi või meeldetuletusi, aitavad need parimad kehahoiakurakendused teil end varsti paremini tunda.
Siiski, kui teil on tugevad või püsivad valud, peaksite alati konsulteerima oma arstiga, et saada asjatundlikku nõu.
See 3-minutiline harjutus parandab teie kehahoiakut
Loe edasi
Seotud teemad
- Tervist
- Tervis
- Ergonoomika
- iOS-i rakendused
- Androidi rakendused
Autori kohta
Lindsay E. Mack kirjutab MakeUseOfis tehnoloogia ja tervise ristumiskohast. Tal on üle seitsme aasta professionaalne blogimise kogemus. Ta armastab ka audioraamatuid, taskuhäälingusaateid ja maalimist.
Liituge meie uudiskirjaga
Liituge meie uudiskirjaga tehniliste näpunäidete, arvustuste, tasuta e-raamatute ja eksklusiivsete pakkumiste saamiseks!
Tellimiseks klõpsake siin