Tuletage endale nende lihtsate rakenduste ja tööriistadega meelde, et peaksite püsti tõusma ja minema

Peaksite oma pikad tegevusetuse seansid katkestama rakenduste, tarkvara ja muude seadmete abil, mis tuletavad teile meelde, et peaksite püsti tõusma ja ringi liikuma. See on lihtne ja lõbus viis kogu päeva jooksul väikeste harjutuste tegemiseks. Lisaks aitab rohkem ringi liikumine vähendada stressi, treenida närve ja tunda end pisut erksamalt.

Miks on liikumine nii oluline?

Nii lihtne on tundide kaupa paigal püsida, kui oled keskendunud tööle või õppimisele. Aga mis juhtub, kui olete pikka aega passiivne?

Mis puudutab vahetuid tulemusi, võib teie keha valutada. Tundide kaupa liigutamata istumine võib põhjustada kannakõõluse ja puusa painutajalihaste pingeid, mis võib põhjustada valu teistes kehaosades. Harvardi tervisekirjastus.

Ja te ei pruugi end ka vaimselt kõige paremini tunda. Nagu selgub, võib pikemaajalise passiivse istumise ning ärevuse ja depressiooni suurenenud esinemissageduse vahel olla seos. Parem tervis.

Kuigi üldised nõuanded rohkem liikuda on abiks, on selle elluviimist mõnikord lihtsam öelda kui teha. Siin tulevadki abiks need liikumist meenutavad tööriistad.

1. Laadige alla meeldetuletusrakendused

Laadige alla mõned rakendused, mis tuletavad teile meelde, et peaksite aeg-ajalt üles tõusma ja seda välja raputama. Lisaks on paljud miniharjutused lõbusad ja nauditavad.

Tõuse püsti!

See kohandatav pauside ajakava pakub kiireid ja lihtsaid meeldetuletusi üles tõusmiseks. Lisaks püsti püsti! on lõbus kasutada.

Saate määrata püstitõusmise meeldetuletuste päeva, kellaaja ja sageduse. Saate isegi seada isikupärastatud sõnumid, mis annavad teile teada, millal seista ja istuda. Äratus on lihtsalt kiire ping, nii et see pole liiga pealetükkiv.

Lae alla: Tõuse püsti! jaoks iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

Äratus

Lisage oma ajakavasse ajastatud liikumisseansid rakenduse Wakeout abil. Rakendus pakub üle 1900 erineva viisi liikumiseks ja oma rutiini raputamiseks.

Valige seanss ja nautige muusikat samal ajal, kui järgite juhiseid. Sa ei tea, mis järgmiseks tuleb – see kõik on osa lõbususest. See on meeldiv viis lisada oma rutiini liikumist (ja võib-olla ka pisut rutiini).

Rakendus nõuab tellimust, kuid saate selle proovimiseks ühe nädala tasuta.

Lae alla: Äratus iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)

StretchMinder

StrechMinderi kiired treeningrutiinid, mida saate teha kõikjal, võimaldavad teil muuta regulaarsed liikumispausid oma rutiini oluliseks osaks.

Seadistage nädala ajakava ja seejärel määrake, kui sageli soovite päeva jooksul tegevuspausi teha. Rakendus võib teile ka tööpäeva jooksul meeldetuletusi saata. Liikumisseansid on sirgjoonelised ja kergesti jälgitavad. Lisaks on terve osa liigutusi, mida saate teha istudes, näiteks kaela- ja randmeharjutusi.

See nõuab iga-aastast või igakuist tellimust ja aastane tellimus sisaldab nädala pikkust tasuta prooviperioodi.

Lae alla: StretchMinder: harjutuste suupisted iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)

2. Seadistage oma arvutis liikumistarkvara

Kui te ei soovi teravustamise ajal telefoni või muude seadmete kallal askeldada, siis kaaluge liikumismeeldetuletuste installimist otse arvutisse. Neid kõiki on lihtne alla laadida ja installida ning otse näo ees olevat pausi meeldetuletust on üsna raske ignoreerida.

Siduge need allalaaditavad failid seadmega rakendusi, mis suurendavad fookust luua segajatevaba tööruum, mis seab esikohale ka teie puhkeperioodid.

Utiliit Big Stretch Reminder palub teil ajakava järgi regulaarselt pause teha, et liikuda ja seda veidi venitada.

See tasuta allalaadimine võimaldab teil valida, kuidas meeldetuletused kuvatakse (kas see on hüpikaken või õhupall), ja saate valida vaheaegade vahelise aja. Teie konkreetsetele vajadustele vastavaid kohandusi on lihtne teha.

Madalama meeldetuletuse saamiseks esitab Windowsile mõeldud teadlikkuse allalaadimine laulva kausi häält iga katkematu arvuti kasutamise tunni jooksul. Samuti kuvatakse see, kui kaua olete arvutit kasutanud, et teaksite, millal on aeg ekraanilt tagasi astuda.

See on ideaalne allalaadimine kõigile, kes eelistavad töö lõpetamiseks rohkem tõuget kui jahmatavat äratust.

Platvormideülene rakendus, Stretchly tuletab teile meelde, et peate regulaarselt pause tegema. See töötab taustal, nii et saate ülejäänud tööaja jooksul keskenduda.

Stretchly pakub korrapäraste ajavahemike järel kergeid liikumissoovitusi. Näiteks võite mõne sekundi jooksul oma pead veidi liigutada.

Mis kõige parem, Stretchly on kohandatav. Saate määrata nii minipauside kui ka pikemate pauside kestuse ja sageduse. Samuti on olemas range režiim, mis ei lase teil päeva jooksul ühtegi pausi vahele jätta.

3. Hankige oma kellalt meeldetuletus

Paljudel nutikelladel ja muudel treeningutele keskenduvatel kelladel on liikumismeeldetuletusfunktsioon. See on üks võimalus kasutage oma treeningujälgijat maksimaalselt ära ja kasutada kõiki saadaolevaid funktsioone.

Näiteks Fitbitil on liikumise meeldetuletused, Apple Watch pakub püstitõusmise meeldetuletusi ja Garmini kelladel on liikumise hoiatus. Enamik neist on ka kohandatavad: Fitbitiga saate määrata nende meeldetuletuste algus- ja lõpuajad ning päevad, mil soovite neid meeldetuletusi saada.

Kontrollige oma nutikella sarnast funktsiooni ja hankige liikumise meeldetuletused otse oma randmele.

4. Seadke taimer

Võib-olla on lihtsaim viis määrata oma telefonis korduvad äratused või kasutada Pomfocus taimer arvutis. Tõuske püsti ja liigutage end iga pausi ajal (või igal teisel pausil), et oma rutiini sisse viia mõni liigutus.

Kui olete juba Pomodoro taimeri fänn, on viieminutilised pausid ideaalne aeg toolilt tõusmiseks ja selle välja raputamiseks. Neid on palju tervislikud harjumused, mida saate teha viie minutiga või vähemaga, seega elage need pausid üle.

Lisage oma päevale liikumist ja tunnete end kiiresti

Ärge alahinnake väikeste liikumiste mikropurske jõudu kogu päeva jooksul. Selle käigus saate aidata võidelda väsimusega, parandada keskendumist ja treenida närve. Rakendused, tarkvara ja muud tööriistad aitavad teil meeles pidada, et peate liikuma ja lõpetama istumise. Kui eelistate rohkem igapäevaseid liikumispause, keskendute oma heaolule isegi kõige kiirematel aegadel.

Kuidas kasutada Oculus Move'i oma treeningueesmärkide jälgimiseks

Loe edasi

Autori kohta