5 kohest rahustavat rakendust stressi leevendamiseks, ärevuse võitmiseks ja negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks

Mõnikord sa ei tea, miks sa oled madal. Kas see on stress? Ärevus? Viha? Depressioon? See võib olla igaüks või kõik need või midagi täiesti erinevat. Kõik, mida sa tead, on see, et sa lihtsalt tahad lõpetada sellise tunde praegu. Need tasuta rakendused pakuvad kohest leevendust negatiivsetest mõtetest ja tunnetest.

Oluline on see, et ükski neist rakendustest ei väida, et see asendab ravi. Kui tunnete sellist negatiivsust sageli, on parem otsida professionaalset arstiabi, mitte loota rakendustele. Mõelge nendele stressileevendajatele kui meetmetele või ajutisele ravile, mitte lahendusele.

1. Sa tunned end nagu kurat (veeb): parimate abistamistavade enesehoolduse juhend

Alates veeklaasist kuni liikumise meelespidamiseni – on tuhat väikest näpunäidet, mis võivad teie tuju muuta, kui tunnete end halvasti. Neid kõiki on muidugi raske meeles pidada. You Feel Like Shit (YFLS) on tasuta veebipõhine juhend, mis pakub õigeid abistavaid meeldetuletusi, kui selline tunne tekib.

Veebisait esitab kasutajale rida küsimusi koos valikvastustega, käsitledes teie meeleolu leevendamist nagu väikest mängu. Iga vastus toob kaasa erinevaid ettepanekuid, mis kõik põhinevad proovitud vaimse tervise tavadel, nagu näiteks

teadlik söömine kui vajate suupisteid.

Juhendi järjekord jääb iga kord samaks, mida mõned kasutajad on kritiseerinud, et takistada rakenduse regulaarset kasutamist. Sellegipoolest, kui olete hullus ja ei mõtle otse, võib juhend olla rahustav kohalolek kõigile, kes vajavad kiiret parimate tavade kontrollnimekirja. YFLS on täiesti privaatne, ei vaja registreerimist ning jääb tasuta ja reklaamideta.

2. Wuju (Veeb): juhitud enesehooldus negatiivsete mõtete või tunnete eest

Enesehooldusrakendused peaksid teie teelt kõrvale kalduma ja laskma kasutajal keskenduda enesetunde parandamisele. Ja ükski rakendus ei näita seda nii täiuslikult kui Wuju. See on tasuta ja reklaamideta progressiivne veebirakendus, mille saate oma avakuvale rakendusena lisada. Sisestage see alati, kui mõtlete negatiivselt või tunnete end halvasti.

Wuju mängib seda kasutades alati rahustavat lugu. Selle juhised jagunevad kahte suurde kategooriasse: mõtted (stress, madal energia, ärevus, enesehinnang) ja tunded (pinnatunded, põhiemotsioonid, mõtteviisid, positiivsed emotsioonid, midagi muud). Kõigil neist on mitu asja, mida võite mõelda või tunda, ja need peate valima.

Teie valik alustab juhendatud enesehooldusharjutust, mille käigus Wuju palub teil tuvastada ebamugavustunde tase, püüab jõuda asja juurteni ja tõukab teid õrnalt leevenduse poole. Igal valikul on erinevad leevendamismehhanismid ja mõnikord palutakse teil isegi oma mõtted või tunded kirja panna.

Wuju säilitab kõigi teie seansside ajaloolist arvestust, mis on saadaval ainult teile praeguses kasutatavas brauseris. Registreerimist pole ja see ei vaja teie isikuandmeid. Kasutage seda alati, kui tunnete end nõrgana, ja see proovib aidata.

3. Zeni tsoon (Veeb): meditatiivsed lõõgastavad mängud stressi leevendamiseks

Saate stressiga toime tulla erinevatel viisidel. Kõige tervislikum viis on leida algpõhjus, vaadata, kuidas te sellele reageerite, ja muuta oma mustreid. Kuid see võib mõnikord tunduda range harjutusena ja kõik, mida soovite, on kiire stressi leevendamine. Just siis võivad abiks olla The Zen Zone'i meditatiivsed mängud.

Arendaja Tim Holman nimetab seda "minimalistlikuks meditatsioonialaks", kuhu ta on ehitanud kolm mängu, mis on väikesed ja veidralt rahuldust pakkuvad. Proovisime seda ja saame selle eest garanteerida. Idee on käivitada mäng brauseris, valida, kui palju aega soovite sellele kulutada, ja seejärel hakata seda mängima.

Kolm mängu on Swirl, Switch või Break. Swirlis kasutage hiirt spiraali kustutamiseks, viies kursori kenasti keskelt välja või väljapoole sissepoole. Switchis saate mitmest lülitist koosneva paneeli, mille saate määratud aja jooksul ümber pöörata. Ja Breakis on rida ringe, kus kui hõljutate kursorit nende kohal, jagunevad need väiksemateks ringideks.

Zen Zone on nagu virtuaalne stressipall, mis annab teile ruumi stressi tervislikuks väljaelamiseks. See on kasulik tähelepanu kõrvalejuhtimine, eriti kontoris, kui te ei saa laua tagant lahkuda, mis on üks parimad psühholoogilised näpunäited tööstressi vähendamiseks.

4. Worrydolls (Android, iOS): rääkige oma muredest virtuaalsele nukule

Paljud inimesed vannuvad mure- ja ärevusmõtetega toimetulemiseks levinud nõuannet: pange see kirja. Tegelikult on mõtete sõnadesse panemine katarsis, vabastades teie meele koormast. Worrydolls on armas väike rakendus, mis muudab selle praktika millekski enamaks.

Iga nukk rakenduses tähistab erinevat muret. Kui tunnete ärevaid mõtteid, looge uus murenukk, öelge talle, miks olete mures, ja siis teeb nukk teie eest muret. Kui sama teema on teid uuesti muretsema pannud, saate sellele Worrydollile ka rohkem sissekandeid välja kirjutada ja näha seda ühe asjaga seotud murede ajaskaalana.

Kui murettekitav teema on lahendatud, saate oma Worrydolli tulemusega värskendada ja ka juhtunu üles kirjutada. Siin küsib rakendus teilt, kas mured olid nii hullud, kui arvasite, andes teile nii vajaliku tegelikkuse kontrolli.

Sisuliselt on Worrydolls teie ärevate mõtete päevik. Kuid tänu armsatele avataridele ja ideele anda igale teemale oma ajaskaala, teeb rakendus just nii palju, et muuta see tavalisest ajakirjast erinevaks.

Lae alla: Murenukud jaoks Android | iOS (tasuta)

5. Hingamispall (Android, iOS, Windows, macOS): juhitud hingamisharjutused stressi leevendamiseks

Breath Ball on tasuta rakendus lauaarvutitele ja mobiiltelefonidele, mis pakub juhendatud hingamisharjutusi, mis aitavad leevendada stressi, uinuda ja muid lõõgastustehnikaid. Sellel on pall, mis laieneb ja tõmbub kokku, andes ajastatud helide abil teada, millal sisse- ja väljahingata.

Rakendus sisaldab kahte kõige tuntumat hingamisharjutust stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Südame koherentsuse hingamistehnika, joogas tuntud ka kui pranayama, palub teil viis sekundit sügavalt kõhtu sisse hingata, hinge kinni hoida ja seejärel viis sekundit välja hingata. On tõestatud, et see stabiliseerib teie südamelööke, kui olete närviline või ärevil, mis viib lõdvestunud olekuni.

Teine tehnika on Slow Paced Breathing, kus hingatakse sisse neli sekundit, kuid välja hingatakse kuus sekundit. See on hingamisharjutus, mis on osutunud tõhusaks stressisümptomite kiireks leevendamiseks ja näitab isegi suuremat keskendumist ja keskendumisvõimet.

Breath Ball sisaldab ka muid tehnikaid, nagu 4-7-8 hingamine ja KOK-i hingamine. Nende kohta leiate üksikasjalikumat teavet rakenduses. Saate määrata ka oma kohandatud hingamisharjutuse. Vaikimisi ei esita Breath Ball ümbritsevaid helisid, kuid saate need rakenduse seadetes lubada, kui soovite harjutuste tegemise ajal rahustavaid taustahelisid.

Lae alla: Hingamispalli jaoks Android | iOS (tasuta)

Lae alla: Hingamispalli jaoks Windows | macOS (tasuta)

Kuidas on lood pikaajalise abiga?

Alates hingamisharjutustest kuni kiirmängudeni – selles loendis olevad rakendused pakuvad erinevaid viise, kuidas stressist, ärevusest ja negatiivsusest koheselt vabaneda. Kuid pikaajalise leevenduse jaoks peate vaatama erinevaid valikuid.

Olenevalt sellest, mis teil meeles on ja millega olete rahul, saate vaadata erinevaid võimalusi alates professionaalsest abist ja teraapiast kuni ärevust leevendavate rakenduste ja ajakirjadeni. Olulisem on siiski oma mustrite märkamine ja abi otsimine, kui seda vajate.

5 viisi, kuidas olla produktiivne, kui tunnete end ärevil

Loe edasi

Autori kohta