5 praktilist tehnilist nõuannet stressiteadlikkuse kuu jaoks

Aprill tähistab stressiteadlikkuse kuud. Kuigi seda on peetud igal aastal alates 1992. aastast, pole pärast viimase paari aasta pingeid kunagi olnud suuremat vajadust teadvustada, kuidas stress võib inimeste heaolu mõjutada.

Stress Management Society (SMS) on loonud 30-päevase väljakutse, julgustades inimesi valima iga päev ühe positiivse tegevuse, mida oma füüsilise, vaimse või emotsionaalse heaolu nimel teha.

Seda silmas pidades oleme koondanud mõned viisid, kuidas saate oma tehnikat positiivsena hoida.

1. Meditatsioon

Selle asemel, et lasta negatiivsetel mõtetel oma meelt segada, võiksite hetkeks maailm välja lülitada ja proovida lühikest meditatsiooni? Saate juhendamiseks kasutada rakendust (nt Headspace).

Headspace on üks populaarsemaid meditatsioonirakendusi. Kuna see sisaldab tasuta sisu, võite proovida mõnda lühikest harjutust, et näha, kas mediteerimine teile sobib.

Kui leiate, et soovite rohkem teada saada, saate tellida, et pääseda juurde suurele juhitud meditatsioonide ja tähelepanelikkuse tegevuste kataloogile. See on ulatuslik rakendus, mis sisaldab ka treeningu-, une- ja keskendumistööriistu.

Lae alla: Pearuumi jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

2. Ajakirjandus

Õnnepäeviku pidamine on populaarne viis oma vaimse seisundi positiivsena hoidmiseks. Kirjutades üles asju, mis teevad sind õnnelikuks ja mille eest oled tänulik, tõstad sa oma enesehinnangut ja eneseväärikuse tunnet.

Protsessi hõlbustamiseks mõeldud rakendus aitab teil muuta päeviku pidamise osaks teie igapäevasest enesehooldusrutiinist.

Ajakirjanduseks on palju suurepäraseid rakendusi, kuid miks mitte alustada Delightfuliga, mida on tasuta ja lihtne kasutada. See pakub teile inspireerivat tsitaati ja soovitab teil iga päev kirjutada kolm asja, mille eest olete tänulik. Saate isegi seada meeldetuletuse, mis aitab harjumust säilitada, ja olemas on kalender, mille abil saate hõlpsalt uuesti üle vaadata. See on kauni kujundusega lihtne rakendus, mis aitab teil selle positiivse harjumuse omandada.

Lae alla: Meeldiv iOS (Saadaval on tasuta premium versioon) | Android (tasuta)

3. Hingamine

Õppige uut hingamistehnikat sellise rakendusega nagu iBreathe. See kauni kujundusega rakendus on tasuta ja selle lihtne liides võimaldab teil kiirest päevast hetkeks võtta. Ärevustunde vastu saate lihtsalt avades lõõgastava sinise ekraani ja järgides ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Rakendus juhatab teid läbi hingamistehnikate, nagu 4-7-8, kastihingamine ja ujjayi, või määrab oma kohandatud mustri, kui olete õppinud, mis teie jaoks sobib. Saate seadistada tõukemeeldetuletusi, et ajastada, kui tõenäoliselt unustate, ja saate saata harjutusi ka oma sõpradele.

Lae alla: iBreathe jaoks iOS (tasuta)

4. Värvimine

Stressi leevendamiseks kiireks tegevuseks proovige võtta hetk aega värvimiseks? Värvimine on näidanud, et see maandab stressi ja rahustab nii täiskasvanuid kui ka lapsi.

Stressi leevendamise värvimisraamatu saate alla laadida saidilt Stressijuhtimise selts.

Või proovige digitaalset värvimisrakendust, näiteks Colorfy. See on hõlpsasti kasutatav värvimisraamat, mis on loodud lõõgastuma kõikjal, kus viibite. Lihtsalt laadige alla üks suurest pildivalikust, valige värvipalett ja puudutage värvimiseks või pintsliga. Saate oma pilte alla laadida ja jagada.

Lae alla: Colorfy jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

5. Magama

Uni on hea vaimse tervise ja stressi vähendamise jaoks ülioluline. Kuigi peaksite vahetult enne magamaminekut ekraanile kuluvat aega minimeerima, on neid palju rakendused, mis aitavad teil võidelda unetusega ja parandada und.

Mõned neist on loodud teie unetsükli jälgimiseks ja jälgimiseks. Teised, näiteks Bettersleep, aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastuda mitmesuguste helide ja muusika saatel, alates troopilistest lindudest kuni kohviku saginani. Saate neid isegi omavahel segada, et luua oma ainulaadne und tekitav heliriba.

Seal on ulatuslik unemeditatsioonide, unejuttude kataloog ja midagi nimega Sleepmoves, lõõgastavate keha ja vaimu harjutuste sari, mis on loodud selleks, et valmistada teid hea une jaoks.

Lae alla: Parem uni iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

Kuna saadaval on nii palju rakendusi, on tehnoloogia kasutamiseks palju võimalusi, et muuta teid oma stressitasemest teadlikumaks ja töötada välja strateegiaid, mis aitavad võidelda stressi mõjuga teie igapäevaelus.

Samuti on oluline pöörduda teiste poole, kui tunnete end stressis või ülekoormatuna. Küsige kindlasti professionaalset nõu ja õppige teiste kogemustest, et oma meelt terve hoida.

9 parimat veebisaiti oma vaimsest tervisest rääkimiseks

Loe edasi

Autori kohta