Telefoni eraldamise ärevuse mõistmine: sümptomid ja näpunäited selle ületamiseks

Kas olete kunagi tundnud hirmutunnet, kui teie telefoni aku tühjeneb või kui te ei saa mõnda aega oma telefonile juurde pääseda? Kui see kõlab nagu teie, võib teil tekkida telefoni eraldamise ärevus.

Nutitelefonid ja nutiseadmed on muutunud nii suureks osaks igapäevaelust, et ilma nendeta on elu raske ette kujutada. Kui leiate, et teie mõtted jooksevad iga kord, kui olete sunnitud telefoni juurest eemalduma, võib see olla a andke märku, et on aeg seada paika terved piirid ja hoida enda ja oma nutika vahel distantsi seadmeid.

Mis on telefoni eraldamise ärevus?

Telefoni eraldamise ärevus, tuntud ka kui nomofoobia, on hirm, et teil pole juurdepääsu oma nutitelefonile. See on seisund, mis on tihedalt seotud nutitelefonisõltuvusega. Nomofoobia on lühendatud versioon sõnast "no-mobiiltelefoni-foobia". See mõiste tõusis populaarseks pärast 2008. aasta USA küsitlust Kuningriigi postkontor leidis, et peaaegu pooled naistest ja üle poole meestest muutuvad ärevaks, kui nad on mobiiltelefonist eraldatud telefonid.

2016. aastal avaldatud uuring Arvutid inimkäitumises avastas, et telefoni eraldamise ärevusel võib olla tõsine mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Telefoni eraldamise ärevuse tagajärjed võivad ulatuda halvast unekvaliteedist kuni töö- või koolisoorituse vähenemiseni ning see võib isegi kaasa aidata depressioonile.

Kuigi see on uus nähtus, on nomofoobia tõeline ja sellest võib olla raske üle saada. Mida saate sellega teha?

Mis põhjustab telefoni eraldamise ärevust?

Ehkki nutitelefonid on muutnud inimesed rohkem ühendatud, kui nende esivanemad võisid unistada, on selle lahtiühendamine muutunud keerulisemaks kui kunagi varem.

Mõni aasta tagasi peeti nutitelefone luksuskaubaks; tänapäeval on need igapäevaelus peaaegu hädavajalikud, kuna märguanded ja hoiatused saabuvad hetkest, kui ärkate kuni magama jäämise hetkeni. Nutitelefonid on muutunud töö- ja isikliku elu nii oluliseks osaks, et ilma nendeta on raske ette kujutada oma elu.

Kuidas saate hakata oma kasutamist piirama? Erinevalt kasutades rakendust suitsetamisest loobumiseks, ei ole teine ​​nutitelefoni rakendus ilmselt parim viis telefoni eraldamise ärevusest üle saamiseks.

Ilma nutiseadmeta võib tunduda praktiliselt võimatu elada. Isegi kui olete nõus nutitelefonid oma sotsiaalsest elust välja jätma, nõuab enamik töökohti liikvel olles juurdepääsu meilidele ja teatistele.

Ja ühenduses olemine on oluline, eriti kui tegemist on oma lähedastega. Üks suuremaid põhjusi, miks inimesi võib telefoni eraldamise ärevus mõjutada, on see, et nad tunnevad, et nad ei saa ühendust või ei saa lähedastelt pereliikmetelt olulisi värskendusi.

Millised on telefoni eraldamise ärevuse sümptomid?

Kui arvate, et teil võib olla telefoni eraldamise ärevus, võite alustada, esitades endale järgmised küsimused.

• Kas teil on isegi lühikest aega telefonist eemal olles raske keskenduda?
• Kas kasutate nutitelefoni kohtades, mida te ei peaks kasutama, näiteks sõites?
• Kas teil on tööl või koolis raskusi, sest teie mõtted on pidevalt telefonil?
• Kas väldid näost näkku suhtlemist digitaalse suhtluse kasuks?

Oluline on olla teadlik sellest, millal tehnoloogia lakkab olemast tööriist, mis muudab meie elu lihtsamaks, vaid muutub stressi suurendavaks teguriks. Kui leiate, et teie mõtted keerlevad oluliste igapäevaste toimingute asemel pidevalt telefonil, võib olla aeg astuda samm tagasi ja mõelda, millist mõju teie nutitelefon teie elule avaldab.

Kuigi telefoni eraldamise ärevuse täpset diagnoosi saab teha ainult vaimse tervise spetsialist, on Ausus enda vastu selle kohta, kuidas nutitelefonid ja nutitehnoloogia teie elu mõjutavad, on esimene samm selle saamiseks abi.

Kuidas tulla toime telefoni eraldamise ärevusega?

Kuna telefoni eraldamise ärevus on nii uus nähtus, õpivad arstid endiselt parimaid viise selle raviks. Mõned meditsiinitöötajad soovitavad kasutada kognitiiv-käitumuslikku teraapiat või CBT-d, et aidata kasutajatel õppida nende ja nutiseadmete vahele nii vajalikku ruumi paigutama.

CBT on omamoodi kõneteraapia, mis püüab leida meie tegude algpõhjuseid. Seda kasutatakse telefoni eraldamise ärevuse raviks, sihites mõtteid, mis põhjustavad telefoni eraldamise ärevust, ja seejärel proovides muuta need positiivsemateks ja produktiivsemateks mõteteks.

Üks olulisemaid samme telefoni eraldamise ärevusest ülesaamisel on tervislike piiride seadmine enda ja nutiseadmete vahele, sealhulgas kasutamise piiramine kodus ja töötamise ajal telefonist eemal hoidmine.

Kas teil on raske meenutada, millal viimati pereõhtusööki sõid ilma telefoni kasutamata? Kui kaua on möödas sellest, kui olete magama jäänud, ilma et oleksite viimast korda oma suhtluskanaleid kontrollinud? Aeglaselt oma elu osade tagasivõtmine nutitelefoni käepidemest võib aidata teil tunda end vähem murelikuna, kui te ei saa oma telefoni kasutada. Ja selle õige leidmine strateegiad ekraaniaja piiramiseks aitab teil luua nutiseadmetega tervislikuma suhte.

Oluline on teada, et telefoni eraldamise ärevus üksi ei pruugi olla loo lõpp. Suurenenud mure- või ärevustunne telefonist eraldatuna võib olla osa suuremast ja keerulisemast ärevushäirest. Raskemate telefonieraldusärevuse juhtude korral võib arst välja kirjutada ravimeid või muid ravimeetodeid.

Saate ületada telefoni eraldamise ärevuse

Kuigi mobiiltelefonid on olnud kasutusel juba mõnda aega, on nutitelefonid enamiku inimeste elus endiselt suhteliselt uued lisad. Kuna nutitelefonid ja mobiiltehnoloogia on igapäevaeluga üha enam põimunud, võib väljakutse telefoni eraldamise ärevusest või nomofoobiast üle saada, et jääda.

Kuigi see võib alguses tunduda võimatu, saate telefoni eraldamise ärevusest üle saada. Digitaalse elu ja tegeliku elu vahel tervislike piiride seadmise õppimine tähendab suurema meelerahu saavutamist neil aegadel, mil te ei saa oma telefoni kätte.

Kui tunnete, et teil on telefonieraldusärevus või mõni muu tehnoloogiaga seotud stressihäire, kaaluge oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga rääkimist.

Digitaalse ärevuse ületamine pandeemiajärgses maailmas

Loe edasi

Autori kohta