8 parimat YouTube'i videot suurepäraseks stabiilsuspallitreeninguks

Kas peaksite treeningutel kasutama stabiilsuspalli? Jah, sa peaksid seda kindlasti tegema, sest stabiilsuspall toob palju eeliseid. Mõned parimad eelised hõlmavad tugevamaid süvalihaseid, paremat painduvust ja paremat rühti.

Alguses võib olla raske õppida õiget tasakaalu hoidma, kuid kui leiate oma rütmi, avastate, et stabiilsuspallid on lõbusad ja hõlpsasti kasutatavad.

Kui soovite oma treeningrutiini uuendada, proovige neid YouTube'i tasuta tunde. Terve nädala jooksul sihite erinevaid kehaosi, mis kulmineeruvad kogu keha stabiilsuspallitreeninguga.

Pühkige oma stabiilsuspallilt tolm ja alustage esimesel päeval, suunates rindkere piirkonda. See treeningrutiin edeneb alates tõhusad treeningud algajatele edasijõudnutele ja sisaldab kaheksat stabiilsuspalliharjutust.

Algajatele mõeldud harjutusi on suhteliselt lihtne sooritada ja need hõlmavad liigutusi, nagu palliseina tõuked ja palliga põlvetõuked. Liigutused muutuvad aga keerukamaks, lõpetades täiustatud harjutustega, nagu plyo push-ups.

Kui teil on huvi rohkemate stabiilsuspallitreeningu vastu, minge üle

Fit Genti YouTube'i kanal. Siit leiate valiku lihtsaid ja hõlpsasti jälgitavaid treeningvideoid.

Järgmiseks on meil armas stabiilsuspallitreening teie kätele. Kogu tund kestab veidi üle 25 minuti ja seda juhib CDornerFitness YouTube'i kanali juhendaja Christina Dorner.

Käte treeningtund algab kiire soojendusega ja seejärel liigub iga harjutuse jaoks 45-sekundiline töö. Mõned harjutused on ringplangud, palli surumine ja triitsepsi vajutus. Christina selgitab iga tegevust edasi liikudes neile, kes pole kindlad, kuidas iga liigutust teha.

Kas soovite kogu oma kehale tugevaid ja toonuses lihaseid? Kui jah, siis vaadake ülejäänud Christina treeningvideoid tema kanalil.

Stabiilsuspalli saate kasutada mitme erineva lihasrühma treenimiseks. Selles treeningtunnis sihite jalgu, tuharalihaseid ja reie sisekülgi.

See tund on suurepärane valik, kui kipute oma alakeha tähelepanuta jätma. Treeningrutiin on üsna lihtne ja saate seda teha kodus vaid mõne minutiga. Nagu öeldud, vaatab Natalie videos läbi mõned variandid, kui soovite liigutusi keerulisemaks muuta.

Teil on võimalus vaadata rohkem stabiilsuspalli videoid ja ka kehakaalu treeninguid Natalie Jill Fitnessi YouTube'i kanal.

Neljas päev on suunatud tuumale, täpsemalt kõhulihastele. Stabiilsuspalli ebastabiilse olemuse tõttu töötavad teie lihased ületunde, mille tulemuseks on tõsine põletus.

Heatheri treeningtund koosneb 40 sekundist tööst ja 10 sekundist puhkusest. Palvekrõmpsud, põlvetõsted ja puusatõsted on mõned liigutused, mida oma stabiilsuspalliga teete.

Selline intensiivne 30-minutiline treening põletab kaloreid ja tõstab pulssi. Tund lõpeb rahuldustpakkuva jahtumise ja venitusega, et lõpetada oma tapja kõhutreening.

Treeningute rutiini lisamiseks külastage veebilehte Heather Robertsoni YouTube'i kanal. Lisaks on tema kanalil mitmeid suurepäraseid esitusloendeid, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele.

Nüüd on aeg keskenduda seljalihaste treenimisele. Seljaharjutuste sooritamine aitab tugevdada südamikku, leevendada jäikust ja parandada rühti. Lisaks võivad need harjutused teid aidata, kui teil on seljavalu.

Samantha juhendab teid läbi lihtsa alaselja stabiilsuspallirutiini, mis sisaldab jalgade tõsteid, seljapikendusi ja sirge jala silla. Treening on lühike ja magus, kõigest 10 minuti pikkune, mistõttu on see ideaalne päevadeks, mil sul pole treenimiseks energiat ega aega.

Lisaks Herbalife Nutritioni YouTube'i kanal pakub palju erinevaid fitness esitusloendeid, kui otsite rohkem treeningtunde.

See 30-minutiline kogu keha treening on suurepärane valik neile, kes ei taha iga päev stabiilsuspallitundi teha, kuid soovivad seda siiski hästi ära kasutada.

Muutke see koduse stabiilsuspalliga treening oma tavapärase treeningkava osaks ja tunnete põletust kogu ülakehas, alakehas ja südamikus!

Rutiin sisaldab kahte 15-st harjutusest koosnevat vooru, mis koosnevad 40-sekundilisest harjutusest ja 20-sekundilisest puhkusest. Kui olete ühe ringi läbinud, korratakse seda, mille tulemuseks on intensiivne ja rasvade lõhkev treening. Kui teile see video meeldis, võiksite Caroline'i kanalil vaadata ka ülejäänud treeningtunde.

Olenemata sellest, kas see toimub enne või pärast treeningut, on venitamine oluline osa lihaste tugevana hoidmisel, vereringe parandamisel ja paindlikkuse parandamine. Venitamine võib ka vältida vigastusi treeningu ajal.

Niisiis, miks mitte kasutada oma stabiilsuspalli kogu keha venitamiseks enne ja pärast treeningut? Selles õrnas venitusklassis saate Moriga kaasa minna; erinevuse tunnetamiseks kulub vaid 15 minutit.

Lisaks stabiilsuspallitreeningutele on kanalil ka teisi treeningtunde erinevatele vormisolekutasemetele, nii et leiad endale sobiva video olenemata sellest, kas oled algaja või asjatundja.

Jooga võib olla tõhus viis pingete maandamiseks, lõdvestumiseks ja enesekeskseks muutmiseks, kuid kas teadsid, et joogaseansi saab läbida ka stabiilsuspallil? Candace'i video on ideaalne, kui otsite lõõgastust algaja jooga treening mis võtab teie päevast vaid 20 minutit.

Sellest järjestusest saavad kasu nii algajad kui ka need, kes lihtsalt armastavad joogat. Kui olete selle stabiilsuspalliseansi lõpetanud, võite avastada, et see oli täpselt see, mida teie keha vajas.

Vaadake tema YouTube'i kanalit, kui olete huvitatud joogast, meditatsioonist või muust kiire HIIT treeningseanss.

Väärt stabiilsuspallitreeningud, et täiustada oma treeningrutiini

Kui peaksite oma iganädalasesse treeningrutiini lisama mõne treeningvarustuse, peaks see olema stabiilsuspall. Selle üks peamisi põhjuseid on see, et saate stabiilsuspalli abil sihtida kõiki oma keha lihasrühmi.

Seega, kuigi võite kasutada stabiilsuspalli kõhulihaste tugevdamiseks, saate seda kasutada ka käte treenimiseks või lihtsate venituste tegemiseks. Kui soovite saada suurepärast stabiilsuspallitreeningut tasuta, kaaluge nende YouTube'i tundide integreerimist oma treeningrutiini.

Kanalige oma sisemist Rocky Balboat 7 ägeda poksiprogrammiga

Loe edasi

Autori kohta