6 Tabata treeningvideot ja rakendust pulsisageduse tõstmiseks

Tabata on teatud tüüpi intervalltreening, mis julgustab teid treenima ja puhkama ajastatud ja reeglipäraselt. Üldiselt treenite umbes 20 sekundit, puhkate 10 sekundit ja korrake seejärel mitu ringi. See on lõbus ja tõhus lähenemine fitnessile ning pidevalt muutuv harjutuste voog hoiab teid kaasas. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) fännid tunnevad end Tabataga nagu kodus.

Siin on mõned videod ja rakendused, mis aitavad teil selle intensiivse (kuid kiire!) treeningmeetodiga alustada.

Tabata treeningvideod kiireks alustamiseks

Tabata treeningvideo vaatamine on üks kiiremaid viise, kuidas seda tüüpi treeningut tunda. Nende sõbralike ja kaasahaaravate juhendajate abiga saate Tabata põhitõed hetkega selgeks.

Intense Tabata Mix kasvavatest annanadest paneb sind higistama ja ületab oma piire vaid 12 minutiga. See ilma varustuseta treening sisaldab selle lühikese aja jooksul 24 harjutust. Valmistuge kiiresti põrgatama, alates kätekõverdustest kuni kükihüpeteni ja lõpetades jalgrattaga krõmpsudega.

See on suurepärane võimalus algajatele otse Tabatasse hüpata, kuigi isegi kogenud Tabata inimesed hindavad siinsete treeningute mitmekesisust. Otsige palju rohkem Tabata ja muid HIIT-treeningud kasvavadannanase YouTube'i kanalilt, mis sisaldab tohutul hulgal treeningsisu.

Jälgige Tabata Songsi 20-minutilist Full Body Tabata videot, mis võimaldab teil kiiresti teha kõike alates tungraua hüppamisest kuni mägironijateni. Juhendaja Ash Crawford näitab teile, kuidas seda tehakse.

Laulud nagu "Wake Me Up" ja "Doin It Right" mängivad kogu treeningu vältel. Kuna muusika sobib teie Tabata treeningu ajastusega, on see sisseehitatud motivaator. Igaüks, kellel on muusika- või tantsutaust, astub tõenäoliselt kiiresti rütmi. Vaadake ülejäänud YouTube'i kanalit Tabata Songs, et näha palju rohkem treeninguid, mis on sünkroonitud suurepärase muusikaga.

Kui see on teile uus, tunnetage seda tüüpi treeningut The Fitologistsi 4-minutilise Cardio Blaster Tabata algajatele videoga. Alustuseks proovige mõnda haamrit, seejärel liikuge mägironijate, kõrgete põlvede ja muu juurde.

See video pole mitte ainult lõbus sissejuhatus Tabata treeningutesse, vaid see on ka suurepärane viis pulsisageduse tõstmiseks vaid mõne minutiga. (Aitab ka kiire tempoga pump-up muusika.) Proovige seda treeningut järgmine kord, kui tunnete pärastlõunast madalseisu, ja on tõenäoline, et ärkate kiiresti.

Vaadake palju rohkem Tabata ja HIIT sisu Fitologistsi kanalil. Ja kui suure intensiivsusega intervalltreeningud teile meeldivad, siis kaaluge parimad HIIT-rakendused kiireks treeninguks igal ajal.

Koboko Fitnessi 12-minutiline Fullbody Tabata kodutreening on suurepärane valik, kui vajate intensiivset treeningut vaid mõne minutiga. Sillahoidikud, tagurpidi plank ja hüppavad tungrauad on kõik osa rutiinist.

Sertifitseeritud personaaltreener (CPT) Kola Olaosebikan teeb suurepärast tööd iga harjutuse jagamisel ja vajaduse korral alternatiivide pakkumisel. Näiteks kui tavalised tungrauad teile ei sobi, võivad astmelised tungrauad olla paremad. Populaarne Koboko Fitnessi kanal pakub palju rohkem kodus tehtavaid, ainult kehakaaluga harjutusi, mida saate igal ajal jälgida.

Laadige alla mõned Tabata rakendused, et viia intensiivsed treeningud kõikjale

Kui olete Tabata põhitõed selgeks saanud, proovige hoo jätkamiseks mõnda rakendust. Suurepäraseid on palju Taimeri rakendused valida, kuid need rakendused on mõeldud eelkõige Tabata treeningute jaoks.

1. Tabata taimer

See tasuta rakendus muudab teie enda Tabata treeningute jälgimise lihtsamaks. See on hea valik kõigile, kes on valmis oma intervalltreeninguid loovamalt kontrollima.

Robotihääl käsib valmistuda, seejärel mängib 20-sekundiline treeningute taimer. Kui aeg on täis, töötab roheline puhketaimer 10 sekundit. Lisaks suurele taimerile näete ekraanil ka möödunud seeriate ja tsüklite arvu ning alla kuvatakse teie koguaeg.

Rakendus võib kohandada teie konkreetseid vajadusi. See võimaldab teil reguleerida kõike alates treeningute intervallidest kuni seeriate arvuni igas treeningus. Nutitelefoniga integreerimiseks saate lubada rakendusel juurdepääsu oma terviseandmetele ja neid värskendada. Rakendus Tabata Timer on hea valik igaühele, kellel on juba harjutuste komplekt meeles ja kes vajab lihtsalt taimerit, et seda kõike jälgida.

Lae alla: Tabata taimer jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

2. Tabata HIIT

Videoharjutuste demonstratsioonid ja käepärane taimer muudavad selle rakenduse iga Tabata fänni jaoks kohustuslikuks. Hääl teatab igast treeningust ja saate selle lõpuleviimiseks jälgida animatsiooni. Tüüpiline 20-sekundiline Tabata intervall hõlmab jalgade tõstmist, krõmpsutamist ja palju muid harjutusi.

Rakenduse tasuta versioonis pääsete juurde rasvapõletavatele ja lihaseid kasvatavatele Tabata treeningutele, mis on suunatud teie kõhulihasele, tagumikule ja reitele, säärtele ja ülakehale. Lisaks on teil võimalus ajastada treeninguid ning kohandada iga treeningu või puhkeperioodi Tabata enda ajal kulutatud ajaperioode. Kontrolli Treeningu rutiin harjutuste eelvaate kuvamiseks iga Tabata all.

Premium-treeningud hõlmavad ühte nimega Superman, samuti a Looge oma Tabata valik. Tasuline tellimus annab teile juurdepääsu ka kogu treeningu statistikale. Arusaadav, rohke sisu ja kohandatavate funktsioonidega rakendus Tabata HIIT on kasulik allalaadimine kõigile, kellele see treeningstiil meeldib.

Lae alla: Tabata HIIT jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

Täiustage oma treeningrutiini Tabata treeningutega

Olenemata sellest, kas otsite kiiret ja tõhusat treeningrutiini või olete selle vastu lihtsalt uudishimulik kiire lähenemine fitnessile, Tabata treeningrakendused ja videod pakuvad lühikese kogusega palju tegevust ajast. Tabata on ideaalne vastumürk treeningu langusele, sest sul ei ole lihtsalt aega igavleda, kui hüppad burpeest kükitungraua ja mägironijani.

7 inspireerivat Apple Fitness+ treeningut teie kehale ja vaimule

Loe edasi

Autori kohta