4 mobiilirakendust teadliku söömise harjutamiseks

Enamasti ebaõnnestuvad dieedid. Olenemata sellest, kas proovite uut toitumisstiili või proovite lihtsalt piirata a paar nädalat enne erisündmust, pöördute tõenäoliselt tagasi oma eelmisele viisile söömine.

Teie aju kipub pidama dieeti lühiajaliseks ja seetõttu ei õnnestu dieedid alati pikas perspektiivis. Seevastu teadlik söömine on viis intuitiivseks söömiseks.

Sööte siis, kui olete näljane, lõpetate kõhu täis, ärge keelake endale kummalisi või juhuslikke ihasid ja üldiselt kuulate lihtsalt oma keha. Ja teie õnneks on olemas mõned suurepärased rakendused, mis aitavad teil teadliku toitumise teekonda alustada.

1. Shutterbite

Kui avate Shutterbite'i esimest korda, näete pilguheitu oma praegustele rutiinidele ja igapäevaseid kokkuvõtteid eelmine päev (ja iganädalased kokkuvõtted, kui teavet on piisavalt) ja koht, kuhu praeguse päeva kiiresti sisestada söögikorrad. Uue rutiini lisamiseks, endaga registreerumiseks või toidukorra sisestamiseks võite puudutada paremas alanurgas olevat plussmärki.

Siis on a Ajakiri vahekaart, kus näete kõiki oma varasemaid kirjeid. Siit saate vaadata varasemaid sisestatud söögikordi ja aja säästmiseks neid kopeerida, vaadata oma sisseregistreerimise ajaskaala või sirvida oma tegevusi üksikute päevade kohta. Shutterbite'i tasuta versioon annab teile 50 saadaolevat sisseregistreerimist, kuid kui soovite rohkem, peate tellima lisatasu.

Shutterbite'i viimane saadaolev vahekaart annab teile nädalast põhjalikuma ülevaate. Näete andmeid oma näljatunde, miks sõite, mitu korda sõite, täiskõhutunde ja üldise enesetunde kohta.

Lae alla: Shutterbite jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

2. Teadliku toitumise treener

Kui vajate intuitiivse söömisega kohanemisel abi, proovige rakendust Mindful Eating Coach. Rakendus aitab teil end enne söömist treenida, et tungidele vastu seista, mõtiskleda selle üle, mida olete just söönud, mõelda päevale tervikuna ja planeerida järgmist päeva.

Inimestele, kes armastavad kogu päeva näksida, kutsub selle rakenduse juhendamise jaotis teid välja, kui te pole tõesti näljane. Rakendus küsib, mida te näljatunde juures märkate, kui palju olete viimase kahe tunni jooksul söönud ja miks soovite süüa. See registreerimine aitab teil aru saada, kas olete tegelikult näljane või sööte lihtsalt igavuse, kurva, elevil või mõne muu emotsiooni tõttu.

See teadliku toitumise rakendus salvestab kõik teie vastused ja koondab andmed Ülevaade sakk. Siin näete kuut erinevat eesmärki, mida rakendus jälgib: söömissündmuste tüübid, tähelepanelikkus pärast söömist, Hinnangud "tasub seda" paranesid pärast söömist, täiskõhutunne pärast söömist, põhjused, miks te tahtsite süüa, ja põhjused, mis võivad teil olla üle söönud.

Seal on ka vinge Õppetunnid vahekaart, kust leiate ülikasulikku teavet inimeste söömise erinevate põhjuste, enesekaastundliku mõtteviisi ja muude tähelepaneliku toitumise näpunäidete ja nippide kohta.

Lae alla: Teadliku toitumise treener Android | iOS (tasuta)

3. Tühista oma meelt dieet

UnDiet Your Mind on a fantastiline toitumisrakendus proovida, kas olete pidevalt dieedipidamisega võidelnud ja avastate, et miski pole teie jaoks kunagi aidanud. Kahjuks vajate suurema osa rakenduse kasutamiseks lisatasu tellimust.

Tasuta versiooniga saate lugeda palju kasulikke artikleid ja mõista, kas rakendus oleks seda väärt või mitte. Tellides saate aga igapäevaseid juhiseid ja tegevussamme, juurdepääsu kogukonnale, kaks korda nädalas toimuvaid reaalajas juhendamise seansse ja igakuiseid boonuseid. Seejärel pääsete juurde ka meditatsioonidele ja liikumistundidele, et lisada pehmed harjutused oma igapäevarutiini.

Lae alla: Undiet Your Mind for Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

4. Söö kohe

Eat Right Now on veel üks suurepärane teadliku toitumise rakendus ja juhend, kuidas olla tervem ja vormis üldiselt. Rakendus aitab teid palju teadliku toitumise ja selle tähtsuse kohta. all Õppetunnid vahekaardil saate teha ühe õppemooduli päevas, mille läbimiseks kulub umbes 10 minutit. Mõned 1. nädala moodulid hõlmavad söömisteadust, emotsionaalset söömist ja keha skaneerimist.

Siis all Tööriistad vahekaardilt leiate hingamisharjutusi, juhendatud keha skaneerimise ja veel mõned eelsalvestatud heliklipid. Vastasel juhul on kõik, mida regulaarselt vajate, avakuval. Avakuva ülaosas näete praegu kasutatavat õppemoodulit ja selle all näete nelja valikut, mille abil saate valida. Sisseregistreerimine, Iha tööriist, Stressi test, ja Want-O-Meter.

Craving Tool aitab teil hallata iha, olenemata sellest, kas teil on isu teatud toidu või ebatervisliku koguse teatud toidu järele. Stressitest aitab kindlaks teha, kas olete tegelikult näljane, sirutate harjumusest toitu või tunnete end stressis. Sarnaselt The Craving Tooliga kasutatakse Want-O-Meterit siis, kui teil on parasjagu halb isu; rakendus soovitab iha peatamiseks kasulikke vaimseid harjutusi.

Kui teile rakendus meeldib ja soovite sellest rohkemat saada, võite tasuda lisatasu tellimuse eest. Seda tehes avatakse kogukond vahekaart, kus saate hoida päeviku sissekandeid ja liituda iganädalaste videovestlustega arstide ja teiste toiduspetsialistidega, et saada rohkem teavet teadliku toitumise kohta.

Lae alla: Söö kohe Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Olge toiduga õnnelikud

Lühikesi kaalulangetamiskavasid ja muid toitumismoendeid on kurikuulsalt raske järgida ja neist kinni pidada, mistõttu tunnete end lõpuks läbikukkujana. Kõik, mis on ülipiirav, paneb sind veelgi enam ihkama selle järele, millest loobusid, kuid teadlik söömine ühendab sinu keha meelega ja aitab teha sinu eest kõige targemaid otsuseid.

Tähelepaneliku toitumise harjutamisel võite märgata, et teid tõmbab konkreetne dieet või taktika, näiteks vahelduv paastumine. Samuti tasub mainida, et mitte piirav olemine teadliku toitumise ajal ei tähenda suhkrurikaste suupistete söömist millal iganes soovite. Selle asemel on intuitiivne söömine oma loomulike kehanäpunäidete kuulamine ning peamiselt täistoidu ja aeg-ajalt suupistete söömine.

5 vahelduva paastumise rakendust ja juhendit kehakaalu langetamiseks ilma dieedipiiranguteta

Loe edasi

Autori kohta