3 lihtsat näpunäidet tõhusa öörutiini loomiseks

Kas olete tüdinud rahututest öödest, kui ärkate loiuna ja teil on raske oma päeva alustada? Öise rutiini kehtestamine võib teie produktiivsust positiivselt mõjutada. See mitte ainult ei aita teil veeta kosutavat ööd, vaid aitab teil määrata ka järgmise päeva tooni.

Teil võib olla juba hommikune ja päevane rutiin, kuid öine rutiin on sama oluline. Siit saate teada, kuidas luua teile sobiv tõhus öine rutiin.

Mis on öine rutiin ja miks seda vaja on?

Öine rutiin on rida ülesandeid ja käitumismustreid, mida teete igal õhtul enne magamaminekut. Öised rutiinid hõlmavad sageli tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda ja valmistuda heaks uneks.

Öine rutiin on hea viis ennast distsiplineerida ja vältida segajaid, mis röövivad teie produktiivsed tunnid. Selle asemel, et oma tervist rikkuda saateid liigselt vaadates või tunde sotsiaalmeedias kerides, saate luua rutiini, mis tagab, et lasete oma kehal ja vaimul end laadida.

Järgnevalt on toodud mõned lihtsad näpunäited, mille abil saate luua isikupärastatud öise rutiini ja aidata end igal hommikul värskemana tunda.

1. Lisage oma rutiini enese eest hoolitsemise harjumused

On tõenäoline, et võtate iga õhtut nii, nagu see tuleb, ja te pole palju mõelnud harjumuste kujundamisele, mis aitavad teil öösel rahuneda. Enesehooldusharjumuste lisamine oma öisesse rutiini parandab oluliselt teie vaimset ja emotsionaalset heaolu.

Enesehooldus ei ole kõigile sobiv lähenemisviis; see on enesearmastuse vorm, mis on inimestel erinev. Võite nautida mõne raamatu või ajakirja lehekülje lugemist, piirata ekraanile kuluvat aega, teha endale näohooldus või juua lihtsalt sooja jooki, mis aitab lõõgastuda.

Uute harjumuste lisamine oma ellu ei ole lihtne. Peate seadma eesmärgid ja analüüsima oma edusamme. Parim viis selleks on tootlikkuse tööriista kasutamine märkmete mahavõtmiseks, viipade ja meeldetuletuste saamiseks ning edenemise jälgimiseks.

Lae alla: Produktiivne – harjumuste jälgija Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

2. Looge järgmise päeva ülesannete loend

Eelmisel õhtul ülesandeloendi koostamine ei aita mitte ainult säästa aega järgmiseks päevaks, vaid aitab ka meelt puhastada ja lõõgastuda.

Teie öine rutiin ei alga ainult tund enne magamaminekut. Saate oma tööpäeva lõpus koostada järgmise päeva ülesannete nimekirja, mis näitab, et olete selle päeva töödega lõpetanud. Selle loendi koostamine aitab teil ka vaimselt valmistuda järgmise päeva ülesanneteks.

Kui töötate kodus, on eriti oluline määrata aeg, millal te oma tööpäeva lõpetate ja lahkute. Nii saate nautida oma isiklikku aega ning keskenduda lõõgastumisele ja magamaminekuks valmistumisele. Loendi koostamiseks võite kasutada a ülesannete loendi rakendus nagu TickTick. Või kui teile meeldib pliiatsi ja paberi tunne, võite kirjutada oma ülesannete nimekirja märkmikusse.

Lae alla: TickTick jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

3. Määrake aeg digitaalseks detoxiks

Tehnilised seadmed segavad tohutult tähelepanu ja võivad olla üks peamisi põhjuseid, miks teil on unega probleeme. Liigne teleri vaatamine ja asjatu telefoniga aja veetmine võib raskendada täisväärtuslikku und. Teisest küljest võib ekraaniaja piiramine aidata teil kiiremini magama jääda.

Saate nautida digitaalset detoxit, rakendades harjumusi, mis ei vaja tehnoloogiat, nagu näiteks raamatu lugemine või pika vanni nautimine. Kuna inimesed on tehnoloogilistesse seadmetesse nii kiindunud, ei ole eemalhoidmine lihtne. Õnneks on digitaalsed detox tööriistad loodud selleks, et aidata teil nendest seadmetest lahti saada.

Rakendus Space on üks parimaid tööriistu telefonisõltuvusest vabanemiseks. Space jälgib telefoniga veedetud aega ja pakub katkestusi, mis aitavad teil telefonist väljuda. Saate määrata ajapiiranguid ja piiranguid sellele, mitu korda saate telefoni avada. Nii saate keskenduda muudele ülesannetele.

Lae alla: Ruumi jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

Looge öine rutiin, mida saate nautida

Teie öine rutiin peaks vastama teie vajadustele ja sobima teie päevakavaga. Ärge avaldage endale survet, oodates koheseid tulemusi ja tehes korraga mitu muudatust. Selle asemel proovige selles artiklis mainitud näpunäiteid ja aja jooksul näete edusamme.

7 viisi, kuidas oma nutitelefoniga hommikurutiini alustada

Loe edasi

Autori kohta