7 parimat CBT rakendust teie vaimse tervise parandamiseks

Oma vaimse tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui teie füüsiline tervis. Kuigi vaimse tervise spetsialisti juurde registreerumine on ideaalne, ei pruugi teil sageli olla selleks aega ega juurdepääsu. Siin võivad teid aidata vaimse tervise rakendused. Mitmed rakendused kasutavad oma põhifunktsioonina kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tehnikaid.

CBT on osutunud tõhusaks paljude vaimsete häirete vastu. See on psühholoogiline ravi, mida toetavad arvukad kliinilised uuringud. Sellepärast on vaimse tervise rakendustel CBT-ga integreeritud seansid ja tööriistad.

Vaatame mõnda parimat CBT rakendust.

1. CBT kaaslane

CBT kaasrakendus on vaimse tervise rakendus, mis on täis väga kaasahaaravaid harjutusi. Harjutused ja õppetunnid aitavad ära tunda vaimseid mustreid ning rakendus soovitab viise nende parandamiseks. Võite teha PHQ-9 depressiooni testi, mis on depressiooni standardne enesehinnang.

Rakenduses saate kasutage meeleolu jälgijat valides kümnete emotsioonide hulgast ja kirjutades oma päeva kohta päevikusse. Samuti on mitmeid CBT harjutusi, mida saate proovida. Näiteks

Mis siis kui harjutus aitab tuvastada katastroofilist mõtlemist. Harjutus algab oma hirmude loetlemisega ja seejärel nende hirmude üksikasjaliku analüüsiga.

Samamoodi aitavad mitmed teised harjutused, nagu juhitud kujundid ja väljakutseid esitavad oletused, hallata erinevaid negatiivseid vaimseid mustreid. Vahepeal on Õppetunnid vahekaart on täis informatiivset sisu CBT, kognitiivsete moonutuste ja erinevate probleemide lahendamise strateegiate kohta.

Lae alla: CBT kaaslane Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

2. Intellekt

The Intellekti rakendus aitab teie vaimset tervist kasutades CBT-d, et muuta moonutusi ja negatiivseid arusaamu, mis teil enda kohta tekkida võivad. Vaimse tervise eksperdid on rakenduses harjutused ja isejuhitavad CBT-seansid kinnitanud.

Intellekt jagab keerulised probleemid kergesti mõistetavateks Õppeteed. Saate valida 25 õppetee vahel ja järk-järgult oma sümptomeid paremini mõista. Registreerimine ja harjutused aitavad teil kõike õpitut reaalses elus rakendada. Lisaks võivad sellised funktsioonid nagu päästesansid, juhendatud päevikud ja igapäevased harjutused aidata kujundada positiivseid harjumusi.

Tänu oma lihtsustatud sisu edastamisele ja mängulisele lähenemisele on õppeteede järgimine Intellectis lihtne. Samuti saate jälgida oma meeleolu ja vaimse tervise arengut nädalate jooksul.

Lae alla: Intellekt selleks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

3. Sanvello

Sanvello on suurepärane rakendus ärevuse ja depressiooniga võitlemiseks. See aitab teil end oma tingimustel paremini tunda. Lisaks isikupärastab see teie hinnangu põhjal vaimse tervise tööriistu. Kui hakkate rakendust esmakordselt kasutama, kohandatakse liidest vastavalt teie meeldimistele ja eesmärkidele. Lisaks isejuhitavatele seanssidele on Sanvellol ka võimalus teid hädaolukordades professionaalidega ühendada.

Rakendus sisaldab ajaveebi postitusi, tsitaate ja meditatsioone. Lisaks on sellel kogukonna leht, kus saate lugeda ja teiste kasutajatega suhelda. Jälgige oma meeleolu iga päev ja avage tasulise tellimusega veelgi rohkem. Kuigi rakendus kasutab mõttemustrite muutmiseks mõningaid tasuta CBT-tööriistu, saate lisatasu abil avada kogu CBT teegi.

Lõpuks toetab Sanvello ka kindlustuskaitset. Seega, kui olete abikõlblik, saate rakenduse lisatasu funktsioonide avamiseks kasutada oma kindlustuskaitset.

Lae alla: Sanvello eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

4. CBT mõttepäevik

CBT mõttepäevik on tasuta meeleolupäevik ja mõttekirje, mis töötab koos isikliku CBTga. Rakendus aitab teil oma emotsioone kaardistada, kasutades mitut tüüpi päevikuid. Saate jälgida oma meeleolu ja analüüsida oma mõtteid või kasutada tänupäevikut.

Regulaarsed registreerimised ja igapäevased rakendusesisesed märguanded aitavad teil päeviku pidamise harjumust kujundada. all Avasta vahekaardilt saate õppida kõike negatiivsete mõtlemismustrite ja nende ületamise kohta. Teave on esitatud lühendatult, mis muudab selle hästi loetavaks. Pärast neljapäevast päeviku pidamist saate avada ka rakenduse meeleolu ülevaate.

Lae alla: CBT mõttepäevik Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

5. MindShift CBT

MindShift on CBT tööriist ärevuse juhtimiseks. Sellel on sisseehitatud kiirtööriistade komplekt, mis aitavad teid kiiresti maha rahustada, kui tunnete end ülekoormatuna. Näiteks Tõmba hinge seanss on kiire kaheminutiline hingamisharjutus, mis maandab stressi. Samuti, kui vajate professionaalset abi, võite võtta ühendust rakenduses saadaoleva vihjeliiniga.

MindShift kasutab teie kognitiivsete moonutuste murdmiseks mitmeid meetodeid. Lisaks mõttepäevikutele ja igapäevastele sisseregistreerimistele on see ka seda teinud Toimetulekukaardid- positiivsete kinnitustega kaartide komplekt, mida saate igal ajal lugeda. Valige probleem, nagu mure, ärevus või perfektsionism, ja rakendus lisab uue kaardikomplekti.

Lõpuks on rakendusse sisse ehitatud juhendatud meditatsiooniseansid, nii et pääsete juurde tähelepanelikele helisalvestistele Chill Zone et end lõdvestunult tunda.

Lae alla: MindShift CBT jaoks Android | iOS (tasuta)

6. MindDoc

MindDoc on tõhus meeleolu jälgija. Registreerudes pead vastama kümnele küsimusele. Seejärel loob rakendus teie vastuste põhjal meeleolu ülevaate. Meeleolu ülevaade räägib teile puudustest ja sellest, kuidas saate nendega töötada. Saate seda hinnangut teha kolm korda päevas, et registreerida oma emotsionaalne seisund erinevatel kellaaegadel.

Lisaks isejuhitavatele CBT-seanssidele on MindDoc integreeritud teletervise teenused partnerluse kaudu ühe juhtiva teletervise platvormiga Betterhelp. Kaugravi saad nädalaplaani eest tasudes. Samuti on teil vaja lisatasu tellimust, et pääseda juurde MindDoci suurele isejuhitavate heliseansside teegile.

Lae alla: MindDoc jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

7. Evolve: igapäevane enesehoolduse treener

Evolve on üks parimaid isikliku kasvu rakendusi. Sellel on rahustav liides ja lõõgastav taustaheli. Saate valida ümbritseva heli tüübi, mida soovite taustal esitada. Iga päev saate alustamiseks mitmeid motivatsioonikaarte. Pärast seda kureerib Evolve teile hulga ülesandeid, mida saate täita.

CBT treenerid on loonud kursused Evolve'is. Need kursused lähenevad teatud olukordadele praktiliselt. Näiteks vaimse heaolu seanss algab keskendumisega oma emotsionaalse seisundi mõistmisele. Pärast seda pakub rakendus teile strateegiaid tervisliku emotsionaalse vundamendi loomiseks. Evolve pakub mitmeid interaktiivseid tööriistu, nagu meditatsioonid, teraapiaseansid, unesessioonid ja palju muud.

Evolve'i esmaklassilise versiooniga saate rakenduses avada kõik reisid ja meditatsioonid.

Lae alla: Arenema Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

CBT võib hoida teid vaimselt vormis

Kognitiivne käitumisteraapia keskendub korduvatele negatiivsetele mõttemustritele. CBT kaudu saate õppida erinevatesse olukordadesse uusi vaatenurki omaks võtma. Kui te ei saa isiklikku ravi kasutada, on CBT-rakendused hea koht alustamiseks.

10 parimat teraapia- ja nõustamisrakendust vaimse tervise abistamiseks

Loe edasi

Autori kohta