Hingake sisse: 4 hingamisharjutustega rakendust lõõgastumiseks ja tähelepanelikkuseks

Stressi leevendamisel on lihtne tähelepanuta jätta üks võimsamaid vahendeid: teie hingamine. Hingamisharjutused võivad olla suurepärane vahend ärevuse maandamiseks, stressi vähendamiseks ja enda maandamiseks. Ükskõik, kas soovite oma energiat tõsta või meelt rahustada, õppige nende rakenduste abil mõningaid põhilisi hingamisharjutusi.

Miks on hingamisharjutused kasulikud?

Miks vaevata harjutada midagi, mida teete automaatselt? Hingamisharjutused võivad julgustada teid teadvustama oma hingamisharjumusi ja õppima aja jooksul sügavamalt hingama.

Hingamise sügavus on võtmetähtsusega. Nagu selgub, ei võta paljud inimesed iseseisvalt täis, diafragma hingetõmmet Harvardi tervisekirjastus. Levinud on pinnapealne hingamine, mis ulatub ainult läbi rindkere. See võib viia kehas pinge- ja ärevustundeni, samas kui sügavam hingamine võib suurendada lõdvestus- ja rahutunnet.

Harjutades saate aja jooksul õppida sügavamalt hingama. Ja nagu meditatsiooni- ja lõõgastusrakendused, võib sügava hingamise harjutamine teie kehale ja vaimule kasu tuua.

1. hingeõhk

Breathwrki hingamisharjutused on loodud selleks, et aidata teil kiiremini uinuda, hõlpsalt ärgata ja ärevust leevendada. Rohkem kui 1 miljoni hingetõmbega kogukonnaga on see populaarne rakendus, mis on täis palju sisu.

Valige rakenduses hingamisharjutus ja järgige sisse- ja väljahingamise näpunäiteid. Samuti võite harjutuse teatud osadel hinge kinni hoida. Seejärel isikupärastage rakendust, valides erinevate animatsioonide hulgast, sealhulgas ring, laine ja armas hingav ahv.

Lisaks saate valida hingamisharjutusi, mis täidavad erinevaid eesmärke. all Tervis kategooria, näiteks hingamisharjutused käsitlevad migreenivalu, astmat, allergiaid ja paljusid muid haigusi. The Esitage kategooriasse kuuluvad harjutused, mis aitavad parandada vastupidavust, kopsumahtu ja taastumist.

Täiendavate harjutuste eesmärk on aidata teil lõõgastuda, valmistuda magama jäämiseks või tõsta energiataset. Saate lugeda ülevaadet iga harjutuse ja selle eesmärgi kohta, et paremini mõista selle eesmärki.

Rakendus Breathwrk pakub veelgi rohkem sisu, mille eesmärk on muuta hingamisharjutused teie päeva rutiinseks osaks. Näiteks Harjumused osa aitab hingamisharjutustel sobituda teie päevakavasse. Sügava une harjumus sunnib teid enne magamaminekut hingamisharjutustega lõõgastuma, samas kui kõrge energiaga harjumus laseb teil päeval varem läbida kolm hingamisharjutuste komplekti.

Järgmiseks rida klassid eesmärk on lisada hingamisharjutused veelgi rohkematesse oma eluvaldkondadesse. Treeningueelne hingamistund aitab teil treeninguteks valmistuda, samas kui Morning Boost tunni eesmärk on tõsta teie hommikust energiat. Lisaks on klassid, mille eesmärk on aidata leevendada ärevust ja stressi hingamise kaudu.

Rakendus sisaldab ka mitmepäevaseid väljakutseid, mis aitavad teil harjumusest kinni pidada. Saate end motiveerida, jälgides individuaalset statistikat, nagu teie maksimaalne väljahingamise ja hinge kinnipidamise võime. Üldiselt on Breathwrk võimas hingamisrakendus, mis on pakitud kasuliku sisuga.

Lae alla: Hingamisõmblus iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

2. iBreathe

Harjutage juhitud hingamist, kohandage oma intervalle ja nautige iBreathe rakendusega minimaalseid segajaid. Rakenduse eelseaded (nt kastihingamine) on mõeldud ärevuse ja stressi leevendamiseks, mis aitab teada, kas see on üks teie eesmärkidest.

iBreathe on lihtne ja lihtne rakendus, mis kutsub teid erinevate intervallidega sisse ja välja hingama. Vihjed on minimaalsed ja kergesti jälgitavad, ilmudes rahustavale sinisele ekraanile. Samuti saate vaadata, mitu hingamistsüklit igas harjutuses on jäänud.

peal intervallidega ekraanil saate valida erinevate hingamistehnikate vahel, sealhulgas 4-7-8, ujjayi ja kasti hingamisharjutused. Seal on ka kohandatud jaotis, mis võimaldab teil määrata sisse-, väljahingamise ja hoidmise intervalle vastavalt oma maitsele.

Pange tähele, et rakenduses on reklaame, millest mõned sisaldavad videoid, mida te ei saa vahele jätta. Reklaamide eemaldamise eest saate siiski maksta.

Enamasti on iBreathe rakendus suurepärane valik neile, kes on huvitatud lihtsast hingamisrakendusest, millel on vähe segavaid tegureid. See on mugav viis mitmete klassikaliste hingamismeetodite õppimiseks.

Lae alla: iBreathe jaoks iOS (tasuta)

3. Wim Hofi meetod

See ametlik Wim Hofi rakendus pakub teavet Hollandi motiveeriva kõneleja ja sportlase välja töötatud hingamistehnikate kohta. Kui otsite ainulaadset ja mõnikord intensiivset lähenemist hingamistööle, võib see rakendus teie huvi äratada.

Enamasti on Wim Hofi hingamistöö meetod hõlmab 30–40 sügavat hingetõmmet ühe seansi jooksul, millele järgneb mitu hetke hinge kinni hoidmise periood. Selle hingamisstiili eesmärk on aidata hoida keha tippseisundis.

Pidage meeles, et Wim Hofi hingamismeetod koosneb mitme hingetõmbe korral hüperventilatsioonist ja see võib mõnel inimesel põhjustada peapööritust. Samuti on kogu rakenduses sageli meeldetuletusi hingamisharjutuste harjutamiseks, kui viibite turvalises piirkonnas ja mitte kunagi näiteks sõidu ajal või veekogu läheduses.

Rakenduses saate harjutusi oma maitse järgi kohandada. Hingamisseansside ajal saate valida aeglase, normaalse või kiire tempo. Hofi hääl ütleb teile, millal sisse ja välja hingata, pakkudes kogu aeg nõu. Saate igal ajal puudutada ekraani, et minna hinge kinnihoidmise režiimi, kus hoiate hinge kinni.

Lisaks hingamisharjutustele on rakenduses venituskursused ja kehalised harjutused. Seal on ka jaotis külma duši väljakutsete kohta, kui soovite Hofi täiel rinnal kasutada – jahedad dušid võivad rakenduse kohaselt aidata vähendada stressi ja suurendada erksust, kuid see on teie otsustada.

Lae alla: Wim Hofi meetod iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

4. Hingamisrakendus

Muusik Moby ja autori Deepak Chopra panuse abil on The Breathing App eesmärk muuta resonantshingamine suurema hulga inimeste igapäevaelust osaks. Selle tasuta rakenduse abil saate lisateavet selle hingamissageduse aeglustamise meetodi kohta.

Lihtsa, puhta graafika ja hõlpsasti kasutatava liidesega The Breathing App julgustab teid sünkroonima oma hingetõmbeid kasvava hõbedase sfääri animatsiooniga. Üks toon tähistab sissehingamist ja teine ​​​​on väljahingamist.

Saate reguleerida sisse- ja väljahingamisele kuluvat aega, muutes suhteid. Võite nautida pikemat väljahingamist (näiteks suhe 2:3). Või võite eelistada sisse- ja väljahingamise pikkuse sobitamist (nt suhe 4:4). Katsetage, et leida, mis teie hingamisele kõige paremini sobib.

Nagu YouTuber Mrs. Bush of The Moore Physed Experience selgitab, et Breathing App on mugav ressurss meditatsiooni ja tähelepanelikkuse harjutamiseks ning ärevuse vähendamiseks. Kui see on ahvatlev, kaaluge paljusid Internetis saadaval olevad meditatsioonivahendid, sealhulgas e-raamatud, taskuhäälingusaated ja rakendused.

Lae alla: Hingamisrakendus iOS | Android (tasuta)

Proovige hingamisrakendusi stressi maandamiseks ja rahulikuks tundmiseks

Kui olete juba paljude meditatsioonirakenduste fänn, siis tasub vaadata ka hingamisrakendusi. Keskendumisel ja stressi vähendamisel on hingamisharjutustega rakendused suurepärased kaaslased.

5 kohest rahustavat rakendust stressi leevendamiseks, ärevuse võitmiseks ja negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks

Loe edasi

Autori kohta