6 viisi, kuidas oma mõttetust kerimisharjumusest üle saada

Tõenäoliselt ärkate oma telefoni heli peale ja kerite Instagramis või Twitteris, enne kui mõistate, et olete seda teinud 30 minutit.

Mõttetu kerimine jätkub kontoris, kui klõpsate koosolekute ajal uudisteartikleid, ja enne kui arugi saate, on teie tööpäev läbi ja te pole peaaegu midagi saavutanud. Teie võime oma tähelepanu juhtida nendel päevadel on supervõime. Siin on, kuidas oma tootlikkust taastada.

1. Saate aru oma nutitelefoni harjumustest

Selle käitumise arvestamine on esimene samm teie kerimisharjumuse ohjeldamisel. Pöörake tähelepanu sellele, millal ja miks tunnete soovi kerida. Kas tunnete soovi oma telefoni kasutada iga kord, kui seda näete, või käivitavad selle välised näpunäited, nagu teatis või sissetulev tekstsõnum? Milliseid saite te tavaliselt külastate ja kui kaua?

Lisaks sellele saate kasutada rakendust nimega Kosmos sind aidata vähenda ekraaniaega ja mõista oma nutitelefoni harjumusi. Selle tööriista abil saate jälgida oma ekraaniaega, seada eesmärke, jälgida oma edusamme ja jagada seda lähedastega.

Space pakub ka 8-päevast telefoni/elu tasakaalu kursust, mis aitab teil mõista, miks te oma telefoni nii nagu kasutate, ja võtta vastu muudatusi, mis võimaldavad teil oma aega kontrollida.

2. Tuvastage ja eemaldage käivitajad

Niisiis, mis käivitab teie mõttetu kerimisharjumuse? Kas see on Twitteri polariseeriv sisu, hirm Instagramis toimuvast ilma jääda, teie telefoni märguanded või need punased märgid teie rakenduse ikoonidel, mis teile pidevalt meelde tuletavad lugemata kohta sõnumeid?

Astuge sammu tagasi, et analüüsida, mis sunnib teid telefoni järele jõudma. Kui teate, mis teid köidab, on lihtsam neid käivitajaid vaigistada ja kerimistung näljutada. Siin on mõned kohandused, mida saate oma nutitelefonis selle harjumuse taltsutamiseks teha.

• Keelake oma telefonis hoiatused ja teavitusmärgid, eriti tööajal ebaoluliste rakenduste puhul. Kui te neid märguandeid ei saa, on vähem tõenäoline, et avate rakendusi ja jääte sisse.
• Kustutage rakendused, mida te pole mõnda aega kasutanud. Kui rakendus ei täida eesmärki, pole vaja seda telefonis hoida.
• Paljude jaoks on varajased hommikutunnid ja hilisõhtused ajad meeletu kerimise jaoks kõige haavatavamad. Kui see on teie puhul, seadistage režiim "Ära sega" üks või kaks tundi enne magamaminekut ja pärast ärkamist.
• Eemaldage kõik avakuva esimesel lehel olevad rakendused ja asendage need tavalise taustapildi või inspireerivate tsitaatidega. Nii ei tervita teid iga kord, kui telefoni lukust avate, kohe hulk värvilisi rakendusi, mis teie tähelepanu eest võistlevad.
• Kui kasutate nutitelefoni, saate aktiveerida halltoonide režiimi, et vabaneda telefoni eredatest värvidest, piirates seeläbi visuaalset atraktiivsust ja vähendades soovi oma telefoni kasutada.
• Lõpuks saate kõik oma rakendused avakuva järgmistel lehtedel kaustadesse rühmitada. See sunnib teid tahtlikumalt kasutama, millist rakendust soovite kasutada, kuna peate esmalt kausta avama.

Mingil määral tähendab mõttetust kerimisharjumusest üle saamine oma aja üle kontrolli taastamist. Suur osa kontrolli taastamisest on mõistmine, kuidas te praegu oma telefoniga aega veedate.

Saate kasutada rakendust nimega RecueTime selle ülesande täitmisel abiks olla. See rakendus töötab taustal ja jälgib automaatselt, kui palju aega kulutate erinevatele rakendustele ja veebisaitidele. Seejärel koostab see põhjalikke aruandeid, mis näitavad, kus te oma aega veedate, andes teile muudatuste tegemiseks vajaliku ülevaate.

Kui olete süüdlased teada, saate määrata päevased piirangud, kui palju aega soovite iga rakenduse jaoks kulutada. Lisaks sellele saate kasutada Unpluq nende rakenduste blokeerimiseks. See tööriist sobib selleks otstarbeks suurepäraselt, sest see sunnib teid enne lisatud rakendustele juurde pääsemist ületama teatud segamistõkked, alates telefoni raputamisest kuni nuppude puudutamiseni.

Aja jooksul võib see aidata teil nende rakenduste kasutamisel teadlikumaks muutuda, võideldes sellega oma mõttetu kerimisharjumuse vastu.

4. Vältige rakenduste allalaadimist mitmesse seadmesse

Kui teil on isiklikud ja töö jaoks väljastatud seadmed, võib teil tekkida kiusatus laadida oma nutitelefoni töörakendusi, nagu Slack, et täita "alati" ootused kaasaegsele töökohale. Teise võimalusena võite oma tööseadmesse alla laadida sotsiaalmeediarakendusi, nagu Instagram, et pauside ajal aega surnuks lüüa või sõpradelt olulistest värskendustest ilma jääda.

Kuid see on libe tee, mis võib kiiresti kaasa tuua rohkem segajaid. Peamine on olla tahtlik selle üle, milliseid rakendusi igasse seadmesse alla laadite. Näiteks kui soovite kasutada oma isiklikku seadet vaba aja veetmiseks, laadige alla ainult seda eesmärki toetavad rakendused ja vältige selles seadmes tööga seotud toimingute tegemist (nt meilidele vastamist).

5. Kasutage telefoni funktsioone, mis piiravad kasutamist

Telefonis on palju funktsioone, mis aitavad teil nutitelefoni sõltuvusega võidelda. Näiteks, Apple'i ekraaniaeg ja Google'i digitaalne heaolu annab teile üksikasjalikku teavet teie rakenduste kasutamise kohta, võimaldades teil näha, kui palju aega oma telefonis veedate ja milliseid rakendusi kõige rohkem kasutate.

Samuti saate määrata rakenduse kasutamisele piiranguid ja saada märguandeid, kui need piirangud jõuavad. Need funktsioonid võivad aidata teil saada oma rakendusekasutusest teadlikumaks ja võtta meetmeid, et vähendada telefonis veedetud aega.

6. Hoidke oma telefon silma alt ära ja otsige muid hobisid

Üks lihtsamaid asju, mida saate teha lihtsustada oma digielu ja vähendage oma nutitelefoni kasutamist, et hoida see silmist eemal. Näiteks telefoni voodi kõrval magama jäämise ajal laadimine võib sageli põhjustada hilisõhtuseid kerimisseansse.

Kiusatuse vältimiseks laadige see hoopis teises toas. Teine võimalus telefoni silmist eemal hoida on panna see kotti või rahakotti, kui viibite teiste inimeste läheduses.

Lõpuks ei pea te meelelahutuseks täielikult sellele seadmele lootma. Otsige üles muid hobisid ja tegevusi, mis teile meeldivad, näiteks lugemine, kokkamine, tantsimine või matkamine. Nii ei pea te igavledes pidevalt telefoni järele sirutama.

Saate oma aega tagasi ja kontrolli oma seadmete üle

Mõttetu kerimine võib kiiresti muutuda harjumuseks, mis võtab palju aega ja vähendab teie tootlikkust. Järgides ülaltoodud näpunäiteid, saate oma mõttetu kerimisharjumuse vastu võidelda ja oma aja üle kontrolli tagasi võtta.

Rakendage neid muudatusi ükshaaval ja peagi avastate end telefoni tahtlikumalt kasutamas.

6 parimat vahendit töökohal levinud ajaraiskamise ületamiseks

Loe edasi

Autori kohta