Kuidas Balance'i rakendus aitab teil isikupärastatud meditatsiooni abil stressi leevendada

Meditatsioon on üks parimaid viise enesehoolduse harjutamiseks. Lihtne ja kõigile kättesaadav – meditatsioonil on palju eeliseid. Alates stressi ja ärevuse vähendamisest kuni meele rahustamise ja keskendumise parandamiseni on meditatsioon suurepärane vastumürk meie kiirele kaasaegsele ajastule.

Inimestele, kes ei leia aega meditatsiooniga tegelemiseks, on hea lahendus selline rakendus nagu Balance. Saate lubada märguanded, mis tuletavad meelde aja mahavõtmist. Seejärel pange kõrvaklapid pähe ja laske rakendusel viia teid rahulikuma meeleseisundini.

Mis on tasakaal?

Balance on rakendus, mille eesmärk on olla isiklik meditatsioonitreener ja kohandada oma meditatsioonikogemust vastavalt teie vajadustele ja kogemuste tasemele. Balance pakub lisafunktsioonide lisatasu tellimust. 2021. aastal pakkusid Balance'i arendajad uutele kasutajatele esimest täisaastat tasuta. Nad ütlesid, et raha ei tohiks takistada kedagi oma stressitaset, unekvaliteeti või vaimset heaolu parandamast. See pakkumine jäi aktiivseks ka 2022. aastal.

Kui registreerute, kutsub Balance teid rahaliselt panustama tasuta juurdepääsu pakkumise kulude katmisse kogu maailmas. Siiski saate hõlpsasti valida tasuta pakkumise, kuni see on saadaval.

Lae alla: Saldo eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

Tasakaaluga alustamine

Kui avate Balance'i esimest korda, esitatakse teile rida küsimusi ja teile esitatakse teie vastuste põhjal personaalne meditatsiooniplaan. Balance lubab, et osalete käimasolevas isikupärastamise protsessis, vastates iga päev täiendavatele küsimustele, et kohandada teile rakenduse pakutavaid meditatsioone.

Peamisel avakuval kuvatakse teie päeva valikud. See pakub teie isiklikke aluseid või täiustatud plaani või saate valida meditatsioonid vastavalt kellaajale, oma tujule või meeleseisundile, mida soovite saavutada. Kui hakkate õppima, võiksite valida edasilükkamise kategooria. Või kui tunnete end pettunult, on olemas motivatsioonikategooria.

Samuti valib rakendus teile igapäevase meditatsiooni, mis põhineb teie meeleolul, millega registreerusite. Nii saate Balance'ile öelda, et tunnete end stressis, kurvana või haigena, ja see annab abiks meditatsiooni.

Tasakaaluga mediteerimine

Kõige kaasahaaravam viis meditatsiooni kogemiseks on kasutada kõrvaklappe. Igaüks neist algab kutsega hingata aeglaselt ja sügavalt, kutsudes teid lihtsalt oma hingamisele tähelepanu pöörama. Nagu kõigi heade meditatsiooniprogrammide puhul, kohtub Balance teiega seal, kus te olete, ja kutsub teid teadvustama oma reaalsust.

Seejärel juhendab rahulik juhendaja teid läbi mõned hingamisharjutused ja nad teevad seda ilma, et peaks iga sekundit lobisema. Hingamiseks ja oma rütmi leidmiseks jäetud ruum on teretulnud. Juhendaja on pigem tegelik inimene kui arvuti loodud hääl, andes toimingutele soojust, mis mõnel meditatsioonirakendusel puudub.

Erinevalt teistest meditatsioonirakendustest ei ole hingamise mõõtmiseks laienevat ja kokkutõmbuvat ringi. Selle asemel kutsutakse teid silmad sulgema. Iga meditatsiooniga kaasneb lihtne must taust, värvilised triibud liiguvad lainetena üle ekraani. See on pealetükkimatu ja keskendub ainult kuulamisele. Võite ka proovida mediteerides rakendusega Calm sarnase kogemuse eest.

Lõpuks kutsub juhendaja teid järgmisel päeval järgmise treeningu jaoks sisse logima. Rakendus logib ja kaardistab teie edusamme, registreerides teie arendatud oskused. Kasutajad saavad need andmed integreerida Apple'i terviserakendusega.

Tasakaalustatud plaanide uurimine

Lisaks teie isikupärastatud plaanile on olemas ulatuslik üldplaanide loend, mida saate läbi töötada. Nendel on kategooriate pealkirjad nagu muutuste omaksvõtmine, hirmuga silmitsi seismine ja lõõgastumine. Iga kategooria sisaldab 10 erinevat meditatsiooni, mis aitavad teil konkreetseid probleeme lahendada.

Igas meditatsioonikategoorias saate muuta programmi pikkust ja häält. Nii mees- kui ka naisjuhendajatel on imeliselt rahustav hääl, nii et saate julgelt oma valiku teha.

Unerežiimi funktsioonid tasakaalus

Tasakaalus on ulatuslik unerežiimi kategooria. Kui teid häirib halb uni või kui teil on raske maha noogutada, on palju võimalusi, mis aitavad teid peaaegu igal kellaajal päeval või öösel. Tehke uinak, lõõgastuge enne magamaminekut või uinuke uuesti, kui ärkate liiga vara. Seal on lõõgastavad tegevused, nagu visualiseerimine ja unevenitused, mis aitavad teil päeva hästi lõpetada, ja valik unehelisid, nagu lõke ja ookeanihelid. Seal on isegi spetsiaalselt lastele mõeldud kategooria.

Kui teil on probleeme, uurige mõnda muud kuidas tehnoloogia aitab teil korralikult magada.

Nautige rahulikku hetke koos tasakaalustatud vallalistega

Vaid mõni hetk meditatsiooni võib teie päeva oluliselt muuta. Tasakaalus on suurepärane funktsioon, mida saate kasutada hetkeliseks pausiks kõigest, mis põhjustab stressi. See on suurepärane viis kiirel päeval lähtestamiseks.

The Vallalised Vahekaardil on rohkem kui 30 kategooriat teie kiireks meditatsiooniparanduseks. Lööge Ärevus, Hingake, või Motivatsioon nuppe või vaadake mõnda spetsiifilisemat kategooriat, mis käsitlevad leina, haige päeva või harjumuste murdmist. Uusi kategooriaid lisatakse regulaarselt.

Kuidas tasakaal teistest rakendustest erineb?

Balance'i suur valik sisaldab meditatsioone, mis meeldivad kõigile, olenemata nende vanusest või meeleseisundist. Seal on palju hingamisharjutustega rakendused tähelepanelikkuse jaoks. Balance'i iseloomustab selle isikupärastamise funktsioon, mis võimaldab teil kohandada programmi vastavalt teie vajadustele.

Selle sirgjoonelise ja lihtsa liidese, lemmikmeditatsioonide salvestamise võimaluse ja võimalusega Jälgige ja registreerige oma edusamme, tasakaalu on meditatsiooni õppimise või harjutamise vahendina raske ületada iga päev. Enam kui 2 miljoni kasutajaga on see populaarne valik ja on raske vastu seista, kui tasuta prooviperiood muudab testimise lihtsaks.

Muutke meditatsioon tasakaaluga oma igapäevase heaolu osaks

Kuna kaasaegses elus on vaimse heaoluga seotud nii palju väljakutseid, on olulisem kui kunagi varem võtta mõni hetk enda keskele ja olla rahulik. Lisaks meditatsioonile on enesehoolduse harjutamiseks palju võimalusi, näiteks päeviku pidamine või loodushelidesse sukeldumine.

5 tänulikkusajakirjarakendust vaimse tervise parandamiseks, kirjutades oma tänusõnad

Loe edasi