5 vahtrulliharjutustega rakendust valu leevendamiseks, venitamiseks ja taastumiseks

Vahtrullidest on saanud paljude inimeste armastatud varustus. Olenemata sellest, kas kasutate neid treeningu taastamiseks või valu leevendamiseks, pakuvad need lihtsad seadmed palju eeliseid.

Siin on kogumik rakendusi, mille abil saate oma vahurullist rohkem kasu saada, olenemata teie eesmärkidest. Lisaks on rakendused sageli üksikasjalikumad kui paljud YouTube'i videod, mistõttu tasub nende allalaadimiseks kulutada aega.

1. Vahtrullimine

Lihtne Foam Rolling rakendus sisaldab tervet veeremisharjutuste raamatukogu, mis on suunatud erinevatele kehapiirkondadele. Treener Jono Freemani, akrediteeritud treeningfüsioloogi loodud rakendus sisaldab harjutusi, mis on mõeldud mitme lihasrühma vabastamiseks. Isegi inimesed, kes on mõnda aega vahtrulle kasutanud, võivad siit leida täiesti uusi võtteid.

Rakenduse esmakordsel avamisel kuvatakse Harjutused ekraan kuvab loendi erinevatele kehaosadele, kätest sääreni. Pärast jaotise valimist näete kiiret selgitust selle kohta, miks vahurullimine võib nendele lihastele kasulik olla, ja ka valikut soovitatud harjutustest.

Näiteks käte jaoks saate vaadata biitsepsi vabastamise harjutust. Lisaks illustreeritud fotodele demonstreerib iga harjutust kiire video. Harjutuse kohta saad lugeda ka info vahekaardi alt.

Samuti näete harjutusi rühmitatuna Üldprogrammid vahekaart, kus kuvatakse alakeha, ülakeha ja sihipärasemad treeningud. Saadaval on nii algaja kui ka edasijõudnud versioon, nii et saate valida oma vajadustele vastava komplekti.

Lisaks on Spordispetsiifiline programmid pakuvad harjutusi, mis toovad kasu konkreetsel spordialal kõige sagedamini kasutatavatele lihastele. Näiteks Jooksuprogramm sisaldab harjutusi, mis on suunatud vasikatele, nelipealihasele ja reielihasele (muude piirkondade hulgas), samas kui Tennise programm sisaldab rohkem kätele keskenduvaid harjutusi.

Lisaks vahtrulli harjutustele on olemas ka tennisepalli vabastamise komplekt. See hõlbustab näiteks õla ja jala osadele jõudmist.

Kokkuvõttes on Foam Rolling äpis hästi läbimõeldud harjutused, mis sobivad ideaalselt kõigile, kes soovivad end venitada ja lihaspingeid vabastada.

Lae alla: Vahtrulli jaoks iOS ($0.99)

2. Vahtrulli tehnikad

Kiropraktiku ja personaaltreeneri loodud rakendus Foam Roller Techniques pakub 190 videot, mis hõlmavad üle 55 lihasrühma.

Kui avate rakenduse, kuvatakse keha lihaste renderdus. See on vahekaart Anatoomia ja saate kerida kaelal asuvatest kuklaluudest kuni jalani. Klõpsake mis tahes lihasel, et saada lisateavet paljude harjutuste kohta, mis võivad sellel alal kasu saada.

Samuti esitatakse iga valdkonna kohta ettevaatusabinõud. Näiteks on hea hoiduda trapeksiuslihasest liiga palju üles rullimast ja kaelale liigselt survet avaldamast.

Videod näitavad selgelt iga harjutuse õiget sooritamise viisi. Saate tärniga tähistada need, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja salvestada need alla Lemmikud vahekaarti iga arvustuse jaoks.

The Tegevused kaardil loetletakse spordi- ja muud tegevused ning antakse soovitusi sobivate harjutuste tegemiseks. Curlingu osa sisaldab alaselja ja säärelihaste harjutusi, poksijaos aga mitu harjutust õlapiirkonna jaoks.

Samamoodi on Vigastused Vahekaart pakub harjutusi, mis võivad aidata kõike alates Achilleuse kõõlusepõletikust kuni reielihase venitamiseni.

Kui otsite rakendust, mis sisaldab üksikasjalikke harjutusi, tasub Foam Roller Techniques kindlasti vaadata. Siduge see mõne parimad venitusrakendused et teie kodust treeningut tõeliselt tõhustada.

Lae alla: Vahtrulli tehnikad iOS ($3.99)

3. Liikuge hästi – liikuvusrutiinid

Rakendus Move Well – Mobility Routines sisaldab 10–15-minutiste rutiinide kogumit, mis on loodud selleks, et aidata parandada inimese üldist liikuvust. Paljude rutiinide hulka kuulub vahtrull, mis aitab teil end tõeliselt välja sirutada.

Valige rakenduse avalehel soovitud rutiin ja näete kõigi kaasatud harjutuste loendit. Näiteks Morning Mobility komplekti puhul sihite jalgade lihaseid, lisaks tuharalihaseid ja selgroogu.

Järgige koos videotega, et 45–60-sekundiliste intervallidega välja rullida nelipealihased, reie-, säärelihased ja palju muud. See hõlmab ka venitusi, mis on suunatud puusa painutajatele, mis mängivad teie selgroo stabiilsuses võtmerolli, vastavalt uuringule. International Journal of Environmental Research and Public Health.

Kuigi kõikidele rutiinidele juurdepääs nõuab tasulist tellimust, saate üsna paljusid harjutusi tasuta proovida.

Lae alla: Liikuge hästi – liikuvusrutiinid iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

4. Vahtrull

Rakendus Foam Roller pakub harjutuste kogumit, mille eesmärk on õpetada teile õiget viisi kasutage seda lihtsat seadetja see pakub muljetavaldava hulga sisu.

Rakenduse esmakordsel avamisel näete kuut erinevat kategooriat – igaüks sihib teie kaela, südamikku, selga, jalgu või kogu keha. Valige kategooria, määrake kestus minutites ja järgige video- ja helivihjeid. Näiteks saate kategooria Full Body Rolling all teha reie-, tuharalihase ja IT-rihma harjutusi. Seljarulli komplekti puhul alustate vahepeal alaselja rulliga ja jätkate rindkere lülisamba rulliga.

Üks kõige kasulikumaid funktsioone on rakendus Harjutuste nimekiri, kogu kehapiirkonna järgi järjestatud rulliharjutuste kogu. Klõpsake mis tahes harjutusel, et näha kohe videot, mis näitab selle ala õiget väljarullimise viisi. See on uskumatult mugav viis vahtrulli harjutuste ideede leidmiseks kõige jaoks, alates õlgadest kuni neljarattalisteni.

Kuigi kõikidele treeningutele juurdepääsemiseks on teil vaja tasulist tellimust, pakub rakenduse tasuta versioon ka palju harjutusi, mida proovida. Kohandatud treeningud on saadaval ka lisatasu versioonis, aga ka 30-päevased missioonid, kui teile meeldib igapäevane treening.

Lae alla: Foam Roller jaoks Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

5. Vahtrulli harjutused

Rakendus Foam Roller Exercises sisaldab enam kui 40 rulli venitust valu leevendamiseks, tugevdamiseks ja konditsioneerimiseks.

Rakenduse põhiekraanil kuvatakse teie läbitud treeningute koguarv ja ka aeg, mille olete rakenduse kaudu treenides veetnud. all Treeningud jaotisest leiate harjutuste komplektid, mis on suunatud taastumisele, kõhuga tööle või kogu kehahooldusele. Valige treening, et näha harjutuste loendit, seejärel vajutage nuppu Alusta, et jälgida koos fotoviipadega.

Järgmiseks, Programmid jaotis sisaldab 30-päevaseid treeningrutiine, mis aitavad teil lihaspingeid leevendada või jõudu suurendada. Nendele juurdepääsuks on vaja tasulist allalaadimist.

Lõpuks, Harjutused vahekaart sisaldab kõigi rakenduses kasutatud harjutuste fotosid ja kirjeldusi. Saate õppida, kuidas oma kaela, sääri ja kõike vahepealset välja rullida.

Lae alla: Vahtrulli harjutused Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

Venitage seda vahtrullirakendustega juba täna

Olenemata sellest, kas kasutate nutikat vahtrulli või traditsioonilist rullikut, võivad need rakendused aidata teil leida uusi kasulikke viise, kuidas seda käepärast seadet maksimaalselt ära kasutada. Vahtrullirakendused võivad õpetada teile peaaegu kõike, mida on vaja teada rulli kasutamise kohta venitus-, taastumis- ja tugevustöödel.

9 nutikat treeningtoodet, mis viivad teie treeningute tulevikku

Loe edasi