9 aktiivset taastumisvõimalust oma puhkepäevade maksimaalseks kasutamiseks

Puhkepäeva võtmine ja taastumine on ülioluline, kui soovid vältida vigastusi ja ületreenimist. Kuid puhkamine ei tähenda, et peate paigal istuma; saate siiski osaleda vähese mõjuga ja lihtsates tegevustes, sealhulgas joogas, venituses, vahurullimises ja muus.

On aeg õppida lõõgastuma ja anda oma kehale piisav taastumine, mida ta vajab. Allpool on mõned veebitunnid, rakendused ja seadmed, mis aitavad teil aktiivseid taastumispäevi nautida.

1. taiji

Tai chi on suurepärane näide aktiivsest taastumisharjutusest, mis on kerge ja mahe. See võib olla võitluskunstide vorm, kuid tai chiga seotud tegevused on keskendunud aeglastele ja lõdvestunud liikumistele.

Need, kes praktiseerivad tai chi regulaarselt, ütlevad, et see võib aidata paindlikkust, stressi ja lihasjõudu. Saate tellida Dr Paul Lami veebipõhised tai chi õppetunnid kuutasu eest, kui soovite õppida kõike, mida tai chi kohta teada saada, kasutades tutvustusvideoid, intervjuusid taiji ekspertidega ja võimalusega esitada dr Lamile küsimusi.

Kui olete tellinud, pääsete juurde laiale valikule taiji kursustest. Näiteks; saate teha taastusraviks tai chi, mis on suurepärane viis taastumisele kaasaaitamise õppimiseks.

2. Vahtrullimine

Pärast intensiivset treeningut võivad teie lihased mõnikord valusad olla. Selle asemel, et veeta aega diivanil Netflixi vaadates, tehke paar minutit vahurullitavat aktiivset taastumise seanssi.

Vahtrullid on poes suhteliselt odavad; Kuid; kasutades saate oma vahurullimise järgmisele tasemele viia nutikad treeningtooted, näiteks nutikas vahtrull.

Näiteks Therabody Wave Roller pakub täiustusi, mida tavaline vahtrull ei suuda sulle anda. See konkreetne nutikas vahtrulli saab ühendada teie nutitelefoniga Bluetoothi ​​kaudu ja kasutab vibratsioonisagedusi, et pakkuda teile ideaalset kogu keha taastumist.

3. jooga

Nii nagu tai chi, on ka jooga leebe aktiivne taastumismeetod, mis võimaldab liikuda ilma liiga tegemata. On palju joogapoose, mis võivad olla üsna intensiivsed, seega on parem neid vältida ja jääda kindlaks põhipooside juurde, mida teate.

Kui te pole kindel, kuidas seda teha algaja joogapoosid, proovi Nourishmorelove'i aktiivse taastumise jooga YouTube'i video. Joogatund kestab vaid 10 minutit ja koosneb kaheksast sirgjoonelisest joogavenitusest valudest vabanemiseks. Pidage meeles, et jooga võib olla ka tõhus jahutusseanss pärast treeningut või omaette harjutus.

4. Jalutamine

Kõndimine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise taastumiseks. Isegi rahulik jalutuskäik naabruskonnas või kerge sörkjooks võib parandada verevarustust ja leevendada pinget kehas.

Internetis käimise treeningvideod pole sugugi uued, kuid on viimasel ajal populaarsust kogunud, kuna neid saab mugavalt oma kodus teha. Saate hoida intensiivsust madalal, kui osalete lühikesel algaja jalutuskäigul alates Walk at Home YouTube'i kanal. Kui tunned, et tahad natuke eelseisu tõsta, proovi vahepealset kõnnitreeningut growwithjo YouTube'i kanal.

5. Venitamine

Hea puhkepäev ei tohiks koosneda ainult lisaunest ja korralikust söömisest. Aktiivne taastumine on see, mida peate pärast jõusaalis käimist paranemiseks tegema, sest see aitab teil lõpuks paremini taastuda.

Üks parimaid aktiivse taastumise vorme on venitamine. Kuid venitamine ei pea olema igav ega korduv. Seal on mõned hämmastavad venitusrakendused seal, et saaksite oma venitusrutiini huvitavaks muuta.

Näiteks StretchIt on professionaalselt disainitud venitusrakendus, mida on lõbus ja lihtne kasutada. Rakendus võimaldab teil parandada seljapainutusi, õppida tegema splitte ja jälgida oma treeningute ajalugu. Lisaks saate proovida tasuta venitustundi StretchIt veebisait.

Lae alla: StretchIt jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

6. Ujumine

Ujumine on nii vähese mõjuga kui võimalik. See on uskumatult kerge treeningvorm, kuna vesi toetab teie keha ja võimaldab teil pingevabalt liikuda. Isegi kui te pole professionaalne ujuja, võib ujumine olla tõhus aktiivse taastumise vorm.

Ujumiseks on vaja paari olulist asja: ujumistrikoo, rätik ja bassein. Siiski saate kasutada ka teist olulist ressurssi – näiteks ujumisrakendust Ujumistreener.

Rakendus Swim Coach meeldib teile selle liidese kasutamise lihtsuse tõttu. Lisaks saate jälgida oma ujumisi treeningu logis, vaadata oma edusamme ja koostada isikupärastatud ujumisplaane.

Lae alla: Ujumistreener iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

7. Jalgrattasõit

Kui kasutate aktiivse taastumisvõimalusena rattasõitu, hoidke intensiivsust alati madalal ja tehke rattaga ainult õrna tempoga. Sel viisil jalgrattaga sõites saate suurendada verevoolu ja parandada keha kahjustusi.

Jalgrattasõidul on mõned võimalused. Saate jalgrattaga sõita väljas tavalise jalgrattaga või oma kodus statsionaarse trenažööriga, nagu Peloton Bike. Teise võimalusena võite kasutada a nutikas interaktiivne treener siserattasõiduks. Need nutiseadmed muudavad teie sisesõidud palju interaktiivsemaks ja võivad mõõta selliseid aspekte nagu teie kiirus ja väljundvõimsus.

8. Tantsimine

Kui soovite kergemat ja nauditavamat aktiivse taastumise vormi, on tantsimine üks parimaid võimalusi. Kuid on soovitatav teha ainult lihtsaid liigutusi ja hoiduda intensiivsematest stiilidest, nagu Ladina tantsu treeningud.

YouTube'il on palju suurepäraseid YouTube'i kanaleid, kust leiate sobiva tantsutreeningu. Kyra Pro YouTube'i kanal pakub erinevaid madala intensiivsusega veebitantsu treeninguid ja saate tantsida Shawn Mendesi, Taylor Swifti või Miley Cyruse hittide saatel.

Lisaks leiate siit paar vähese mõjuga ja algajasõbralikku tantsutreeningut PopSugari YouTube'i kanal.

9. Matkamine

Matkamine võimaldab teil väljas käia ja loodust nautida ning see on ka kasulik aktiivse taastumise vorm. Kui jõuate jõusaalist välja ja lähete radadele, parandate oma tuju, tugevdate lihaseid ja parandate oma tasakaalu.

Laadige kindlasti alla a matkarakendus enne kui lähete oma kogemust parandama. AllTrails on suurepärane näide, kuna sellel on üle 100 000 teekaardi, mille vahel valida.

Kasutage rakenduse filtrit, et valida matk raskuse ja pikkuse järgi ning järgida lihtsat raskusastet. Pidage meeles, et see on aktiivne taastumispäev, mitte täielik treening.

Lae alla: AllTrails jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

Aktiivsed taastamise valikud aitavad teil tagasi pöörduda

Aktiivne taastumine või aktiivne puhkus võib olla kõike alates kiirest joogatunnist kuni rahuliku metsamatkani. Ükskõik, millise aktiivse taastumise vormi valite, tehke seda kindlasti regulaarselt.

Selle asemel, et puhkepäeval istuda ja mitte midagi teha, võtke osa kergest tegevusest, mis võib järgmisel treeningul teie jõudlust parandada.

6 harivat veebipõhist taiji klassi, millega peate kohe liituma

Loe edasi