Migreen võib olla uskumatult kurnav. Mõne inimese jaoks on valu nii tugev, et on raske teha midagi muud peale pimedas ruumis lamamise, kuni rünnak möödub.
Migreenihooge võivad vallandada või süvendada mitmed tegurid, kuid kui olete märganud, et nutitelefoni pikaajaline kasutamine põhjustab sageli migreenihooge, võiksite kaaluda mõningate muudatuste tegemist.
Niisiis, milline on seos nutitelefonide ja migreeni vahel ning mida saate sellega teha?
Kuidas mobiiltelefonid võivad migreeni põhjustada
Mitmed uuringud on leidnud seoseid mobiiltelefoni kasutamise (või üldiselt pikema ekraaniajaga kokkupuute) ja migreeni vahel, nagu see uuring Cefalalgias. Kuid žürii ei tea endiselt, miks see nii võib olla.
Siiski on mõned teooriad, mis pakuvad mõningaid selgitusi:
- Nutitelefonide ekraanide kiirgav sinine valgus võib häirida teie und, mis on tavaline migreeni vallandaja.
- Nutitelefoni pikaajaline kasutamine võib põhjustada silmade väsimust, mis on tuntud migreeni vallandaja.
- Nutitelefonide pikaajaline kasutamine võib põhjustada ka "teksti kaela" (pea painutamine ja selja vajumine, et ekraani vaadata), mis on veel üks levinud migreeni vallandaja.
Lisaks sellele uuring Ameerika Neuroloogiaakadeemiast näitab, et esmase peavaluga patsiendid, kes kasutavad oma telefone pikka aega, võtavad tõenäolisemalt rohkem ravimeid, kuid kogevad vähem leevendust.
Kuigi uuringud on endiselt ebaselged, tundub selge, et nutitelefoni kasutamise ja migreeni vahel on seos. Kui leiate, et teie migreen süveneb pärast telefoni pikemaajalist kasutamist, võib olla aeg teha mõningaid muudatusi.
5 muudatust, mida saate teha, et vähendada oma migreeniriski
Sinu armastatud käeshoitav kaaslane võib vallandada või süvendada migreenihooge. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad riski maandada.
1. Reguleerige oma ekraani heledust
Nutitelefoni ja ümbruse valgus võib põhjustada silmade väsitamist, mis tekib siis, kui teie silmad lähevad kokku väsinud ülekoormusest, eriti pärast tegevusi, mis nõuavad millelegi pikka keskendumist perioodid. See võib süvendada migreeni või vallandada rünnaku.
To vältige ekraanide silmade pinget, soovite oma ekraani heledust ümbritseva valgusega tasakaalustada. Näiteks kui viibite pimedas ruumis, võiksite telefoni heledust vähendada. Muutke harjumuseks kohandada telefoni heledust kogu päeva jooksul, et saada kõige mugavam vaatamiskogemus ja tagada, et teie silmad ei hakkaks üle pingutama.
Lisaks kasutage reeglit 20-20-20, et vältida ekraani pikemat vaatamist. Reegel on järgmine: iga kord, kui veedate 20 minutit ekraani vaadates, valige midagi muud, mis on kuni 20 jala kaugusel, ja vaadake seda 20 sekundit.
2. Aktiveerige sinise valguse filtrid
Telefoni kasutamises voodis enne magama jäämist on midagi nii ahvatlevat. Ja kuigi võite teada, et teie ekraanide kiirgav sinine valgus võib und häirida, jätkate seda siiski. See võib olla teie migreeni oluline tegur.
Eeldades, et otsustate mitte loobuda oma magamaminekueelsest nutitelefoni harjumusest (saame aru, see on raske), on mõned sätted, millega saate mängida, et vähendada sinise valguse mõju teie unele.
Paljudel telefonidel on sinise valguse filtri valik, mille saate aktiveerida, et vähendada nutitelefoni sinise valguse emissiooni. Näiteks kui kasutate iPhone'i, saate seda teha kasutage sinise valguse vähendamiseks öövahetust. Öise vahetuse aktiveerimiseks iPhone'is minge aadressile Seaded > Ekraan ja heledus > Öine vahetus. Saate valida, millal soovite Night Shift käivituda ja lõpetada, ning reguleerida ka värvitemperatuuri.
Kui kasutate Android-telefoni, on olemas ka sisseehitatud sinise valguse filter, mille saate ekraaniseadetes aktiveerida, kuigi nimi võib olenevalt teie seadmest erineda. Näiteks Samsung nimetab seda Silmade mugavuskaitse.
Teise võimalusena saate osta sinised valgust blokeerivad prillid, mis aitab välja filtreerida sinise valguse mis tahes ekraanilt.
3. Suurendage teksti suurust
Kas avastate end telefoni teksti lugemiseks silmi kissitamas? Võib-olla on aeg teksti suurust suurendada. Arvutiekraani kissitamine võib põhjustada silmade väsitamist, väidab a õppimine optomeetria ja nägemisteaduse alal. Ja silmade pinge võib migreeni süvendada.
Oma iPhone'i teksti suuruse suurendamiseks minge aadressile Seaded > Ekraan ja heledus > Teksti suurus. Siin saate teksti suuremaks muutmiseks lohistada liugurit paremale.
Android-telefonides minge aadressile Seaded > Ekraanja otsige seejärel fondi suuruse valikut. Lisaks saate kasutada häälotsingut ja teksti kõneks muutmise funktsioone, et vähendada ekraanil teksti vaatamisele kuluvat aega.
4. Kasutage migreenihaldusrakendusi
Teil võib olla keeruline jälgida oma migreeni ja mõnikord tuvastada võimalikke vallandajaid. Õnneks saate kasutada migreeni jälgimise rakendusi, mis aitavad teil registreerida oma sümptomeid, kestust, valu taset ja muud asjakohast teavet.
Migreine Buddy on migreeni ja peavalu jälgimise rakendus, mis aitab teil oma seisundit mõista ja seda paremini hallata. Rakendus võimaldab teil sisestada sümptomid, valu raskusaste, asukoht ja võimalikud käivitajad. Samuti pakub see teie andmetel põhinevat väärtuslikku teavet ja võimaldab teil oma arstiga teavet jagada.
Lae alla: Migreeni sõber Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Piirake oma ekraaniaega
Üks parimaid asju, mida saate migreeni leevendamiseks teha, on ekraaniaega lühendada. See võib olla raske, eriti kui kasutate tööl või koolis ekraane, kuid see on oluline oma tervise kaitsmiseks.
Ekraaniaja piiramiseks võite alustada sellest, kui palju aega telefonis veedate. Kui kasutate iPhone'i, saate kasutada ekraaniaja funktsioone, et vähendada telefonis veedetud aega.
Selleks minge aadressile Seaded > Ekraaniaeg ja uurige oma kasutusstatistikat. Kui teate oma enimkasutatud rakendusi, saate endale piiranguid seada.
Androidi ekraaniaja kontrollimiseks minge aadressile Seaded > Digitaalne heaolu ja vanemlik järelevalve. Lisaks võiksite kaaluda piirata ekraaniaega ilma ekraani kasutamata. Näiteks kasutage telefoni sisseehitatud äratuskella asemel analoogset äratuskella, et vältida hommikul esimese asjana telefoniga aega veetmist.
Võtke meetmeid, et vähendada telefoni mõju teie migreenile
Kuigi migreeni ennetamiseks pole kindlat viisi, saate migreenihoogude sageduse või raskuse vähendamiseks teha mõningaid asju. Telefoni migreeni mõju vähendamiseks võetavad meetmed võivad olla teie seisundi juhtimisel ja tervise kaitsmisel otsustava tähtsusega.
